Как разобраться в запутанных чувствах

Психолог Елизавета Филоненко объясняет, какие более глубокие переживания скрываются за привычными эмоциями, и как научиться на них реагировать, чтобы не портить отношения с собой и близкими.

У человека есть два слоя эмоций. Первый — непосредственный, это живая реакция на происходящее. Например, родитель испытывает мгновенное раздражение когда ребенок мешает работать или спать. 

Есть второй слой — это вторичные эмоции. Они сложнее, это ответ не на внешнее событие, а на внутреннее — на первичные эмоции. В нашем примере, когда родитель мгновенно раздражается на ребенка (первичная эмоция), он может испытать чувство вины или стыда (ведь раздражает любимый ребенок). 

Обычно люди легче понимают именно вторичные эмоции, т. к. они перекрывают первичные, поэтому осознаются проще. 

Вторичные эмоции это результат воспитания и наших убеждений, они носят более морально одобряемый характер. Так чувство вины — результат убеждения, что на своего ребенка злиться нехорошо, а надо его принимать. Поэтому вместо гнева на ребенка, который не хочется испытывать, человек может чувствовать только хроническую вину. Причины для вины могут уже подгоняться по ситуации: мало принимаю, мало уделяю времени ребенку.

Вторичные эмоции создают трудности и усиливают общий дискомфорт. Кроме того они не позволяют отреагировать на ситуацию так,  чтобы ее улучшить. В нашем примере человек может вместо уместных ограничений ребенку (что естественно в результате раздражения), наоборот давать ему больше свободы, чтобы снизить свое чувство вины. В итоге будет копиться и раздражение на действия ребенка, и вина (так как она прямой результат раздражения). И ребенок будет получать двойные послания о состоянии мамы.

Полезно тренировать у себя чувствительность именно к первичным эмоциям, так получится реагировать на них более уместно. И вот почему:

• первичные эмоции все равно никуда не денутся, даже если останутся в тени. Если вы не обращаете внимания на них, они создают что-то вроде мины замедленного действия.
• чуткость к этим эмоциям позволит решать реальную проблему, не нагромождая лишнего.
• первичные эмоции часто не такие сильные (если вы не копите напряжение постоянно отворачиваясь от них), поэтому им можно дать просто пройти. А если вы имеете дело уже с двумя слоями, прийти в равновесие сложнее.
• чтобы продвинуться к пониманию этих эмоций обратите внимание на свое тело в моменте. Как оно сейчас себя чувствует, где есть напряжение? Это и есть первичная информация о вашем эмоциональным состоянии.

Материалы по теме:

• Как проживать негативные эмоции с пользой
• «Сам ребенка любит, но ни разу не видела, чтоб он его поцеловал»: почему мужчины боятся проявлять нежность
• Зачем нужна эмоциональная осознанность и как ее развить