Кризис на работе: что мешает найти любимое дело

Больше половины россиян в 2024 году хотят сменить профессию. Причины разные: недостаточно денег, отсутствие развития, высокий уровень стресса. О том, почему смена профессии — это нормально и как понять, кем хочешь работать и чем заниматься, рассказывает эксперт АкадемСити психолог Татьяна Вотинцева.

Что такое кризис карьеры

В любой сфере жизни — отношениях, работе, учебе — человек проходит несколько этапов цикла. На каждом из них возникают кризисы. Это случается, когда сложившаяся ситуация больше не устраивает человека, он старается ее изменить и переходит на следующий этап развития.

Кризис карьеры возникает, когда уровень профессионализма и ожиданий человека от работы не совпадает с его реальной позицией. Например, дизайнеру-иллюстратору приходится выполнять рутинные задачи вместо творческой работы. 

Если человек осознает ситуацию и действует — меняет профессию или развивается в своей области — это нормативный кризис. Если причина кризиса — это травмирующее событие, которое не находит разрешения — он ненормативный. В этом случает желание работать пропадает, наступает эмоциональное и физическое истощение. Например, человек переживает из-за развода или конфликтов с начальством: он продолжает работать, но делать это продуктивно и с удовольствием не получается. 

Почему происходят карьерные кризисы

Нормативные кризисы происходят на каждом этапе профессионального роста. И это нормально. Вот какие кризисы бывают:

Кризис входа в профессию

Случается в первые 2-3 года работы. Человек утверждается в профессии, адаптируется, соотносит внутренние ожидания с реальностью. Но если ему трудно осваивать новые навыки, он может разочароваться в выборе. Например, молодой педагог приходит в школу с идеалистическими представлениями, но сталкивается с бюрократией, выгоревшими коллегами и трудными детьми. Работа оказывается гораздо более сложной и менее привлекательной. Это заставляет его задуматься, правильный ли выбор он сделал.

Кризис профессионального роста

Происходит на 3-5 году карьеры. Человек уже сформировал профессиональные навыки, и у него возникает потребность в более амбициозной реализации. Например, учитель-предметник освоился в школе, чувствует себя уверенно с детьми и коллегами, ученики добиваются высоких результатов на олимпиадах и экзаменах. Но появляются новые амбиции: хочется попробовать себя на руководящей должности или в частной практике.

Кризис профессиональной карьеры

Возникает на 5-10 год работы. У человека накопился большой опыт, он стал профессионалом, но получает меньше отдачи от работы. В этот момент он ощущает, что перерос свой профессиональный уровень. Например, учитель за годы работы вырос до директора, зарекомендовал себя как управленец, но достиг карьерного потолка в школе, и работа превратилась в «день сурка».

Кризис завершения профессиональной деятельности

Связан с выходом на пенсию, вынужденной сменой работы, сокращением или увольнением. Человеку страшно переходить в другой статус, потерять привычное дело, социальное положение или уровень дохода. 

Нормативные кризисы проходят с наименьшей нагрузкой, когда человек проходит каждый этап конструктивно: осваивает профессиональные навыки, ищет большей реализации в профессии, карьерного роста. В противном случае, они перерастают в ненормативный кризис, со всеми негативными последствиями: выгорание, депрессивные состояния.

Как преодолеть карьерный кризис

Кризис входа в профессию

В первые 2-3 года работы интерес к профессии обычно сохраняется. Трудности возникают из-за недостатка опыта и способов решать задачи. В этом случае попросите помощи у опытных коллег, проанализируйте и переиспользуйте их опыт. Не стоит покидать сферу, столкнувшись с первыми трудностями.

Кризис профессионального роста

Оцените опыт, который вы приобрели за годы работы, определите, куда получится расти в рамках своей профессии. Например, повысить категорию, расширить компетенции за счет смежных задач, перейти на руководящую должность. Если в вашей компании такой возможности нет, рассмотрите вариант со сменой работы. 

Кризис профессиональной карьеры

Этот период часто накладывается на кризис среднего возраста, происходит переоценка всех ценностей. Возникает ощущение, что «достиг потолка» в работе, а многие ожидания не сбылись. Чаще всего в этой ситуации люди меняют профессию.  Другой выход — стать наставником, консультантом, тренером. Остаться в своей сфере, но поменять роль. 

Кризис завершения профессиональной деятельности

Этот кризис самый тяжелый: человек привыкает к устоявшемуся ритму жизни и не представляет себя вне работы. Но это прекрасное время, чтобы выбрать именно «любимое дело». Начните искать новые интересы в жизни — не только профессиональные, но и личные, что откладывали на потом. Тогда переход будет легким. Чтобы было проще, составьте план или список областей, в которых хотите реализоваться.

Ненормативный кризис

Оптимальное решение — обратиться за психологической помощью к специалистам или за поддержкой к близким. Чтобы помочь себе, не стоит прятать негативные переживания. Попробуйте ответить себе на вопросы: 

• Как я к этому отношусь? 
• Что это значит в моей жизни?
• Могу ли я с этим жить дальше?
• Как я могу это изменить?

Как найти работу мечты

Если вы не хотите или не можете развиваться в своей сфере, изучите рынок новых профессий и оцените перспективу сменить сферу. 

Двигайтесь в сторону ценностей

Есть универсальный способ, как понять, чем хочешь заниматься и зарабатывать. В поиске любимого дела ориентируйтесь на то, что вам искренне нравится. Интерес можно превратить в профессию и найти призвание в этой области. Найти работу по душе, если не знаешь, чего хочешь, поможет методика «Якоря карьеры» американского психолога Эдгара Шейна. Он выделил восемь карьерных ориентаций, которые присущи людям:

1. Компетентность — стремление к признанию заслуг коллегами и руководителями;

2. Менеджмент — желание управлять людьми;

3. Независимость — стремление к творческой свободе;

4. Стабильность — желание избегать перемен и оставаться на одном месте;

5. Вызов — драйв от сложных задач;

6. Объединение стилей жизни — желание успевать все и в работе, и в личной жизни;

7. Предпринимательство — стремление к инновациям, созданию нового.

Пройдите тест и составьте ранжированный список ценностей. На него можно ориентироваться, выбирая новую сферу.

Обеспечьте стабильный и плавный переход

Чтобы смена профессии не стала новой травмой, подойдите к решению осознанно. Составьте план действий: 

• прописать ожидания от новой профессии;

• провести анализ рынка труда, поиск вакансий;

• пройти дополнительное обучение;

• накопить «подушку безопасности».

Если вы будете действовать постепенно и по плану, это снизит уровень тревожности и психологической нагрузки.

Подготовьтесь к новым кризисам

Если вы меняете профессию, все кризисные этапы придется проходить заново. Научитесь поддерживать себя, определять, на каком этапе находитесь. Если кризис нормативный, продолжайте работать и развиваться. Если ненормативный — ищите способы поддержать себя, не стесняйтесь обращаться к психологу.

Найдите занятия, которые дадут дополнительную энергию: хобби, прогулки, чтение, уход за животными и растениями, общение с родными. Это восполнит запас сил, чтобы преодолеть кризис. 

Материалы по теме:

• Из учителя в психологи: как сменить профессию 

• С нелюбимой работы в ушёл в… детский сад! История монтессори-педагога Евгения Пепеляева 

• С чистого листа: как побороть страхи и поменять профессию в зрелом возрасте