Стоит ли составлять тренировки с нейросетью

Содержание:

• ИИ в фитнесе: что можно поручить нейросети
• Фитнес с ИИ: преимущества и недостатки
• Программа тренировок от нейросети — оценивает эксперт
• Искусственный интеллект как фитнес-тренер: 5 ключевых моментов

Прогресс в области искусственного интеллекта открывает новые перспективы для фитнес-индустрии. Нейросети учитывают запрос пользователя, составляют план тренировок и рекомендуют упражнения. На первый взгляд кажется, что этого достаточно для самостоятельных тренировок, но есть и потенциальные риски.

Расскажем, насколько эффективно консультироваться с ИИ и что нужно учитывать. Также мы попросили эксперта оценить тренировки, которые составила нейросеть.

ИИ в фитнесе: что можно поручить нейросети

Идея многим кажется привлекательной: персональный тренер, который всегда с собой и на связи. Достаточно загрузить личные данные: возраст, пол, вес, рост и уровень подготовки.

Нейросеть на основе этой информации формирует программу тренировок, которая максимально соответствует потребностям и возможностям конкретного человека. Она также может корректировать технику, но для этого пользователь должен подробно описать, как он выполняет упражнение и в чем заключается проблема.

Задали вопрос нейросети про упражнение, которое доставляет дискомфорт. Он описывает возможную причину и предлагает решение.

ИИ предупреждает, что в любом случае нужна консультация у специалиста. Источник — Телеграм-бот

Если отправлять нейросети промежуточные итоги тренировочного процесса, она сможет корректировать его. Например, вы запланировали три тренировки, но смогли выполнить только одну. Тогда виртуальный помощник даст рекомендации, как лучше заниматься на следующей неделе.

Многие успешно используют нейросети в качестве помощника для самостоятельных тренировок. Технология постоянно совершенствуется, но уже сейчас может справиться с такими задачами:

• сгенерировать план тренировок. Можно использовать любой период времени и продолжительность. А также задать цель, например, участие в забеге на 10 км.
• предложить упражнения. Если болит спина от малоподвижного образа жизни, можно запросить полезные упражнения, которые помогут улучшить состояние и снять боль.
• описать технику выполнения. Даже простые отжимания от пола можно сделать неправильно и навредить. Нейросеть может детально описать упражнение и указать на ошибки, которые часто совершают начинающие.
• дать альтернативные задания. ИИ предложит альтернативные упражнения, если есть ограничения или травмы.
• собрать информацию о питании. Можно получить советы и полезную информацию по основам здорового питания, о продуктах для набора мышечной массы или похудения.
• поддержать в процессе тренировок. Нейросеть подбодрит, если ее об этом попросить. Это может быть личное обращение, цитаты или мотивирующие истории.

Эти функции относятся ко всем нейросетям, которые общаются с помощью текста. Их просто использовать: для этого достаточно иметь смартфон и доступ в интернет. Тем не менее нужно осознанно подходить к их рекомендациям, потому что ИИ не отвечает за последствия.

Фитнес с ИИ: преимущества и недостатки

Любая работа с телом связана с риском травм. Даже несложное упражнение может нанести вред здоровью, если его выполнить неправильно. Не стоит забывать и хронические заболевания или какие-то внешние проявления, которые не может увидеть и оценить искусственный интеллект. Несмотря на то, что комплекс упражнений может быть неплохим, стоит учитывать преимущества и недостатки до того, как начать следовать рекомендациям умного чата.

Важно помнить, что технологии не заменяют правки и консультации тренера или инструктора. Но они хорошо дополняют и помогают поддерживать спортивную форму. Многое также зависит от целей: просто упражнения для заряда бодрости или программа подготовки к чемпионату страны. В одном случае достаточно умного бота, в другом — не обойтись без руководства тренера.

Специалисты в сфере фитнеса также могут использовать советы нейросети. Инструкторы могут оценить качество упражнений и скорректировать их, чтобы улучшить спортивную программу.

Программа тренировок от нейросети — оценивает эксперт

Попросили чат-бот составить программу для новичка, который готов заниматься три раза в неделю по 60 минут. У него нет оборудования для тренировок, но он хочет кардио и силовые тренировки.

Незнакомые термины лучше проверять в интернете или уточнять у бота. Источник — Телеграм-бот

Эксперт НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу АкадемСити, Светлана Корнеева, оценила программу и поделилась мнением о рекомендациях ИИ.

«План тренировок составлен хорошо, он сбалансирован и действительно подойдет для новичка, который хочет улучшить физическую форму. Количество подходов, паузы между ними и время выполнения соответствуют действительности. Очень важно наличие разминки — она нужна, чтобы подготовить мышцы, суставы к нагрузке, тем самым снизить риск травм. Заминка, финальная часть тренировки, также обязательна на занятии.

Я работаю в тренажерном зале и вижу, что многие пренебрегают растяжкой в конце тренировки. Это плохо, потому что растяжка помогает мышцам восстановиться быстрее, снижает болезненность после тренировок и, естественно, улучшает гибкость.

Светлана Корнеева

 

Что касается техники, то здесь ситуация сложнее. Если пользователь не уверен в упражнении, он может выполнять его неправильно, что приведет к негативному результату. Например, выпады вперед из тренировки. С одной стороны, многие понимают, о чем идет речь, но с другой — есть риск повредить колени или перегрузить поясницу. Когда нет поддержки тренера, желательно посмотреть видеоролики и разобраться, как нужно выполнять задание и какие есть подводные камни.

Мало кто видит, как он делает упражнение, потому что нам кажется, мы выполняем все верно, а на самом деле нет. Например, работа с прессом. Многие тянут шею, вместо того, чтобы работать мышцами. Это хорошо видит тренер со стороны и может поправить.

Светлана Корнеева

 

Стоит отметить, что в плане есть еще одна грамотная рекомендация — не забывать пить воду. Однако не указано, как лучше это делать. Например, маленькими глотками, чтобы поддерживать водный баланс для нормальной работы организма во время физической нагрузки.

Между тем только тренер может следить за дыханием. Часто клиенты фокусируются на задании и забывают дышать. На самостоятельной тренировке трудно контролировать себя, особенно новичкам.

Еще один важный аспект эффективного тренировочного процесса — это разнообразие. Бывает так, что какое-то упражнение не пошло сразу или спустя несколько тренировок. Причины могут быть разные: физический дискомфорт или личные негативные ощущения. Тренер может сам или по просьбе немного изменить план тренировок, чтобы клиенту было комфортно. Сюда можно отнести ситуацию, когда посетителю слишком легко, и тренировка не будет такой полезной в его случае.

Опытному тренеру не составит труда подобрать комплекс упражнений для клиента. Тренеру-новичку, возможно, искусственный интеллект поможет на начальных этапах. Это не значит, что достаточно просто брать информацию. Нужно будет перепроверять и корректировать под текущий запрос.

Любой начинающий может использовать такой созданный план. ИИ хорошо спланировал тренировки и обозначил упражнения. Тем не менее полезно прислушиваться к себе и своим ощущениям, не работать через боль и проверять информацию на других ресурсах, если совсем нет возможности провести несколько вводных занятий с тренером.

Если придерживаться критерия, что заниматься нужно без боли, напряжения и дискомфорта, то всё будет хорошо. Схема тренировки соблюдена, разнообразие упражнений есть, всё подобрано довольно-таки чётко, и если мы берём совсем новичка, то это подходящий вариант.

Светлана Корнеева

 

Конечно, занятия с тренером в зале — это идеальный вариант. Хотя бы на несколько первых тренировок, чтобы получить рекомендации и советы по технике. Основные минусы такого формата: стоимость абонемента и персональных тренировок, тренер не всегда доступен. Несмотря на это, видеоматериалы станут хорошим подспорьем для самостоятельной работы».

Если вам интересно больше узнать о том, как выстраивать питание во время тренировок и не только, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:

Подробнее

Искусственный интеллект как фитнес-тренер: 5 ключевых моментов

Составили список из пяти важных факторов, которые стоит учитывать перед тем, как начать тренировки.

• Определите цели и возможности. Учитывайте текущий уровень физической подготовки, наличие заболеваний, травм или ограничений по здоровью. Составьте запрос максимально подробно, чтобы минимизировать ошибочные рекомендации.
• Посмотрите технику выполнения. Это важно, если вы не хотите получить травму. Даже если ИИ дает краткое описание, лучше найти видеоуроки. Это поможет разобраться и избежать серьезных ошибок на старте. Если есть возможность, попросите тренера или опытного спортсмена оценить вашу технику и дать советы по ее улучшению.
• Не забывайте о комплексном подходе к здоровью. Тренировки — это только один из аспектов здорового образа жизни. Помните о правильном питании и достаточном сне, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.
• Не полагайтесь полностью на нейросеть. Например, чат-боты на ее основе обладают большим потенциалом и помогут подготовиться даже к марафону. Однако это всего лишь инструмент, который генерирует решение исходя из запроса. Если у вас есть ограничения по здоровью или непростая цель, то лучше поговорить с опытным специалистом.