Нейромышечная связь: что это такое и как тренеру развить ее у клиентов

Содержание:

• Как устроена нейромышечная связь и что это такое
• Механизм формирования мышечной памяти: чем важна память мышц
• Как долго длится мышечная память и как ее натренировать

Когда человек двигается, его мозг посылает сигналы мышцам. Это происходит благодаря нейромышечной связи. От ее качества зависит, насколько точно получается выполнять действие, например, приседать с гирей, подтягиваться или поднимать гантели. О том, почему в спорте важно укреплять и мышцы, и нейромышечную связь, — рассказываем в материале.

Как устроена нейромышечная связь и что это такое

Нейромышечная связь — это передача сигнала от головного мозга к мышцам через нервную систему. Благодаря этой связи человек сохраняет равновесие и выполняет действия, например поднимает руки. Словом, это «общение» между мозгом и мышцами. Без него мышцы не смогли бы сокращаться и растягиваться, а значит, движение было бы невозможным.

Рассмотрим поэтапно, как это происходит:

• Мозг дает команду. Когда человек принимает решение выполнить движение, например встать, мозг посылает сигнал мышцам через нервную систему.

• Сигнал идет по нервным волокнам. Это похоже на то, как электричество проходит по проводам.

• Сигнал достигает мышцы. Когда сигнал доходит до конца нервной клетки, выделяются вещества — нейромедиаторы. Они передаются к мышечным клеткам через пространство — нейромышечный синапс. Нейромедиаторы заставляют мышечные клетки сокращаться, что и дает совершить движение.

Так выглядит нейромышечный синапс. Он помогает сигналу из головного мозга попасть к мышце. Для этого в синапсе выделяются нейромедиаторы. Источник — The Lib.ru

Механизм формирования мышечной памяти: чем важна память мышц

Если регулярно из мозга к мышцам поступает сигнал выполнить какое-то действие, развивается мышечная память. Она делает движения точными и быстрыми. Что еще дает тренировка мышечной памяти — рассмотрим подробнее.

Улучшает спортивные результаты. Первые повторения нового движения, например удара в боксе, будут неловкими, а выполнять их будет трудно — это нормально. Просто мозг только начал выстраивать нейромышечную связь. Со временем, когда она станет крепче после регулярных повторений, движение будет более проработанным, а задумываться, как его правильно выполнить, не придется.

Доводит навык до автоматизма. Например, в детстве, когда ребенок только учится завязывать шнурки, эта задача кажется трудной: пальцы путаются в движениях, петли распадаются, не получается сделать бантик. Но каждая новая попытка улучшает навык до тех пор, пока действие не станет автоматическим. В спорте так же. Например, человек учится ездить на лыжах коньковым шагом. Поначалу он будет мысленно контролировать отталкивание руками и шаг, а затем — движения станут скоординированными.

Быстро восстанавливает навык после перерыва. Например, если человек научился в детстве ездить на велосипеде, а потом 10 лет на него не садился, он сможет это сделать без долгих тренировок. Мозг и мышцы «вспомнят», как держать баланс и рулить.

Если человек только учится играть в теннис, он каждый раз задумывается, с какой силой и на какой высоте отбить подачу соперника. Чем больше он тренируется, тем сильнее становится нейромышечная связь. Память мышц укрепляется, и движения становится автоматическими. Источник — нейросеть Шедеврум

Если вам интересно больше узнать о том, как выстраивать питание во время тренировок и не только, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:

Подробнее

Как долго длится мышечная память и как ее натренировать

Когда спортсмен осваивает новое движение, сначала оно записывается в краткосрочную память. Если перестать повторять несколько недель, тело «забудет» правильную технику и придется заново отрабатывать навык. Например, у новичка в баскетболе, который учится делать трехочковый, точность броска снизится, когда он сделает перерыв.

У опытных спортсменов, которые регулярно тренируются в течение нескольких месяцев и лет, движения закрепляются в долговременной памяти. Поэтому даже после долгой паузы, например из-за травмы или болезни, их мышцы быстро «вспомнят» технику.

Когда тренер работает с клиентами, ему приходится не только следить за техникой выполнения упражнений, но и объяснять, как во время этого работают мышцы. Рассмотрим подробнее, как развивать мышечный автоматизм у клиентов.

Учите выполнять движения осознанно. На начальном этапе важно, чтобы человек концентрировался на каждом движении и понимал, как и почему его делает. Для этого разбирайте с клиентом технику и объясняйте, какие мышцы задействованы. Например, записывайте видео, а затем разбирайте по нему ошибки.

Подбирайте разнообразные упражнения. Если условия периодически меняются, мозгу придется адаптироваться и улучшать связь с мышцами. Например, меняйте порядок упражнений, чтобы тело не привыкало к одной схеме, и чередуйте тренировки: многоповторные с маленьким весом и малоповторные с большим.

Стоит менять условия тренировок. Например, бегунам полезно чередовать дорожку в зале, резиновое покрытие на стадионе и грунт в парке. Источник — нейросеть Шедеврум

Составьте расписание тренировок и сделайте их регулярными. Чем больше раз человек повторит движение, тем быстрее и сильнее оно закрепляется в памяти. Например, футболисты делают сотни ударов по воротам с разных позиций в течение тренировки, чтобы «чувствовать» мяч и на автомате бить в цель.

Объясните, почему важно сразу выполнять движение в правильной технике. У новичков в спорте возникает иллюзия, что главное — научиться выполнять движение хоть как-то, чтобы влиться в тренировки, а качество они отточат потом. Но лучше с самого начала повторять движение правильно, иначе тело запомнит ошибки, и переучиваться будет сложно. Здесь качество важнее количества.

Добавляйте упражнения с разными видами сопротивления. Они повышают чувствительность мышц, а чем лучше человек ощущает свое тело, тем быстрее проходит сигнал от мозга к мышцам. Используйте жесткие, средние и мягкие резинки и утяжелители и просите клиента выполнять движения с разной скоростью и амплитудой. Например, боксер может сначала тренировать удары с легкими гантелями в руках, а затем — без них. Это делает движения быстрыми и точными.

Проводите упражнения по визуализации. Это вспомогательный, а не основной способ улучшить технику. Нейронные связи будут укрепляться, даже если выполнять движение мысленно, а не физически. Например, перед сложным упражнением попросите клиента закрыть глаза и представить, как он выполняет его, или разберите видео, где правильную технику показывает профессиональный спортсмен.

Мышечная память помогает сохранять и восстанавливать форму даже после долгих перерывов в тренировках. Чтобы довести движение до автоматизма, нужно упражняться регулярно, а главное — соблюдать правильную технику.

Материалы по теме:

• Топ 10 трендов в фитнес-сфере в 2025 году
• Фитнес на улице: как организовать тренировки
• Методики развития координации и баланса: как применять в работе тренера

Знать особенности нейромышечной связи полезно тренеру любого направления. Это поможет быстрее достигать целей с клиентами. А какие направления фитнеса особенно востребованы и как в них работать, можно узнать на дистанционном курсе. Пример такого обучения:

Подробнее

Иллюстрация: Юлия Замжицкая