Когда спорт перестаёт быть полезным: всё о зависимости от тренировок

Содержание:

• Как спорт может стать зависимостью
• Как отличить зависимость от увлечённости
• Как связан вид спорта с психическими дефицитами
• Как работать с зависимостью от спорта
• Тест: есть ли у вас спортивная зависимость

Зависимость от спорта устроена так же, как любая зависимость: мозг закрепляет тренировку как единственный быстрый способ почувствовать себя лучше. Постепенно это отнимает у человека выбор: время с семьёй, встречи с друзьями и хобби больше не приносят человеку удовольствия. 

В статье разберём, как формируется зависимость от спорта, чем она отличается от здоровой увлечённости, почему разные люди подсаживаются на разный спорт, чем это грозит и что делать, если вы узнали в описании себя. На вопросы редакции Педсовета отвечала психолог Анастасия Тимофеева.

Как спорт может стать зависимостью

Любая зависимость держится на одном механизме: действие даёт быстрое облегчение, и мозг запоминает его как главный способ справляться с дискомфортом. Физическая нагрузка снижает тревогу, даёт выброс эндорфинов и дофамина. Её ещё называют «эйфорией бегуна». 

На уровне нейронных связей возникает условный рефлекс: тренировка = быстрое облегчение + удовольствие. Так формируются любые зависимости и привычки. Проблема начинается, когда человек зацикливается на спорте и не замечает других способов почувствовать то же самое. Тогда тренировки становятся единственным доступом к комфортному состоянию и превращаются в зависимость. Дальше развивается толерантность: чтобы получить тот же эффект, нужно тренироваться дольше, чаще и интенсивнее.

Человек начинает идентифицировать себя со спортом, поэтому угрозу тренировкам он начинает воспринимать как угрозу «Я». Растёт тревога, а вместе с этим — потребность её снять, а значит, тренироваться ещё больше. Разорвать замкнутый круг очень болезненно, потому что вместе с зависимостью уйдёт значимая часть «Я».

Анастасия Тимофеева

 

Как отличить зависимость от увлечённости 

Главное отличие — в отношении к спорту. Увлечённый человек управляет им, зависимый — подчиняется ему. Вот три признака, по которым это видно.

Возникает абстинентный синдром, или «ломка». Пропущенное занятие для зависимого не досадная мелочь, а событие, которое портит день. Он испытывает раздражение, вину, иногда физический дискомфорт. При этом может расти тревожность и нарушаться сон. 

Сужается круг интересов. Постепенно всё в жизни начинает обслуживать спорт: еда — это топливо для тренировок, сон — восстановление между ними, друзья — только те, с кем человек тренируется. Связи с людьми вне спорта распадаются, потому что с ними нет ничего общего.

Ревностное отношение к цифрам. Здоровый человек с любопытством относится к показателям: ему интересно считать количество шагов, пульс, поднятый вес. Зависимый в вопросе цифр может доходить до крайностей. Например, если трекер сломался и не зафиксировал тренировку — нужно сделать её заново.

Круг интересов человека с аддикцией постоянно сужается, пока не останется только спорт. Остальные сферы жизни обслуживают эту зависимость. Источник — ChatGPT

Как связан вид спорта с психическими дефицитами

Какие тренировки выбирает человек, может многое рассказать о его внутренних уязвимостях.

Экстремальными видами спорта часто занимаются те, кому трудно ощутить обычный градус эмоций. То, что для большинства будет захватывающим, для них — пресное. Острые ощущения становятся способом вообще что-то почувствовать.

Монотонные нагрузки — бег на длинные дистанции или тренировки на однотипных тренажёрах — привлекают тревожных людей. Ритмичное повторяющееся движение работает как медитация: помогает психике замедлиться и временно отключает фоновый стресс.