Нейропластичность: как современные данные о развитии мозга меняют подходы к обучению

Структурная. Это способность мозга изменять физическую структуру. Когда человек чему-то учится, происходит три процесса:

• появляются новые точки контакта между нейронами — синапсы. Чем их больше, тем проще и быстрее выполнять какое-то действие или вспоминать информацию;
• разрастаются дендриты — «антенны» нейронов, которые принимают входящие сигналы. Чем больше у нейронов дендритов и отростков на них — шипиков дендритов, тем больше сигналов он способен принимать. Это значит, что мозг может строить более сложные комбинации: распознавать закономерности, строить ассоциативные связи, быстро находить решения;
• улучшается миелинизация аксонов — длинных отростков нейронов, по которым электрический сигнал передается от тела клетки к другим нейронам, мышцам или железам. Миелин — это жироподобная оболочка на аксонах. Он работает как изоляция на кабеле: чем она качественнее, тем лучше проходит электрический импульс. Отсюда — человек быстрее думает.

Структурная нейропластичность активируется во время обучения. Скорость и масштаб структурных изменений зависят от нагрузки и регулярности занятий. Сильнее всего мозг перестраивается при регулярной практике, которая становится постепенно чуть сложнее, чем привычно.

Мозг меняется в зависимости от вида нагрузки. Например, когда студенты-медики изучают анатомию, у них увеличиваются зоны мозга, которые отвечают за пространственное восприятие. У музыкантов серого вещества в слуховой коре больше, чем у других людей. Источник — ChatGPT-5

Как развивать нейропластичность и повышать эффективность обучения

Рассмотрим советы, которые помогут это сделать. Большинство еще и бесплатно.

Вносите в рутину новизну. Каждое новое действие или новый способ его выполнять вынуждает мозг обновлять привычную «смеху работы». Выучить несколько неправильных глаголов в английском, потренировать упражнение из нейрогимнастики, дойти до дома непривычным маршрутом — любое новое действие даже в течение нескольких минут полезно «нагрузит» мозг.

Ставьте цели. Нейропластичность активируется, когда человек бросает себе новые вызовы. К примеру, правше можно научиться чистить зубы левой рукой, так же хорошо, как правой, или наоборот — для левшей. Мозгу все равно, насколько глобальной будет новая привычка, важно, что даже чуть-чуть ему придется работать по-другому. Поэтому выбирайте посильные действия, ради которых не придется перепланировать расписание.

Увеличьте физическую активность. Когда человек двигается, усиливается кровоток и выделяется нейротрофический фактор мозга — белок, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Пройтись по соседнему парку, потанцевать дома под любимые треки или сделать 10-минутную зарядку стоит, чтобы профилактировать когнитивные нарушения.

Чередуйте нагрузку и отдых. Без сна нейропластичность нарушается: новые нейронные связи не успевают стабилизироваться, старые — не обновляются. Поэтому после бессонной ночи человек хуже запоминает информацию и замечает ошибки.

Пока человек спит, мозг стабилизирует и реорганизует воспоминания. Этот процесс называют консолидацией памяти: хрупкие связи, сформированные в гиппокампе — временном «центре хранения», — вновь активируются, и неокортекс переводит новую информацию в долговременную память.

Больше общайтесь. Социальное взаимодействие, особенно с теми, кто мыслит иначе, активирует когнитивную перестройку. Человек вынужден сравнивать, уточнять и обновлять собственную модель мира, что тоже заставляет мозг создавать новые нейронные связи.

Диалог — это интеллектуальная тренировка, которая для мозга столь же значима, как физическая нагрузка для тела. Источник — ChatGPT-5

Современные данные о нейропластичности показывают: мозг физически меняется во время обучения. Когда человек самостоятельно ищет ответы, обсуждает изученное с другими, дает организму достаточно отдыха и пробует делать привычное по-другому, нейронные связи укрепляются и расширяются. Чем их больше, тем быстрее получается осваивать новое, вспоминать освоенное и адаптироваться к переменам.

Материалы по теме:

• Когнитивные функции MBTI: как они работают и как их использовать в жизни
• Как учиться взрослому человеку: методики, советы, лайфхаки
• Как эффективно учиться, когда много работы

Если вам хочется узнать, как развивать потенциал каждого ребенка и помогать ему становится лучше, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:

Подробнее

Иллюстрация: Александр Митин