В России походы набирают популярность. Одним из любимых видов походов является хайкинг, или пеший туризм, — путешествие на один или два дня по маршруту в лесу, горах и других природных ландшафтов. Из каких этапов состоит подготовка к активному отдыху на природе и что можно делать в походе, рассказал основатель проекта СлаваДетям, популяризатор семейных походов Вячеслав Хотченков.

Инструкция для подготовки к хайкингу

Как правильно собрать рюкзак 

Рюкзак лучше брать объемом около 55 л для ребенка и 75–85 л для взрослого. 

Список вещей в рюкзак:

• спальный мешок;

Вячеслав Хотченков:

При выборе спального мешка обращайте внимание на их температурные режимы. Обычно указывают три. Температура комфорта — самая низкая температура воздуха, при которой вы не замерзнете и не перегреетесь во время 8-часового сна в расслабленной позе. Я рекомендую ориентироваться на нее. Температура лимита — температура воздуха, при которой в полностью застегнутом спальнике и свернувшись калачиком вы сможете спать 6 часов. Температура экстрима — температура, при которой вы переохладитесь. 

На спальных мешках часто указывают температуру по двум шкалам — Фаренгейта и Цельсия. Источник

• коврик туристический под спальник — чтобы сгладить неровности почвы под палаткой и не переохладиться во время сна;

Оптимальный вариант — коврик из пенополиуретана, или «пенка». Он легкий, сохраняет тепло и не пропускает влагу. Толщина такого коврика варьируется от 2 до 18 мм. Чем она больше, тем лучше тело защищено от холода.

• хоба, или туристическая сидушка;
• кружка, ложка, миска;
• бутылка питьевой воды — 1 л; 

Такого объема хватит на выходные для личного использования. Для готовки берут воду отдельно. Как рассчитать нужное количество — рассказываем далее.

• спички или зажигалка; 
• налобный фонарик и запасные батарейки; 
• аптечка;
• солнцезащитный крем;
• средство от комаров и клещей;
• полотенце.

Как собрать аптечку

В походную аптечку стоит положить средства для обеззараживания и перевязки ран и ссадин, обезболивающие и антигистаминные препараты: 

• пластыри: бактерицидный — для ран и рулонный — для мозолей;
• бинты для перевязки: два 5 м × 10 см и два 7 м × 14 см;
• антисептик: перекись водорода или хлоргексидин;
• зеленка в карандаше;
• таблетки или капли от аллергии на растения и укусы насекомых;
• болеутоляющее и жаропонижающее;
• спазмолитик.

Как собрать общее снаряжение

Это список вещей, которые помогут приготовить еду, переночевать и укрыться от дождя:

• котелок с подвесной системой или таганком;
• ножовка или пила;
• нож;
• тент — на случай непогоды;
• палатка.

Вячеслав Хотченков:

На четырех человек, лучше взять одну 4-х местную палатку, чем две 2-х местные, потому что ее легче нести. 

Что взять на перекус

С едой в походе чаще всего две крайности: берут мало и остаются голодными или берут лишнее и не знают, куда деть остатки. Этого легко избежать, если опираться на норму. Один прием пищи для одного человека выглядит так:

• 40 гр колбасы или сыра;
• 40 гр хлеба;
• 60 гр крупы или макарон для ребенка и 70–80 гр для взрослого; 
• 50 гр печенья;
• 5 гр соли;
• 15 гр сахара;
• 0,5 воды.

Приемов пищи лучше сделать три: завтрак, обед и ужин. Дополнительно в качестве перекуса можно взять конфеты и сухофрукты.

Вячеслав Хотченков: 

Мы в походах еще готовим блины — это быстро и очень вкусно. Тесто мы заранее готовим и разливаем по бутылкам. А жарим их на костре на сковородках за 200–250 рублей из супермаркета.

Что надеть 

Для похода весной и летом понадобятся:

• штаны или шорты;
• кроссовки или треккинговые ботинки;
• хлопковые носки;
• футболка;
• теплая шерстяная или флисовая кофта;
• головной убор.

Что из одежды взять с собой

Для непогоды, купания, а также для комфортной ночевки пригодятся:

• хлопковая одежда для сна;
• дождевик или ветровка;
• перчатки;
• запасные носки;
• сменная обувь, например шлепки или удобные сандалии;
• купальник или плавки.

Итоговый вес рюкзака зависит от возраста. 

Дети: 

• дошколята могут нести вес, который равен половине их возраста. Например, 6-летка справится с 3-килограммовым рюкзаком.
• школьникам до 12 лет можно нагрузить рюкзак весом, равным половине их возраста + 2 кг. Например, для 10-летки это рюкзак весом 7 кг.
• Подростки 12+ могут нести вес, равный своему возрасту.

Взрослые: 

• женщина в среднем может нести вес до 25 кг.
• мужчина может нести груз более 30 кг.

Какой маршрут выбрать учителю для похода с детьми

Как выбрать расстояние

Поставьте в план туристического похода выбор цели. Это поможет определить длину маршрута.

Если вы хотите тренировать волю и готовы выдерживать длительную физическую нагрузку, то 20 км вам для этого хватит. В первый день проходите большую часть — 14 км до стоянки, на следующий — оставшиеся 6 км. Во второй день утром у вас будет время полюбоваться природой, без спешки позавтракать, искупаться и к обеду собраться в путь.

Если ваша цель — приятно провести время в общении и расслабиться на природе, то вам хватит на два дня похода маршрута длиной 8 км. На первый день — 6 км, на следующий — 2 км.

Детям сложно долгое время просто идти из пункта А в пункт Б. Их утомляет это не только физически, но и эмоционально — для них это однообразно. Поэтому звучат жалобы: «А когда остановка?», «А сколько еще идти?», «У меня ножки болят». Совет взрослым: меняйте деятельность каждые 20 минут. Например, делайте 5-минутные остановки, чтобы вместе рассмотреть необычный ствол дерева, понаблюдать за птицами или пополнить энергию перекусом.

Вячеслав Хотченков: 

Поставить цель и следовать ей — вот, в чем состоит главная задача при подготовке и проведении похода. Если цель — преодоление себя, то заранее скажите детям, что вы будете идти без остановки, например, 45 минут, а затем сделаете перерыв на 5 минут. В момент капризов поддерживайте: «Тебе сейчас трудно, ты устал, я это понимаю. Но мы все равно будем продолжать идти, потому что так тренируется воля». 

Фото из архива СлаваДетям

Где искать маршруты

• На сайтах коммерческих турклубов

Обычно турклубы пишут только программу по дням, но некоторые, например ПИК, делятся еще и картами маршрутов. Можно выбрать подходящий и пройти его самостоятельно или на его основе построить свой. 

Например, пеший путь к озерам Кузнечного в Ленинградской области. Источник

Зафиксировать самостоятельно составленный маршрут удобно в оффлайн-картах. Например, в приложении MAPS.ME. В нем ваш маршрут будет обозначен пунктиром.

• На сайте RUTRAIL

Тут есть маркированные маршруты для пеших и не только походов. 

Маршруты на сайте удобно отфильтровать по параметрам: типу, сложности и протяженности. Источник

Каждый маршрут подробно описан: как добраться, что есть интересного по пути, какие есть особенности местности, например наличие болот, которые придется переходить. Там же можно узнать о таких нюансах, как-то, что репеллентом от комаров летом не спастись — понадобится накомарник. 

• На сайтах экотроп

Экотропа — это маршрут на природной территории, который проходит через леса,  заповедники, парки и другие охраняемые территории. Он обозначен столбиками и указателями, а также дополнен стендами с информацией о растениях, животных, птицах и экосистемах, которых там можно встретить. Экотропы делятся на прогулочные, которые можно пройти за несколько часов, и туристические, проход по которым занимает несколько дней. 

Карты маршрутов есть на сайтах троп, например: Большая Валдайская, Большая Воронежская, Транскенозерская. Чтобы узнать, есть ли экотропа в вашем регионе, наберите в поисковой строке «Большая экотропа в [название региона]». Или следите за обновлениями на сайте Экотропы России. Сейчас там почти все варианты — на 0,5–3 часа пути, но одна — Большая Севастопольская — рассчитана на 40 часов. Каждый месяц на сайте обновляют список троп и добавляют самые популярные, опираясь на количество просмотров их страниц. 

Чем заняться в походе 

Еще на стадии организации похода каждый может выбрать себе роль и задачи, за которые будет отвечать. Например:

• следопыт — участвует в выборе направления и строит маршрут;
• завхоз — отвечает за снаряжение: где что брать и в каких рюкзаках это найти;
• завпит — подсчитывает, сколько продуктов купить на всех, и выдает нужное количество к каждому приему пищи;
• медик — несет аптечку;
• фото- и видеооператоры — снимают на телефон лучшие моменты похода;
• человек-научпоп — заранее изучает, что на маршруте есть интересного, и рассказывает в походе;
• балагур — организует игры и развлечение.

Вячеслав Хотченков:

Не переживайте, что детей в походе придется развлекать. Лес — это место, где они сами находят, чем им заняться. Главное — отстать от них. 

Фото из архива СлаваДетям

Идеи интересных активностей в походе:

• сделать острогу для рыбы и попробовать ее в деле;
• научиться разводить костер с помощью лупы;
• смастерить копья, мечи, посохи, луки и стрелы;
• лазить по деревьям.

Вячеслав Хотченков:

Некоторые взрослые считают, что это занятие опасное и ребенок обязательно упадет, даже если причин нет. Главное здесь — объяснить детям, что на дереве важно иметь минимум три точки опоры, например, две руки и ногу или две ноги и руку.

Фото из архива СлаваДетям

Как получить удовольствие от похода

1. Уважайте личные границы других

Когда в походе только взрослые, такой проблемы обычно нет — все чувствуют себя равными и не приказывают другим, что им делать. Сложнее, когда есть родители и дети. Часто взрослые помыкают ребенком, постоянно упрекают и что-то требуют: «Шапку надень», «Иди поешь», «Что ты ноешь». Такое давление мешает насладиться отдыхом на природе и отвращает от походов. 

Чтобы сберечь нервы себе и окружающим, следуйте трем правилам:

• Не помогайте, если о помощи не просят.
• Не советуйте, если о совете не спрашивают.
• Не говорите другому делать то, что хотелось бы вам.

2. Откажитесь от ожиданий, сравнений и претензий

Поход — это среда, в которой можно почувствовать себя первооткрывателем, научиться новому, например, разводить костер, собирать палатку, ловить рыбу. А когда кто-то начинает командовать, удовольствие исчезает. Поэтому не стоит говорить ребенку что-то вроде: «Не бегай, ты всем мешаешь» или «Вот Коленька себя хорошо ведет, не то что ты». 

3. Следуйте правилам безопасности

• Нельзя вредить здоровью и угрожать своей жизни и жизни других участников похода. 

Есть вещи, которые делать нельзя ни в коем случае: толкать кого-то в опасную зону, например с обрыва или в водоем, кидаться на других с ножом или топором, трогать оголенные провода или валяющиеся шприцы. Также не разрешайте детям купаться без договоренности со взрослым.

• Нельзя ущемлять честь и достоинство окружающих. 

Следите, чтобы дети не оскорбляли, не высмеивали, не унижали других. Останавливайте ситуации, когда ребенок пробует брать на слабо и спорить с человеком, решится ли он что-то сделать, например, залезть на дерево.

• Нельзя брать чужие вещи. 

Объясните детям, что нельзя пользоваться чужим инвентарем и личными вещами без разрешения владельца. 

---

Читайте также: «Хочешь об меня позлиться?», или правила экологичной драки

---

Фото из архива СлаваДетям

Чек лист: инструкция для подготовки к хайкингу

• Вместе определите цель похода, выберите расстояние и направление.
• Соберите по списку рюкзак, аптечку и снаряжение.
• Составьте список продуктов с учетом количества людей, которые идут в поход.
• Обсудите, кто за что хочет отвечать: пусть кто-то строит маршрут, кто-то несет аптечку, а кто-то рассчитывает продукты и готовит. 
• Уважайте личные границы окружающих, чтобы поход был приятным для всех.
• Делайте 5-минутные остановки каждые 20 минут, чтобы дети не уставали.
• Следуйте правилам безопасности.