К другим статьям
.jpg)
Содержание:
- В чём суть нарративного подхода
- Каковы главные идеи нарративного подхода
- Какие техники используют специалисты в нарративном подходе
- С какими запросами нарративный подход работает лучше всего
- Каких ошибок стоит избегать специалисту в нарративном подходе
«Мне просто не везёт», «я не создан для отношений», «я слабый человек» — эти внутренние сюжеты кажутся правдой, но на самом деле они лишь одна из версий. Нарративный подход в психотерапии предлагает разобраться, откуда взялись эти истории, и, если они мешают жить, переписать их. Вместе с Татьяной Вотинцевой, экспертом НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу АкадемСити, разбираемся, как работает этот подход и кому полезен.
В чём суть нарративного подхода
Слово «нарратив» в переводе с английского означает «повествование». В широком смысле это любой рассказ, у которого есть структура и сюжет. Нарративы не просто передают информацию, а содержат эмоциональную окраску, ценности и смысл. Например, в системной семейной терапии исследуют феномен семейных мифов — историй, которые передаются из поколения в поколение. Они во многом предопределяют поведение представителей этой семьи и их взаимодействие с миром.
Корни проблем часто произрастают из доминирующих нарративов, или историй, которые люди рассказывают о себе. Деструктивные, ограничивающие и подавляющие нарративы мешают жить гармонично и свободно.
.jpg)
Из-за сложившегося представления о себе люди не выбирают работу по душе, продолжают разрушительные отношения и позволяют окружающим обращаться ссобой плохо. Источник — ChatGPT
В нарративном подходе проблемные ситуации разбирают через истории клиента, расширяют этот контекст и собирают повествование, в котором клиент выступает главным героем. Подход в 1980-х годах разработали терапевты Майкл Уайт и ДэвидЭпстон. Они вдохновились идеями трёх философских течений:
- социальный конструкционизм — утверждает, что реальность и сознание не объективны, их создают социальные взаимодействия, культура и язык. То, как человек рассказывает о мире и интерпретирует события, и формирует его жизнь;
- постмодернизм — ставит под сомнение идею единой истины и универсальных законов и утверждает, что существует множество равноценных перспектив;
- постструктурализм — критикует жёсткие структуры и категории, через которые люди привыкли воспринимать реальность.
Уайт и Эпстон пришли к выводу: проблемы — это не внутренние дефекты человека, а продукт нарративов, которые формируют деструктивные установки и убеждения о себе.
В дальнейшем Майкл Уайт пересмотрел нарративную практику с учётом теории о зоне ближайшего развития Льва Семёновича Выготского. Уайт акцентировал внимание на разнице между тем, что человеку привычно и знакомо, и тем, что является для него новым знанием о себе. Эти знания можно создать через работу с нарративами.
Каковы главные идеи нарративного подхода
Нарративный подход построен на четырёх ключевых идеях, которые задают особый взгляд на человека и его отношения к собственным трудностям.
Идентичность формируется через историю. То, как человек рассказывает о себе, определяет его самовосприятие, убеждения и картину мира. Одни и те же события могут складываться в разные истории — и каждая будет по-разному влиять на то, кем человек себя считает.
Например, увольнение с работы можно рассказать как историю провала и отвержения. Можно по-другому — как историю о том, что человек наконец решился уйти из обстановки, которая его разрушала. Факты остались теми же, но идентичность, созданная каждым из этих рассказов, — принципиально разная.
Проблема — отдельная сущность. Девиз нарративного подхода: «Я не равно моя проблема». Так, вместо «я депрессивный человек» правильнее сказать «депрессия влияет на мою жизнь» или «как депрессия пытается контролировать меня». Это помогает отделить себя от проблемы, взглянуть на неё со стороны и понять, как с ней можно справиться.
Уникальные исходы существуют всегда. В любой проблемной истории есть моменты, когда человек действовал вопреки влиянию проблемы или когда проблема не имела над ним полной власти. Эти моменты называют уникальными исходами. Они помогают создать основу для новой, более ресурсной истории.
Клиент, который считает себя нерешительным, в терапии может вспомнить, как однажды настоял на своём в важном разговоре. Этот эпизод легко забыть, потому что он не вписывается в привычный сюжет, — но именно он становится новой точкой опоры.
.jpg)
В работе с психологом человек может вспомнить факты из собственной жизни, которые считал незначительными. Эти истории часто разрушают привычное деструктивное представление о себе, например, как о застенчивой, неуверенной и слабой личности. Источник — ChatGPT
Альтернативная история возможна. Цель терапии — переписать жизненный сценарий и создать более богатую, вдохновляющую и расширяющую возможности историю о себе, своих отношениях и будущем.
Допустим, человек вырос в семье, где его постоянно сравнивали со старшим братом, и сложил из этого историю: «я всегда второй, я недостаточно хорош». В работе спсихологом он может обнаружить другой сюжет: историю ребёнка, который, несмотря на отсутствие поддержки, находил собственные способы справляться, увлекался тем, что выбирал сам, и выстраивал свой путь.
Какие техники используют специалисты в нарративном подходе
Рассмотрим четыре техники, которые возвращают человеку авторство надсобственной жизнью.
Экстернализация. Это отделение проблемы от личности клиента, возможность увидеть её влияние и наметить пути выхода. Это помогает осознать свою ведущую роль, избавиться от чувства вины и разработать эффективные стратегии преодоления.
Например, вместо «я тревожный человек» клиент учится говорить «тревога пытается убедить меня, что день пройдёт ужасно». Приём может показаться незначительным, но он меняет позицию: человек перестаёт быть проблемой и становится тем, кто может ею управлять.
Деконструкция. Через диалог клиент анализирует проблемную ситуацию и выявляет причинно-следственные связи. Задача психолога — помочь установить связь ссоциально-культурным контекстом и личностными особенностями.
Если клиентка убеждена, что она плохая мать, потому что не успевает готовить каждый день, важно разобраться, откуда у неё такие мысли. Может быть, это пришло из семейного уклада, где женщины измеряли свою ценность исключительно через быт, и из культурного давления, которое приравнивает материнство ксамопожертвованию.
.jpg)
Переписывание истории. Техника помогает обнаружить неточности и искажения вличной истории. Можно переписать собственный жизненный сценарий и обрести контроль над выбором дальнейшего жизненного пути.
Например, человек годами рассказывал о своём школьном опыте как об истории изгоя. В терапии он вспоминает учителя, который хвалил его работы, и одноклассника, с которым они проводили время после уроков. Эти детали неотменяют пережитую боль, но дополняют историю, даёт увидеть не только отвержение, но и связь.
Ремемберинг, или анализ воспоминаний. В этой технике подключают помощь близкого окружения клиента. Это нужно, чтобы добавить их видение проблемной ситуации и рассмотреть её с разных сторон. Если прямое участие невозможно или нежелательно, используют заочный вариант, например, собирают воспоминания письменно.
Например, клиентка всегда считала себя обузой для близких. Её брат рассказал, как втрудный период именно она была единственной, кто звонил каждый вечер и не давал ему сдаться. Взгляд извне помогает увидеть себя в роли, которую собственный нарратив давно вычеркнул.
.jpg)
Терапевт не переписывает историю за человека — он создаёт условия, в которых клиент сам меняет точку зрения на свою жизнь. Источник — ChatGPT
С какими запросами нарративный подход работает лучше всего
Нарративная терапия имеет мало ограничений, но её эффективность напрямую зависит от специфики запроса, индивидуальных особенностей и готовности клиента. Сбор и переписывание истории требует времени, терпения и глубоко самоанализа.
Проблемы идентичности и самооценки. Когда клиент переживает глубокие чувства неуспешности, недостаточности, ощущает себя жертвой обстоятельств или считает, что его личность полностью определяется текущей проблемой. Нарративный подход отделяет человека от ограничивающих ярлыков.
Стыд и вина. Нарративная терапия исследует, как эти чувства захватывают жизнь человека, помогает ослабить их власть и выявить альтернативные истории.
Травматический опыт. Подход помогает переосмыслить травму и рассмотреть её некак определяющую часть идентичности, а как событие, которое повлияло на жизнь, но не лишило человека агентности — способности осознанно действовать в настоящем.
Межличностные и семейные конфликты. Когда клиенты переформулируют проблемные истории и ищут уникальные исходы, они развивают более адаптивные пути взаимодействия. Вместе с этим укрепляется понимание между членами семьи.
Частая проблема — ссоры из-за денег. Жена описывает мужа как безответственного человека, который тратит заработанное налево-направо. Муж парирует, что жена постоянно его контролирует и упрекает.
Терапевт заходит через нарратив: есть «история о безответственности» и «история о контроле», которые сильно влияют на отношения. Вопросы, которые можно обсудить:
- когда эти истории начались?
- были ли времена, когда история о взаимном понимании или сотрудничестве была более заметна в финансовых вопросах?
- что тогда делали супруги?
Социальное и культурное давление. Нереалистичные идеалы красоты, успеха, гендерные стереотипы и другие доминирующие нарративы могут причинять страдания. Терапевт разбирает, откуда они появились, какие правила они диктуют, были ли моменты, когда клиент позволял себе быть неидеальным и находил в этом удовольствие и силу.
Работа с метафорами. Нарративный подход особенно эффективен, когда клиенты хорошо воспринимают образы. Например, человек говорит о депрессии как о болоте, которое затягивает всё глубже. Терапевт может подхватить метафору и предложить рассмотреть повнимательнее: есть ли вэтом болоте тропинки или кочки, которые помогают не утонуть, или ветки, за которые можно зацепиться.
Есть ситуации, когда нарративный подход менее эффективен или требует комбинации с другими методами:
- острые кризисные состояния, психотические эпизоды, тяжёлые зависимости, когда нужно немедленно стабилизировать состояние. В этих случаях в первую очередь лучше отдать приоритет кризисному вмешательству и медикаментозному лечению;
- выраженное сопротивление или отсутствие мотивации. Если клиент не готов кглубокой рефлексии, не рассказывает свою историю или воспринимает метод как бесполезный, работа существенно усложняется;
- низкий уровень абстрактного мышления. Это бывает при органических поражениях головного мозга, тяжёлых когнитивных нарушениях и выраженном конкретном мышлении;
- запрос на быстрое решение или директивные инструкции;
- некоторые тяжёлые психические расстройства, например, активная шизофрения, когда нарушена способность к построению связанного нарратива и поддержанию контакта с реальностью.
Нарративная терапия подойдёт тем, кто готов к глубокой рефлексии, стремится кличной автономии. Лучше выбрать другой подход тем, кто ждёт готовых ответов, находится в остром кризисе, имеет ограниченные когнитивные способности или хочет работать только с симптомом, а не исследовать контекст жизни.
Каких ошибок стоит избегать специалисту внарративном подходе
Есть ряд ловушек, о которых важно знать, особенно начинающим специалистам.
Навязывать собственную предпочтительную историю. Терапевт может неосознанно подталкивать клиента к своему видению «хорошей жизни». Например, клиентка пережила развод и хочет сосредоточиться на карьере и детях, а терапевт, имея опыт повторного брака, может подталкивать её к нарративу «новой любви». Задача терапевта — следовать за клиентом, а не вести его к собственным ценностям.
Потеряться в доминирующем проблемном нарративе. Слишком сильное фокусирование на проблеме может неосознанно усилить её. Вместо того чтобы помогать клиенту выбраться из проблемной истории, терапевт увязает в ней вместе сним.
Забыть об эмоциональной стороне. Нарративная работа может превратиться в разбор историй безпроживания эмоций. Переписывание истории работает только тогда, когда затрагивает чувства.
Формальная экстернализация. Это механическое отделение проблемы от человека безглубокого исследования того, как она влияет на его мысли, чувства, отношения и действия.
Нарративный подход приглашает к глубокому переосмыслению, созданию более богатых и жизнеутверждающих историй о себе. Он даёт силу быть автором своей судьбы, а от психолога требует уважения к уникальному опыту клиента.
Материалы по теме:
- 3 мифа о системных семейных расстановках
- 5 книг, которые не стоит читать начинающим психологам
- Как отказаться от клиента, который вам не нравится
Иллюстрация: Александр Митин
