Что такое летняя депрессия и как с ней справиться

Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Сезонная депрессия обычно ассоциируется с холодным временем года, но и летом человек может испытывать чувство тоски и уныния. Если осенняя или зимняя депрессии связаны со снижением светового периода, то летняя депрессия, наоборот, возникает из-за его переизбытка.

Почему проявляются депрессивные состояния в летний период и как бороться с летней депрессией, рассказала психолог АкадемСити Татьяна Вотинцева.

Что такое летняя депрессия

Летняя депрессия — это сезонное аффективное расстройство (САР). Разновидность циклической депрессии, то есть она возникает по определенному циклу и связана со сменой сезона.

САР составляют до 20% от количества всех депрессий, а летняя депрессия встречается в 10% от всех случаев обращения с САР. 

Впервые понятие летней депрессии описали американские психиатры Норман Розенталь и Томас Вер в 80-х гг 20 век. Они проанализировали триггеры, которые запускают летнюю депрессию и определили, что этот тип САР более социально обусловлен, чем остальные.

Летом социум ждет от человека постоянной активности из-за увеличения светового дня. Человеку кажется, что обязан успеть больше, чем в другие сезоны. Вместо сна — прогулки до рассвета, вместо отдыха с книжкой под одеялом — активный спорт, вместо домашних выходных — обязательная программа с выездом на море и в горы. 

Нужно постоянно куда-то бежать, что-то делать, к чему-то стремиться. Человек находится в состоянии тревоги и перевозбуждения, а это приводит к нервному истощению и в итоге к депрессии.

«Лето — это маленькая жизнь» — такой девиз становится ключевым фактором летней депрессии.

Каковы причины возникновения летней депрессии

Норман Розенталь подчеркивал: «Жара истощает, отнимает энергию. А свет тревожит». В этом и заключаются основные триггеры солнечной депрессии. Предпосылки возникновения или предикторы по классификации их можно разделить на физиологические и социальные.

Чаще всего в зоне риска оказываются:

• женщины — в 4 раза чаще чем мужчины;
• люди в возрасте от 16 до 40 лет;
• жители стран с жарким климатом и большой влажностью;
• люди, которые ориентируются на чужие цели и желания и не понимают собственные ценности и интересы.

Представьте, что вы из маленького тихого городка приезжаете в мегаполис, где всё активно 24/7. Для многих это огромная нагрузка на психику.  Так и с летней депрессией: длинный световой день обязывает человека быть постоянно активным, что в итоге приводит его к выгоранию.

Татьяна Вотинцева

 

Какие симптомы есть у летней депрессии

Зимнее САР более походит на классическую депрессию, когда человек лежит в кровати и ничего не хочет делать. Главный симптом летнего САР — повышенная возбудимость. Летнюю депрессию сопровождают компульсивные состояния, когда изнутри «распирает» сделать что-то срочное, но даже непонятно что именно. 

Кроме основного, есть еще несколько симптомов летней депрессии:

• бессонница в ночное время;
• дневная сонливость;
• расстройство пищевого поведения, отказ от еды, потеря аппетита;
• ощущение безысходности;
• перепады настроения;
• психомоторные нарушения — перевозбуждение, гиперактивность;
• тревога.

При этом человек испытывает вину за то, что с ним происходит, злится и сравнивает себя с людьми, которые получают удовольствие от наступления летнего сезона.

Какие есть способы профилактики летней депрессии

САР можно профилактировать и не доводить до критического состояния. Татьяна Вотинцева рекомендует бережно относиться к себе и соблюдать комплекс мер:

• Следить за режимом дня с подъемом и отбоем в одно и то же время.
• Обеспечить гигиену сна, пользоваться шторами блэкаут, проветривать комнату.
• Разнообразить питание и соблюдать водно-солевой режим.
• Следить за физическим комфортом: выбирать легкую одежду, использовать защиту от насекомых, охлаждаться под кондиционером.
• Снизить социальную активность, ограничить контакты, не посещать места с большим скоплением людей.
• Добавить комфортную физическую активность без насилия.
• Медитировать, чтобы осознать себя, свое тело, границы, желания.

Главная рекомендация для профилактики летней депрессии — прислушиваться к себе, к собственным желаниям и интересам. Принимайте свое состояние. Не требуйте от себя радоваться лету, даже если все вокруг наслаждаются каждой минутой этого сезона.  Вы не обязаны быть активными. Хотите лежать под кондиционером с книжкой? Лежите. Выбирайте тот отдых, который наполняет, а не тот, что транслирует социум.

Татьяна Вотинцева

 

Что делать с летней депрессией

Если человек подозревает у себя депрессивное расстройство или находится в подавленном состоянии более двух недель, то это повод обратиться за консультацией к психологу. Особенно, если это состояние сопровождается бессонницей или нарушениями аппетита. 

Психолог проведет диагностику состояния, поможет из него выбраться и разработает план поддержки и самоподдержки. В случае если симптоматика нагружена и одной психотерапией не обойтись, то понадобится консультация психиатра и медикаментозная поддержка.

При тяжелых формах САР психолог и психиатр работают совместно. Психиатр назначает медикаментозную терапию, чтобы поддержать уровень гормонов, а психолог прорабатывает социально обусловленные психологические причины, которые привели к летней депрессии.

Если не лечить и не профилактировать летнюю депрессию, через 3-4 месяца она пройдет, когда световой день уменьшится. И на какое-то время действительно станет легче. 

Проблема в том, что на следующий год ситуация повторится и если пустить ее на самотек, депрессия с каждым годом будет принимать более устойчивую и хроническую форму. Поэтому при первых симптомах летней депрессии рекомендуется обращаться за помощью к специалистам.

Материалы по теме:

1. Из учителя в психологи: как сменить профессию
2. Как разобраться в запутанных чувствах
3. 5 типов показного благополучия в соцсетях

Хотите разбираться в специфике и техниках психологической работы с депрессивными состояниями? Для этого можно пройти обучение и помогать людям справляться с летней депрессией и другими САР.

Подробнее