Стресс у детей: как определить, если ребенок о нем не говорит

Содержание:

• Виды стресса у подростков
• Причины возникновения стрессов и их влияние на жизнь учащихся
• Как стресс влияет на организм подростка
• Какие последствия и риски стресса у подростков
• Как понять, что ребенок в стрессе, если он не говорит об этом
• Как помочь ребенку справиться со стрессом
• Как снять эмоциональное напряжение у ребенка: методы борьбы со стрессом
• Как восстановить психику ребенка

Иногда ребенок молчит, улыбается, учится, как обычно, — и кажется, что с ним все в порядке. Но за этим могут скрываться тревога, переутомление или хронический стресс. Он не просит о помощи и не говорит, что ему тяжело — и именно в этом главная сложность.

Психолог Дария Гасеми, эксперт НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу АкадемСити, рассказала Педсовету, как проявляется стресс у детей, чем он опасен и как взрослым увидеть тревожные изменения раньше, чем они приведут к серьезным последствиям.

Виды стресса у подростков

Подростковый возраст — время эмоциональной нестабильности и постоянных перемен, поэтому стресс становится естественной частью этого периода. Но важно различать его виды: по продолжительности, характеру и источнику. Это помогает точнее понять, с чем столкнулся подросток, и какой отклик от взрослых может быть уместным.

Острый стресс. Это реакция на конкретное, значимое для ребенка событие. Например, если он провалился на экзамене или поссорился с другом. У одних подростков это сопровождается бурной реакцией — слезами, криком, агрессией. У других — уходом в себя и молчанием. Такое состояние чаще всего временное и проходит, если ребенок получает поддержку и ситуация не повторяется.

Эмоциональный стресс. Связан с внутриличностными переживаниями: тревогой из-за отношений с родителями, чувством одиночества, неуверенностью в себе, первой влюбленностью, конфликтом с друзьями. Такой стресс не всегда заметен для окружающих. Подросток может продолжать учиться, общаться, но при этом испытывать сильное внутреннее напряжение, особенно если он не привык делиться чувствами.

Хронический стресс. Сопровождает подростка постоянно и не связан с одной конкретной ситуацией. Например, если дома — токсичная атмосфера, где игнорируют границы ребенка, давят или обесценивают. Или когда в школе он регулярно сталкивается с насмешками или буллингом. Со временем такое состояние становится фоном, к которому подросток привыкает, но именно хронический стресс чаще всего приводит к истощению — психологическому и физическому.

Социальный стресс. Связан со сложностями в адаптации среди сверстников. Когда ребенок чувствует себя чужим в классе, сравнивает с другими в социальных сетях — это влияет на самооценку. В итоге он начинает избегать общения и сомневаться в собственной ценности. Особенно остро это проявляется в онлайн-пространстве, где статус часто измеряется видимыми показателями: подписками, реакциями, вниманием.

Отдельно стоит упомянуть психологическую травму. Это глубокое переживание, которое оставляет след в психике ребенка. Сюда относятся ситуации насилия, утраты, агрессии в семье. Даже если подросток не становится их прямым участником, наблюдение за агрессией между родителями, тяжелый развод, игнорирование его мнения могут стать травмирующим опытом.

Дария Гасеми

 

Причины возникновения стрессов и их влияние на жизнь учащихся

У подростков стресс чаще всего связан с несколькими сферами: учеба, семья, отношения в классе, влияние интернета и личные особенности. Часто они сочетаются: например, если в семье неблагоприятная обстановка, а в школе — высокая нагрузка, напряжение усиливается. Ниже — причины стресса у подростков и как они влияют на поведение.

Подростки по-разному реагируют на стресс: кто-то становится тревожным и замкнутым, другие — раздражительными и несобранными. Это не про слабость или капризы, а про то, что нервная система не справляется с нагрузкой. Причины могут быть внешне незаметны, но все равно влияют на поведение и состояние ребенка. Если педагог или психолог понимает, откуда идет напряжение, ему проще выбрать тактику, чтобы помочь.

Нельзя убрать все стрессы из жизни подростка — это и не нужно. Но можно научить его справляться с ними и создать вокруг такую среду, где он не останется один на один со своими переживаниями.

Дария Гасеми

 

Как стресс влияет на организм подростка

Стресс у детей отражается на физиологическом уровне. Даже если они не говорят о своих переживаниях, тело может сигнализировать о проблеме — симптомы стресса у подростков часто проявляются на физическом уровне.

Нарушения сна. Ребенку трудно заснуть, он часто просыпается ночью или рано утром. Иногда появляются кошмары. Бывает и обратная реакция: подросток спит слишком долго, но не чувствует отдыха. В итоге он становится невнимательным и быстро устает.

Головные боли и мышечное напряжение. На фоне стресса у многих подростков появляются боли в области шеи, затылка, висков. Мышцы зажаты, тело постоянно находится в напряжении. У некоторых детей появляются тики: подергивания мышц, моргание, напряжение в лице.

Проблемы с пищеварением. Часто подростки жалуются на боли в животе, тошноту, диарею — без медицинских причин. У некоторых снижается аппетит, другие начинают есть больше — особенно сладкое и мучное. Это может привести к расстройствам пищевого поведения, например, к булимии или анорексии — чаще они встречаются у девочек, но могут возникнуть и у мальчиков. Такие сдвиги в питании — типичная реакция на внутреннее напряжение.

Кожные реакции. Детский стресс может спровоцировать высыпания, покраснения, зуд. Иногда подростки расчесывают кожу, трогают лицо, грызут ногти. Эти привычки формируются неосознанно и служат способом разрядки, чтобы снять напряжение через тело.

Снижение иммунитета. Хронический стресс делает организм уязвимым. Подросток чаще болеет, долго восстанавливается после болезни, жалуется на слабость. Иногда он выглядит вяло и быстро устает даже после небольших физических нагрузок.

Проблемы с обучением. В стрессовой ситуации психика ребенка перегружена, поэтому ему сложно удерживать фокус. Ему сложно усваивать материал, выполнять задания, он забывает поручения, теряет вещи. Со стороны это может выглядеть как невнимательность или апатия, но причина — в перегруженной нервной системе.

Физические симптомы — один из главных маркеров стресса у подростка. Если жалобы на самочувствие не связаны с болезнью, важно обратить внимание на его психоэмоциональное состояние.

Часто тело ребенка первым подает сигнал, когда что-то не в порядке. Если внимательно отнестись к этим симптомам, можно предотвратить более тяжелые последствия.

Дария Гасеми

 

Какие последствия и риски стресса у подростков

Если стресс длится долго и подросток остается с ним один на один, со временем это начинает сказываться на всем: самочувствии, поведении, учебе, отношениях. Сначала появляются раздражительность, усталость, рассеянность. Потом — потеря интереса к тому, что раньше было важно. Дальше возможны более тяжелые последствия:

• Психоэмоциональные расстройства. Если подросток долго находится в стрессе, он может перестать радоваться, отказываться от общения, высказываться о бессмысленности происходящего, то есть терять интерес к жизни. В тяжелых случаях это приводит к тревожному расстройству, депрессии, паническим атакам или нервному срыву у подростка.
• Самоповреждающее поведение. Некоторые дети начинают справляться с переживаниями через боль: порезы, царапины, удары, ожоги. Часто они скрывают следы, но внимательный взрослый может заметить их на руках, ногах или одежде. Самоповреждение — сигнал, что ребенку плохо и он не знает, как иначе справиться с чувствами.
• Вредные привычки. Чтобы сбросить напряжение, подросток может начать курить, пробовать алкоголь или уходить в гаджеты на целый день. Иногда это способ влиться в компанию сверстников, но в некоторых случаях — попытка убежать от того, что мучит изнутри. Постепенно такие привычки могут перейти в зависимость.

Стресс у школьников нельзя игнорировать: он может перейти в психоэмоциональные расстройства, зависимости и серьезные проблемы со здоровьем. Иногда взрослым кажется, что ребенок справляется, но они не замечают, что внутри он уже истощен. Задача психологов, педагогов, родителей — как можно раньше заметить изменения, понять, что за ними стоит, и помочь выйти из этого состояния.

Если вы хотите научиться поддерживать детей и помогать им справляться со стрессом, можно пройти дистанционные курсы. Пример такого обучения:

Подробнее

Как понять, что ребенок в стрессе, если он не говорит об этом

Подростки не всегда говорят, что им тяжело. Иногда они могут сами не понимать, что находятся в стрессе, а бывает так, что они не чувствуют себя в безопасности, чтобы открыто рассказать о переживаниях. Взрослым важно не ждать прямых слов, а замечать изменения в поведении, самочувствии и привычках. Вот основные сигналы, на которые стоит обращать внимание:

Меняется поведение. Подросток, который был активным, внезапно становится замкнутым или, наоборот, начинает вести себя вызывающе, чаще грубит. Другой вариант: ребенок прогуливает занятия, задерживается после звонка, не приходит на факультативы, пропускает секции, избегает встреч с друзьями. Любое поведение, которое выбивается из его привычной модели, может быть реакцией на стресс.

Снижается вовлеченность. Ребенок отказывается от привычной активности: не участвует в проектах или перестает задавать вопросы на уроке. Даже в неформальной обстановке — во время перемен и на мероприятиях — он выглядит отстраненным или вялым.

Нарушается саморегуляция. Раздражительность, грубость, вспышки гнева, слезы без видимых причин — это внешне отражают то, что происходит внутри. Подросток не справляется с эмоциями, не может назвать, что именно чувствует, но тело и поведение выдают его состояние.

Сужается круг общения. Ребенок перестает общаться с друзьями, держится отдельно от привычной компании. В групповой работе — молчит или делает вид, что участвует, но эмоционально не включается.

Звучат тревожные высказывания. Иногда подросток вскользь говорит, что он устал, все надоело, не хочет никуда идти. В тетрадях, проектах, сочинениях могут появляться фразы про бессмысленность, одиночество, усталость, желание исчезнуть. Иногда — в форме шутки. Такие сигналы требуют внимания, даже если внешне ребенок выглядит обычно.

Меняется характер движений. Некоторые дети становятся беспокойными: не могут усидеть на месте, часто встают, перебирают вещи. Другие, наоборот, уходят в пассивное состояние — сидят вяло, не реагируют на происходящее, погружаются в телефон. Это тоже способ отвлечься от внутренних переживаний

Когда подросток не говорит, что ему плохо, взрослые часто воспринимают это как отсутствие проблемы. Он может продолжать учиться, приходить в школу, делать вид, что все в порядке — и при этом находиться в сильном стрессе. Важно не бояться ошибиться в наблюдении. Психологу или учителю лучше спросить лишний раз — спокойно, без давления — чем пропустить момент, когда ребенку действительно нужна поддержка.

Дария Гасеми

 

Как помочь ребенку справиться со стрессом

Чтобы подросток мог выдерживать стресс, ему нужна опора — и дома, и в школе. Родители создают ее с самого детства: когда у ребенка есть пространство для чувств, его не сравнивают, не обесценивают, уважают его границы. Например, с маленького возраста учат осознавать эмоции, дают понять, что их не нужно прятать: «Ты сейчас злишься?», «Тебе страшно?», «Тебе грустно, потому что ты один?». Это формирует базовое ощущение безопасности, с которым потом легче переживать трудности.

Школьная среда тоже может быть поддерживающей — или, наоборот, усиливать тревогу. Если учитель или психолог замечает, что подросток стал раздражительным, отстраненным, теряет интерес — важно остановиться и присмотреться. Ниже — шесть способов, которые помогут взрослым поддержать ребенка в стрессовой ситуации:

1. Спокойно наблюдайте. Изменения в поведении говорят больше, чем слова: если подросток замкнулся, не нужно сразу требовать объяснений. Давление и допросы отталкивают, а внимание и спокойное присутствие — наоборот, сближают. Важно наблюдать: что изменилось, когда это началось, как ребенок себя ведет в разных ситуациях. Иногда проще понять суть проблемы по поведению, а не по словам.
    
2. Проявляйте искренний интерес. Вместо общего «Как дела?» — задавайте конкретные и живые вопросы: «Было ли что-то приятное сегодня?», «С кем ты общался после школы?». Интерес должен быть постоянным, но ненавязчивым. Даже если подросток отвечает односложно, почувствует, что рядом есть взрослый, которому не все равно.
    
3. Поддерживайте, даже если не понимаете. Если ситуация кажется вам пустяком, не спорьте. Фразы вроде «Да что ты переживаешь, это ерунда» или «У всех так было» закроют возможность откровенно поговорить. Если подросток делится чем-то личным — нужно не оценивать, а слушать и поддерживать, например, сказать: «Похоже, тебе сейчас непросто» или «Хочу понять, что с тобой происходит». Достаточно дать понять, что он не один, и вам важно, как он себя чувствует.
4. Уважайте границы. Если ребенок не хочет говорить — не настаивайте. Лучше дайте ему время, скорее всего, подросток вернется к разговору сам. Например, проговорить: «Я рядом, когда ты захочешь поговорить. Это важно для меня». Иногда ребенок может открыться взрослом неожиданно, например, на прогулке, когда никто не ждет.
    
5. Пересмотрите нагрузку. Успехи в учебе не исключают школьный стресс. Перфекционизм, тревога за результат, страх не оправдать ожидания — все это истощает внутренние ресурсы подростка. Если он не справляется, помогите выстроить режим и пересмотреть расписание: убрать лишнее, сократить задачи, вернуть отдых. Иногда достаточно временно отменить дополнительные занятия. Также важно следить, чтобы ребенок регулярно ел, высыпался и двигался.
6. Будьте примером. Дети учатся через наблюдение. Если взрослый умеет проживать эмоции, вовремя отдыхать и просить о помощи, это становится для ребенка ориентиром. Рядом с таким человеком он понимает, что стресс — часть жизни, с которой можно справляться.

Поддержка — это не всегда разговор. Иногда важнее, чтобы рядом был взрослый, который не пугается трудных эмоций и не исчезает в сложный момент. Даже если ребенок сначала молчит, он запоминает: с ним пытались говорить, его заметили и не оставили одного.

В Китае и Японии провели исследования, которые показали, что прогулки в лесу снижают тревожность и депрессию, а еще — помогают расслабиться и почувствовать себя спокойнее. Источник — нейросеть DALL-E

Как снять эмоциональное напряжение у ребенка: методы борьбы со стрессом

Когда подросток находится в стрессе, ему важно сбросить накопленное напряжение. Ниже — конкретные способы, которые помогают в моменте и поддерживают ребенка в долгосрочной перспективе.

Физическая активность и простые действия помогают легче пережить стрессовый период. Иногда полезнее — подвигаться, что-то сделать руками, отключиться от шума. Это профилактика перегрузки. Задача взрослых — не торопить и не давить, а дать опору: предложить варианты помощи и спокойно быть рядом.

Дария Гасеми

 

Как восстановить психику ребенка

Снять напряжение — это первый шаг. Но если стресс длился долго, подростку нужно восстановить внутренние ресурсы, а это постепенный процесс, который требует времени и участия взрослых.

Долгосрочные опоры. Ребенку важно иметь в жизни что-то, на что он может опереться, когда все остальное нестабильно. Например, простые вещи:

• любимое дело, в которое он погружается: музыка, монтаж видео, рисование, велосипед, чтение;
• кружок или секция, где не требуют результата и не сравнивают;
• четкие правила — без давления, но с понятными границами;
• взрослые, рядом с которыми он чувствует себя в безопасности — родители, педагог, тренер или школьный психолог.

Даже одна такая опора может снизить тревожность и вернуть интерес к жизни.

Психологическая помощь. Если ребенок не выходит из замкнутого состояния, избегает общения, говорит, что устал или не видит смысла — ему нужна помощь специалиста. Важно объяснить подростку, что психолог помогает людям разобраться в себе и учит справляться с чувствами. А еще — разрешить выбрать того, с кем ему будет спокойно и безопасно.

Иногда именно с нейтральным взрослым — не из семьи, без ожиданий и оценок — подростку легче говорить о том, что он не готов обсуждать дома.

Восстановление начинается с права быть собой — уставшим, молчаливым, неидеальным. Подростку важно почувствовать рядом взрослого, который не уходит, не требует и не задает лишних вопросов.

Дария Гасеми

 

Опоры, доверие, уважительное отношение взрослых помогают сформировать стрессоустойчивость у подростков в долгосрочной перспективе. Источник — нейросеть DALL-E

Материалы по теме:

• Паническая атака у ребенка: что делать педагогу
• Школа без стресса: правила для учителей и родителей
• Как снизить стресс из-за экзаменов: материалы для классного часа

Если вам хочется узнать, как развивать потенциал каждого ребенка и помогать ему становится лучше, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара: 

Подробнее

Иллюстрация: Юлия Замжицкая