Личный кабинет

Индивидуальная программа здорового образа жизни


Индивидуальная программа здорового образа жизни

Доклад подготовлен Сухановой Надеждой Владимировной — учителем начальных классов МОУ «Сакмарская средняя общеобразовательная школа», Оренбургская область.

I. Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов.

Некоторые факторы образовательной среды оказывают существенное влияние на состояние здоровья учащихся.

Учитель нередко первым замечает отклонения в здоровье учащихся. И именно от учителя зависит, насколько меньше этих отклонений у его воспитанников будет.

Здоровье всегда считалось одной из высших ценностей человека, основой активной творческой жизни.

От здоровья педагога огромной степени зависит здоровье подрастающего поколения.

II.Стремление создать собственную индивидуальную программу здоровья, конкретно для себя и своих воспитанников, вызвано осознанием того, что некоторые факторы образовательной среды оказывают существенное влияние на состояние здоровья учащихся. Это — организация процесса воспитания и образования (длительность занятий и перемен); психологический фон занятий (стиль общения педагога с учащимися); методы и формы обучения; санитарно-гигиенические условия (проветривание помещения, температурный режим и т. д.); двигательный режим детей (с учетом их возрастных особенностей); рациональное питание; медицинский контроль и оздоровительные процедуры. Именно учитель нередко первым замечает отклонения в здоровье учащихся. И именно от учителя зависит, насколько меньше этих отклонений у его воспитанников будет.

Среди основных «школьных» факторов, негативно воздействующих на здоровье учащихся, можно выделить следующие:

— недостаток двигательной активности учащихся;

— несоблюдение гигиенических требований в организации образовательного процесса;

— перегрузка учебных программ, интенсификация учебного процесса;

— несовершенство учебных программ и технологий;

— авторитарный стиль преподавания;

— отсутствие индивидуального подхода к учащимся;

— использование преимущественно обучающих технологий, в ущерб воспитательным;

— неправильное питание учащихся;

— низкий уровень культуры здоровья учащихся, их неграмотность в вопросах здоровья;

— неблагополучное состояние здоровья учителей;

Здоровье ребенка можно считать нормой, если он:

· умеет преодолевать усталость (физический аспект здоровья);

· проявляет хорошие умственные способности, любознательность, воображение, самообучаемость (интеллектуальный аспект здоровья);

· честен, самокритичен (нравственное здоровье);

· коммуникабелен (социальное здоровье);

· уравновешен (эмоциональный аспект здоровья).

Здоровье всегда считалось одной из высших ценностей человека, основой активной творческой жизни. В условиях рыночной экономики, роста конкуренции, сокращения сферы неквалифицированного труда роль здоровья значительно возрастает. Обществу необходима личность духовно зрелая и физически здоровая, активная, социально адаптированная. Педагог должен ориентироваться не столько на передачу знаний, умений, навыков, сколько на раскрытие потенциала своих воспитанников и своего собственного потенциала.

Сложившаяся ситуация актуализирует проблему системного подхода к организации образовательного процесса, где особое место занимает сохранение и укрепление здоровья всех его субъектов.

Педагогическая деятельность отличается высоким уровнем ответственности, напряженностью, большим количеством стрессовых ситуаций, неограниченной продолжительностью рабочего времени. Педагог должен быть готов к преодолению физических и нервных нагрузок без снижения качества и эффективности образовательного процесса.

Вместе с тем современные исследования указывают на крайне низкие показатели психического и физического здоровья педагогов, которые снижаются еще больше по мере увеличения стажа работы.

Нельзя сводить проблему здоровья только к внешним биологическим, экологическим, социально-экономическим причинам ухудшения условий жизни работников образовательной сферы. Ключевой проблемой является низкая престижность здоровья в нашем обществе, недостаточное осознание педагогами ценности здоровья, что влечет за собой стрессовую тактику обучения и воспитания, незнание и неумение применять на практике средства формирования и сохранения здоровья.

От здоровья педагога огромной степени зависит здоровье подрастающего поколения.

Первостепенное значение в структуре профессионального здоровья педагога имеют следующие содержательные характеристики:

— наличие стойкой мотивации на здоровье, потребности в его сохранении, признание активной роли самого человека в формировании, преобразовании и сохранении здоровья как высшей ценности, основы активной творческой и профессиональной деятельности;

— осознание необходимости преодоления посильных трудностей, стоящих на пути достижения оптимального уровня профессионального здоровья педагога;

— наличие системы знаний о своих генетических, физиологических, психологических возможностях, методах и средствах контроля, сохранения и развития профессионального здоровья;

— наличие умения адекватно оценивать свои силы, резервы организма, чтобы рационально их использовать и грамотно управлять ими.

Если посмотреть правде в глаза, то взору предстает не очень радужная картина: часто учитель раздражительный сам, постоянно раздражает других (и учеников, и учителей, и домашних) и, не будучи никому приятным, он никогда не чувствует себя счастливым, но, кроме того, он, бесспорно, много способствует еще и несчастью других!

Создавая индивидуальную программу здорового образа жизни для себя и своих воспитанников, важно суметь определить принципы и методические правила, которым необходимо неукоснительно следовать самому педагогу, а затем уже приобщать своих воспитанников. Обратите внимание, как Вы двигаетесь, как Вы говорите, как Вы слушаете. Посмотрите на себя со стороны — можете ли Вы быть для своих воспитанников примером? Любите ли вы себя, благодарны ли Вы природе за то, что живете? Только полюбив себя самого — можно полюбить окружающий мир и людей, которые живут с Вами рядом.

Учебно-воспитательный процесс по ЗОЖ начинается с мотивации, отбора содержания той или иной темы, выбора методов и форм организации познавательной деятельности учащихся. Педагог, организовывая занятия по ЗОЖ, должен максимально использовать свой жизненный опыт и чувства, не боясь сказать «я не знаю, я учусь у Вас...».

Программа здорового образа жизни поможет:

— проводить учебно-воспитательную работу до начала приобретения негативных привычек, появления хронических заболеваний;

— научить Ваших воспитанников ответственному поведению к своему здоровью;

— обучить и закрепить полученный опыт на практике, обучить умению коммуникации и доверительного разговора;

— усилить связь между знаниями о своем здоровье, отношении к нему и поведением.

В нашем распоряжении врачи, данные нам природой, всегда готовые помочь в создании стопроцентного здоровья. Это: солнечный свет, свежий воздух, чистая вода, рациональное питание, физические упражнения, отдых, хорошая осанка, разум.

Цель: непрерывное и комплексное в формировании ЗОЖ учебно-воспитательного процесса всех видов деятельности

Критерии результативности:

— осознание личной причастности к состоянию своего здоровья;

— включение в деятельность по приобретению навыков и опыта в формировании положительного отношения к ЗОЖ.

Задачи:

Организационные

сотрудничество педагогов, детей, родителей, общественных и государственных структур;

координация деятельности всех заинтересованных сторон

на всех уровнях

Методические

использование руководств по здоровому образу жизни и программ по формированию валеологической культуры школьников;

планирование индивидуальной программы и плана;

осуществление современных подходов к проведению занятий по ЗОЖ

Содержательные

(определяются уровнем воспитания детей и подготовкой педагога)

структурирование и адаптирование учебного материала по ЗОЖ к задачам валеологического воспитания, основываясь на принципах формирования ЗОЖ

Контроль:

медицинский мониторинг;

психологический мониторинг;

педагогический мониторинг.

Содержание:

Сочетание солнечного света, свежего воздуха, физических упражнений, активного отдыха, хорошей осанки, разума нашли свое отражение и использовались в следующих мероприятиях по формированию ЗОЖ:

Ø Тренинг для учителя (советы учителю)

Ø Программа гигиенического воспитания для начальной школы

Ø План работы для летней оздоровительной компании

Ø Комплекс упражнений для физкультминуток

Ø Сценарий внеклассных мероприятий для активного совместного отдыха детей и родителей

Программа, составленная учителем, с учетом собственных психолого-физиологических особенностей, особенностей учащихся, пожеланий родителей позволяет расширить знания детей о возможностях сохранения здоровья. На практике применять полученные знания. Вовлечь в процесс по формированию здорового образа жизни всех участников образовательного процесса: учащихся, учителя и родителей.

Привлечение значимых для детей взрослых в деятельность по формированию здорового образа жизни дает положительные и устойчивые результаты.

Приложения

Приложение 2

Советы учителю

Умейте отвлечься от забот на время

Как бы ни были велики обрушившиеся на Вас неприятности, старайтесь время от времени избавляться от гнета тяжелых мыслей, отвлекаться какими- либо насущными заботами по работе или дому. Постарайтесь ни в коем случае не заразить своим дурным настроением окружающих Вас людей. Какие бы ни случились у Вас неприятности, жизнь продолжается, и никто не вправе навязывать другим свои мрачные мысли и тоскливое настроение.

Будьте разумными и тактичными

Очень плохое впечатление производит тот человек, который всякую свою (даже пустяковую) неприятность превращает в мировую проблему.

Иногда нужно и уступить

Упрямо настаивая на своем, мы похожи на капризных детей. Бойтесь быть капризными.

Прислушайтесь к точке зрения оппонента, уважайте ее и с достаточной долей самокритичности относитесь к своей точке зрения. Разумные уступки не только полезны для дела, но и вызывают уважение окружающих.

Нельзя быть совершенством абсолютно во всем

Некоторые люди живут в вечном страхе, что они хуже других. Их усилия соответствовать высшим требованиям часто ведут к болезненным переживаниям. Нельзя забывать, что таланты и возможности каждого из нас ограничены. Старайтесь, прежде всего, отлично выполнять главную свою работу и то, к чему Вы действительно имеете призвание. Для чувства удовлетворенности достаточно иметь успех в одной или двух областях, а остальное делать добросовестно и не ниже оптимального уровня.

Не предъявляйте чрезмерных требований

Тот, кто много ожидает от окружающих, постоянно испытывает раздражение потому что, они чаще всего не отвечают его чрезмерным требованиям. Вы совершаете большую ошибку, если, постоянно критикуя, стремитесь переделать кого —  то. Принимайте людей такими, какие они есть (каждый из нас имеет право на индивидуальность), или вообще не имейте с ними дела. Старайтесь видеть в окружающих достоинства и в общении с ними опирайтесь именно на эти качества.

Не впадайте в гнев

В гневе исчезает проницательность ума и достоверность суждений.

Приучайте себя к паузе, предшествующей вспышке гнева. Во время этой паузы постарайтесь осмыслить ситуацию.

Лучше всего, если Вам представится возможность разрядиться не гневными словами, а тяжелой физической работой или упражнениями. Здоровая физическая усталость поглотит Ваш гнев.

Старайтесь не оставаться наедине со своими неприятностями

Рассказать доброжелательному и рассудительному человеку о том, что Вас тревожит, значит принести себе огромное облегчение. Советы Вашего собеседника даже могут не иметь большого практического значения — важно его сочувствие, участие, заинтересованность.

Приложение 3

Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)

Школьные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение (и.n.) — сидя на стуле, 1—2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3—4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

2. И.n. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — и.n., 3 — поворот головы налево, 4 — и. п.,. Повторить 6—8 раз. Темп медленный.

3. И.n. — стоя или сидя, руки на поясе, 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 — и.n., 3—4 — то же правой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.n. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх, 2 — переменить положение рук. Повторить 3 — 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.

Темп средний.

2. И.n. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе, 1—2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3 — 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6—8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.n. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

4. И.n. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо, 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

5. И.n. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — 3 - круговые движения тазом в одну сторону, 4 — 6 - то же в другую сторону, 7—8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

6. И.n. — стойка ноги врозь. 1—2 наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3 — 4 - и. п., 5—8 — то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

Комплекс упражнений для младших школьников на уроках с элементами письма

1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

И.n. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — и.n., 3 — поворот головы налево, 4 — и.n., 5 — плавно наклонить голову назад, 6 — и.n., 7 — голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти

И.n. — сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3. Упражнения для снятия

утомления с мышц туловища

И.n. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо, 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

Упражнения для мобилизации внимания

И.n. — стоя, руки вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс, 2 — левую руку на пояс, 3 — правую руку на плечо, 4 — левую руку на плечо, 5 — правую руку вверх, 6 — левую руку вверх, 7—8 — хлопки руками над головой, 9 — опустить левую руку на плечо, 10 — правую руку на плечо, 11 — левую руку на пояс, 12 — правую руку на пояс, 13—14 — хлопки руками по бедрам. Повторить 4 — 6 раз. Темп — 1 раз медленный, 2 — 3 раза — средний, 4—5 — быстрый, 6 -, медленный.

Комплекс для развития концентрации внимания

1. Стойка «Руки — вверх, ноги — на ширине плеч».

2. Стойка «Крест». Руки — в стороны, ноги — на ширине плеч.

3. Стойка «Звезда». Руки вверх, в стороны. Ноги — широко расставлены.

4. Присед «Поза наездника». Ладони соединены в замок. Ступни — полностью на полу. Спина выпрямлена.

5. Полуприсед. Руки соединены в районе солнечного сплетения.

6. Прогиб назад. Руки поддерживают поясницу.

7. Наклон вперёд. Ноги прямые. Шея расслаблена.

8. Наклон «Уголок». Опора — крестец. Руки параллельны ногам.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4—5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4—5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4 — 5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 —  4, потом перенести взор вдаль на счет 1 —  6. Повторить 4—5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3 — 4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 —  6. Повторить 1 — 2 раза.

Приложение 3 

Психофизическая тренировка младших школьников

Психофизическая тренировка является разновидностью психотерапии и аутотренинга. Она построена на использовании общеразвивающих и специальных упражнений, а также некоторых видов дыхательных упражнений в целях повышения функциональных возможностей организма, работоспособности и восстановления здоровья.

Психофизическая тренировка — это метод самовоздействия на организм. Произвольное расслабление мышц (релаксация) основано на способности человека мысленно при помощи образного представления отключать мышцы от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга. Под воздействием релаксации появляется приятное ощущение истомы, легкости.

Напряженье улетело...

и расслаблено все тело,

и расслаблено все тело...

Будто мы лежим на травке...

на зеленой мягкой травке...

Греет солнышко сейчас...

Руки теплые у нас...

Дышится легко... ровно... глубоко...

Губы чуть приоткрываются.

все чудесно расслабляется...

Нам понятно, что такое

Состояние покоя!

Правильное общее расслабление мышц связано с ощущением отдыха. Кратковременный отдых в таком положении, сочетаемый с правильным дыханием, восстанавливает силы и работоспособность.

Игра «Подари тепло другу»

Содержание: ученики за партами поворачиваются лицом друг к другу. Один ученик раскрывает свои ладошки, а другой накрывает их своими ладонями. Учитель говорит: «Дети, посмотрите так ласково в глаза друг дружке, чтобы ваши ладошки потеплели... Вы почувствовали тепло рук? А теперь каждый по очереди скажет несколько слов своему товарищу, но так нежно и ласково, чтобы ваши ладошки потеплели еще больше...»

Упражнение 1. Метод имитации (подражание) — «поза дремлющего кучера». Находясь в этой позе:

1. Сидя на краю стула вблизи стола, ноги полусогнуты и раздвинуты в стороны на полшага, руки (с переплетенными пальцами) свисают между ногами, туловище и голова наклонены вперед, следует закрыть глаза, дышать неглубоко и почувствовать расслабление мышц вдоль позвоночника. Продолжительность позы определяется общим состоянием организма. Упражнение сопровождается словесным самовнушением: «Я отдохнул, я спокоен».

2. Сидя на краю стула с согнутыми ногами (расстояние между стопами в полшага), представить, что мышцы ног расслаблены. Затем руками подталкиваем колени внутрь. Если колени, коснувшись, легко отскакивают в стороны, это значит, что вы научились сознательно расслаблять мышцы ног. Смену напряжения и расслабления мышц выполняют ритмично в удобном темпе. Дышать следует неглубоко.

3. С парах, стоя лицом к партнеру, следует образно представить, что мышцы рук расслаблены. Затем партнер, держа их за кисти, раскачивает руки ученика в стороны 4 — 6 раз и сразу отпускает их. Если руки упали как плети, то это говорит о том, что мышцы рук произвольно расслаблены.

Эти упражнения в разных вариантах полезно использовать как в утренней гимнастике, так и с оздоровительной целью.

Упражнение 2 — «тянуть канат». Представьте, что над вами, на высоте вытянутых рук, висит канат. Поднялись на носки — вдох, на выдохе вы как бы захватываете руками «канат» и тянете вниз с усилием, сгибая руки и чуть приседая (2—3 раза).

Упражнение 3 — «поза фараона». Сидя на краю стула, согнуть ноги в коленях, скрестив стопы так, чтобы было удобно опереться на пальцы ног. Руки разведены в стороны ладонями вверх, пальцы сжаты в кулак.

После вдоха и задержки дыхания на несколько секунд одновременно и мгновенно сильно прижимать пальцы ног к полу, сжимая пальцы в кулак. Вытягивая шею и опуская подбородок, пристально смотрим вперед в одну точку.

Упражнение 4 — сочетание образного представления с движением. Сидя на краю стула со скрещенными ногами с опорой на пальцы, непринужденно выпрямить позвоночник, немного втянуть подбородок, руки положить на бедра ладонями вверх.

1. Два раза подышать гармонично полным типом дыхания.

2. Четыре раза подышать следующим образом: во время гармонично полного вдоха произносить мысленно «а- о-ум» (делать вдох как бы в три приема), во время удлиненного выдоха (с закрытыми глазами) почувствовать расслабление мышц тела (опускается грудь, голова, расслабляются мышцы лица, ног).

3. Пройтись по комнате на 3 — 4 дыхательных цикла (один цикл — вдох и выдох), сохраняя хорошую осанку.

4. Сесть в той же позе. Вдохнуть, мысленно произнося «а-о-ум». Задержать дыхание на 1 — 2 с и в это время образно представить себя бодрым и здоровым, а на удлиненном выдохе почувствовать расслабление мышц и после выдоха мысленно произнести: «Я бодр, творчески настроен, активен». Задание повторить 6 — 8 раз. Затем энергично встать.

Упражнение 5. «Волшебные свойства улыбки». каждый день утром перед зеркалом нужно вспомнить что-либо приятное, что поможет придать лицу приветливое выражение.

Упражнение 6. Можно воздействовать на поток мыслей и эмоций, видоизменяя напряжение мышц всего тела с помощью ритмических движений под хорошую эстрадную музыку.

Упражнение 7. Угнетенное состояние легко снимается, а плохое настроение повышается от тихого (про себя) насвистывания мелодии «с настроением».

Упражнения для отдыха

Все умеют танцевать,

прыгать, бегать. рисовать.

но не все пока умеют

расслабляться, отдыхать.

есть у нас игра такая-

очень легкая, простая,

замедляется движение.

исчезает напряжение...

и становится понятно-

расслабление приятно!

Упражнения на расслабление помогают нам отдохнуть, успокоиться, сосредоточиться, чтобы с новыми силами и светлой головой снова приступить к занятиям.

Приложение 4 

Гимнастика маленьких волшебников (Чунаха И. В.)

«Массаж живота» (скульптор замешивает глину).

Поглаживание животика по часовой стрелке, пощипывание, похлопывание ребром ладони и кулачком. Цель — улучшить работу кишечника. С левой стороны пальчиками нажимаем более глубоко, проверяем «готовность глины» (воздействие на сигмовидную кишку).

«Массаж области груди». Выполняется сидя, ноги согнуты «по- турецки». Поглаживаем область грудной клетки со словами: «Я милая, чудесная, прекрасная» (воспитываем бережное отношение к своему телу, учим любить себя),

«Заводим машину». Выполняется сидя, ноги согнуты «по-турецки». Ставим пальчики на середину грудины, от вилочковой железы вниз 8 точек, и вращательными движениями по часовой стрелке заводим машину со звуком: «Ж —  Ж - Ж». Затем то же против часовой стрелки. Воздействуем на точку между грудными отделами со звуком: «ПИ» (сигнал, что машина завелась).

«Лебединая шея». Поза та же. Поглаживаем шею от грудного отдела к подбородку. Вытягиваем шею, похлопываем по подбородку, любуемся длинной, красивой шеей лебедя.

«Чебурашка». Поза та же. Лепим уши для Чебурашки, поглаживаем ушные раковины, лепим ушки внутри по бороздкам (воздействуем на точки кишечника, выходящие на ушные раковины). Растираем за ушами, «промазываем глину», чтобы ушки не отклеились.

«Массаж головы». Поза сидя на коврике, ноги расставлены на ширине плеч. Прорабатываем активные точки на голове сильным нажатием пальцев (моем голову). Как «граблями», ведем к середине головы, затем расчесываем пальчиками волосы, спиральными движениями ведем от висков к затылку.

«Лепим красивое лицо». Поза сидя на коврике, ноги «по-турецки». Поглаживаем лоб, щеки, крылья носа, чтобы кожа была упругой. Надавливаем пальцами активные точки переносицы, середину бровей, разглаживаем брови, глаза, похлопываем по щекам, подергиваем нос.

Игра «Буратино». Поза сидя на коврике. Лепим красивый нос для Буратино. Буратино «рисует» носом солнышко, морковку, домик. При этом у детей появляется радостное ощущение от медленных и плавных движений шеи. Упражнение дает терапевтический эффект для шейного отдела позвоночника.

«Массаж рук». «Моем» кисти рук, сильно трем ладошки до ощущения сильного тепла, надавливая каждый палец. Фалангами пальцев одной руки трем по ноготочкам другой.

«Стиральная доска» оказывает воздействие на внутренние органы: сердце, легкие, печень, кишечник. Создается ощущение легкости и радости внутри организма. Поза сидя на ковре, ноги согнуты «по-турецки», в руке небольшая мочалочка. Трем «рукой-мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимаем на мышцы плеча, предплечья; «смываем водой мыло» — ведем одной рукой вдоль второй руки вверх и затем ладошкой вниз, стряхиваем «воду». При этом происходит возбуждение мышц рук и прочистка энергетических каналов рук.

«Массаж стопы». Подтягиваем к себе стопу левой ноги, разминаем пальцы. Подушечками пальцев сильно нажимаем на пятку, растираем стопу, похлопываем по пяткам ребром ладони, стопой делаем вращательные движения, вытягиваем вперед пальцы, затем пятку, Поглаживание, пощипывание, сильное растирание голени и бедра (воздействие на биологически активные центры, находящиеся на ногах).

«Надеваем чулок», затем снимаем его и сбрасываем, встряхивая руки.

Игра «Покачай малышку». Сидя, прижимаем к груди стопу ноги, укачиваем «малышку», касаемся лбом колена и стопы ноги. Поднимаем «малышку» выше головы, делаем вращательные движения вокруг лица. Это упражнение развивает гибкость суставов ног, дает чувство радости от гармоничного движения ног.

«Качалочка». Лежа на спине, подтянуть за колени ноги к животу. Раскачиваться вдоль позвоночника, затем с бока на бок (боковая качалочка). Происходит улучшение работы позвоночных дисков, выведение шлаков из организма.

«Велосипед». Лежа на спине, «крутим» педали велосипеда со звуковым сопровождением (ж-ж-ж). Упражнение улучшает кровообращение в ногах, восстанавливает работу кишечника.

Добавлено: 28.09.2006
Рейтинг: -
Комментарии:
0
Просмотров 6412
Сказали спасибо 0
Сказать спасибо
footer logo © Образ–Центр, 2019. 12+