Синдром самозванца у учителя. Почему кажется, что успехи не заслужены

Фотографии: Depositphotos / Иллюстрации: Юлия Замжицкая

Нередко даже опытным специалистам кажется, что все, чего они добились в профессии, — чистая удача, а вовсе не их заслуга. Возникает ощущение, что окружающие вот-вот поймут свое заблуждение и «разоблачения» не миновать. А желание бросить работу посещает все чаще и чаще. Все это — проявления синдрома самозванца. Вместе с аналитическим психологом и арт-терапевтом Дианой Вольз разбираемся, что это такое и как от него избавиться.

Что такое синдром самозванца и чем он опасен 

Синдром самозванца — психологический термин, описывающий состояние, при котором человеку сложно принять собственные успехи как свою личную заслугу. Люди с этим синдромом страдают от хронической неуверенности в себе и чувства «интеллектуального мошенничества», которое перекрывает любые успехи и внешние доказательства их компетентности. На этот синдром можно посмотреть и как на нарциссическую травму — модель мышления и поведения, при которой обязательно нужно делать что-то выдающееся, чтобы быть замеченным. 

Синдром самозванца не включен в Международную классификацию болезней и не считается психологическим отклонением. Тем не менее, согласно исследованию International Journal of Behavioral Science, около 70 процентов людей так или иначе сталкивались с проявлениями этого синдрома в своей жизни.

Чаще всего синдром самозванца формируется в детстве. Если ребенка не хвалили или делали это очень скупо, складывается установка «что бы я ни делал, этого недостаточно». Бывает и наоборот: ребенка хвалили чрезмерно, из-за чего он стал считать себя всемогущим. И это представление, столкнувшись с реальностью, разбилось и превратилось в синдром самозванца. 

Сформировавшись в детстве, синдром самозванца может никак не проявлять себя годами. А потом внезапно обнаружиться во взрослом возрасте — например, после сильного стресса. Это касается не только работы: «самозванец» проявляется и в хобби, и в спорте, и в личной жизни.

У учителей, репетиторов и педагогов синдром самозванца проявляется особенно часто. Это мешает им развиваться в специальности, улучшать свои условия труда, менять работу и начинать собственную практику. Причем возраст и стаж педагога не имеют значения. Считается, что синдром самозванца чаще бывает у молодых специалистов, но на самом деле в большинстве случаев они испытывают обычную неуверенность в себе. Это абсолютно нормально и со временем проходит само собой. А вот синдром самозванца с годами, наоборот, может только усилиться. Ведь, чем больше мы углубляемся в какую-то тему, тем лучше понимаем слова Сократа «я знаю, что ничего не знаю». А в таких условиях делать что-то выдающееся крайне трудно.

Признаки «синдрома самозванца» 

Как ни странно, синдром самозванца проявляется только в ситуации успеха. Чаще всего с ним сталкиваются перфекционисты и «отличники», то есть те люди, которым на самом деле есть, чем гордиться.

Типичный пример: педагог занял первое место в городском конкурсе. Он действительно много работал над программой, изучал литературу, применял программу в классе. То есть победа и поздравления коллег заслужены, но синдром самозванца мешает наслаждаться успехом и отравляет жизнь. 

Специалисты выделяют шесть основных характеристик синдрома самозванца (впервые их описала психолог Паулина Клэнс в 1985 году):

1. Цикл «самозванца». Запускается, когда человек сталкивается с важной задачей. Необходимость решить ее вызывает тревогу. Далее одни специалисты начинают усиленно готовиться к предстоящему выступлению, другие — прокрастинируют и откладывают подготовку, но в последний момент выкладываются по полной. В первом случае человек объясняет свой успех избыточной подготовкой, во втором — счастливым случаем, но никак не своей компетентностью. В результате стресс, который человек испытывает перед важным мероприятием, начинает ассоциироваться у него с успехом.
    
2. Перфекционизм и высокие требования к себе. Часто этим синдромом страдают люди, которые были отличниками в школе. Для них не существует полутонов, они оценивают себя либо как «я самый лучший», либо как «я — полный неудачник». Когда не удается достичь поставленной цели (в том числе по объективным причинам), происходит разочарование и синдром самозванца усиливается.
    
3. «Синдром супергероя». Представление, что всех целей нужно достигать легко и без усилий, с первого раза.
    
4. Страх ошибки. При синдроме самозванца формирование мотивации происходит от негативного, то есть специалисту важнее избежать неудачи, нежели добиваться победы.
    
5. Неумение принять похвалу, отрицание своих заслуг. Ощущение, что похвала не заслужена.
    
6. Страх успеха. В случае успеха возникает чувство вины и страха, ощущение, что успех не заслужен и случился лишь благодаря удачному стечению обстоятельств, а не собственным усилиям и компетентности. Из-за страха, что удача «может отвернуться», люди с синдромом самозванца боятся ставить новые цели и брать на себя больше ответственности.

Считается, что люди, у которых присутствует две или более из этих характеристик, страдают синдромом самозванца. Чтобы понять наверняка, есть ли он у вас, можно пройти тест Паулины Клэнс.

Как бороться с синдромом самозванца

Конечно, лучше всего обратиться к специалисту. Психолог поможет обнаружить и заменить самозванческие паттерны мышления, самовосприятия и поведения, научит адекватно оценивать себя, фокусироваться на уже достигнутых успехах и реальных возможностях. Для тех, кто готов работать со своим «самозванцем» самостоятельно, рецепт тот же: отслеживать негативные «привычки» мышления, ставить под сомнение их адекватность и научиться поддерживать себя.

Что еще можно делать самому:

• Выявить убеждение, которым оперирует внутренний «самозванец». Например, молодой педагог думает: «Я слишком молод, чтобы старшеклассники уважали меня». В данном случае возраст считается недостатком, но что, если попробовать превратить его в достоинство? Например, сформулировав убеждение: «Благодаря своему возрасту, я могу говорить со школьниками на одном языке и этим заслужить их уважение».
   
• Составить список своих достоинств. Важно собрать в одном месте и описать все, что так или иначе помогает достигать успехов в преподавательской деятельности: качества характера, умения, навыки, дипломы, сертификаты, положительные отзывы родителей и руководства, успешные кейсы учеников и так далее.
   
• Разбивать крупные цели на маленькие задачи. Маленькая задача не вызывает внутреннего дискомфорта и не требует большой ответственности — того, что так пугает людей с синдромом самозванца. Это поможет избежать прокрастинации и двигаться к цели более спокойно и гармонично.
   
• Вести «дневник успехов». Важно отмечать даже незначительные победы. Фиксируя каждый шаг, каждое маленькое достижение, можно увидеть, как складывается путь к большой цели.
   
• Заручиться поддержкой. Это может быть семья, коллектив коллег или старший наставник. 
   
• Изменить взгляд на неудачу и позволить себе ошибаться. Люди с синдромом самозванца панически боятся потерпеть поражение, выглядеть глупо, непрофессионально или смешно в глазах других. Однако снизить уровень страха можно, изменив отношение к неудачам. Например, рассматривать провал как возможность научиться новому.

Материалы по теме:

• Пять психологических ловушек для учителя: как в них не попадать?
• Учителя, дышите полной грудью!