Личный кабинет

Педсовет полностью переехал на новую платформу. Некоторое время понадобится для отладки сервиса. Пожалуйста, о любых Ваших сложностях и ошибках сообщите в редакцию по адресу red@pedsovet.org. 

 

Психологическая подготовка обучающихся к ЕГЭ и ГИА

Психологическая помощь всем участникам образовательного процесса в период подготовки обучающихся к участию в процедуре ЕГЭ и ГИА


Обучение старшеклассников приемам мобилизации собственных когнитивных ресурсов для достижения желаемого результата на экзамене. Знакомство старшеклассников с основными способами эффективного распределения времени в период подготовки.

Психологическая подготовка обучающихся к ЕГЭ и ГИА

 

Цель: психологическая помощь всем участникам образовательного процесса в период подготовки обучающихся к участию в процедуре ЕГЭ и ГИА.

 

Задачи:

  • Обучение старшеклассников приемам мобилизации собственных когнитивных ресурсов для достижения желаемого результата на экзамене;
  • Знакомство обучающихся с техниками снижения эмоционального напряжения, стабилизация психоэмоционального фона;
  • Знакомство старшеклассников с основными способами эффективного распределения времени в период подготовки к экзаменам и во время сдачи ЕГЭ и ГИА;
  • Повышение уверенности обучающихся в себе, развитие позитивного мышления;
  • Повышение уровня осведомленности о способах поддержки выпускников у родителей и педагогов.

 

План занятия:

  1. Дискуссия на тему ЕГЭ (ГИА) и опасений обучащихся связанных с экзаменом.

Упражнение «Когда я слышу «ЕГЭ (ГИА)», то ... (чувствую, думаю, ощущаю...)

Упражнение «Что может помешать сдать ЕГЭ (ГИА)?»

 

  1. Выделения направлений работы (таблица 1)

 

Организационные трудности

Личностные трудности

Когнитивные трудности

Информирование учащихся о процедуре экзамена. Тренировка работы с бланками.

Владение техниками таймменеджмента (Умение грамотно распределять своё время при подготовке и во время экзамена)

Соблюдение режима дня и питания

Владение техниками снижения эмоционального напряжения

Повышение уверенности в себе

Эмоциональная поддержка

Освоение навыков работы с тестом

Владение приёмами эффективного запоминания материала

Формирование конструктивной стратегии деятельности на экзамене

 

  1. Информация о процедуре ЕГЭ(ГИА)

Официальный информационный портал ЕГЭ http://ege.edu.ru/

Официальный информационный портал ГИА http://gia.edu.ru/

http://ege.edu.ru/    Главная/общие сведения/видео/

- «Правила и процедура ЕГЭ»

- «ЕГЭ: День икс»

- «Не рискуй!»

 

  1. Тайм менеджмент.

 

Приложение 2. Эффективная организация процесса подготовки к экзамену

 

Упражнение «Мой режим дня»

 

  1. Приёмы эффективного запоминания и работы с текстом (Приложение 3)

 

  1. Методы снижения эмоционального напряжения (Приложение 4)

 

  1. Повышение уверенности в себе

 

Упражнение «Ай да Я»

 

  1. Поведение на экзамене (Приложение 5)

 

 

Приложение 1.

Упражнения, используемые на занятиях.

 

Упражнение «Когда я слышу «ЕГЭ (ГИА)», то ... (чувствую, думаю, ощущаю...)

 

Инструкция: «Подумайте, что бы Вы ответили, если продолжили фразу «Когда я слышу «ЕГЭ (ГИА)», то …

… чувствую…

… думаю…

…ощущаю…»

 

Ответы учащихся записываются на доске или листочках. Сравнительный анализ ответов.

 

Упражнение «Что может помешать сдать ЕГЭ (ГИА)?»

 

Инструкция: «Ответьте на вопрос: «Что может помешать учащемуся сдать ЕГЭ (ГИА)?»

 

Ответы учащихся записываются на доске или листочках. Сравнительный анализ ответов и сбор по группам.

 

Упражнение «Мой режим дня»

 

Инструкция: «Вспомните, пожалуйста, как проходит Ваш день: с момента когда Вы просыпаетесь до засыпания. Выберите любой из дней и запишите на листочках режим своего дня с указанием времени. Например: 7.00. – подъем, 7.00-7.20. – гигиенические процедуры и т.д.»

Через 5-7 мин.

«А теперь давайте посмотрим сколько времени у нас уходит на еду, сон, уход за собой, учёбу, общение, хобби и пр.»

«Где мы теряем время. Где оно расходуется в пустую. За счет чего мы можем выделить время на подготовку к экзаменам»

Анализ

 

Упражнение «Ай да Я»

 

Инструкция: «Заполните, пожалуйста, таблицу»

 

Памятка: «Ай да Я»

 

Мои лучшие черты

Мои способности и таланты

Мои достижения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                   Таблица 1

Способы преодоления трудностей, возникающих в процессе подготовке к ЕГЭ (ГИА)

 

Организационные трудности

Личностные трудности

Когнитивные трудности

Информирование учащихся о процедуре экзамена. Тренировка работы с бланками.

Владение техниками таймменеджмента (Умение грамотно распределять своё время при подготовке и во время экзамена)

Соблюдение режима дня и питания

Владение техниками снижения эмоционального напряжения

Повышение уверенности в себе

Эмоциональная поддержка

Освоение навыков работы с тестом

Владение приёмами эффективного запоминания материала

Формирование конструктивной стратегии деятельности на экзамене

 

Приложение 2.

Эффективная организация процесса подготовки к экзамену

 

Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. От того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья. Медики рекомендуют в этот период придерживаться обычный режим дня. День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая нагрузка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.

Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не менее 8 часов. Каждый день находите возможность 1-1,5 бывать на свежем воздухе, отводить время для физических упражнений. Учитывайте биологические ритмы при подготовке к экзаменам. Лучшее время для занятий – с 9.00 до 13.00 и с 16.30 до 19.30. Определи кто ты: «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.

Обязательно следует чередовать работу и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. В это время лучше заняться не умственной, а физической деятельностью: помыть посуду, полить цветы, громко спеть свою любимую песню, потанцевать, порисовать, посмотреть в окно, выпить чай, сделать зарядку, принять душ. Строго противопоказано во время 10-ти минутного перерыва смотреть телевизор, играть в компьютерные игры или пользоваться различными социальными сетями. Эти занятия способствуют увеличению нагрузки на мозг, который уже и так напряжён во время занятий, изучения и запоминания материала. Пренебрежение этим правилом может привести к перегрузкам. Для общения в сети выдели себе отдельно время.

Соблюдайте режим питания! В идеале питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Необходимо употреблять в пищу орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Помните, что перед самими экзаменами выпускникам не рекомендуется переедать.

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы осуществляются на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. И, следовательно, ее недостаток ведет к снижению скорости нервных процессов. Перед экзаменом и во время него необходимо периодически пить воду в небольших количествах (по несколько глотков).

Лучше всего подходит минеральная вода, т.к. она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание. Для того чтобы расщепить соки, тоже требуется вода. Чай и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.

Тоже касается и энергетических напитков. Мнение, что тоник насыщает энергией, абсолютно неправомерно. Содержимое банки, как ключ, открывает дверь к внутренним резервам организма. Иными словами – банка не дает энергии, она высасывает ее из тебя. Человек использует свои собственные ресурсы, а проще говоря, берет их у себя взаймы. Долг, разумеется, рано или поздно приходится возвращать, расплачиваясь усталостью, бессонницей, раздражительностью и депрессией. В случае передозировки возможны побочные эффекты: значительное повышение артериального давления и уровня сахара в крови, тахикардия, психомоторное возбуждение, нервозность, депрессивное состояние. Люди, имеющие проблемы с давлением или сердцем, должны избегать этих напитков.

  Продукты, которые помогают успешному освоению знаний:

 Морковь способствует заучиванию информации наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Перед зубрежкой можно съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом или яблоком.

Авокадо — источник энергии для кратковременной памяти за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно половины плода в день.

 Ананас  — кладезь витамина С, необходимый тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем информации. Для получения ежедневной нормы достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.

Лимон облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями иностранным языком рекомендуется выпить стакан лимонного сока.

Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы немного снизить тревогу можно съесть салат из капусты.

Креветки снабжают мозг важнейшими для него жирными кислотами, которые помогают поддерживать внимание. Достаточно 100 грамм в день. Но солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жаренья).

 Орехи особенно хороши, для тех, кому  предстоит длительная умственная работа, поскольку они укрепляют нервную систему и стимулируют деятельность мозга.

 Инжир содержит вещество по химическому составу близкое к аспирину и эфирные масла, которые разжижают кровь, благодаря чему мозг лучше снабжается кислородом.

Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тому, кто нуждается в творческой активности мозга, полезно пить чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян на чашку.

 

Приложение 3.

Приёмы эффективного запоминания и работы с текстом

 

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но это не так. Утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.

Составь план занятий на каждый день подготовки. Необходимо четко определить, что именно будет сегодня изучаться, какие разделы и темы. Конечно, хорошо начинать - пока не устал, пока свежая голова - с самого трудного, с того раздела, который заведомо знаете хуже всего. Но бывает и так, что заниматься не хочется, в голову ничего не идет. Короче, «нет настроения». В таком случае полезно начать, напротив, с того, что знаете лучше, с того материала, который вам более всего интересен и приятен. Возможно, постепенно вработаешься и дело пойдет.

Повторяй материал по темам. Прочитав вопрос, вначале вспомните и обязательно кратко запишите все, что вы знаете по этой теме, и лишь затем проверьте себя по учебнику. Особое внимание обратите на подзаголовки главы или параграфа учебника, на правила и выделенный текст. Проверьте правильность дат, основных фактов. Только после этого внимательно, медленно прочтите учебник, выделяя главные мысли - опорные пункты ответа.

В конце каждого дня подготовки следует проверить, как вы усвоили материал: вновь кратко запишите планы всех разобранных тем и вопросов, которые были проработаны в этот день.

 

 

Эффективные способы запоминания и повторения.

Для долговременного хранения информации в памяти необходимо повторение, а этого вами сделано не было. Читая 1 раз, вы «включаете» в работу лишь кратковременную память, и через некоторое время незакрепленная информация вытесняется другой, более нужной в настоящий момент.

Выберите тот способ, который вам показался ближе, тот, который подойдет именно вам.

I способ. Использование перерывов при заучивании одной темы, но не длинных. Сначала вы повторяете материал через 5 минут, затем - через 1 час, после - через день.

II способ. Организация рационального повторения:

Прочитать – повторить; повторить через 10-15 минут; повторить через 8-9 часов; повторить через день.

III способ. Формула успешного повторения ОЧОГ.

О - ориентировка. Прочитайте текст с целью понять его главные мысли. Если надо, подчеркните их, выпишите, повторите в памяти.

Ч - чтение. Прочитайте текст внимательно и постарайтесь выделить второстепенные детали, установите их связь с главными мыслями. Несколько раз повторите главные мысли в их связи со второстепенными.

О - обзор. Быстро просмотрите текст. Чтобы углубить понимание текста, поставьте вопросы к главным мыслям.

Г - главное. Мысленно перескажите текст, или еще лучше, перескажите его кому-нибудь или себе вслух, припоминая при этом главные мысли.

Активно работайте с изучаемым материалом при его чтении: отмечайте главное, делайте заметки, повторяйте текст вслух, а также встречайтесь с одноклассниками или звоните им по телефону для обсуждения возникших вопросов.

Для оптимального размещения информации в памяти пользуйтесь всеми мнемоническими приемами: методами опорных слов, содержательными ассоциациями. Запоминанию способствуют выписки из прочитанного, представление информации в виде схемы, таблицы, опорных сигналов, проговаривание про себя и вслух, при помощи движений и при помощи ассоциаций. Каждый может изобрести свой собственный, уникальный способ повторения материала. Очень полезно составлять планы конкретных тем.

Структурируйте материал за счет составления планов, схем на бумаге. При воспоминании, повторении «про себя», смешиваются узнавание и реальное знание. Возникает впечатление что всё знаешь, а когда надо пересказать другим, сказать вслух, знания куда-то улетучивается. Именно с этим часто бывают связаны случаи, когда кажется, что вы помните, а начинаете отвечать, и ответ получается отрывочным, скомканным. Когда вы записываете план ответа, вы становитесь в позицию человека, передающего свои знания другим, т. е. делаете то же самое, что надо делать, отвечая в классе или на экзамене.

Составляя план ответа по каждой теме на отдельном листке, чтобы к концу дня вы видели некоторое материальное выражение своего труда.

Перед устным экзаменом хорошо попробовать ответы на наиболее трудные вопросы рассказать перед зеркалом (желательно таким, чтобы видеть себя в полный рост), обращая внимание на позу, жесты, выражение лица. Почему это надо делать? В психологии установлено, что чем больше различия в состояниях человека в тот момент, когда он получает информацию (готовится к экзамену) и воспроизводит ее (сдает экзамен), тем труднее ему извлекать информацию из памяти. Готовиться обычно приходится дома, сидя, а то и лежа, в спокойной обстановке, расслабившись, а отвечая на экзамене, человек испытывает напряжение, волнение. Когда вы рассказываете ответ, вы сближаете эти два состояния. Важно и то, что речь «про себя» отличается от речи вслух: она краткая, сжатая. Для того чтобы стать понятной другим, она требует перевода. И тогда оказывается, что не все можно перевести: что-то забыто, что-то в переводе кажется бледной копией, что-то видится как образ, картинка, а словами не выражается словами. Когда вы пересказываете ответ, вы включаете особый вид памяти - речедвигательную память, помогающую вам отвечать не на внутреннем, а на общедоступном языке. Только тут и выясняется, что вы знаете твердо и чем можете поделиться с другими, что - только для себя и поэтому требует дополнительного перевода, а что, как оказывается, вообще не знаете.

Важным условием того, чтобы информация запомнилась быстро и надолго, является наличие интереса к ней. Большое значение для запоминания имеют наши чувства и эмоции. Старайтесь придавать запоминаемому материалу эмоциональную окраску, вызывая у себя определенные чувства. Информация, которая вам безразлична, плохо запоминается.

Непременным условием хорошего запоминания является понимание того, что надо усвоить. Хорошо запоминается то, что понятно. Все законы, правила, формулы сначала должны быть поняты и лишь после этого их можно заучивать дословно.

Не поддавайтесь панике! Если в какой-то момент подготовки к экзаменам вам начинает казаться, что это выучить невозможно и вы никогда не сможете запомнить всего, что требуется, то подумайте о том, сколько по этому предмету вы уже знаете, дайте себе отчет в том, где вы находитесь и сколько вам еще предстоит пройти, чтобы освоить весь материал. Только делать это надо как можно конкретнее. Не: «Ой, мамочки, я ничего не знаю» или «Я все равно ничего не успею, так не лучше ли все это бросить», а написав или выделив легкие или сравнительно легкие для вас вопросы и темы от тех, на которые вы смотрите, как на китайскую грамоту. А затем сосредоточьтесь на том, что вам нужно выучить, как бы перекидывая мостик между знаемым и незнаемым.

Чередуйте! При изучении и повторении материала, чередуйте гуманитарные и точные науки. Обязательно решайте задачи (по математике, физике), разбирайте предложения, слова (по русскому языку) - в общем, научитесь хорошо выполнять практические задания; и не просто выполнять, но и рассказывать полностью, вслух, как вы их выполняли, какой был ход ваших действии и рассуждении.

Эффект запоминания зависит не от характера информации, а прежде всего, от вашей активности и самостоятельности при ее усвоении. Психическая активность проявляется в сравнении, противопоставлении, анализе, синтезе, обобщении изучаемого материала. Материал следует представлять, воображать, одновременно проверяя качество запоминания. При усвоении понятий необходимо стремиться к собственным формулировкам.

Лучшие помощники памяти – дисциплинированность и организованность. Запоминание — это труд, и труд нелегкий. Поэтому важным условием усвоения материала является настойчивость и упорство в работе, умение не останавливаться на полдороге, а добиваться полного и прочного запоминания.

Мысленно рисуйте себе картину триумфа, легкого победного ответа. Мысли о возможном провале не только мешают вам готовиться, создавая постоянное напряжение и смятение в мыслях, занимая в них главное место, они к тому же, как раз и позволяют вам ничего не делать или делать все, спустя рукава (зачем трудиться, если все равно ничего не выйдет).

 

Приложение 4.

Методы снижения эмоционального напряжения

 

Волнение перед экзаменом возникает как следствие мобилизации сил и желания успешно сдать экзамен. Умеренное волнение перед экзаменом, по-видимому, даже способствует получению более высоких результатов. Безразличие учащихся к экзамена может привести к нежеланию искать верное решение, напрягать себя. Однако сильное волнение приносит только вред. Для того чтобы помочь преодолеть экзаменационное волнение, можно применить следующие методы:

  1. Десенсибилизация (воспроизведение подобной ситуации).

Представив себе обстановку экзамена и выполнив тест дома, будучи в совершенно спокойном состоянии, Вы можете стать менее чувствительным и меньше нервничать во время настоящего экзамена. Так как Вы сдавали пробный экзамен, то ситуация для Вас становиться более понятной и знакомой. А в привычной обстановке люди чувствуют себя увереннее.

Если вы всё же волнуетесь, то непосредственно накануне представьте себе ситуацию экзамена во всех красках, со всеми своими чувствами, переживаниями, «страшными мыслями»: вот вы вошли в класс, садитесь, пишите и т. п. Итак, сначала вы представляете, как у вас дрожат руки или пересыхает в горле, а в голове не осталось ни одной мысли, но вот вы читаете задания: страх пропадает, вы сосредотачиваетесь и начинаете спокойно выполнять задание. Еще раз: представьте себе все как можно конкретнее, в деталях, со всеми чувствами, переживаниями, действиями, но так, как бы вы хотели, чтобы все произошло, как должно произойти при успешной сдаче экзамена.

Естественно, если у вас вообще нет никакого страха перед экзаменом, то не надо его и представлять себе. Однако в этом случае подумайте, не слишком ли вы спокойны. Отсутствие некоторого «предстартового» волнения также часто мешает хорошим ответам.

  1. Учить «с запасом».

Продолжайте заниматься даже после того, как Вам покажется, что Вы достигли полного понимания и знания материала. Тогда Вы будете чувствовать больше уверенности в себе, и Вам будет легче вспомнить правильные ответы, если Вы разволнуетесь. Этим методом часто пользуются театральные актеры: они настолько хорошо заучивают свою роль, что какой бы сильный страх их ни охватывал на сцене, слова роли произносятся как бы сами собой.

  1. Успокоиться перед входом в экзаменационную аудиторию и на экзамене.

Панические разговоры с товарищами перед аудиторией могут усиливать экзаменационное волнение. Лучше перед экзаменом прогуляться в течение 15 минут на свежем воздухе.

Проделайте упражнение «Погружение в комфортную ситуацию» и упражнения дыхательной релаксации.

Упражнение «Погружение в комфортную ситуацию».

 Для того, чтобы снять напряжение и тревогу, попробуйте устроиться удобно, закрыть глаза, расслабиться и вспомнить ситуацию, в которой вам было комфортно, когда вы были максимально расслаблены и счастливы (например, во время прогулки по парку, отдыха на море и т.п.). Вспомните, что вы видели,  слышали, чувствовали, какие были запахи. Погрузитесь в эту ситуацию. Проощущайте её каждой клеточкой своего тела. Запомните эту ситуацию, дайте ей короткое название. А сейчас постепенно возвращаемся к реальности. Я буду считать. На счет три вы откроите глаза. Один – вы хорошо отдохнули. Два – вы ощущаете прилив бодрости. Пошевелите кистями рук. Три – вы полны сил и прекрасно себя чувствуете. Постепенно открывайте глаза.

В стрессовой ситуации, когда вам нужно расслабиться, скажите название комфортной ситуации про себя и начинайте вспоминать свои ощущения связанные с ней в деталях. Это позволит вам успокоиться.

Дыхательная релаксация.

Упражнение 1. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая про себя до пяти.

Задержите дыхание, снова считая до пяти.

Полностью выдохните воздух из лёгких через рот или нос, считая до пяти.

Сделайте 2 вдоха-выдоха в своём обычном ритме.

Повторите цикл от 3 до 10 раз в зависимости от степени волнения.

 Упражнение 2. Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально.

Задержите дыхание на несколько секунд.

Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух.

Сделайте 10 дыхательных циклов или 2 подхода по 10 циклов с перерывом.

 Во время экзамена, если чувствуете волнение, можно снова воспользоваться этими методами.

Чтобы научиться владеть своими эмоциями, важно научиться снимать напряжение, т. е. расслабляться. Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание, даёт возможность оценить ситуацию и сосредоточиться. Если Вы знаете за собой такие качества, как робость в незнакомой обстановке или чрезмерно сильное волнение перед каким-либо ответственным делом; не знаете, куда девать руки, как преодолеть «деревянную» походку, распрямить налитые свинцом плечи, - то это значит, что Вам необходимо научиться снимать «мышечный зажим», используя упражнения мышечной релаксации.

Попробуйте дома сделать упражнение «Сброс!»: поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и максимально напрягите все мышцы своего тела; руки сожмутся в кулаки, ноги задрожат от напряжения, шея одеревенеет, - неприятное состояние. В этом состоянии надо пробыть 5 секунд, после чего скомандуйте мысленно себе «сброс!» и моментально сбросьте с мышц напряжение, расслабьте и опустите руки и голову. Проделайте это 3-4 раза подряд, и Вы почувствуете не только приятное ощущение расслабленной мускулатуры, но и каждую мышцу в отдельности.

Если дано упражнение регулярно делать дома, то в стрессовой ситуации будет достаточно лишь немного напрячь мускулатуру, Ваше тело всё «вспомнит» и после мысленной команды «сброс» послушно подчинится Вам и расслабиться.

Во время экзамена, для снятия напряжения и активизации работы мозга сделайте упражнение для шеи: исходное положение: голова прямо, смотрите перед собой. Медленно наклоните голову вперёд, прижав подбородок к груди; затем медленно отклоните максимально назад; затем верните в исходное положение. Теперь медленно поверните голову до предела вправо; затем влево и вернитесь к исходному положению. Продолжайте работать. Это простое упражнение снимает напряжение с области шей и активизирует приток крови к мозгу, что благоприятствует мыслительной деятельности.

Ещё один приём для снижения напряжения: Упражнение на концентрацию внимания: сосредоточение на предмете.

В течение 4-8 минут концентрируйте внимание на любом предмете, который Вы видите перед собой или держите в руках. Это могут быть наручные часы, ручка, книга и т.д. Можно помогать себе внутренним проговариванием о строении предмета, о материале, из которого он изготовлен, о цвете предмета, его размере и пр. Чем проще предмет, тем сложнее задание. Упражнение помогает расслабиться, отключиться от негативных мыслей и «накручиваний», снимает психическое напряжение, тревогу. Упражнения на концентрацию внимания полезно провадить перед принятием ответственного решения.

Если же вы очень боитесь, попробуйте прием, называемый «доведением до абсурда». Постарайтесь как можно сильнее напугать себя. Представьте себе все самые страшные, немыслимые подробности и ужасающие последствия. Если вы занимаетесь вдвоем или в группе, попробуйте посильнее напугать друг друга. Такое предельное усиление страха, обычно приводит к парадоксальной реакции: вместо того, чтобы впасть в невроз и оказаться вместо экзамена на психологической консультации - человек приходит к мысли о том, что бояться, в сущности, нечего и даже самые тяжелые последствия на самом деле не так ужасны.

Применение успокоительных средств перед экзаменом - медвежья услуга: они могут тормозить активность головного мозга. Помните о том, что умеренное волнение приносит пользу, — не хотите же вы задремать во время экзамена! Если проблема достаточно серьезна и методы самопомощи не действуют, обратитесь к профессиональному психологу или консультанту.

Очень важно, готовясь к экзамену, позитивно настраиваться на предстоящие события. Вообразите себя спокойным и полностью владеющим собой, уверенным в своих знаниях. Переход мыслей в позитивное русло приведёт Вас к успеху!

 

 

Перед экзаменом:

  • Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня. Каждому известно: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Вы уже устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, совершите прогулку.
  • Хорошо выспитесь в ночь перед экзаменом, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, боевого настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
  • Утром отведите себе время с запасом, особенно для дел, которые надо выполнить перед экзаменом.
  • Лучше позавтракать. Не ходите на экзамен с пустым желудком. Возьмите с собой конфету, чтобы отвлечься от волнения.
  • Приходите на экзамен незадолго до начала. Не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен.
  • Не старайтесь повторить весь материал в последнюю минуту, лучше позвольте себе расслабиться.
  • После сдачи одного экзамена следует остаток экзаменационного дня оставить для разрядки, для снятия напряжения, обновления сниженной трудоспособности.

 

Приложение 5.

Как вести себя во время экзамена

 

Будьте внимательны! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.п.). От того, насколько ты внимательно выполнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Соблюдайте правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места - если ты хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания зада­ний. Тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка, или в случае возникновения трудностей с КИМом (опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и пр.).

Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя мо­менты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста.

Успокойся! Сделай несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов.

Распредели время! Две трети всего экзаменационного времени отведи на решение, одну треть оставь на проверку и оформление.

Читай задание до конца! Спешка приводить к тому, что ты стараешься понять условия зада­ния «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совер­шить досадные ошибки в самых легких вопросах. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты уверен, пропуская те, которые могут вызвать долгие раздумья. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения. Когда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко. Освобождаясь от нервозности, ты войдешь в рабочий ритм и вся твоя энергия будет направлена на более трудные вопросы.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, примененные в одном (уже решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно ре­шить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать баллы.

Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант решения, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентри­ровать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробе­жать глазами ответы и заметить явные ошибки.

Следи за временем! Придерживайся своего режима работы. Когда другие участники экзамена начнут сдавать свои работы, не торопись: баллы за скорость не прибавляют.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учиты­вай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Помни! ЕГЭ – это важный этап в Вашей жизни, но не последний! Воспринимай экзамен как жизненный этап, проверку своих способностей и возможностей. Экзамен дает возможность понять и оценить себя, а это всегда интересно. Ты приобретаешь опыт, а любой опыт имеет огромное значение для дальнейшего становления личности человека.

 

Будь уверен в себе! Ты знаешь всё, что знаешь. Удачи тебе!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

  1. Галеева Н.Л., Мельничук Н.Л. Сто приемов для учебного успеха ученика на уроках географии - методическое пособие для учителя. Москва. «5 за знания». 2006год.
  2. Яковлева Н.В., Моргунова А.Б.и др. Уроки учительского мастерства. Из-во «Учитель». Волгоград. 2009год.
  3. Аствацатуров Г.О.. Технология современного урока и творчество учителя школы Армавир.2002год.
  4. Петрова Н.Н.. Единый государственный экзамен. География. Москва. Просвещение. Эксмо.2006-20011год.
  5. Павлова М.А., О. С. Гришанова «Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ: профилактика экзаменационной тревожности» - Волгоград: Учитель, 2009
  6. Чибисова М.Ю. «Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями» - М: Генезис, 2009
  7. Коротченко Н.В. Психологическая подготовка школьников к ЕГЭ как инновационная составляющая образовательного процесса // Материалы Всероссийской научно-практической конференции: «Инновационное развитие системы образования в Российской Федерации». – М: Паганель, 2011;.
  8. Газета «Школьный психолог» № 8, 2006, статьи: «Как психологически подготовиться к сдаче ЕГЭ» Е. Чеботарева, «Можно ли убежать от стресса?» И. Левина-Домбровская, «Психопрофилактика экзаменов: приемы и рассуждения» С. Поляков, М. Ерхова, «Антисртессовый классный час» В. Родионов.<

    22.08.2016 | 09:42
    Маргарита Король Пользователь

    Прочитала ваш материал по подготовке старшеклассников к ГИА и ЕГЭ и нашла его тщательно подобранным, структурированным материалом, а так же это важное полезное направление в работе педагога-психолога.Я, в свою очередь, хотела бы поделиться своим опытом работы в этом направлении.Я разбиваю эту тему на три направления 1.работа с учащимися;2.работа с учителями, работающими в выпускных классах;3.работа с родителями.Это дает неплохие результаты, положительные отклики у всех членов данной категории.


     

    avatar 05.04.2016 | 13:58
    Елена Хандамова Пользователь

    Статья очень актуальна, сейчас, когда идёт подготовка к выпускным экзаменам. Хорошая подборка материала, который можно использовать в работе с выпускниками.
    Спасибо большое.Интересной информацией считаю сведения о продуктах повышающих усвоение знаний и методы снижения эмоциональной напряжённости.


     

Добавлено: 26.02.2016
Рейтинг: 8.365
Комментарии:
2
footer logo © Образ–Центр, 2016. 12+