К другим статьям
 (1) (1).jpg)
Иллюстрация: Юлия Замжицкая
Вроде бы праздник на носу — поздравления, подарки, теплые слова. Но почему-то вместо радости накатывает грусть и хочется спрятаться от всех. У многих это случается каждый год — тревожное настроение, упадок сил и ощущение одиночества. Откуда берется это «деньрожденьеское» уныние, и что с ним делать?
1. Подведение итогов — даже если вы этого не планировали
День рождения — своеобразная личная «точка отчета». Даже без намерения человек внутренне подводит итоги: что успел, что не получилось, чего ждал, но не получил. Если ожидания и реальность расходятся — настроение ухудшается. Это особенно заметно у подростков: они очень чувствительны к несбывшимся планам.
Что делать?
Вспомнить не только крупные достижения, но и маленькие радости. Может, вы освоили новое хобби, наладили отношения с кем-то важным, научились говорить «нет» или просто стали лучше понимать себя.
2. Страх изменений
С каждым годом меняется тело, интересы, окружение. Даже у младших школьников может появиться тревога: «Скоро я уже не буду ребенком», «Теперь от меня будут ждать большего». У взрослых это может быть переживание времени: «А что я сделал за год?» или «Скоро новый этап, а я не готов».
Что делать?
Позволить себе тревожиться — это нормально. Не обязательно сразу решать все вопросы будущего. Полезно зафиксировать: что именно пугает? Потери, перемены, ожидания других? Иногда помогает простая формулировка: «Мне страшно, потому что…» — и честный разговор с собой или с близким человеком. Еще хорошо планировать хотя бы один приятный шаг вперед: курс, встречу, мини-поездку, чтобы почувствовать, что вы влияете на будущее, а не просто его ждете.
3. Завышенные ожидания
С детства нас приучили, что день рождения — это что-то особенное. Но не всегда удается организовать идеальный праздник. Кто-то не сможет прийти, подарок окажется не таким, как хотелось, или настроение будет непраздничным. Ожидания не оправдываются — и вот уже вместо радости приходит разочарование.
Что делать?
Заранее продумать, чего хочется: провести день в тишине, встретиться с самыми близкими или устроить шумную вечеринку. Главное — не пытаться угодить другим, а создать праздник, который будет комфортен именно вам.
4. Переутомление от подготовки
Даже если человек сам готовит праздник — это нагрузка: выбор подарков, организация, продумывание деталей. Эмоциональный ресурс при этом может истощаться, особенно у чувствительных людей и перфекционистов.
Что делать?
Снижать планку. Праздник — не экзамен. Делегируйте часть задач, закажите торт, если не хочется печь, и не стесняйтесь сказать «нет» идее, которая вас выматывает. Лучше спокойно отметить в кругу близких, чем выгореть в процессе подготовки.
5. Детские переживания
Иногда грусть перед днем рождения — это отголосок прошлого. Например, если в детстве праздники проходили не так, как хотелось, или сопровождались семейными конфликтами. Память тела и эмоций запускает старый сценарий — даже если сейчас все хорошо.
Что делать?
Признать свои чувства. Если грусть появляется — это не каприз и не «глупость». Это след от прошлого, который можно прожить. Помогает разговор с психологом или письмо себе из детства: «Теперь ты взрослый, и праздник будет таким, каким ты хочешь». Создавайте новые, теплые сценарии — мозг со временем запомнит именно их.
 (1) (1) (1).jpg)
Позвольте себе грустить. Это нормально. Грусть — не признак неблагодарности, а сигнал, что вам важно что-то переосмыслить. Источник — Шедеврум
6. Страх старения
Даже если речь идет о 25 или 35 годах, каждый новый день рождения напоминает о времени, которое неумолимо идет вперед. В обществе существует культ молодости, из-за чего даже небольшие возрастные изменения могут восприниматься болезненно.
Что делать?
Помнить, что возраст — это не цифры, а накопленный опыт, мудрость и новые возможности. В каждом возрасте есть свои плюсы: кто-то в 40 чувствует себя счастливее, чем в 20, потому что разобрался в себе и перестал делать то, что не приносит радости.
7. Одиночество
Иногда день рождения напоминает о нехватке близких людей рядом. Может, друзья уехали, отношения изменились, а кто-то и вовсе забыл про праздник. В такие моменты возникает чувство ненужности, обостряется тревога.
Что делать?
Не ждать поздравлений, а самому создавать приятные моменты. Можно написать друзьям, пригласить кого-то на кофе или сделать себе подарок. В конце концов, этот день можно посвятить себе, а не ожиданиям от других.
8. Физическая реакция организма
Иногда человек заболевает перед днем рождения — буквально. Простуда, упадок сил, головные боли. Это может быть сигналом переутомления или скрытого стресса. Даже если праздник не вызывает явной тревоги, организм чувствует внутреннее напряжение и реагирует.
Что делать?
Прислушаться к телу. Дать себе время на отдых, снизить темп, не требовать от себя активности, если хочется тишины. Забота о себе — лучшая форма празднования. И, возможно, вместо шумной встречи вы выберете день в любимом пледе с книгой — и это тоже нормально.
Плохое настроение перед днем рождения — это не редкость. Кто-то сталкивается с легкой грустью, а кто-то — с настоящей апатией. У этого состояния даже есть название — синдром именинника. Психологи отмечают, что он включает в себя переутомление, высокие ожидания, внутренние конфликты и неосознанные переживания из прошлого.
Если вы задаетесь вопросом, почему перед днем рождения депрессия и плохое настроение, — знайте, с вами все в порядке. Это нормальная реакция на рубеж, переоценку и смену этапа. Главное — не игнорировать свои чувства и не требовать от себя «обязанности радоваться».
Материалы по теме:
- Как использовать карты МАК при работе с детьми
- 3 техники КПТ, которые можно использовать самостоятельно
- 3 мифа о системных семейных расстановках
