Как пережить возвращение из отпуска на работу 

Фотография: Pixabay. Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Если когда-нибудь вам было невыносимо думать о работе, вы чувствовали, что устали сильнее обычного, будто вовсе не отдыхали, значит вы ощутили на себе постотпускной синдром. О том, как он возникает и как его избежать, рассказывает психолог, директор Центра толерантности, кандидат психологических наук Анна Макарчук.

Почему люди устают отдыхая

Многих людей можно поделить на две категории. Одни весь отпуск проводят в кровати с подушками и книжками, отсыпаются, читают и изредка выходят на кухню за чаем. Другие, наоборот, стремятся успеть все, что откладывали целый год, — ремонт, встречи с родственниками, путешествия. Но ни первые, ни вторые не отдохнут качественно и будут чувствовать еще большую усталость.

Все дело в мозге. Для него важен гомеостаз — поддержание баланса между внешней и внутренней средой. Мозг постоянно приспосабливается к текущей ситуации и для него лучше, чтобы она сохранялась неизменной. Когда что-то меняется, ему приходится перестраиваться и тратить на адаптацию много ресурсов. Поэтому темпоритм жизни в идеале не должен кардинально меняться.

Если человек в течение всего года недосыпал, он может поспать побольше и даже посвятить этому пару дней. Но не стоит проводить так все время: мозгу сначала придется адаптироваться к этому, а потом с трудом реадаптироваться к обычной жизни. Для организма такие резкие перемены — это стресс, поэтому часто в отпуске  или сразу после него люди сваливаются в болезни. Но отдых не должен быть похож на будни — главное сохранять количество нагрузки и тонус, к которому привык мозг.

Типичные ошибки отдыхающих 

1. Думать о работе

Бывает сложно переключиться с мыслей о проектах, о том, что после возвращения придется нагонять пропущенные дни. А еще не чувствовать вину за то, что коллеги вынуждены брать на себя наши задачи. Но, как ни странно, это не работа не отпускает нас, а мы ее.

2. Жертвовать отпуском ради близких

Иногда мы стараемся исполнить чьи угодно желания, кроме своих: друзей, которые очень хотят в поход с палатками, родителей, которым надо помочь на даче, детей, которых надо отвезти на море, или родственников, которых обещали навестить. Все это не дает отдохнуть по-настоящему. 

3. Производить впечатление 

Мы можем выбирать вид отпуска, опираясь не на свои предпочтения, а оценку окружающих. Например, хочется поехать в деревню, но фотографии из ОАЭ впечатлят других больше. Или путешествовать где-то не потому, что давно мечтали, а потому, что все знакомые уже так сделали. Это говорит об отсутствии контакта с собой. Оправдывая чьи-то ожидания, можно все время выкладывать фотографии в соцсети, а не находиться здесь и сейчас. 

Принципы успешного отдыха 

1. Нет конкуренции

Мозг очень устает, когда его нагружают мыслями о сравнении с другими. Хотя бы в отпуске стоит снизить соревновательность, например, бесконечное выкладывание фотографий.

2. Нет ответственности за других

Труднее всего отпуск с детьми, ведь нужно постоянно следить за безопасностью. Не у многих есть возможность уехать без семьи, но хотя бы несколько часов в день стоит давать себе, чтобы ни за кого не отвечать. 

3. Есть любимые занятия

Отдых — это не отсутствие деятельности, а ее смена. В это время важно делать то, что радует. Например, если работа связана с умственным трудом, стоит заняться физической активностью или что-то мастерить руками — темпоритм сохранится, но часть мозга, постоянно включенная в обычной жизни, расслабится. 

Как выбрать идеальный отдых

1. Проведите небольшое исследование, ответив на вопросы:

• Чем вы занимаетесь каждый день?
• От чего вы особенно устаете: переизбытка ответственности, общения, интеллектуальной или физической нагрузки, стресса, неопределенности или однообразия и т. д.? 
• Что дает вам ресурс: чем хочется заняться, но на что не хватает времени, что вы мечтали сделать, но постоянно откладывали?

2. Исключите то, от чего вы страдаете в обычной жизни. Если это избыток коммуникации — уезжайте туда, где вас никто не побеспокоит. Если это монотонность — отправляйтесь в путешествия, где каждый день будет наполнен впечатлениями. 

Как снизить риск постотпускного синдрома

Неправильный отдых и выход из него может приводить к ощущению разбитости и депрессии. 

1. Когда планируете отпуск, оставьте несколько дней для плавного возвращения к обычной жизни: справиться с джетлагом, наладить питание и настроиться на труд.

Большинство людей возвращаются на работу в понедельник, но если начинать хотя бы со вторника и сделать первую неделю короче, будет гораздо легче. 

2. Запланируйте что-то приятное на первые выходные — это примирит с окончанием отпуска. 

3. Делитесь с коллегами воспоминаниями и впечатлениями. 

4. Держите рядом напоминания о том, как приятно вы провели время: фотографию, брелок или какое-то украшение из отпуска.

Мы ждем отдых весь год, но забываем, что нуждаемся в нем каждый день. Ежедневно нужно выделять хотя бы 5 минут для себя и делать в это время то, что действительно нравится. Этот ритуал гораздо важнее для здоровья, профилактики стресса и выгорания, чем длительный отпуск. 

Материалы по теме:

• Семья, сад-огород, путешествия, хобби: о чем думают учителя в отпуске
• Как перестать думать о работе на отдыхе
• Трудоголизм: причины, типы, рекомендации психолога