Трудоголизм: причины, типы, рекомендации психолога

Фотографии: Depositphotos / Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Трудоголики жертвуют ради работы личной жизнью, семьей, здоровьем. Из-за бесконечного «пропадания в школе» к этой категории относят себя и многие учителя. Вместе с психологом Ольгой Некрасовой разбираемся: чем опасен трудоголизм, откуда он появляется и как помочь себе самостоятельно.

Почему перерабатывать опасно

«Сейчас 4 утра. Меня трясет. Я умру. Я так устала».

Эти слова написала в своем предсмертном посте 24-летняя Такахаси Мацури, сотрудница японского рекламного агентства Dentsu. Она покончила жизнь самоубийством, спрыгнув с крыши. Перед этим она отработала более ста часов сверхурочных.

В Японии это одна из тысяч смертей, которые случаются по причине переработки. Для них в языке даже есть отдельное слово — «кароси». После случая с Тахаси Мацури в 2016 году правительство заявило, что будет бороться с укоренившейся традицией работать сверхурочно. Но спустя шесть лет статистика смертей по причине переработки остается неутешительной: в 2022 году жертвами кароси в Японии стали 2968 человек.

Похожий термин, который означает смерть от переутомления на работе, есть в Китайском («голаосы») и Корейском языках («квароса»). В этих странах культура сверхурочной работы тоже имеет давнюю традицию. Количество рабочих часов в некоторых компаниях может доходить до 72 часов в неделю.

При этом по общему проценту сотрудников, которые регулярно работают сверхурочно, Япония стоит только на шестом месте — 17,9%. Ее обгоняют Турция — 33%, Мексика — 29%, Колумбия — 26,6% и Южная Корея — 25,2%. В России, согласно этому рейтингу, доля сотрудников, которые регулярно перерабатывают, всего ​​0.1%.

Тем не менее, по данным исследования кадрового агентства «Рекадро», в России к сверхурочному труду время от времени прибегало 81% компаний. А исследование Superjob от 2021 года показало, что 58% сотрудников время от времени приходится оставаться сверхурочно. Чаще всего врачам и учителям.

О смертельных случаях из-за переработки в России становится известно редко, чаще всего в случаях, когда это случается «на производстве». Но сверхурочная работа — один из факторов, который критически влияет на состояние здоровья и продолжительность жизни вообще. Всемирная организация здравоохранения и Международная организация труда предупреждают — долгие смены повышают риск сердечных болезней и инфарктов. В 2016 году «сверхурочка» и стресс, связанный с работой стал причиной 745,000 смертей по всему миру.

Почему трудоголизм — это зависимость

Сверхурочно люди работают не только из-за того, что их заставляет руководство, но и своей вине — из-за трудоголизма, болезни, которая без лечения превращается в зависимость.

Проявляется она в том, что завершенная задача, законченное дело и сам процесс работы над ним становятся чуть ли не единственным залогом хорошего настроения и внутреннего комфорта. После того, как когда-то человек получил эмоциональное вознаграждение за свои успехи, он «подсаживается» на этот способ получать удовольствие. При этом пренебрегает другими возможностями чувствовать себя хорошо.

«У меня длинный рабочий день и всегда много планов. Когда одно дело заканчивается, сразу начинаю другое. Голова постоянно в работе — это уже потребность. Мне нравится, когда задача завершена: проект это или пособие — я должна закончить и поставить точку. Не имеет значения, получу я диплом, грамоту или благодарность, — мне приятно над этим работать», — Нина, учитель русского языка и литературы.

По оценке американского исследователя Марка Гриффитса, трудоголизму подвержены от 10 до 25 процентов работающего населения США. 7,3-8,3% — в Норвегии, 8,2% — в Венгрии. В России, по приблизительным подсчетам томских исследователей, трудоголизм выражен у 12,5% работающих граждан (для сравнения: зависимых от азартных игр — всего 1,5–3%).

Трудоголизм, как и другая пагубная зависимость, в долгосрочной перспективе наносит вред здоровью и психике. Стресс и тревога копятся, отдыхать трудоголик не может по определению, и эта ситуация приводит к истощению, выгоранию, нервным срывам. Предотвратить это поможет осознанная внутренняя работа или психотерапия.

«Только недавно я поняла, что, кроме работы, есть и другие удовольствия: прогуляться по лесу, послушать хорошую музыку, приятно провести время с родными — мне теперь это в радость. Осознать это было непросто: я попала в аварию и на полгода была обездвижена. Для меня это был шок: как будто бы я выпала из жизни и она остановилась. Спасибо психологу, которая помогла поменять ориентиры, и я поняла, что самое ценное — сам человек. Начала замечать тишину и получать от этого удовольствие», — Нина, учитель русского языка и литературы.

Какие бывают типы трудоголиков 

Заслуженный работник

Модель для подражания — родительская семья, где много и тяжело трудились, зарабатывали мало, но имели массу наград: грамоты, значки, медали. Скорее всего, в таких семьях существовал негласный запрет на отдых: если устал — займись другим делом, но не сиди просто так. Когда ничем не занят, значит, бездельничаешь, ленишься, так не должно быть. 

Взрослый, воспитанный в такой семье, боится осуждения и неодобрения родителей (даже если их уже нет), поэтому не разрешает себе передохнуть и крутится без остановки, пока не упадет в изнеможении. При этом с гордостью рассказывает о том, как много он трудится.

Еще одна причина такого поведения — побег от двойной нагрузки. Педагоги в большинстве своем — женщины, и дома их ждет вторая рабочая смена: готовка, уборка, занятия с детьми и прочие домашние обязанности. Такие «трудоголики» создают сами себе работу: новые проекты, дополнительные задачи. Для них это легальный способ уйти от неблагодарной бытовой рутины. 

Отличник

Такие взрослые вырастают из детей, которых хвалили только за «пятерки». Если в семье признаются достойными лишь высокие достижения в учебе или спорте, то формируется стойкое чувство: хорошее отношение к себе нужно зарабатывать упорным трудом.

Механизм зависимости создается примерно следующим образом: получив однажды от родителей скупую похвалу, ребенок испытывает удовольствие и чувство собственной значимости. Поскольку это происходит редко, он старается получить это ощущение снова. 

Во взрослой жизни он уверен: достичь расположения окружающих можно только высокими достижениями в работе и благодаря упорному труду. Для такого трудоголика самое важное — ощущение собственной незаменимости, признание коллег и руководства, наличие наград.

Гиперответственный

Эти трудоголики вырастают в семьях с эмоционально незрелыми родителями, когда взрослые слишком увлечены собой, чтобы замечать детские переживания. В результате ребенок вынужден брать ответственность не только за себя, но и за родителей. 

Во взрослой жизни такие учителя живут с чувством долга перед коллегами, детьми, их родителями и всей школой в целом. Ими движет сильный страх быть отвергнутым и большое желание понравиться. Оно выражено в чувстве гиперответственности и вины перед всеми. Такой учитель не может ответить «нет» на просьбу о дополнительной работе и помогает всем, никому не отказывая.

Победитель

Родители такого человека в детстве часто сравнивали его с другими детьми, причем не в его пользу. В результате он настолько зависит от внешней положительной оценки, что готов пожертвовать личной жизнью, лишь бы получить звание «лучшего». 

Такой человек боится плохо выполнить работу, оказаться хуже всех. Ему кажется, что ничего не получится, его будут осуждать руководство, коллеги, клиенты, родственники. Он будет изо всех сил стараться: возьмет дополнительную нагрузку, заполнит за всех отчеты, защитит проект и победит — и все равно ему будет казаться, что кто-то лучше его и нужно в очередной раз догнать и перегнать.

Как бороться с трудоголизмом

1. Оценивайте загруженность.
   Не беритесь за новые проекты за счет отдыха. Это тот случай, когда нужно сказать «нет». Работая на пределе сил, вы рискуете своим здоровьем: обостряются хронические болезни, добавляются новые, снижается иммунитет, возникает депрессия. Есть хороший способ справиться с чувством вины: чаще задавайте себе вопрос: «Я больше пользы принесу уставший-больной или отдохнувший-здоровый?» — и с чистой совестью отправляйтесь на перерыв. 
2. Определите, сколько часов в неделю тратится на работу.
   Если больше 50, пересмотрите расписание. Выберите день, когда уйдете из офиса вовремя, не забирая работу на дом.
3. Делайте перерывы.
   Неслучайно урок в школе длится 45 минут: после этого производительность труда снижается, доходит до нуля и постепенно уходит в минус. Ставьте звуковые таймеры на отдых по 10-15 минут и старайтесь их соблюдать. 
4. Вспомните о любимых занятиях.
   Посвятите этому час в день — это наполнит вас силами.
5. Проведите выходные вместе с семьей.
   Попробуйте отключиться от дел и вспомните забытую радость общения с родными.
6. Побудьте наедине с собой.
   Если нет сил на активный отдых, побудьте в одиночестве: послушать музыку, почитать книгу или просто побыть в тишине — это первый шаг к выздоровлению от зависимости.
7. Начинайте изменения понемногу и малыми порциями.

Материалы по теме:

• Как перестать думать о работе на отдыхе