К другим статьям
.jpg)
Содержание:
- 1. HIIT: инновационный тренировочный метод
- 2. Hot Iron: силовые фитнес технологии
- 3. Нейроатлетика
- 4. Велнес-коучинг
- 5. Функциональный тренинг
- 6. Фитрок: барабанный фитнес
- 7. Персональные тренировки: как использовать искусственный интеллект
- 8. Фитнес-программы для пожилых
- 9. Фитнес для людей с ограниченными возможностями
- 10. Онлайн-фитнес: дистанционные тренировки
Фитнес-индустрия — это сфера, которая уверенно и динамично развивается, предлагает новые подходы к тренировкам и здоровому образу жизни. Некоторые программы статичны, другие набирают популярность и меняют подход к работе. Эксперт НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу Академсити, и фитнес-тренер Светлана Корнеева рассказывает о трендах в 2025 году.
1. HIIT: инновационный тренировочный метод
Это интервальные тренировки высокой интенсивности, которые сжигают жир за минимальное время, улучшают выносливость и укрепляют сердце. Они состоят из коротких упражнений с небольшими перерывами на отдых. Занятие занимает меньше времени, но не уступает в эффективности обычным тренировкам.
Занятия по этой системе часто выбирают люди, у которых мало свободного времени. HIIT длится около 30 минут, а тренироваться можно в различных условиях, например, в зале или на спортивной площадке.
Однако такие интенсивные тренировки подходят не всем. Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы или большой лишний вес, стоит начать с более щадящих направлений.
2. Hot Iron: силовые фитнес технологии
Набирают популярность динамичные групповые тренировки с небольшими штангами. Занятия проводят под ритмичную музыку, которая помогает активно двигаться, ускорять или замедлять темп. Это направление помогает людям эффективно похудеть, укрепить мышцы и повысить общий тонус организма. В тренинг включают упражнения на гибкость и баланс
Такие тренировки со штангой подходят всем: и новичкам, и опытным спортсменам. Несмотря на силовую работу, тренинг не рассчитан на то, чтобы наращивать мышечную массу.
3. Нейроатлетика
Это современная технология фитнеса, которая сочетает тренировку мозга и тела одновременно. На ней уделяют время и работе с мышцами, и с психологическим состоянием, а также с мотивацией, эмоциями и стрессоустойчивостью. Во время занятий человек развивает баланс, координацию, реакцию.
Нейроатлетика подойдет всем, кто хочет разнообразить привычные тренировки и улучшить когнитивные функции: память, внимание, реакцию. Например, упражнения требуют напрягать мышление и координировать несколько действий одновременно:
- поменять положения рук и ног в планке;
- сделать задание на скорость;
- выполнить комплекс в определенном порядке.
Тело получает нагрузку, а мозг — новые нейронные связи. Тренировка более живая и динамичная, поэтому привлекает клиента и мотивирует продолжать заниматься.
4. Велнес-коучинг
Новинка фитнес индустрии, которая помогает клиенту комплексно подойти к здоровому образу жизни с физической и психологической стороны. Человек осознает, что ему нужно менять одни привычки и внедрять другие, но он не может сделать это самостоятельно и эффективно.
Для этого нужен велнес-коуч, который поможет добиться нужного результата и правильно организовать жизнь. Каждый запрос клиента индивидуален, а велнес-коуч обладает знаниями по различным направлениям:
- фитнесу;
- психологии;
- нутрициологии;
- сомнологии.
Специалист составляет программу питания, физической активности, сна, мотивирует и поддерживает подопечного на каждом этапе.
5. Функциональный тренинг
Это новое направление в фитнесе помогает развивать баланс, координацию, силу и выносливость, справляться с повседневными нагрузками, а также улучшает осанку. Упражнения имитируют движения, которые мы совершаем каждый день. Например, подъем по лестнице, наклоны, приседания.
Функциональный тренинг предлагает свободные и разнообразные движения, гармонично развивает тело. Заниматься могут все желающие, нагрузку увеличивают постепенно и регулируют, если необходимо.
Тренировки легко адаптировать под индивидуальный запрос. Функциональный тренинг часто использует только вес тела и не требует сложного оборудования, поэтому занятия можно проводить в любом удобном месте индивидуально или в группе.
6. Фитрок: барабанный фитнес
Современное направление в фитнесе — высокоинтенсивные тренировки с барабанными палочками под музыкальные хиты. Тренировка сочетает силовые и функциональные упражнения, элементы аэробики и танцев. Движения синхронизируют с ритмичными ударами барабанных палочек под музыку. Занятия развивают силу, выносливость, гибкость, координацию и скорость, задействуют практически все мышцы тела. Это направление помогает эффективно похудеть и поддерживать хорошую физическую форму.
.jpg)
Фитрок тренировка в одном из московских парков. Источник — mos.ru
Фитрок влияет на эмоциональный фон клиентов: улучшает настроение, дарит заряд бодрости и мотивирует на работу с телом.
7. Персональные тренировки: как использовать искусственный интеллект
Современные технологии позволяют составить план персональных тренировок без тренера. Программы могут беспрерывно собирать данные о состоянии человека и систематизировать их. Например, фитнес чат-бот на базе искусственного интеллекта Fitbit AI от Google или ChatGPT. Он может создать индивидуальный план тренировок и питания, так как получает и анализирует информацию с устройств. Например, умных часов, которые круглосуточно фиксируют показатели:
- скорость ходьбы;
- продолжительность сна;
- пульс;
- сердечный ритм.
Чат-бот может составить индивидуальный план тренировок и питания.
Программа тренировок, которую создал ChatGPT-4 по индивидуальному запросу
Несмотря на то, что такие программы постоянно совершенствуют, они имеют процент ошибок и могут навредить. Нужно учитывать эти особенности и обращаться за помощью к специалисту, если возникает вопрос.
Фитнес-тренер тоже может использовать виртуального помощника, но на занятии надо уметь вовремя перестроить упражнения, если это нужно.
8. Фитнес-программы для пожилых
Фитнес для людей старшего возраста помогает поддерживать здоровье и активность. Программы должны учитывать физиологические изменения, которые связаны с возрастом: снижается мышечная масса, гибкость становится хуже и ограничивается подвижность суставов. Также появляются или обостряются хронические болезни.
Такие тренировки составляют индивидуально, начинают с низкой интенсивности и постепенно увеличивают нагрузку. Важно избегать резких движений и перегрузок, чтобы предотвратить травмы.
Тренировка для пожилых людей в Москве. Источник — Департамент добрых дел
Эффективные фитнес-программы для пожилых людей часто включают в себя элементы различных направлений:
- йога;
- пилатес;
- плавание;
- ходьба;
- велоспорт;
- танцевальные тренировки;
Регулярные адаптированные занятия для людей в возрасте способствуют самостоятельности и повышают качество жизни. Это возможность и поддерживать себя в форме, и получать положительные эмоции от общения с единомышленниками.
9. Фитнес для людей с ограниченными возможностями
Адаптивный фитнес улучшает качество жизни, укрепляет мышцы и поднимает настроение. Такие программы учитывают различные заболевания, например, травмы спинного мозга, ампутации, церебральный паралич и рассеянный склероз.
Направления фитнеса для людей с ограниченными возможностями разнообразные. Можно выделить несколько основных:
- Адаптированная силовая тренировка. Работа с адаптивными тренажерами, резинками, утяжелителями или упражнения с собственным весом.
- Адаптированная кардиотренировка. Используют беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры, плавание или просто прогулки.
- Упражнения на гибкость и баланс. Йога, пилатес, стретчинг, которые адаптируют под ограничения.
- Функциональный тренинг. Упражнения укрепляют мышцы, чтобы передвигаться и решать бытовые задачи.
- Адаптивная тренировка на воде. Вода значительно снижает нагрузку на суставы. Упражнения активируют мышцы, улучшают координацию движений.
10. Онлайн-фитнес: дистанционные тренировки
Тренировки в онлайн-формате после пандемии стали одним из трендов индустрии. Человек может заниматься из любой точки мира, выбирать программу и тренера. Качество видеосвязи позволяет исправлять недочеты в упражнениях, поправлять клиента. Такой формат фитнеса имеет ряд преимуществ, например:
- не нужно тратить время на дорогу и посещать спортзал;
- можно заниматься в любом месте и в любое время;
- фитнес-программы не ограничены одним клубом;
- стоимость онлайн-тренировок ниже.
Стоит учитывать, что самостоятельные занятия требуют высокой самодисциплины. Но если есть желание подтянуть форму, а времени на зал нет, то онлайн-фитнес поможет достичь цели.
Материалы по теме:
- Почему стоит попробовать аэройогу
- 5 причин заняться фитнесом после 30 лет
- Фитнес на улице: как организовать тренировки
