5 мифов о тренировках в зале для девушек

Развеем самые распространённые заблуждения о силовых тренировках и расскажем, как они на самом деле влияют на тело.

Миф 1. «Если я начну делать силовые, буду выглядеть как бодибилдер»

Услышав фразу «силовые тренировки», многие представляют себе мускулистого спортсмена с автозагаром, который позирует на соревнованиях по бодибилдингу. Мало кто задумывается о том, что прийти к такой форме непросто. На это уходят годы подготовки под руководством тренера. Спортсмен контролирует весь образ жизни: постоянно последовательно увеличивает рабочий вес, перестраивает питание, учитывая показатели, к которым планирует прийти, планирует режим нагрузок и восстановления.

Для обычного человека, который просто несколько раз в неделю ходит в зал и не ставит перед собой цель экстремально увеличить мышечную массу, такой результат недостижим. Тем не менее страх «перекачаться» влияет на выбор формата тренировок.

Особенно девушки часто отказываются от силовых в пользу и кардио. При этом именно умеренные силовые тренировки дают результат, ради которого в зал и приходят: тело выглядит более подтянутым без избыточной мышечной массы.

Что дают силовые:

• тонус и упругость мышц и тканей — тело выглядит более подтянутым;
   
• рельефную фигуру — если питание адекватное, жировая масса уменьшается, и мышцы становятся заметнее;
   
• адаптацию к нагрузкам — тело становится крепче, поэтому активности в повседневной жизни требуют меньше энергии и даются легче.

Чтобы значительно увеличить объём мышц, необходимы специальные условия. Обычный тренировочный режим делает тело не перекаченным, а подтянутым и здоровым. Источник — ChatGPT

Миф 2. «Чтобы похудеть, нужно делать кардио, а силовые тренировки не помогут»

Кардио расходует энергию, но само по себе не решает задачу похудеть. Лишний вес уходит, когда в течение длительного времени организм тратит больше калорий, чем получает.

Например, если человек садится на диету и занимается только степ-аэробикой, вес действительно начнёт снижаться. Правда, это будет происходить и за счёт жира, и за счёт мышц. Чтобы поддерживать мышечную ткань, организму нужно тратить много энергии. Если силовых нагрузок нет, он «думает», что мышцы не нужны, и избавляется от них, чтобы сохранить ресурсы. Такие изменения обходятся дорого: кожа начинает выглядеть дряблой, усталость — накатывать быстрее и снижается иммунитет.

Сочетание кардио, правильного питания и силовых упражнений влияет на тело иначе. Мышечная ткань повышает общий уровень энергозатрат, кардио — улучшает работу сердечно-сосудистой системы и выносливость. Снижение веса в этом случае проходит быстрее и с более устойчивым результатом.

Кардио помогает расходовать энергию и поддерживать здоровье сердца, а силовые делают снижение веса более качественным, управляемым и долгосрочным. Источник — ChatGPT

Миф 3. «Силовые тренировки вредят женскому здоровью»

Тренировки в зале часто объявляют причиной нарушений в гормональном фоне. При этом не учитывают данные анализов, уровень нагрузки, питание и общее состояние организма.

Умеренные силовые тренировки поддерживают гормональное здоровье. Они снижают уровень хронического стресса и способствуют более стабильной работе нервной и эндокринной систем. В результате — улучшается самочувствие и приходит в норму менструальный цикл.

Проблемы возникают не из-за тренировок в зале, а из-за перегрузок. Если человек тренируется слишком часто, резко ограничивает питание, плохо спит и долгое время живёт в состоянии дефицита ресурсов, организм начинает экономить энергию и сбоит.