До первых экзаменов остается чуть больше шести недель. Много это или мало — каждый решает сам. Как выпускникам не упустить время, а учителям правильно настроить — рассказывает психолог и эксперт по тайм-менеджменту Елена Лапина.  

Рекомендации для выпускников

Поставьте достижимую цель

Цель экзамена — поступить в вуз, поэтому смотрим на сайте университета, сколько потребуется баллов, чтобы успешно пройти конкурсный отбор. Эту цель немного завышаем, чтобы учесть те 1–5, баллов, которые можно потерять на мелких ошибках.

В подавляющем большинстве случаев цель выбирают не дети. Учителю хочется, чтобы все ученики были 100-балльниками, ведь он так много работал и вложил в них. А если результаты не радуют, то он может впадать в вину и стыд. Родителям важны оценки как основа для гордости, поэтому они ожидают идеальных результатов. Но все это про чувства взрослых, а не про возможности детей.

Проведите диагностику и выберите способ подготовки 

Для этого с помощью учителя, репетитора или самостоятельно смотрим, какие задания нужно обязательно решить, чтобы набрать нужное количество баллов, и выделяем те, которые будем тренировать в течение оставшегося времени подготовки. 

Бесплатные полезные материалы: следуйте инструкции для самостоятельной подготовки к ЕГЭ на сайте ФИПИ; смотрите видео в интернете с разбором заданий — их можно найти на каналах онлайн-школ или учителей-предметников.

Составьте расписание подготовки и расставьте приоритеты

Самое главное — не суетиться и не хвататься за все предметы и задания подряд. Определите, в какой день недели каким предметом вы будете заниматься. 

Для запоминания лучше всего не писать целый вариант ЕГЭ от первого до последнего задания, а много раз подряд выполнять какое-то конкретное. Лучше изучить одну тему глубоко и заработать балл, чем пробежаться поверхностно по двум и не получить ничего.

Количество часов подготовки каждый определяет самостоятельно. Это зависит от физических возможностей старшеклассника — кто-то устает быстро, кто-то может поработать подольше. Оптимальное время — от одного до трех часов. 

У многих детей к школе, урокам и подготовке к экзаменам добавляются дополнительные занятия. Оставьте на этот период только те, которые приносят радость и дают ресурсы, а те, которые эмоционально и физически изматывают — исключайте.

Ребенок обязательно должен отдыхать. Усталость — главный враг при подготовке к экзаменам. Она снижает концентрацию, затрудняет восприятие, удержание и воспроизведение информации. Недостаток сна и перегруженность замедляют работу мозга и увеличивают вероятность совершения ошибок.

Обязательно чередуйте работу и отдых. Лучше всего заниматься в течение 40 минут, а затем делать перерыв на 10–15 минут. Главное в это время не сидеть в телефоне, лучше подышать свежим воздухом, сделать зарядку или полежать с закрытыми глазами.

В конце каждой недели важно проводить диагностику, чтобы отслеживать рост и видеть, каким заданиям нужно уделить больше внимания. 

Помните об эффекте маленьких шагов

У некоторых выпускников есть иллюзия, что они за неделю до экзамена начнут готовиться с утра до ночи и все выучат. Вероятнее всего они просто устанут и сдадут хуже, чем могли бы. Делать по чуть-чуть, но систематически гораздо эффективнее, чем пытаться охватить все за короткий срок. Второе быстрее приведет к выгоранию, чем к желаемому результату.

Бывает, что человек в течение пары дней усиленно учил, придя на экзамен не вспомнил нужное, а через нескольких дней, когда стресс остался позади, информация вдруг всплыла в памяти. Так работает запоминание: мозгу нужно время и отдых, чтобы структурировать изученный материал.

Отдохните накануне экзамена

За день до экзамена лучше совсем не заниматься подготовкой, а переключиться и разгрузить голову, чтобы от зубрежки в ней не образовалась каша. Если хочется еще порешать задания, делайте это до 12 часов дня, а затем уберите все учебники и отдохните.

Советы учителям

Расставьте приоритеты

Если ребенку предмет не нужен, лучше не нагружать его объемными домашними заданиями, а дать возможность подготовиться к другим предметам.

Настраивайте детей позитивно

Выключайте режим драматизирования ситуации и включайте поддержку. Напоминайте ребятам о том, что на ЕГЭ жизнь не заканчивается. А баллы не определяют их как личностей — они в любом случае самые лучшие и любимые.

Давайте качественную обратную связь 

В конце учебного года у всех мало сил. Иногда их не хватает, чтобы подбирать слова, поэтому можно случайно обидеть или демотивировать. Старайтесь в этот волнительный период проявлять особенную чуткость к детям. Всегда сначала обращайте внимание на то, в чем появился прогресс, а только потом — на ошибки и как их избежать в будущем.

Научите справляться с тревогой и страхом

Что можно сделать на экзамене, чтобы успокоиться

• Провести дыхательную практику.

1. Находим взглядом в помещении любой квадратный предмет — подойдет окно или доска.
2. Смотрим на левый верхний угол — делаем глубокий вдох на четыре счета. 
3. Переводим взгляд на правый верхний угол — задерживаем дыхание на четыре счета.
4. Взгляд направляем на правый нижний угол — делаем выдох на четыре счета. 
5. Переходим взглядом на левый нижний угол — задерживаем дыхание на четыре счета. 
6. Повторяем цикл несколько раз.

• Выгрузить страх на бумагу — на черновик в течение 30 секунд можно выписать все чувства и тревожащие мысли.

Бывает, что страх достигает такой силы, что мозг считывает это как угрозу жизни и включает реакцию выживания «Замри». В этот момент ребенок начинает по кругу в голове перебирать мысли «Я ничего не знаю», «Я все забыл», «Я не смогу это решить» и не может сосредоточиться. В этот момент, чтобы вернуть себе контроль, полезно мысленно несколько раз проговорить: «Я жив (а), я в безопасности, со мной все хорошо».

Материалы по теме:

• Где лучше готовиться к ЕГЭ: в школе, онлайн или с репетитором?
• Как помочь ребенку избежать стресса перед ЕГЭ
• Как снизить стресс из-за экзаменов: материалы для классного часа