• Главная
  • Жить
  • Как не думать о работе в отпуске и качественно отдохнуть
Назад К другим статьям
#Карьера и профессиональный рост #Логопеды #Дефектологи #Жить #Педагоги #Психологи #Работать и помогать #Тренеры
07.08.24
Обновили
Опубликовали
07.08.24, 10:00
7408

Как не думать о работе в отпуске и качественно отдохнуть

Как не думать о работе в отпуске и качественно отдохнуть Как не думать о работе в отпуске и качественно отдохнуть

Статья подготовлена с участием эксперта:


Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Отпуск нужен, чтобы восстановить силы и набраться энергии, однако большинство россиян не отдыхают полноценно. По результатам опроса Русской школы управления, 79 процентов людей работают в отпуске. К чему это может привести и как перестать думать о работе в свободное время и начать жить, рассказывает психолог и преподаватель АкадемСити Анастасия Тимофеева.

Почему мысли о работе не покидают в отпуске: последствия неполноценного отдыха

Мысли о работе во время отпуска — это не всегда плохо. Например, когда свободные дни еще остались, а человека потянуло на работу, потому что появились свежие идеи, которые не терпится реализовать. Это показатель того, что он отдохнул.

Чаще ситуация другая — человек утомлен, но в отпуске ему мешают мысли о работе. Почему так происходит — разбираемся вместе с экспертом.

Стремление постоянно быть продуктивным. Трудоголизм чаще хвалят, чем критикуют, потому что он вписывается в тренд на продуктивность и достигаторство. Стремление много работать, как считают многие, — показатель того, что человек ответственный и стремится развиваться. Психологи считают иначе.

Трудоголизм — это социально-приемлемая форма аддикции, или зависимости. За переработки человека не осудят, наоборот, это одобряют. Но трудоголизм появляется по тем же причинам, что и другие зависимости, например клептомания или игромания. Это попытка убежать от неудовлетворенности жизнью и собой. Трудоголикам страшно остановиться, ведь кажется, что отдых — это деградация. Пока они «бездельничают», другие пробиваются вперед и достигают успеха.

То, что человек постоянно думает о работе, в том числе на выходных и в отпуске, игнорирует сигналы организма в виде физического и эмоционального истощения — не нормально и не похвально. Это приводит к выгоранию, которое в 2022 года официально признали болезнью и внесли в Международную классификацию болезней (МКБ-11). 

“-icon

Трудоголику бесполезно советовать отдохнуть и не думать о работе. Его нервная система, как у других зависимых, не дает остановиться. Между дискомфортом паузы от работы и переутомлением он выберет второе, даже если уже не получает удовольствие от задач. Трудоголику нужно перестать винить себя за отдых и воспринимать это как обязательный шаг к продуктивности и успеху. Когда человек физически и эмоционально истощен — а так происходит при работе без перерывов — он стремительно теряет интерес к своему делу.

Пока у человека есть аддикция, он может только переключиться на другую зависимость. Лучше выбрать занятие, которое принесет пользу: спорт, йога, чтение или новое хобби. Избавиться от зависимости поможет только психолог.  

author-img

Анастасия Тимофеева

 

Незавершенные задачи. Человек ощущает удовлетворение, когда доводит до конца поставленную задачу. А вот незавершенные дела вызывают тревогу. Так работает психика: недоделанное создает когнитивный диссонанс — несоответствие между реальностью и представлением, как должно быть. Мозг стремится как можно скорее устранить это несоответствие и напоминает о задаче, пока ее не закроют. Поэтому если на работе остались недоделки или неразрешенный конфликт, тревоги и мыслей об этом в отпуске сложно избежать.

Влияние завершенности и незавершенности задачи на запоминание исследовала психолог Блюма Зейгарник. Она провела эксперимент: добровольцы выполняли задания, например, решали головоломки или арифметические задачи. Половину из списка им не дали завершить и прервали выполнение. После испытуемых спрашивали, какие задания у них были — люди лучше запомнили то, что не успели доделать. Так выяснилось, что незаконченные дела дольше остаются в памяти. Это назвали эффектом Зейгарник. 

“-icon
Лучше не оставлять незаконченные задачи, а завершить их до отпуска, чтобы отдыхать со спокойной душой. Если так не получится, обсудите с руководителем, кто и в каком объеме их подхватит.  С неразрешенными конфликтами то же. Желательно поставить на них точку до ухода. Но если это невозможно и вы опасаетесь, что он разрастется и дополнится сплетнями, расскажите руководителю о переживаниях.
author-img

Анастасия Тимофеева

 

Страх остаться без работы. Этого чаще боятся фрилансеры и ИП-шники. Они воспринимают отпуск как риск, что клиенты уйдут к конкурентам. Чтобы не тревожиться, они продолжают работать даже на отдыхе.

“-icon
Клиенты тоже люди и с ними можно договориться. Обсудите сроки отпуска и взаимодействие после него.
author-img

Анастасия Тимофеева

 

Страх, что другие не справятся. Это свойственно людям с гиперконтролем. Они хотят следить за процессом от идеи до финала, часто следуют правилу «Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам», не умеют делегировать и считают, что без них все разрушится. 

“-icon
Сделайте максимум ради своего спокойствия. Например, подробно опишите задачи, которые передадите другому. Составьте такую инструкцию заранее: если у коллеги возникнут вопросы, он спросит пока вы на работе и не побеспокоит на отдыхе. 
author-img

Анастасия Тимофеева

 

Планирование: готовьтесь к отпуску заранее

Важно помнить: отдых — это смена вида деятельности. Поэтому главное, чтобы отпуск не походил на будничную жизнь. Каким он будет, зависит от особенностей работы.

Если человек занимается интеллектуальным трудом — преподает, тренирует, лечит, или у него сидячая работа, будут полезны яркие эмоции и физическая нагрузка. Например, активное времяпровождение: трекинг, хайкинг, поход в горы или дайвинг. 

Когда на работе много ответственности, лучше, чтобы на отдыхе не приходилось принимать решения. Например, полезно поехать в тур, который планируют и контролируют организаторы.

Если человеку приходится много взаимодействовать с людьми, в том числе токсичными, лучше во время отпуска побыть в одиночестве или рядом с поддерживающими близкими. 

Если работа непредсказуемая и наполнена эмоциями, отдых лучше сделать спокойным. Например, побыть за городом, почитать книгу или заняться успокаивающим хобби.

Худший способ провести отпуск — остаться дома и листать ленту соцсетей. Это не только не даст отдохнуть, но и заберет силы. Дни проходят мимо, а в это время на психику давит информационный поток. Пользы от него нет — секундные видео тут же забываются, в памяти не остается ничего. Даже если никуда не уехать, можно найти, чем наполнить отдых. Например, посетить творческий мастер-класс, сходить на групповую тренировку или начать бегать. 


Читайте также:


Как вернуться из отпуска в работу и дольше оставаться отдохнувшим

Чтобы эффект от отпуска оставался надолго, важно постепенно погружаться в работу, а не пытаться в первый день сделать все, что накопилось пока вас не было.

Вспомните о том, что радует на работе. Например, задачи, которые делаете с удовольствием, коллеги, уютное рабочее место или вид из окна.

Не стремитесь встретиться со всеми сразу после отпуска. Если вы вернулись из путешествия и срочно хотите поделиться впечатлениями с близкими, отложите эту затею. Лучше растяните встречи на ближайшие недели, а не забивайте ими первые дни после выхода на работу. Так вы не переутомитесь и успеете посмаковать воспоминания об отдыхе. 

“-icon
Если корпкультура не запрещает, то в первый рабочий день порадуйте коллег небольшими подарками или угощениями, которые привезли из поездки. У окружающих улучшится настроение, а у вас продлится ощущение отпуска.
author-img

Анастасия Тимофеева

 

Окружайте себя приятными вещами, которые напоминают об отдыхе. Можно купить что-то новое, и это поможет создать приятную обстановку. Например, сувениры, ежедневник или ручка из места отдыха. 

Распланируйте нагрузку. Поставьте вдохновляющие задачи и цели, чтобы задать позитивный настрой. Универсальных советов, как составить расписание, нет: кому-то проще браться за сложное в первой половине дня, а легкое оставлять на послеобеденное время, кому-то — наоборот. Стоит понаблюдать за собой и опираться на личную продуктивность.

Не читайте рабочую почту, переключайтесь, внедряйте активный отдых и другие советы в чек-листе для удачного отпуска

  • Планируйте отдых заранее. Сделайте отпуск непохожим на будни. При монотонной сидячей работе полезен спорт, при насыщенной эмоциями и задачами — размеренный и спокойный отдых. Заранее подумайте, чем хотелось бы заняться и оставьте в плане резерв для спонтанных решений.
     
  • Отложите все рабочие вопросы и отключите уведомления. Чтобы оставить работу на работе, настройте автоответчик на электронной почте. Сообщите об отпуске, укажите период отсутствия и контакт того, кто вас заменяет.
     
  • Правильно выбирайте компанию. Когда приходится много взаимодействовать с людьми, в том числе неприятными, лучше оставить на время отпуска общение только с теми, с кем комфортно и легко. Если устали от контактов, отдохните в одиночестве или с самыми близкими.

Материалы по теме:


А если после отпуска вы решите прокачаться в своей профессии или освоить новую, можно со свежими силами пройти обучение.

Узнать подробнее

Программы обучения, которые могут вас заинтересовать
Для начинающих
На основании ФГОС ВО 37.03.01
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Практическая психология. Технологии оказания психологических услуг населению и организациям (1490ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 11 месяцев (48 нед)
  • Квалификация: Психолог-консультант
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 290+
  • Получите профессию психолога с нуля
Для специалистов
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Детская нейропсихология. Диагностика и коррекция высших психических функций у детей, имеющих нарушения различного генеза (340ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 3 месяца (12 нед)
  • Квалификация: Нейропсихолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 370+
Хит
Для начинающих
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Психологическое консультирование и психодиагностика (620ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 5 месяцев (21 нед)
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 610+
  • Подготовка к открытию частной практики и трудоустройству
Для начинающих
Помощь в продвижении
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Практическая психология с дополнительной специализацией в области применения психотерапевтических технологий (1840ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 14 месяцев (60 нед)
  • Квалификации: Практический психолог, Психолог-психотерапевт
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 220+
  • Получите знания и навыки для работы психологом-психотерапевтом
Для специалистов
Для начинающих
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Детская психология. Практическая психологическая помощь детям и подросткам (340ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 3 месяца (12 нед)
  • Квалификация: Детский психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 270+
Для специалистов
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Семейная психология. Практическая психологическая помощь в области семейных и детско-родительских отношений (340ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 3 месяца (12 нед)
  • Квалификация: Семейный психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 370+
Хит
Карьерные консультации
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Консультативная психология: эффективные стратегии практической психологической помощи (1610ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 15 месяцев (65 нед)
  • Две квалификации в дипломе: практический психолог и психолог-консультант
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Начните практику сразу после обучения
Стажировки
Карьерные консультации
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Психолог-практик. Базовая клиентоориентированная стратегия и основные методы психологической помощи (1164ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 11,5 месяцев (46 нед)
  • Квалификация: Практический психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Профессия психолога с официальным дипломом и прикладные знания для жизни
Стажировки
Поддержка на старте карьеры
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Клиническая психология (1560ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 15 месяцев (65 нед)
  • Квалификация: Клинический психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Помогайте клиентам с проблемами здоровой психики, психическими расстройствами и пограничными состояниями
Две квалификации
Помощь в поиске клиентов
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Психолог-психотерапевт с дополнительной подготовкой в методе транзактного анализа (1792ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 16 мес (64 нед)
  • Квалификации: Психолог-психотерапевт и практический психолог
  • Документ: Диплом о профпереподготовке с двумя квалификациями
  • Получите академическую базу по психологии и методу транзактного анализа
Две квалификации
Помощь в поиске клиентов
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Практическая психология и коучинг: современные подходы к работе с клиентами (1564ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 15 месяцев (60 нед)
  • Квалификации: Практический психолог, Коуч
  • Документ: Диплом о профпереподготовке с двумя квалификациями
  • Станьте специалистом, который закрывает все потребности клиента: помогает преодолевать сложности и достигать цели
Для практикующих специалистов
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Клиническая психология. Оказание клинико-психологической помощи населению (744ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 8 месяцев (32 нед)
  • Квалификация: Клинический психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Научитесь помогать клиентам с депрессией, психосоматикой, психическими расстройствами и пограничными состояниями.
Каталог курсов