Личный кабинет

Физическая культура в жизни наших детей.

Беседы с родителями на родительских собраниях, связанные со здоровьем подрастающего поколения.
Елена Глинская ( Пользователь )
В здоровом теле – здоровый дух!

Дорогие папы, мамы, бабушки и дедушки! Давайте вспомним с вами те годы, когда Вы были еще совсем маленькими детьми. Вспомните, как вы проводили выходные дни с родителями, бабушками и дедушками? Практически, каждые выходные дни, вся семья выезжала загород на свежий воздух в любое время годы. У многих в гараже до сих пор лежат старые деревянные лыжи, санки, мячи. Самыми популярными и массовыми видами спорта были лыжи, волейбол, бег. Но годы шли, дети выросли, пошли работать. Активный семейный отдых стал уходить на второй план, потому что на первое место вышло зарабатывание денег. В результате дети, а особенно подростки, потеряли взаимопонимание со своими родителями. А ведь только в совместном времяпровождении досуга можно лучше узнать своего ребенка, его интересы, друзей. Узнать проблемы и помочь их решить. Это разобщенность в семье и стала в последнее время приводить к тому, что количество подростков, употребляющих табак, алкоголь и наркотики, стало увеличиваться.

Но сейчас наше государство стало понимать, чтобы нация была здоровой, надо помочь семье. Пропаганда здорового образа жизни стала главной темой за последние 3-5 лет. С каждым годом такие соревнования, как «Кросс нации», «Лыжня России», «День бегуна» собирают сотни тысяч человек. У нас в Санкт-Петербурге строятся мини-стадионы около образовательных школ, пристраиваются бассейны, открываются спортивные комплексы. Все это способствует активному развитию не только детского спорта, но и привлекает все большее количество людей заниматься массовыми видами спорта, которые не требуют больших финансовых затрат.

Популярность бега сегодня становится такой, как это было в 80-х – 90-х годах прошлого века. Бег заставляет вставать из кровати с утра пораньше. Весной, как только сходит снег, на улицах появляются люди в спортивной одежде. Бегают в парках, скверах, вокруг собственного дома, - поодиночке и с друзьями, с плеером и секундомером за поясом. А как приятно видеть, когда бегут папа с мамой, а рядом с ними, старается не отстать от них, их карапуз.

Бег – это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ. Самое главное, что надо сразу учиться правильно бегать. Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст знать об этом болями в боку. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед. Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее. Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 минут трижды в неделю. Спустя 2-3 недели вы можете попробовать чередовать минуту бега и минуту ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку в пользу бега.

А что лучше может быть зимой, чем катание на лыжах! Мороз и солнце, день чудесный – вставайте всей семьей на лыжи! Начинать приучать детей к занятиям беговыми лыжами, в принципе, можно с того времени, когда ребенок твердо стоит на ногах (примерно с 2-3-х лет). Занятия лыжами укрепляют мышечный корсет ребенка, развивают координацию движений и выносливость, умение держать равновесие. На развитие психики и характера ребенка лыжи так же оказывают благотворное влияние - развивают мышление и умение принимать самостоятельные решения, учат упорству в достижении поставленной цели, а также развивают уверенность в себе.

Родителям надо всегда помнить, что во время лыжных прогулок вместе с детьми, не стоит гоняться за скоростью или техникой. Лучше предпочесть спокойные лыжные прогулки на низком пульсе. Так же не стоит вкладывать большие средства в инвентарь и смазку – все равно вы вряд ли оцените разницу. Кроме того, если вам за 40 лет, а Вы раньше не стояли на лыжах и вот, решили начать вести здоровый образ жизни – не стоит поднимать
пульс до 160-180 ударов в минуту. Это чревато нехорошими последствиями для организма. Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются – это заставляет организм совершенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система, повышается устойчивость против различных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей. Движения на лыжах полезны еще и потому, что их основу составляют скользящие лыжные шаги с мягкими, эластичными, затяжными действиями. Это весьма полезно для укрепления костно-суставного аппарата юных лыжников, а в преклонном возрасте позволяет избежать хрупкости костей, сохранить подвижность всей опорно-двигательной системы.

Работая учителем физической культуры в школе, я веду разные виды спортивных игр, но, по моему мнению, волейбол - это самый интересный, массовый и захватывающий вид спортивной игры. Все движения в волейболе носят естественный характер, базирующиеся на беге, прыжках, метаниях.
В волейбол можно играть и зимой и летом, в закрытых помещениях и на свежем воздухе. Сейчас в районах пляжей строят песочные площадки. Посмотрите, какие баталии разворачиваются на них! Играют профессионалы и любители, молодые и ветераны. Играют, чтобы получить заряд бодрости. Это один из видов спорта, который благоприятно воздействует на организм человека, так как в процессе игровой деятельности занимающиеся испытывают положительные эмоции, благодаря этому игра представляет собой средство укрепления здоровья человека и развития его физических качеств. Игра в волейбол способствуют увеличению жизненной ёмкости лёгких, расширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между легкими и кровью. Кстати, у
людей занимающихся волейболом происходят изменения в скелете, развиты силы мышц верхних конечностей, увеличена величина силы разгибателей голени. У людей, занимающихся волейболом, параметры физической подготовленности лучше по сравнению с учащимися ведущих малоподвижный образ жизни. А соответственно работоспособность, выносливость организма намного выше, чем у не тренированных учащихся. Дорогие родители! Любите своих детей, занимайтесь вместе с ними спортом. Ходите на лыжах, бегайте, играйте в волейбол. Здоровый малыш, крепкая семья – вот счастье каждого из нас!

Гиподинамия – болезнь современных детей и подростков.

В последнее время многие родители стали меньше времени уделять физическому развитию своего ребенка. Родители целыми днями находятся на работе, а дети предоставлены сами себе. В спортивные секции не ходят, гулять тоже порой не хочется, вот и сидят они целыми днями у компьютера. Мама и папа спокойны – ведь их любимый сын или дочка проводят время не в компании подростков, а дома ребенку ничего не угрожает. Как же заблуждаются взрослые.

А так ли часто обращают родители внимание на осанку своего ребенка. А ведь осанка точно выражает, как мы относимся к нашему позвоночнику и понимаем ли мы его важность. Она и зависит от здоровья позвоночника. От его состояния зависит также, правильно или неправильно работают почти все внутренние наши органы и системы. От позвоночника отходят нервы практически ко всем органам нашего тела, и если позвоночник искривлен (что и выражается нашей осанкой), то нет надежды на хорошее здоровье.

Ещё в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Гиподинамия - недостаточная мышечная деятельность, снижение силы сокращения мышц. Гиподинамия обычно сочетается с общим снижением двигательной активности человека - гипокинезией, которая и является следствием малоподвижного образа жизни.

Именно отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Родителям следует учесть также следующее. Если их ребенок ведет сидячий образ жизни это приведет к тому, что все хрящи постепенно становится менее эластичным, теряют гибкость. Это может повлечь к снижению амплитуды дыхательных движений и потере гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Искривление позвоночника, разрушение межпозвонковых дисков – остеохондроз, деградация мышц – это неполный перечень тех болезней, к которым приводит длительное нахождение в одной позе, во время сидения за компьютером, то есть к постоянной нагрузке на одни мышцы и полном отсутствии нагрузки – на другие.

За последние 10 лет распространенность сколиозов среди учащихся 1 классов выросла практически втрое; среди школьников, переходящих к предметному обучению, - более чем в два раза. Указанная патология выявляется у каждого 20-го старшеклассника. [/size]

В большинстве случаев нарушения осанки у школьников являются приобретенными. Наиболее часто эти отклонения наблюдаются у детей астенического телосложения, физически слабо развитых, перенесших в детстве рахит.

Основным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременное начатое физическое воспитание, в котором необходимо, в первую очередь, уделить внимание равномерному развитию и укреплению мышечного аппарата. Например, увеличение кривизны поясничного отдела связано со слабостью брюшного пресса, поэтому, в первую очередь, необходимо укреплять мышцы живота.

Избежать этого можно - достаточно вести подвижный образ жизни, правильно питаться и, конечно, следить за осанкой и положением тела.

Но очень часто, учащихся с нарушением осанки необоснованно освобождают от уроков физической культуры в школе. К сожалению, с каждым годом таких ребят становится больше. А ведь именно им необходимо более интенсивно и систематически заниматься физическими упражнениями.

Просто надо правильно выбрать вид спорта. Ребятам с заболеванием опорно-двигательного аппарата показаны те виды спорта, которые дают симметричные и смешанные нагрузки на левую и правую половину тела одновременно и попеременно. При таких упражнениях позвоночник занимает среднее положение во фронтальной плоскости. Мышцы получают равномерную физическую нагрузку.

Виды спорта, дающие симметричную нагрузку: легкая атлетика (беговые виды), лыжные гонки, плаванье, академическая гребля. Виды спорта, дающие смешанные нагрузки: игровые виды спорта.

Целесообразный возраст начала занятия детей в секциях по различным видам спорта.

7-8 лет: плавание и художественная гимнастика. 9-10 лет: лыжный спорт и прыжки на батуте. 10-12 лет: игровые виды спорта, легкая атлетика.

Регулярные занятия на уроке физической культуры в школе, в спортивных секция способствуют физическому развитию ребенка, и тем самым будут содействовать гармоничному развитию личности.
[size=3]Нужна ли утренняя гимнастика?


Раннее утро. За окном начинает просыпаться город, пора на работу, а как не хочется вставать. Звонок будильника заставляет вскочить с кровати, а как хочется еще пару минут полежать с закрытыми глазами. И даже на улице и в общественном транспорте вы продолжаете отчаянно бороться со сном, с собственной вялостью и апатией. Некоторые школьники, особенно те, которые живут в доме рядом со школой, просыпаются за 15 до начала занятий. Какая уж тут учеба, если они не успели умыться, позавтракать.

Поверьте, что совсем не сложно увидеть и почувствовать прелесть рассветных часов. С желанием стремиться навстречу новому дню, полному событий и сюрпризов. Для этого встаньте пораньше минут на 15-20 сделайте утреннюю гимнастику. Гораздо проще и легче поддерживать себя в хорошей физической форме ежедневно, чем пару раз в месяц изводить себя до полного изнеможения тренировкой и диетами, которые часто вредят организму. Физическая нагрузка уже с утра заряжает энергией и бодростью.

Чем же полезна утренняя гимнастика для людей любого возраста? В первую очередь, значительно увеличивается поток импульсов, которые идут от рецепторов двигательного, вестибулярного, зрительного, слухового и других анализаторов, и эти импульсы помогают активизировать и мобилизовать работу корковых и подкорковых отделов центральной нервной системы, то есть быстрее устранить состояние торможения, обычное после сна. Если заниматься регулярно, то под влиянием физической активности в организме улучшается крово- и лимфообращение, а также кровоснабжение сердечной мышцы, ускоряется венозный кровоток. Благодаря этому устраняются застойные явления после сна. Тем самым, оказывая пользу вашему здоровью, потому что совершенствуется компенсаторная функция сердечно-сосудистой системы, улучшается функция внешнего дыхания, возрастает газообмен в легких, активизируются кислотно-восстановительные процессы, плюс артериальная кровь быстрее насыщается кислородом, мышцы становятся более выносливыми, а суставы - более подвижными. Обычный комплекс гимнастики состоит из 10-15 упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание-разгибание рук и ног, круговые движения и повороты, наклоны и вращения, ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций: стоя, сидя, лежа - каждое упражнение должно стать элементом вашей зарядки. Повторять каждое упражнение надо 8-12 раз.

Дополнительно можно использовать гантели, мяч, палку или скакалку. Но всегда надо помнить, что темп выполнения упражнений (как и их количество, сложность, число повторов и т. д.) - дело индивидуальное. Вы должны ориентироваться на свое дыхание, которое должно быть свободным и ровным. Очень важно включать в комплекс утренней гимнастики специальные дыхательные упражнения для отдыха, которые выполняются между упражнениями с интенсивной нагрузкой.

Делать зарядку надо перед завтраком, в хорошо проветренном помещении, а летом лучше на свежем воздухе. При этом нет необходимости нагружать себя какими-то силовыми упражнениями, от которых сразу устанете, достаточно небольшой пробежки, упражнений на гибкость и несколько дыхательных – и ваш организм всегда будет в тонусе. Детям лучше выполнять общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.

После окончания зарядки организм должен восстановиться минут через 5-8, это говорит о целесообразной нагрузке, которые вы выполнили. Если возникла небольшая мышечная боль, то ничего страшного в этом нет. Как правило, она обязательно исчезнет через пару дней. И если утренняя гимнастика станет частью вашей жизни, то каждый новый день заиграет для вас самыми удивительными красками, а ваша бодрость, подтянутость и собранность будут вызывать восхищение у окружающих вас людей.




Ирина Куценко ( Пользователь )
Ваш материал очень полезен, но хотелось бы узнать о работе в вашем образовательном учреждении. На протяжении трёх лет мы реализуем проект "Здоровым быть здорово!" В течение года у нас проходит масса оздоровительных мероприятий: фито чай, гимнастика до занятий, физкультурно-спортивные праздники, обязательно с сюжетом, недели спорта. А в апреле подводим итоги данной работы. Все классы участвуют в нескольких номинациях, за это получают "пазл" из эмблемы здоровья. Те кто участвует во всех мероприятиях складывает эмблему без труда. В этом году наш проект занял 3 место во Всероссийском конкурсе проектов, и размещён в музее славы. Проект обслуживает отряд волонтёров, и спортивный клуб. Я желаю всем таких же успехо. Ирина Павловна.
Anastasiya Нижегородцева ( Пользователь )
Цитата (Ирина Куценко, 28.06.2012, 17:18) <{POST_SNAPBACK}>
Ваш материал очень полезен, но хотелось бы узнать о работе в вашем образовательном учреждении. На протяжении трёх лет мы реализуем проект "Здоровым быть здорово!" В течение года у нас проходит масса оздоровительных мероприятий: фито чай, гимнастика до занятий, физкультурно-спортивные праздники, обязательно с сюжетом, недели спорта. А в апреле подводим итоги данной работы. Все классы участвуют в нескольких номинациях, за это получают "пазл" из эмблемы здоровья. Те кто участвует во всех мероприятиях складывает эмблему без труда. В этом году наш проект занял 3 место во Всероссийском конкурсе проектов, и размещён в музее славы. Проект обслуживает отряд волонтёров, и спортивный клуб. Я желаю всем таких же успехо. Ирина Павловна.
Да очень познавательный материал)) Много интересного и полезного можно узнать))
Александр Шатилов ( Пользователь )
Очень хорошая статья)))абсолютно с вами согласен!!!я сам лично всю свою жизнь практикую здоровый образ жизни!!!лыжные прогулки в моей жизни занимают не последнее место!!!В свободное время я вместе со своей семьёй занимаюсь спортом: лыжные прогулки,плавание,бег!Моей младшей дочке очень нравится подвижный образ жизни!В школе в течение года проводится очень много спортивных мероприятий, дней здоровья
Наталья Квочкина ( Пользователь )
Очень хорошая статья, абсолютно с вами согласна.Я сам лично всю свою жизнь практикую здоровый образ жизни. До сих пор участвую в соревнованиях по баскетболу, гиревому спорту. Вместе с детьми играю на секциях и уроках. Моя дочке принимает участие в Омском марафоне, ей очень нравится подвижный образ жизни. В школе в течение учебного года проводится много спортивных мероприятий не только для школьников, но и для бывших выпускников школы.Я желаю всем здоровья и спортивных успехов.
Татьяна Шахова ( Пользователь )
Познавательная статья и очень интересная. Мы уже давно за здоровый образ жизни... Хотелось бы , чтобы нас услышали большинство... Здоровья Всем и удачи.
Мария Степановa ( Пользователь )
Спасибо большое за познавательную статью. Я давно за здоровый образ жизни. Я считаю, что к этому надо стремиться большинству...
Сергей Прокофьев ( Пользователь )
Отличная статься. Детям надо с раннего возраста прививать любовь к спорту, чтобы это у них вошло в привычку. Если сразу не приучить их к здоровому образу жизни они могут попасть под чужое негативное влияние и потом будет все сложнее поставить их на правильный путь.
Рафаэль Зарипов ( Пользователь )
Олимпиада начинается в школе.

http://youtu.be/nhcn72PVtU8
Валерий Ганузин ( Пользователь )
Цитата (Рафаэль Зарипов, 13.09.2014, 04:14) <{POST_SNAPBACK}>
Олимпиада начинается в школе.

http://youtu.be/nhcn72PVtU8

============================================
И на улице городов.

http://sport76.ru/v-yaroslavle-proshel-pol...zolotoe-koltso/

http://bereganews.ru/news/v_polumarafone_z...skih_shkolnika/

footer logo © Образ–Центр, 2018. 12+