Средства для похудения: что работает, а что только вредит здоровью

Содержание:

• Жесткие диеты: почему результат кратковременный и что за ним стоит
• Модные тренды: когда идеал становится проблемой
• БАДы и лекарства: могут ли приносить реальную пользу
• Заблуждения и тревожные сигналы: как не навредить себе
• Что работает на самом деле: безопасный и устойчивый подход
• Мягкий старт: с чего начать свой путь похудения

В России многие сталкиваются с проблемой избыточного веса: по данным Росстата, у более чем 60% взрослых жителей страны есть предожирение или ожирение. К сожалению, когда человек решает что-то изменить, вместо поддержки зачастую получает вредные советы. Неверный подход к похудению может и помешать результату, и привести к проблемам со здоровьем.

В статье вместе с нутрициологом разбираемся, как эффективно и безопасно снизить вес и почему «быстрые» методы работают только в краткосрочной перспективе. Своим мнением поделилась эксперт НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу АкадемСити, Вероника Сергунина.

Жесткие диеты: что стоит за кратковременным результатом

Популярные диеты вроде «два яйца в день», «только гречка на воде» или «семь дней на смузи» предполагают постоянные ограничения. Они исключают целые группы продуктов, которые необходимы организму. Например, при яичной диете человек не потребляет углеводы и клетчатку, при гречневой ему не хватает белка, а при смузи-диетах — и того и другого.

Не бывает плохих макронутриентов, организму необходимы они все: белки для мышц, кожи и гормонов, жиры и углеводы дают энергию, а клетчатка помогает работать кишечнику. Когда чего-то не хватает, возникает дефицит витаминов и минералов, страдает пищеварение, ухудшается самочувствие.

Быстрое снижение веса при таких диетах объясняется резким сокращением калорий. В результате организм теряет не столько жир, сколько воду и гликоген. Как только человек возвращается к обычному питанию, вес тоже становится прежним, а заодно замедляется метаболизм — похудеть будет еще сложнее.

Это так называемый эффект йо-йо: циклы похудения и набора веса сменяют друг друга. Со временем они могут привести к тому, что масса тела станет даже больше исходной.

Вероника Сергунина

 

Если вам интересно больше узнать о том, как выстраивать питание во время тренировок и не только, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:

Подробнее

Модные тренды: когда идеал становится проблемой

Среди женщин популярен тренд «40 кг» — в основном из-за давления социальных сетей и устоявшихся стандартов красоты, где худоба ассоциируется с успехом и здоровьем. Однако стремление к такому весу часто не имеет ничего общего с реальной заботой о здоровье.

Из-за давления общества девушки стремятся сбросить вес, который считают лишним, хотя он для них абсолютно нормален. К сожалению, это не приносит желаемого результата, а часто еще и приводит к расстройствам пищевого поведения.

Вероника Сергунина

 

Для многих людей, особенно при росте выше 160 см, вес в 40 кг соответствует индексу массы тела (ИМТ) менее 18,5, это ниже нормы. Для подростков такое особенно опасно: дефицит белков и жиров нарушает рост, развитие и гормональный фон. Последствия могут быть серьезными:

• нарушения менструального цикла и бесплодие;
• остеопороз;
• проблемы с сердцем;
• анорексия или булимия.

Все эти состояния требуют медицинского вмешательства и могут негативно повлиять на дальнейшую жизнь.

БАДы и лекарства: могут ли приносить реальную пользу

Большинство БАДов для похудения, которые есть на рынке, неэффективны, а некоторые даже могут навредить. Из полезных добавок, которые действительно поддерживают организм в процессе похудения, можно выделить:

• Омегу-3: она уменьшает воспаление и повышает чувствительность клеток к инсулину, что помогает глюкозе преобразовываться в энергию, а не откладываться в жир.
• Витамин D: сейчас его считают не просто витамином, а прогормоном, потому что он влияет на гормональный фон и метаболизм.

БАДы для похудения могут быть бесполезны, а ещё опасны, особенно для подростков. Источник — нейросеть Шедеврум

Модный Оземпик изначально разработали для лечения диабета 2-го типа. Препарат имитирует гормон ГПП-1: он стимулирует выработку инсулина, замедляет опорожнение желудка и снижает аппетит.

Исследования показывают, что при ИМТ ≥30 пациенты, которые принимают Оземпик, теряют 15–20% веса за 68 недель. Однако есть важные нюансы:

• Возвращение веса — как только люди отменяют препарат, они обратно набирают почти 2/3 потерянного веса.
• Потеря мышечной массы — до 40% потерянного веса приходится на сухую, то есть мышечную, массу, особенно если человек не потребляет достаточное количество белка и не занимается силовыми тренировками.
• Дефицит полезных веществ — при сниженном аппетите человек получает меньше витаминов, минералов и белка, чем обычно.
• Возможные побочные эффекты: к ним относятся тошнота, рвота, нарушения стула и риск развития панкреатита.
• Противопоказания: препарат нельзя принимать при заболеваниях ЖКТ, щитовидной и поджелудочной железы.

Оземпик не предназначен для людей с нормальным весом и тем более для подростков. Препарат может назначить только врач, причем после того, как немедикаментозные методы окажутся неэффективными: изменения питания, образа жизни и уровня физической активности.

Вероника Сергунина

 

Заблуждения и тревожные сигналы: как не навредить себе

Разбираем самые распространенные мифы о похудении.

Метод похудения точно вреден, если он:

• обещает потерю от 5 кг за неделю;
• основан на одном продукте в рационе, например, гречке или яйцах;
• вызывает постоянный голод, слабость, усталость;
• требует покупать «волшебные» добавки за десятки тысяч рублей без указания их состава.

Любой из этих пунктов — это тревожный звонок, который означает, что лучше отказаться от такого способа похудеть. Если выбранная диета вызывает чувство вины за прием пищи или приводит к срыву, стоит пересмотреть режим питания, а в идеале обратиться к специалисту.

Безопасный и устойчивый подход: что работает на самом деле

Похудеть без жестких ограничений можно — это и есть единственный путь к устойчивому результату. Особенно эффективно работает правило 80/20. При этом подходе 80% рациона составляет питательная, функциональная еда: белки, клетчатка, овощи, полезные жиры. А в оставшиеся 20% входят просто вкусные продукты, например, качественный шоколад.

Правило 80/20 заключается в том, что большая часть рациона нужна для здоровья, а меньшая — для удовольствия. Источник — нейросеть Алиса

Работу иммунной системы угнетают продукты, вызывающие воспаление. Сюда входит все, что содержит избыток сахара и трансжиров — искусственно измененных жиров, которые получают, когда перерабатывают масла, чтобы увеличить срок хранения продуктов. Например, на завтрак кофе с молоком или сиропом, на обед бургер из фастфуда, на ужин пицца из доставки.