5 способов вернуться в рабочий режим без стресса 


Фотографии: АГН «Москва» / Unsplash. Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Выход на работу после отпуска для многих — период высокого  эмоционального напряжения. Особенно для тех, кто работает с людьми: врачи, учителя, HR-менеджеры. Как педагогу комфортно вернуться в рабочие будни, рассказывают участники сообщества «Вклад учителя».

  1. Дать себе время на «раскачку»

«Позвольте себе адаптироваться. Месяца вполне достаточно: не стоит мчаться галопом и истязать себя завышенными требованиями. Лучше решать задачи по мере поступления, выстроить распорядок с учетом небольших погрешностей на незапланированные задачи, которые периодически возникают», — считает Евгения Бродина, психолог и классный руководитель лицея № 1 «Спутник» (г. Самара).

Читайте также: «Метод 1–3–5»: проверенный способ расставить приоритеты, когда есть много важных дел

С этим согласна и коллега Евгении, преподаватель русского языка и литературы в ЧОУ «Гимназия имени М. И. Пинаевой» (г. Пермь) Светлана Силуянова:

«Чтобы правильно войти в рабочий режим, не нужны авралы. Всë должно быть планомерно, спокойно, последовательно. Чередуйте рабочие моменты и отдых, деловое общение и смену впечатлений. Необходим режим дня, хороший сон для сохранения здоровья, горячий завтрак, прогулки на свежем воздухе. Терапией может стать на хороший спектакль, концерт в филармонии, интересная выставка, поход в любимый музей…». 

Читайте также: Трудоголизм у учителей: причины, типы, рекомендации психолога

  1. Искать поддержку семьи и близких

«Войти в рабочий режим с минимальными энергетическими затратами поможет поддержка семьи. Полезно делегировать домашние обязанности, потому что в начале учебного года учитель максимально нагружен работой. Обязательно нужно отдыхать, гулять на свежем воздухе, проводить время на природе», — советует Мария Прохорова, учитель английского языка школы-интерната № 30 ОАО «РЖД» (г. Комсомольск-на-Амуре).

Читайте также: Свои-чужие дети: как педагогу найти баланс между семьей и работой

  1. Наслаждаться тем, что любишь

«Когда работа в удовольствие, человек не испытывает стресса. Но тем, кто ощущает эмоциональное напряжение, советую по дороге на работу послушать любимую музыку, понаблюдать за природой. Осенью вокруг так красиво. А поездка или прогулка на работу и с работы — отличный повод полюбоваться этой красотой», — говорит Анна Ким, учитель русского языка и литературы ЧОУ «ЦНО», г. Находка.

Читайте также: Учителя, дышите полной грудью! 

  1. Поверить в себя 

«Перед началом учебного года я вдруг ловлю себя на мысли, что… всë забыла… Тогда мне помогают три целителя: природа, искусство и творчество. И уходят страхи, я понимаю, что решение всех задач мне по силам, что я знаю, где посмотреть, к кому обратиться, что я все умею и могу», — рассказывает Светлана Силуянова.

С похожей проблемой сталкивается и Павел Полухутенко, педагог-организатор центра дополнительного образования ЧОУ «Газпром школа Санкт-Петербург»:

«В начале года я переживаю, что я всë забыл, никогда не преподавал, у меня не достаточно новый знаний, которыми я смогу поделиться с учениками. С этим помогает справиться тщательное планирование и составление учебных программ».

Читайте также: Синдром самозванца у учителя. Почему кажется, что успехи не заслужены

  1. Настроиться на позитив

«Чтобы не было стресса после выхода на работу, я просто стараюсь радоваться каждому уроку, начинать его с шутки и приятного общения с ребятами. В этом году думаю применить и навыки стендапа», — говорит Светлана Зинец, педагог-организатор центра дополнительного образования ЧОУ «Газпром школа Санкт-Петербург».

Этот подход разделяет и Татьяна Токаревская, учитель химии и биологии АНОО СОШ «Международная Английская Школа» (д. Грибаново Московской области:

«Радуйте себя положительными эмоциями — общением с близкими, встречами с друзьями по духу, которые поддерживают. Ты только подумал, а уже они твою мысль реализовали. Когда рядом есть такие люди — ничего не страшно, и стресс вашему организму точно не грозит».

Читайте также: Как пробудить в себе интерес к жизни: 9 советов от психолога

Партнерский материал

Лица