Пилатес-реформер: что такое, как на нем работать и как обустроить студию

Содержание:

• Что такое пилатес-реформер
• Какие преимущества у пилатес-реформера
• Как проходят тренировки на пилатес-реформере
• Можно ли проводить тренировки на реформере дома
• Советы о том, как обустроить студию

Во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес разработал систему физических упражнений с ремнями для реабилитации раненых. Спустя время его метод изменил свое назначение: теперь им могут заниматься все желающие, кто хочет укрепить мышцы, облегчить боли в спине или развить гибкость. А недавно появилось новое современное ответвление: занятия на специальном реформере.

По данным отчета Future Market Insights inc., к 2031 году мировой рынок реформеров достигнет 11 848,3 млн долларов. При этом среднегодовой темп роста продаж будет составлять 8,2%. Для сравнения выручка на рынке таких тренажеров за 2020 год составила 5 155,5 млн долларов США. Эти наблюдения говорят о том, что популярность пилатеса на платформе стабильно растет. 

В статье разбираем особенности тренажера и рассказываем, как открыть собственную пилатес-студию с реформером. 

Что такое пилатес-реформер

Пилатес-реформер — понятие, которое используется сразу в двух контекстах. Во-первых, это тренировка всего тела, во время которой упражнения выполняются на особом тренажере. Во-вторых, сам тренажер тоже называется реформером. Он позволяет точечно воздействовать на определенные группы мышц и при этом избавить от ненужной нагрузки суставы и позвоночник. 

Спортивный инструмент представляет собой длинную платформу, на которой есть пружины, ролики и другие механизмы. Все это создает сопротивление, которое помогает развивать силу, гибкость и координацию тела. А чтобы занятия проходили эффективно и безопасно, следует проводить их под руководством квалифицированного инструктора.

Такой вид физической активности подходит для людей любых возрастов и уровней подготовки, включая тех, кто восстанавливается после травм или ищет щадящие методы тренировок. Противопоказаниями к занятиям обычно являются:

• беременность;
• ранний послеоперационный период;
• инфекционные и воспалительные процессы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• обострение хронических заболеваний;
• психические заболевания;
• онкология;
• переломы костей, разрывы, растяжения связок, осложненный сколиоз и патологии костно-мышечной ткани;
• возраст до 12 лет.

С наличием любого из этих пунктов стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать заниматься на платформе для пилатеса. 

На реформере могут быть пружины, петли, ремни, упоры и блоки. Источник —- MFITNESS

Какие преимущества у пилатес-реформера

Упражнения на реформере пилатес помогают организму следующим образом:

Чтобы почувствовать максимальный положительный эффект от пилатеса, важно посещать занятия регулярно и во время них стараться, следовать советам тренера. Спустя время общее состояние здоровья улучшится. 

Как проходят тренировки на пилатес-реформере

Стандартная тренировка на реформере длится около 1 часа. Это время включает в себя разминку, основную часть и заминку.

Тренировка на реформере пилатес часто начинается в положении лежа, а инструктор напоминает правильную технику дыхания и базовые движения. Цель начального этапа — активизировать «центр», то есть мышечный корсет, поддерживающий правильную осанку.

В основную часть входят упражнения на разные группы мышц: для рук, ног, спины и пресса. Это могут быть скручивания, подъемы ног и планка с движущейся платформой. Тренер будет предлагать выполнить движения в определенной последовательности согласно программе.

В реформере часто используется прием сопротивления, за которое отвечают пружины. Это позволяет глубже прорабатывать все мышцы, улучшать контроль над движениями и координацию.

Тренировка завершается заминкой и растяжкой: обязательно нужно расслабить мышцы и предотвратить зажимы. Это можно одинаково эффективно сделать как на тренажере, так и просто на мате или специальном коврике.

Чтобы подробно узнать, как тренировать людей на реформере, можно пройти обучение в дистанционном формате. Пример такого обучения:

Подробнее

Можно ли проводить тренировки на реформере дома

Заниматься на пилатес-реформере в домашних условиях возможно, но встречается такое нечасто, поскольку тренажер занимает достаточно много места. И даже если человек решил осваивать пилатес в родных стенах, ему понадобится помощь профессионального тренера. Только так новичок сможет прийти к желаемым результатам. Тем более что некоторые упражнения требуют модификации: инструктор изучает физическую подготовку клиента и наличие у него противопоказаний. 

При этом домашние занятия на реформере имеют преимущества для обеих сторон тренировочного процесса.

Советы о том, как обустроить студию

По данным MuscleBrawn, пилатес — один из самых популярных видов физической активности. Даже в периоды, когда популярность других спортивных направлений падала, он сохранял свою востребованность. В среднем рынок студий пилатеса и йоги растет на 10% в год. Поэтому собственная студия с реформером может оказаться прибыльным бизнесом.

Чтобы открыть студию и при этом сделать пространство максимально комфортным и функциональным, следует учесть основные рекомендации: 

Совет 1. Продумать бизнес-план. Без этого пункта невозможно построить собственное дело. Для этого нужно:

• Изучить рынок. Рассмотрите текущие тенденции в фитнес-индустрии и спрос на пилатес в вашем регионе, определите целевую аудиторию и проанализируйте конкурентов.
• Составить финансовый план. Рассчитайте стартовые расходы: к ним относятся аренда помещения, покупка оборудования, зарплата сотрудников и реклама.
• Определить маркетинговую стратегию. Разработайте план продвижения услуг студии — для этого нужно учесть предпочтения целевой аудитории и конкурентную среду. Определите каналы рекламы и способы, которыми вы будете привлекать клиентов.
• Оценить риски. Просчитайте все возможные угрозы и разработайте стратегии по их минимизации.
• Обезопасить себя. Создайте финансовую подушку безопасности на случай непредвиденных обстоятельств или временного снижения доходов.

Совет 2. Арендовать помещение и правильно организовать пространство. Стоит убедиться, что помещение подходит для размещения всех тренажеров. Рекомендуется оставлять не менее 1,5-2 метров свободного места вокруг каждого реформера или кадиллака: тогда инструктор сможет спокойно перемещаться между клиентами и оказывать помощь. Если планируются групповые занятия, нужно сделать так, чтобы все участники видели тренера.

Кроме того, стоит обратить внимание на освещение и вентиляцию. Оптимальная температура для занятий — 18-22 градуса Цельсия. В студии должны быть раздевалки, душевые и комфортные зоны для отдыха клиентов.

Совет 3. Выбрать и приобрести качественное оборудование. Вот что вам понадобится:

• Сам реформер — ключевой элемент студии. При выборе стоит обратить внимание на качество материалов, плавность хода платформы и возможность регулировать пружины. Стол для пилатеса должен быть прочным и выполненным из качественных материалов.
• Кадиллак или трапеция — дополнительный тренажер, который позволяет выполнять упражнения в различных положениях тела.
• Стул для пилатеса — компактный тренажер для укрепления мышц корпуса и улучшения баланса.
• Дополнительное оборудование — например, маты для упражнений на полу, кольца, мячи и ролики для разнообразия занятий и развития баланса.

Совет 4. Найти и обучить квалифицированный персонал. Важно, чтобы сотрудники имели соответствующую квалификацию и опыт работы с различными группами клиентов. 

Даже когда инструкторы уже начнут вести занятия, им стоит продолжать профессионально развиваться. Предложите им периодически проходить дистанционные или очные курсы, посещать мастер-классы. Это поможет поддерживать высокий уровень услуг.

Совет 5. Не скупиться на рекламу. Можно использовать онлайн-продвижение, дать объявления в местных СМИ, ввести систему лояльности и спецпредложения для новых посетителей.

По подсчетам СберБизнес Live, открытие пилатес-студии среднего класса площадью 70–80 кв. м. обойдется примерно в 2,5–3 миллиона рублей. Сюда входит аренда помещения, оборудование и начальные расходы на маркетинг и персонал. Для премиум-класса сумма составит от 5 миллионов рублей. 

Вложенные средства и усилия не пропадут зря, если соблюсти все рекомендации: первые гости обязательно оценят комфортную студию с профессиональными тренерами и станут постоянными клиентами.

Материалы по теме:

• Дыхательная гимнастика: для чего нужна и с чего начать занятия
• Сколько зарабатывают тренеры в разных направлениях
• Как организовать онлайн-тренировки и найти первых клиентов
• Фитнес на улице: как организовать тренировки

Если вы хотите освоить необходимые навыки для того, чтобы стать тренером по пилатес-реформеру или открыть свою студию, можно пройти дистанционные курсы. Пример такого обучения:

Подробнее

Иллюстрация: Юлия Замжицкая