К другим статьям
.jpg)
Содержание:
- Что такое новые зависимости и какими они бывают
- Почему новые зависимости трудно распознать
- Почему именно сейчас новые зависимости стали массовыми
- Как работает зависимость: дофаминовая петля и иллюзия контроля
- Кто в зоне риска и почему
- Как психологу работать с новыми зависимостями
Мы привыкли думать о зависимости как о чем-то заметном и разрушительном. Но новые формы аддикции выглядят иначе. Они часто маскируются под развитие, осознанность и заботу о себе: инвестиции в криптовалюту, постоянный трекинг тела, бесконечный скроллинг вместо полноценного отдыха.
О том, почему в них чаще всего попадают умные, рефлексивные и внешне благополучные люди, как отличить увлеченность от потери опоры, мы поговорили с психологом и экспертом НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу АкадемСити, Дарией Гасеми.
Что такое новые зависимости и какими они бывают
Новыми зависимостями называют формы аддиктивного поведения, которые не связаны с веществами, но работают по тем же психологическим механизмам. В их основе — попытка справиться с тревогой, неопределенностью, внутренней пустотой или ощущением потери контроля.
Разница в форме. Вместо алкоголя, азартных игр или наркотиков человек выбирает социально одобряемые практики: технологии, инвестиции, постоянную заботу о теле, саморазвитие. Снаружи это выглядит как осознанность, эффективность и движение вперед — и именно поэтому такие зависимости долго остаются незамеченными.
|
Зависимость |
Как проявляется и почему вредно |
|
Социальные сети и бесконечный контент |
Лента дает быстрые эмоции, ощущение включенности и временный уход от реальности. Это может быть отдыхом, если человек заходит туда осознанно и выходит, когда насыщается. Проблема начинается, когда скроллинг становится способом не чувствовать. Человек тянется к телефону не из интереса, а из внутреннего дискомфорта: усталости, одиночества, тревоги. Паузы между делами вызывают напряжение, тишина становится невыносимой. Лента заполняет любое свободное пространство, но не дает настоящего восстановления |
|
Крипта и трейдинг |
Инвестиции часто подаются как рациональный и взрослый выбор. Но на практике они легко превращаются в источник постоянного эмоционального напряжения. Курсы проверяются по много раз в день, настроение зависит от графиков, а способность «отпустить ситуацию» теряется. Зависимость здесь строится вокруг иллюзии контроля и надежды на быстрые изменения — в доходе, статусе, будущем. Даже когда человек понимает, что напряжение слишком велико, выйти сложно: кажется, что стоит отвлечься — и будет упущен шанс |
|
Маркетплейсы и онлайн-покупки |
Покупка дает короткое ощущение облегчения, радости или заботы о себе. Иногда — иллюзию контроля над жизнью: «я что-то сделала, выбрала, улучшила». Если покупки становятся способом справляться с тревогой или пустотой, эффект быстро исчезает. На смену приходит вина, разочарование или раздражение. Человек может покупать вещи не потому, что они нужны, а чтобы на время почувствовать себя лучше |
|
Биохакинг и самотрекинг |
Трекинг сна, питания, шагов и показателей тела может быть полезным. Но у некоторых людей он превращается в жесткий контроль: любое отклонение вызывает тревогу и самокритику. Забота о теле незаметно подменяется требованием к себе быть «идеально настроенным». В этом месте теряется контакт с ощущениями и живыми потребностями. Человек перестает спрашивать себя, как он себя чувствует, и начинает ориентироваться только на показатели |
|
Трудоголизм |
Постоянная занятость, списки задач, оптимизация времени часто выглядят как ответственность и профессионализм. Но иногда работа становится способом не останавливаться и не сталкиваться с внутренними переживаниями. Человек испытывает тревогу в выходные, чувствует вину за отдых, постоянно ищет, чем себя занять. Продуктивность перестает служить целям и превращается в самоцель — лишь бы не оставаться наедине с собой |
|
Саморазвитие и бесконечное обучение |
Курсы, вебинары, книги и практики могут расширять возможности. Но в формате зависимости обучение не приводит к изменениям в жизни — оно становится способом откладывать действия и избегать неопределенности. Человек постоянно «готовится», «собирает знания», «еще чуть-чуть разбирается», но не чувствует удовлетворения и завершенности. Кажется, что сначала нужно узнать еще больше, прежде чем что-то решать и делать |
|
Думскроллинг |
Постоянное отслеживание новостей создает иллюзию безопасности: если быть в курсе, можно подготовиться. На деле это часто усиливает тревогу и ощущение нестабильности. Человек обновляет ленты, читает аналитиков, обсуждает события, но чувствует себя все более напряженным и беспомощным. Информация не помогает действовать, а лишь поддерживает состояние постоянной мобилизации. |
|
Мобильные игры |
Игры дают быстрые и понятные награды: уровни, очки, сундуки, достижения. Мозг получает ясный сигнал успеха и завершенности — то, чего часто не хватает в реальной жизни. Даже короткая сессия создает ощущение движения и контроля. Постепенно игра начинает выполнять функцию регуляции состояния. Человек открывает приложение не потому, что хочет играть, а потому что устал, раздражен, тревожен или не знает, чем занять паузу. Очередной уровень помогает на время отключиться от переживаний, но не решает их |
Почему новые зависимости трудно распознать
Новые зависимости редко заявляют о себе напрямую. Они встраиваются в повседневную жизнь постепенно, выглядят разумно и долго не вызывают внутреннего протеста. Человек может чувствовать усталость, напряжение или раздражение, но не связывать это с конкретной практикой, потому что она выглядит полезной и оправданной.
Нет резкого «дна». При классических зависимостях часто есть момент, когда становится очевидно: дальше так нельзя. С новыми формами этого не происходит.
Например, человек начинает активно следить за рынком криптовалют. Сначала это интерес и азарт, потом — привычка проверять графики по утрам и перед сном. Постепенно сон становится хуже, внимание рассеивается, разговоры с близкими все чаще прерываются уведомлениями. Но внешне жизнь не разваливается — работа есть, доход может даже расти. Поэтому мысль «у меня проблема» не возникает.
Социальное одобрение. Инвестировать, следить за телом, быть в курсе новостей или развивать личный бренд считается нормой. Это снижает внутреннюю критику и затрудняет момент, когда человек задается вопросом: «А зачем мне это на самом деле?».
Ощущение принадлежности. Новые зависимости часто встроены в сообщества: трейдерские чаты, фитнес-комьюнити, биохакерские форумы, профессиональные соцсети.
Человек не просто выполняет действия — он становится частью группы, где похожее поведение считается нормой. Если все вокруг обсуждают курсы, метрики или алгоритмы, трудно заметить, что внутри это уже не интерес, а тревожная необходимость быть «в теме».
.jpg)
В реальной жизни зависимость практически всегда прерывает живой контакт. Источник — ChatGPT
Язык рациональности. Новые зависимости легко объясняются логикой: «я просто анализирую рынок», «я слежу за здоровьем», «мне важно быть в курсе». Эти объяснения работают даже тогда, когда практика уже перестает быть свободным выбором.
Совпадение с ценностями человека. Часто объект зависимости ложится прямо в зону важных личных смыслов: развитие, здоровье, свобода, финансовая независимость, осознанность.
Например, человек искренне ценит самостоятельность и ответственность — и поэтому воспринимает постоянный контроль доходов, показателей тела или информации как проявление зрелости. В этом случае зависимость трудно увидеть, потому что она выглядит как следование собственным убеждениям.
Нет естественной точки насыщения. Во многих новых зависимостях нет естественного завершения, после которого приходит чувство достаточности. Рынок всегда колеблется, показатели тела можно улучшать бесконечно, контент в ленте не заканчивается.
Почему именно сейчас новые зависимости стали массовыми
Современные зависимости не появились из ниоткуда. Они выросли на пересечении технологий, культурных ожиданий и общего фона нестабильности. Важно смотреть на них не как на «слабость людей», а как на ответ психики на условия, в которых мы живем.
Алгоритмы, пуши и геймификация. Современные сервисы изначально спроектированы так, чтобы удерживать внимание. Алгоритмы подстраиваются под поведение, подсовывают именно то, что цепляет, а уведомления постоянно возвращают в приложение. Даже нейтральные действия — проверить курс, открыть игру, пролистать ленту — превращаются в цикл с быстрым вознаграждением.
Геймификация делает этот процесс еще более устойчивым. Приложения используют награды, серии дней, бонусы за регулярность, таймеры и «пропущенные возможности». Например, в игре или сервисе появляется сообщение: «Зайди сегодня, чтобы не потерять бонус». Это превращает нейтральное действие в обязательство и усиливает тревогу при попытке остановиться.
Геймификация повседневности. Многие привычные вещи сегодня устроены по принципу игры. Есть цель, есть показатели, есть награда. Это касается не только игр, но и работы, обучения, заботы о здоровье.
Например, шаги в приложении, баллы продуктивности, закрытые задачи, рейтинги эффективности. Сделал — получил галочку. Не сделал — ощущение, что день прошел зря. Даже забота о себе начинает выглядеть как список: сколько шагов, сколько воды, сколько часов сна, какой процент выполнения плана.
С одной стороны, такая система дает ощущение структуры и понятности. Человек видит результат и чувствует, что движется вперед. С другой — появляется привычка жить в режиме постоянной стимуляции. Всегда есть еще один уровень, еще один показатель, еще одно улучшение. Так формируется состояние, при котором человеку сложно просто быть — без цели, плана и награды.
Культура продуктивности и постоянного улучшения. Современная культура поощряет идею, что всегда можно — и нужно — быть эффективнее, здоровее, успешнее, осознаннее. В этом фоне легко потерять чувство «достаточно».
Если раньше зависимость ассоциировалась с уходом от жизни, то теперь она часто выглядит как чрезмерное стремление к «правильной» жизни. Человек может быть постоянно занят улучшением себя и при этом чувствовать нарастающее истощение.
.jpg)
Популярный фитнес-браслет WHOOP круглосуточно измеряет частоту пульса, сердечный ритм, уровень стресса и нагрузки на мышцы, а также качество сна. Источник — WHOOP
Хроническая неопределенность. Экономическая нестабильность, быстрые изменения, отсутствие понятных долгосрочных ориентиров усиливают тревогу. Когда будущее выглядит размытым, психика ищет способы вернуть ощущение контроля — хотя бы локального и временного. Трекинг тела и постоянный анализ информации создают иллюзию управляемости в мире, который кажется непредсказуемым.
Одиночество и дефицит живых опор. Несмотря на внешнюю связанность, многие люди живут с ощущением изоляции. Контакты становятся фрагментарными, поддержка — нестабильной.
Новые зависимости часто выполняют функцию «псевдосвязи»: лента, игра, сообщество по интересам создают ощущение включенности без риска близости. Это снижает остроту одиночества, но не заменяет живой контакт.
Нехватка пространства для пауз. Раньше паузы в течение дня возникали сами по себе: очередь, дорога, ожидание, тишина дома. Сейчас почти любое свободное мгновение можно заполнить действием — и мы к этому привыкли.
Например, человек стоит на остановке или ждет лифт. Вместо того чтобы просто постоять и перевести дыхание, он автоматически достает телефон. Пауза длится всего пару минут, но без стимуляции она начинает ощущаться как дискомфорт: скучно, тревожно, что-то не так.
Со временем мозг привыкает, что каждая пауза должна быть заполнена. Если в этот момент ничего не происходит, возникает внутреннее напряжение. Новые зависимости отлично встраиваются в такие микромоменты: пролистать ленту, открыть игру, проверить курс, посмотреть показатели.
Проблема в том, что это не отдых. Пауза вроде бы есть, но нервная система продолжает получать стимулы. В итоге усталость не снижается, а накапливается. Чем больше человек устает, тем сильнее потребность снова чем-то заполнить тишину — и круг замыкается.
.jpg)
Даже пару минут в ожидании лифта хочется «не тратить впустую». Источник — ChatGPT
Как работает зависимость: дофаминовая петля и иллюзия контроля
Новые зависимости держатся не на «слабой воле», а на особенностях работы психики. Механизм у них простой и устойчивый: короткое вознаграждение, ожидание повторения и ощущение, что человек все еще управляет процессом.
Быстрое вознаграждение и непредсказуемость. Мозг сильнее всего реагирует не на саму награду, а на ее ожидание. Когда результат непредсказуем — лайк появится или нет, курс вырастет или упадет, редкий предмет в игре выпадет или нет — выброс дофамина усиливается.
Это тот же принцип, что в игровых автоматах: иногда «срабатывает», иногда нет. Именно эта случайность делает поведение повторяющимся. Человек возвращается не за результатом, а за шансом его получить.
Ожидание «вот сейчас». Возникает состояние постоянного предвкушения: еще один скролл, еще одна сделка, еще один уровень. Кажется, что следующее действие наконец принесет удовлетворение или ясность.
Иллюзия контроля и особого знания. Во многих новых зависимостях человеку кажется, что результат зависит только от него. От того, насколько внимательно он следит, правильно анализирует, вовремя реагирует и достаточно дисциплинирован. В этом месте зависимость почти не ощущается — наоборот, появляется чувство включенности и компетентности.
Например, в трейдинге человек думает: если глубже разобраться в графиках, новостях и стратегиях, рынок станет предсказуемым. Потери объясняются не самой природой рынка, а тем, что «я еще недостаточно понял». Это создает ощущение, что выход из напряжения находится всего в одном шаге — нужно лишь еще немного знаний или опыта.
В биохакинге логика похожая. Кажется, что тело можно полностью настроить, если собрать достаточно данных: трекать сон, питание, гормоны, нагрузки. Любое ухудшение самочувствия воспринимается как сигнал, что контроль был недостаточным. Тогда появляется стремление усилить наблюдение, добавить еще один показатель, еще одну практику.
Когнитивные искажения. Зависимость поддерживается привычными искажениям мышления.
|
Когнитивное искажение |
Как проявляется |
|
FOMO |
Возникает ощущение, что если не быть в процессе прямо сейчас, произойдет что-то важное и необратимое. Например: если не проверить курс — упущу выгодный момент; если не зайти в игру — пропущу событие; если не открыть ленту — не буду в курсе |
|
Подтверждающее мышление |
Внимание цепляется за удачные случаи и игнорирует неудачи. Например, один редкий выигрыш в игре запоминается ярко и долго. Он становится доказательством, что стратегия работает. При этом десятки нейтральных или неудачных попыток быстро забываются или объясняются внешними причинами |
|
Выборочная память |
Из общего опыта выпадают неприятные части. Человек хорошо помнит азарт, интерес, ощущение вовлеченности, но плохо удерживает в памяти усталость, раздражение, пустоту после. Когда он размышляет о своем поведении, в фокусе оказываются пики эмоций, а не цена, которую он за них платит |
|
Рационализация |
Даже если появляется сомнение, мышление быстро находит объяснение. «Сейчас просто сложный период», «я в любой момент могу остановиться», «это временно», «зато я развиваюсь». Эти мысли снижают тревогу здесь и сейчас, но одновременно откладывают момент реального пересмотра поведения |
|
Смещение ответственности |
Неудачи объясняются внешними факторами, успехи — собственными действиями. Рынок был нестабилен, алгоритмы подвели, день неудачный. Но если получилось — значит, это результат правильных решений. Это усиливает веру в контроль и мешает увидеть роль самой системы |
Кто в зоне риска и почему
Чаще в новых зависимостях оказываются люди, которые со стороны выглядят собранными, разумными и вполне благополучными. Ниже — типичные группы риска и причины, по которым именно они уязвимы.
Люди с высокой рефлексией. Те, кто привык анализировать, объяснять и искать причины, легче находят рациональные оправдания своему поведению. Проверка курсов, трекинг показателей или бесконечный ресерч выглядят как осознанный выбор, а не как способ справляться с тревогой. Это снижает вероятность вовремя заметить, что практика перестала быть свободной.
Перфекционисты. Если внутри есть установка «можно лучше», любые системы с цифрами, рейтингами и метриками становятся особенно притягательными. Они дают ощущение движения и контроля. Проблема в том, что остановка в таком режиме воспринимается как провал, а не как отдых.
Люди с высоким уровнем тревоги. Для тревожной психики важно «быть в курсе» и держать руку на пульсе. Проверка новостей, ленты, рынков или данных тела становится способом снизить напряжение. Со временем тревога не уменьшается, а наоборот, привязывается к самому процессу контроля.
.jpg)
Одиночки и люди с дефицитом живого контакта. Даже при насыщенной социальной жизни может не хватать ощущения включенности и признания. Социальные сети, игры, онлайн-сообщества дают быстрый отклик, чувство принадлежности и значимости — пусть и кратковременное.
Люди с опытом успешности. Парадоксально, но те, у кого многое получалось раньше, чаще верят, что и здесь «разберутся». Опыт успеха усиливает иллюзию контроля и снижает настороженность: если я справлялся раньше, справлюсь и сейчас.
Люди в периоде кризиса. Смена этапа жизни — переезд, развод, профессиональный кризис, взросление, утрата прежних ориентиров — делает психику особенно уязвимой. В такие моменты новые зависимости часто выполняют функцию временной опоры, которая незаметно становится основной.
Важно, что ни один из этих факторов не говорит о слабости или «склонности к зависимости». Речь скорее о способах адаптации. Новые зависимости возникают там, где человеку нужно справиться с напряжением, но других доступных и безопасных способов в этот момент оказывается недостаточно.
Как психологу работать с новыми зависимостями
Эти формы аддикции редко выглядят как разрушение — чаще как попытка удержаться в нестабильной реальности. Поэтому задача специалиста не в том, чтобы отобрать у человека объект зависимости, а в том, чтобы разобраться, какую функцию он начал выполнять.
Сместить фокус с объекта на функцию. В терапии важно не обсуждать, сколько времени человек проводит в приложении или сколько раз в день проверяет показатели. Гораздо важнее понять, в какие моменты он туда уходит. Что происходит прямо перед этим: скука, тревога, одиночество, ощущение беспомощности? Когда становится ясно, от чего именно человек «убегает», зависимость перестает выглядеть как случайная слабость.
Не разрушать иллюзию контроля напрямую. Во многих новых зависимостях есть ощущение рациональности и осознанности: «я анализирую», «я слежу», «я держу руку на пульсе». Прямое обесценивание этой позиции вызывает сопротивление и усиливает привязанность. Гораздо продуктивнее исследовать, что происходит, когда контроль дает сбой: какие чувства появляются, чего именно становится страшно, что теряется без привычного действия.
Расширять опоры вне поведения. Со временем работа выходит за пределы самой зависимости. Когда единственной опорой становится стимул — рынок, игра, показатели, лента — поведение получает чрезмерную значимость. Расширение опор через отношения, телесный опыт, реальные занятия и контакт с жизнью снижает напряжение и возвращает ощущение выбора.
Не торопить с отказом и радикальными решениями. Резкие ограничения часто приводят к откатам или смене формы зависимости. Более устойчивые изменения происходят тогда, когда у человека постепенно появляются другие способы выдерживать паузы, неопределенность и неприятные чувства — без необходимости сразу «чем-то заполнить» это место.
Возвращать чувствительность к состояниям. Новые зависимости притупляют контакт с телом и эмоциями. Человек действует автоматически и плохо различает, что с ним происходит. Работа часто начинается с очень простых вещей: замечать усталость до истощения, тревогу — до паники, интерес — до компульсивного движения. Это не быстрый процесс, но именно он возвращает выбор.
Работать с тревогой, а не с объектом. Поведение редко является корнем проблемы. Оно — способ регулировать тревогу, которая может быть разлитой, не всегда осознаваемой и не привязанной к конкретным событиям. Пока эта тревога остается без внимания, зависимость будет находить новые формы. Когда тревоге дают место и слова, потребность в постоянной стимуляции постепенно снижается.
Учиться выдерживать паузы. Один из ключевых навыков — способность быть в паузе без немедленного заполнения. Не обязательно сразу «ничего не делать». Иногда достаточно отложить действие на пару минут и задать себе вопрос: что я сейчас пытаюсь получить? Со временем пауза перестает пугать и становится пространством восстановления, а не пустотой.
Материалы по теме:
- Сколько нужно сессий с психологом, чтобы терапия подействовала
- Трудоголизм: как с ним справляться
- Психосоматические заболевания: почему мы болеем
Иллюстрация: Александр Митин
