Сколько нужно сессий с психологом, чтобы терапия подействовала

Когда человек начинает работу с терапевтом, он хочет понять, как проходит психотерапия и сколько надо ходить к психологу, чтобы решить проблемы.

Однако универсального ответа нет — все зависит от характера запроса, методики, особенностей личности и готовности работать над собой. Некоторым хватает нескольких встреч, чтобы получить поддержку и направление. Другим нужны месяцы или годы, чтобы глубоко проработать проблемы. В этой статье разберем, от чего зависит длительность терапии, сколько раз в неделю нужно ходить к психологу и какие изменения можно ожидать на разных этапах.

1. Первая встреча: диагностика и определение запроса

Первая сессия с психологом — это знакомство, формулирование запроса и выбор формата работы. Специалист задает уточняющие вопросы:

• С чем вы пришли?
• Что вы хотите изменить?
• Как давно возникла проблема?
• Что вы уже пробовали?

Иногда клиент сам четко формулирует запрос. Но бывает, что он чувствует тревогу, апатию, раздражение — а объяснить, что с ним происходит, не может. В этом случае терапевт помогает сузить фокус.

Также на первой сессии обсуждается, как часто нужно ходить к психотерапевту (обычно раз в неделю), длительность работы и подход — когнитивно-поведенческий, гештальт, экзистенциальный или другой.

Некоторые люди после первой встречи чувствуют облегчение: появилось ощущение, что «меня поняли», «я не один», «моя проблема важна». Это важный, но еще не устойчивый результат — терапия только началась.

Если вам хочется узнать, как развивать потенциал каждого ребенка и помогать ему становится лучше, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:

Подробнее

2. Краткосрочная терапия: от 5 до 10 сессий

Если у клиента есть локальный, ограниченный во времени запрос, можно рассчитывать на быстрый результат. Например:

• подготовка к важному событию, например, выступление или экзамен;
• сложности в общении с начальником;
• тревожность, связанная с конкретной ситуацией — переезд, развод, собеседование.

В таких случаях терапия может занять 5–10 встреч, особенно если речь идет о когнитивно-поведенческом подходе (КПТ), который дает клиенту конкретные инструменты — дневники наблюдений, поведенческие эксперименты, техники дыхания или саморегуляции. Но это не означает, что проблема полностью ушла — часто краткосрочный эффект не закрепляется без регулярной практики.

3. Среднесрочная терапия: от 3 до 6 месяцев

Если запрос более объемный, потребуется больше времени. Например, повторяющиеся проблемы в отношениях, постоянная тревожность или скачущая самооценка, сложности с границами или эмоциональное выгорание.

В среднем клиент начинает замечать устойчивые изменения через 12–24 сессии, при условии регулярной работы.

Что меняется:

• появляется осознанность — почему я так реагирую;
• формируются новые модели поведения;
• меняется внутренний диалог.

Такой формат подходит для большинства людей с типичными жизненными трудностями, когда требуется не просто «снять остроту», а изменить способ взаимодействия с собой и миром.

4. Долгосрочная терапия: от года и больше

Когда запрос касается глубинных личностных процессов, нужно больше времени. Это может быть работа с травматичным опытом из детства, трудности с самоидентификацией, хроническое чувство вины, стыда, одиночества, депрессия или расстройства личности.

Такая терапия длится от года и дольше. В некоторых подходах, например, в психоанализе, работа может продолжаться годами. Это не значит, что человек всё это время «болен» — просто изменения идут глубоко и постепенно, через переосмысление жизненного опыта, детско-родительских сценариев и реакций.

Психологическое консультирование не просто снимает симптомы, оно помогает перестроить внутренние опоры, изменить отношение к себе и миру, построить более зрелую и устойчивую личность. Эффект менее заметен в начале, но зато глубже и устойчивее в долгосрочной перспективе.

Эффект зависит не только от количества встреч, но и от вовлеченности клиента. Если человек не применяет знания в жизни, изменения будут происходить медленнее. Источник — Шедеврум

Когда начинается эффект

У многих людей ощущение облегчения приходит уже после первых встреч — просто потому, что они озвучили сложные темы, получили поддержку и внимание. Это первый шаг.

Устойчивые изменения — новые привычки, другие реакции, осознание своих потребностей и границ — все же требуют времени. Примерный ориентир:

• первые изменения — через 3–5 встреч;
• устойчивые изменения — через 3–6 месяцев;
• глубинные трансформации — от года.

Иногда клиент говорит: «Проблема вроде бы осталась, но я на нее уже смотрю иначе» — это и есть терапевтический эффект.

Важно регулярно напоминать клиентам, что результат требует времени —так у них сформируются реалистичные ожидания. Кто-то почувствует эффект за несколько встреч, кому-то потребуется месяцы. Важно доносить, что посещать психолога — это процесс, а не разовая услуга. Только осознанная работа и стабильный контакт позволяют ходить к психологу для результата, а не для галочки.

Материалы по теме:

• Как использовать карты МАК при работе с детьми
• 3 техники КПТ, которые можно использовать самостоятельно
• 5 книг, которые не стоит читать начинающим психологам

Если вы хотите освоить прикладные инструменты из психодиагностики, семейного консультирования, различных направлений психотерапии, НЛП, коучинга и бизнес-психологии, можно пройти дистанционные курсы. Пример такого обучения:

Подробнее

Иллюстрация: Юлия Замжицкая