Психологическая поддержка: какой бывает и когда она нужна

---

Содержание:

• Что включает в себя психологическая помощь
• Когда стоит обратиться за психологической помощью
• Виды психологической помощи
• Техники самопомощи

---

Многие люди, когда сталкиваются с трудностями, задумываются о психологической помощи, но часто не понимают, что она собой представляет. Распространенные мифы и стереотипы мешают обратиться к специалисту вовремя. Что же на самом деле включает в себя психологическая помощь и когда она нужна — разбираем в статье.

Что включает в себя психологическая помощь

Психологическая помощь — это процесс, когда профессиональный психолог оказывает поддержку людям, которые столкнулись с психологическими, эмоциональными, поведенческими проблемами. 

Психологическая помощь подразумевает комплексный подход:

Оценка и диагностика. Психолог собирает подробную информацию об истории клиента, симптомах и проблемах. Для этого использует различные методы: беседы, опросы, психологические тесты. На основе собранной информации психолог анализирует состояние клиента, чтобы определить возможные причины трудностей.

Психотерапия — основной метод работы психолога, который включает различные подходы и техники, например:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на изменении негативных мыслительных паттернов и поведенческих реакций, помогает клиенту осознать и изменить влияние своих мыслей на эмоции и поступки;
• гештальт-терапия помогает принять себя целиком, взять ответственность за жизнь, почувствовать себя в текущем моменте, улучшать контакт с самим собой и окружающим миром;
• системная семейная терапия рассматривает проблемы человека в контексте его семейной системы и взаимоотношений с другими членами семьи, помогает улучшить семейную динамику;
• экзистенциальная терапия помогает клиенту осмыслить вопросы существования, свободы выбора и смысла жизни, чтобы обрести большую свободу и самоопределение;
• психоанализ исследует неосознаваемые конфликты, мотивы и ранний опыт, которые влияют на текущее поведение и эмоциональное состояние человека;
• психодрама использует ролевые игры и драматизации в групповой обстановке, чтобы помочь клиенту проработать сложные эмоциональные ситуации, развить навыки социальной адаптации и улучшить взаимопонимание с другими людьми.

Выбор вида психотерапии зависит от индивидуальных особенностей пациента, его поведения, взглядов и убеждений, от конкретной проблемы и методов работы терапевта.

Поддержка и эмпатия. Психолог создает конфиденциальное пространство, где клиент может открыто выражать чувства и переживания без страха осуждения. Доверительные терапевтические отношения помогают эффективнее решать запрос.

Развитие навыков. Психолог помогает клиенту решать текущие проблемы и развивать навыки, которые позволят справляться с трудностями в будущем:

• саморегуляция — управлять стрессом, тревожностью, гневом и другими эмоциями;
• межличностное общение — улучшать коммуникацию и строить здоровые отношения;
• решение проблем — развивать способность самостоятельно справляться с трудностями;
• работа с самооценкой — укрепить уверенность и принять себя таким как есть.

Психологическая помощь улучшает эмоциональное благополучие человека, дает ощущение опоры и спокойствия. Источник — нейросеть Шедеврум

Что не включает в себя психологическая помощь

Психологическая помощь — процесс, который помогает клиенту находить и развивать собственные ресурсы. Он не включает в себя: 

1. Советы. Психолог не говорит клиенту, что делать. Он помогает самостоятельно найти решения, использовать собственные ресурсы человека. 
2. Исправление личности. Каждый клиент – уникальный человек с сильными и слабыми сторонами. Психолог помогает ему развиваться и расти, а не переделывает.
3. Быстрое решение всех проблем. Психологическая помощь – процесс, который требует времени и усилий, решить проблему за один сеанс не получится.

Психологическая помощь предлагает безопасное пространство для открытого общения. Это партнерство, где терапевт помогает клиенту найти собственные решения и обе стороны понимают, что изменения происходят постепенно.

Когда стоит обратиться за психологической помощью

К психологу можно обратиться, если в каких-то сферах жизни чувствуется дискомфорт или напряжение. Признаки, по которым можно понять, что нужна психологическая поддержка:

Признаки	Симптомы	Описание симптомов
Эмоциональные	Постоянная тревога и беспокойство	ожидание чего-то плохого повторяющиеся, навязчивые мысли, которые трудно контролировать иррациональный страх перед различными событиями или ситуациями
	Депрессия	пролонгированное чувство подавленности отсутствие интереса к жизни потеря энергии нарушения сна и аппетита
	Перепады настроения	резкие и неконтролируемые смены настроения, от эйфории до глубокой апатии
	Чувство безнадежности и бессилия	ощущение, что жизнь потеряла смысл чувство безысходности
	Повышенная раздражительность и агрессивность	постоянное переживание гнева и раздражения, которые выходят из-под контроля
Поведенческие	Изменение привычек сна и питания	бессонница переедание отказ от еды, даже любимой
	Избегание социальных контактов	отказ от встреч с друзьями и знакомыми избегание работы в команде, участия в коллективных проектах неуверенность в себе при общении, трудности в поддержании разговора, избегание зрительного контакта частая отмена запланированных встреч или мероприятий
	Злоупотребление алкоголем или другими веществами	попытки заглушить боль или «забыться» с помощью вредных привычек
	Мысли о самоповреждении или суициде	частые и навязчивые мысли о смерти фантазии о самоубийстве чувство безнадежности и безысходности, отсутствие желания улучшить жизнь потеря смысла жизни самоповреждение
Физические	Хронические боли	головные боли, боли в спине или другие виды хронической боли, причина которых неясна
	Физические симптомы без видимой причины и каких-либо заболеваний	тошнота головокружение мышечное напряжение сердечно-сосудистые проблемы дрожь или тремор повышенное потоотделение

Наличие нескольких из перечисленных эмоциональных, поведенческих или физических симптомов может указывать на необходимость обратиться за психологической помощью.

 

Виды психологической помощи

В зависимости от формата работы, количества участников, направленности, различают разные виды психологической помощи:

Критерий	Виды помощи	Как и когда оказывается
Время действия	неотложная	при кризисных состояниях, ситуациях насилия, суицидальных мыслях
	продолжительная	при трудных жизненных ситуациях, кризисах, конфликтах
Направленность	прямая	обращается сам клиент при неблагоприятных ситуациях
	откликающаяся	обращается кто-то из окружения клиента при неблагоприятных ситуациях
	упреждающая	обращается клиент для профилактики неблагоприятных ситуаций
Пространственная организация	контактная (очная)	лицом к лицу
	дистанционная	по телефону, письменно, онлайн
По функциям психолога	диагностическая	когда нужно составить психологический портрет клиента
	диспетчерская	когда нужно направить клиента к другим специалистам
	коррекционная	когда нужно изменить показателей деятельности или личности человека
	консультативная	когда клиент нуждается в разъяснении определенных психологических аспектов и получении информации о способах решения проблем.
	терапевтическая	когда требуется глубокая длительная работа над психологическими проблемами, изменение личностных черт и паттернов поведения
Количество участников	индивидуальная	работа психолога один на один с клиентом
	групповая	работа психолога с группой людей, которые объединены общей проблемой или целью, психолог выполняет роль модератора

Выбор метода психологической помощи зависит от срочности ситуации, характера проблемы, предпочтений клиента, необходимого типа вмешательства и количества участников.

Техники самопомощи

Самопомощь — самостоятельная работа человека над эмоциональным состоянием и душевным равновесием. Она дополняет, но не заменяет профессиональную поддержку.

Самопомощь включает практики, которые помогают:

• осознавать и регулировать чувства;
• сопротивляться стрессу;
• адаптироваться к изменениям;
• снимать напряжение;
• укреплять самооценку.

Техники самопомощи в психологии:

✔️ Безопасное место. Создать в воображении комфортное пространство, использовать все пять чувств. Это поможет почувствовать спокойствие и защищенность.

✔️ Заземление. Вернуться в реальность «здесь и сейчас» и сфокусироваться на ощущениях разных органов чувств. Назвать пять видимых предметов, четыре тактильных ощущения, три звука, два запаха и один вкус на губах.

✔️ Дыхательные упражнения. Глубоко и медленно дышать, например, практиковать технику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.

✔️ Дневник. Записывать мысли и чувства для лучшего самопонимания и выявления паттернов — привычных реакций.

✔️ Медитация. Тренировать внимание и спокойствие, сосредотачиваться на дыхании, чтобы отпускать тревожные мысли.

Самопомощь — инструмент, который поддерживает общее благополучие и психическое здоровье в повседневной жизни. При серьезных проблемах или ощущении, что самостоятельных упражнений недостаточно, нужно обязательно обратиться к специалисту.
 

---

Материалы по теме:

• 3 техники КПТ, которые можно использовать самостоятельно
• ТОП-5 агрегаторов психологов
• Направления психотерапии: виды терапии в психологии и их описание

---

Иллюстрация: Александр Митин