Советуют учителя: как восстановить силы за зимние каникулы

Фотографии: Depositphotos / Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Учителя из сообщества Педсовета и психолог Марина Ризванова объясняют, как педагогу за несколько дней восстановить свои ресурсы. 

Исполнять свои желания

Понятия «правильный отдых» не существует: одному нравится лежать с книжкой, другому — собираться  в зимний поход. Спросите себя: «Что наполнит меня энергией?» и претворяйте ответ в жизнь. Когда ты в контакте с собой, чувствуешь свои желания, реализуешь их, то наполняешься, а не выгораешь.

Анна Полянская, учитель истории, Невинномысск: «В течение года у меня очень большая нагрузка: две ставки, плюс я отвечаю за школьный электронный журнал, веду кружок в музее. Ближе к зимним праздникам я вспоминаю, что живу на Северном Кавказе. Тогда мы всей семьей посещаем термальные бассейны, потом едем на Архыз, там делаем шашлык и катаемся на санках, общаемся с родственниками. Десятого января я всегда с такой радостью обнимаю своих учеников, прихожу обновлённая, обязательно с улыбкой».

Каждого наполняет любимое дело: одни заботятся о себе, другие — об окружающих. 

Наталья Смарыгина, учитель английского языка, заместитель директора по воспитательной работе: «Мы с мужем давно собираем подарки для детей из приюта „Лучик“ в городе Камень-на-Оби. С ноября читаем их письма Деду Морозу, ищем дарителей или сами покупаем вещи. Недавно я принесла эту традицию в наш лицей —  многим она откликнулась. Каждый год мы с мужем  начинаем с того, что встаем рано утром первого января и едем за 200 километров от дома, поздравляем детей в приюте, проводим конкурсы, дарим подарки, общаемся. Заряда позитива, который мы там получаем, хватает потом на весь год». 

Материал по теме: Чужие становятся своими. Как волонтерство сближает учителей, учеников и родителей

Найти баланс между работой и отдыхом

Самый простой путь к выгоранию —  продолжать в каникулы решать неинтересные задачи. Например, посвятить все праздники составлению поурочных планов. 

Если вы все же хотите какое-то время на выходных посвятить работе, полезнее найти именно увлекательное или успокаивающее занятие. Например, изучить дополнительную литературу по своему предмету или структурировать планы на будущее.  

Светлана Непомнющих, заместитель директора по учебной части, учитель географии, Екатеринбург: «Зимние каникулы я воспринимаю как время, когда я могу систематизировать программу, элементарно привести в порядок мысли, подумать о том, что хочу принести в класс. И при этом никуда не спешить, не отвлекаться на сиюминутные проблемы.  Это тоже для меня своеобразный отдых. Я люблю свою работу и мне приятно не забывать о ней в каникулы». 

Иногда педагогу не дает оторваться от работы излишняя тревожность. В таком случае стоит прислушаться к себе и узнать, что служит её причиной. Возможно, работа обеспечивает педагога моральной стабильностью и безопасностью, а от других ролей он пытается спрятаться в школе.

Материал по теме: Трудоголизм у учителей: причины, типы, рекомендации психолога

Прислушаться к себе

Каникулы —  время, когда педагог может ориентироваться только на свои потребности и направить внимание на восстановление. За праздники стоит хорошо высыпаться, общаться с близкими, устроить себе гаджет-детокс. Подумайте, насколько тот отдых, который вы выбираете, действительно соответствует вашим потребностям.

Яна Окландер, учитель русского языка и литературы, Искитим: «В прошлый раз я отдыхала все новогодние каникулы дома, потом навёрстывала дела уже в процессе третьей четверти. В итоге сильно устала. В этом году я поеду в Москву на несколько дней: схожу в театр, встречу Новый год с семьей, увижусь с друзьями. Потом вернусь в Искитим и начну понемногу готовиться к следующему полугодию. Не уверена пока, что это решение правильное, но так я не буду переживать за учебный процесс и обеспечу себе моральный комфорт».

Важно уделить время самому себе — обращать внимание на телесные ощущения, на мысли, понять, откуда берется усталость. Снять психоэмоциональное напряжение помогут игра в снежки, коньки, лыжи, или просто йога на коврике. 

Материал по теме: Учителя, дышите полной грудью!