Фотография: Pixabay. Иллюстрация: Юлия Замжицкая
В нашей культуре есть предрассудок, что отдыхать — стыдно и неправильно. И порой мысли о работе не уходят из головы даже на выходных и в отпуске. Особенно, если границы личного и рабочего времени нечеткие, как у учителей, которым приходится дома проверять тетради и отвечать родителям в чатах. О том, как в таких условиях полноценно отдыхать, рассказывает психолог Кристина Сиверцева и учителя из сообщества Педсовета.
Определить границы личного и рабочего
Работа учителя не заканчивается в одно и то же время каждый день или в момент, когда он выходят из школы. Например, по вечерам родители и ученики могут спрашивать что-то в чатах. Отвечать или нет — дело каждого. Кого-то это устраивает, и он готов включаться в работу в любое время. Кто-то, напротив, выбирает себя и семью. Главное, чтобы учитель установил эти границы осознанно.
Еще больше полезных материалов — в Телеграм-канале Педсовета. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи и новости.
Наталья Смарыгина, учитель английского языка лицея № 73 (г. Барнаул):
«Я учусь выключать телефон и не отвечать на сообщения по вечерам и в выходные. Я ввела правила чата, поэтому после 21 часа мне не пишут. Исключение только для форс-мажоров».
Полина Логинова, учитель изобразительного искусства гимназии № 5 (г. Сергиев Посад):
«Иногда я сама могу позвонить или написать родителям или коллегам поздно вечером или, наоборот, рано утром. Бывает, что работаешь и не замечаешь, который час. Но все же я стараюсь за этим следить и отвечать только на важные сообщения».
Посвящать больше времени любимым занятиям
Стресс от работы, особенно от постоянной коммуникации, получится снять помощью хобби и увлечений. Они будут качественно восстанавливать баланс труда и отдыха. Полезно обращаться к ним не только во время отпуска, но и в течение всего учебного года.
Наталья Смарыгина:
«Незавершенные проекты и мысли об учениках могут не давать в полной мере отдохнуть. Но я стараюсь переключаться. Например, хотя бы раз в месяц мы с дочерью устраиваем „день для девочек“ — это когда мы делаем что-то совместное: уезжаем в однодневный тур, или целый день занимаемся шопингом, или просто гуляем и общаемся. Мы не отвлекаемся ни на работу, ни на учебу, ни на оставшуюся часть семьи».
Полина Логинова:
«Меня совершенно не гнетут мысли об учениках и работе. Но если нужно переключиться, то мне помогают путешествия, особенно в места, где нет связи».
Готовиться к отдыху
Чтобы на выходных и в отпуске в голову не лезли мысли о работе, к нему нужно грамотно подготовиться. Не запланировать уйму дел и бросаться из одной интенсивной деятельности в другую: ремонт, объезд всех родственников, дача. А сначала выделить время на полное расслабление и максимально снизить контакты с людьми.
Кристина Сиверцева:
«Многих пугает оставаться наедине с собой, особенно, когда человек привык постоянно находиться среди других. Но это лучшая возможность заглянуть в себя, отрефлексировать прошедший год, подумать о том, кто я и там ли я, где хочу быть».
Нет предписаний, каким по длительности должен быть «отдых перед отдыхом» — это зависит от особенностей нервной системы конкретного человека. На кого-то стрессовые факторы совсем не влияют, а кто-то все принимает близко к сердцу, в таком случае потребуется больше времени на восстановление.
Наталья Смарыгина:
«Обычно мой отпуск очень насыщенный. Я путешествую с семьей, участвую в форумах и конференциях для учителей. Это хорошая возможность повысить свою квалификацию и подготовить проекты для следующего учебного года. Поэтому и летом работа не прекращается».
Полина Логинова:
«Летом я совмещаю два любимых дела — работу и путешествия. Я езжу с учениками на пленэры, посещаю конференции и фестивали и работаю в детских лагерях. Там я заряжаюсь творческой атмосферой и общением с позитивными людьми. Но активный отдых я всегда чередую с более спокойным: после поездок мне нужно побыть в тишине — тогда я читаю книги или занимаюсь грядками».
3 метода разгрузки мыслей
- Выгрузите все, о чем думаете, на бумагу
Это освободит вас от рабочих вопросов и бесконечного прокручивания в голове диалогов, которые случились за день.
- Добавьте физическую активность: спорт, прогулки, грядки
Это поможет отпустить переживания и мысли о работе.
- Задайте себе вопрос: «Состояние, в котором я нахожусь, мне помогает, в нем есть какая-то польза?»
Вероятнее всего, сколько бы вы ни думали, ничего уже не изменится. Поэтому разумнее сказать себе: «Я подумаю об этом потом». Можно даже визуализировать, как вы берете свои мысли, кладете в банку, закрываете крышку и ставите на полку. «Возвращайтесь за ней», когда в этом действительно будет необходимость.
Кристина Сиверцева:
«Главный инструмент в работе учителя — это он сам. Поэтому заботиться о себе — это не роскошь и не блажь, а вклад в себя как профессионала. Ведь вы сможете что-то дать ученикам только тогда, когда будете качественно отдыхать».
Материалы по теме:
- Трудоголизм у учителей: причины, типы, рекомендации психолога
- Профзаболевания педагогов: как не допустить серьезных проблем
- Учителя, дышите полной грудью!
Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.
Подписаться
