• Главная
  • Жить
  • Где найти силы в конце учебного года: боремся с эмоциональным выгоранием
Назад К другим статьям
#Психология и семейные отношения #Карьера и профессиональный рост
16.05.23
Обновили
Опубликовали
16.05.23, 13:00
17256

Где найти силы в конце учебного года: боремся с эмоциональным выгоранием

Где найти силы в конце учебного года: боремся с эмоциональным выгоранием Где найти силы в конце учебного года: боремся с эмоциональным выгоранием

Статья подготовлена с участием эксперта:

Конец учебного года — время, когда учителя, несмотря на близость отдыха, чувствуют себя словно на финише марафона. Для многих, кто столкнулся с эмоциональным истощением, даже ежедневный подъем становится непосильной задачей, не говоря уже о полноценной подготовке к урокам. Как вовремя распознать симптомы профессионального выгорания, предотвратить его и не допускать впредь, разбираемся вместе с Ольгой Агафоновой, психологом и экспертом журнала Psychologies.

Откуда берется выгорание

Выгорание — это состояние физического и психического истощения, возникающее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Оно встречается не только в профессиональном мире, но и, например, у женщин, которые стали мамами. Им приходится отдавать себя целиком детям, и это затмевает остальные роли, которые с появлением ребенка никуда не исчезают. А многие педагоги сами являются родителями — соответственно, у них двойная нагрузка. 

Работа со школьниками предполагает высокую эмоциональную вовлеченность и большую ответственность. К этому добавляются экзамены, проверка тетрадей, «бумажные» задачи от начальства, отношения с родителями учеников — не удивительно, что на все это нередко не хватает душевных сил. Работа практически неизбежно перевешивает остальные сферы жизни, и это постепенно, и часто незаметно, приводит к выгоранию.

Еще больше полезных материалов — в Телеграм-канале Педсовета. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи и новости.

Подписаться

Как распознать выгорание

  1. Раздражение — первый симптом выгорания.
    Частые срывы, желание обвинять всех вокруг — коллег, детей, родителей и начальство, вызывающая раздражение окружающая среда — все это может говорить об эмоциональном истощении. Проверьте, вызывал ли источник раздражения такие эмоции раньше — если нет, то, возможно, выгорание не обошло вас стороной.
     
  2. Постоянная сонливость или бессонница. 
    Физическая усталость, которая выражается в сильной сонливости или, напротив, в перевозбуждении и невозможности уснуть — еще один красный флаг.
     
  3. Обострение хронических заболеваний под конец учебного года тоже может свидетельствовать об истощении сил.
     
  4. Психосоматические реакции.
    Например, у учителя без видимых причин пропадает голос. Сюда же попадают симптомы, которые обычно относят к вегетососудистой дистонии — головокружения, скачки давления, головные боли. Иногда тело первым сигнализирует о том, что человек еще не успел осмыслить.
     
  5. Систематическое нежелание идти на работу. 
    Трудно просыпаться, чувство, что «ноги не идут», другие проявления внутреннего сопротивления. Сюда же относятся тревожные сны про школу, игнорирование будильника. Иногда пунктуальные в обычных условиях люди вдруг начинают опаздывать, причем им кажется, что именно обстоятельства складываются таким образом — не приехал автобус, попал в пробку или в мелкое ДТП, случайные задержки.

Как бороться с выгоранием

Чтобы избежать выгорания, профилактикой педагогам рекомендуется заниматься с августа. Но если вы чувствуете, что у вас сейчас есть перечисленные выше симптомы, до конца учебного года поможет дотянуть своеобразная «скорая самопомощь».

Во-первых, вспомните пирамиду Маслоу и обеспечьте себе хорошее питание, сон, позаботьтесь о своей безопасности и отдыхе. Этот пункт обычно игнорируют, но он — основной.

Как доктор выписывает пациенту таблетки, так и психолог «выписывает» бережное отношение к себе, отдых и комфорт. Такое предписание — это не прихоть и не роскошь, а основа для возврата в ресурсное состояние.

Мы часто говорим о здоровьесберегающей среде для школьников, но забываем о самих себе. Даже подобрать для себя удобный стул — это большой шаг к победе над выгоранием.

Во-вторых, подумайте о других своих ролях и сферах жизни. Учителю вообще полезно вспоминать о том, что он человек (супруг, родитель, мужчина или женщина). Дальше — выделите хотя бы один час только на себя и делайте только то, что будет наполнять вас силами: релакс в спа, активный отдых, спорт или прогулка. Организуйте «свидание» с собой, которое восполняет потраченные эмоциональные ресурсы.

В-третьих, хорошими помощниками в борьбе с выгоранием являются дыхательные упражнения, их польза как минимум выражается в снабжении мозга кислородом. Помогают и кинезиологические (на взаимодействие полушарий мозга) упражнения, например, лобно-затылочный захват. 

Как предотвратить выгорание

Профилактика выгорания начинается уже перед началом нового учебного года. И главное, что требуется от учителя — правильно распределить свои силы в грядущем рабочем марафоне. Подумайте о своих жизненных ролях, кроме учительской, постарайтесь комфортно распределить нагрузку при планировании, учитесь говорить «нет» там, где работа ущемляет ваше личное пространство.

Если есть страх, что, отказавшись от непосильной нагрузки, вы потеряете значительную часть дохода, подумайте, как себя подстраховать — например, репетиторством. Это можно сделать даже сейчас, в преддверии экзаменов.

В борьбе с выгоранием помощь приходит прежде всего от нас самих. Обеспечить удовлетворение своих базовых потребностей, отнестись к себе с добротой, не нагружать себя сверх сил — все это поначалу может быть непросто. Однако это основа для преодоления истощения и возвращения к нормальной эмоциональной жизни. 


Материалы по теме:


Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться
Программы обучения, которые могут вас заинтересовать
Для начинающих
На основании ФГОС ВО 37.03.01
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Практическая психология. Технологии оказания психологических услуг населению и организациям (1490ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 11 месяцев (48 нед)
  • Квалификация: Психолог-консультант
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 290+
  • Получите профессию психолога с нуля
Для специалистов
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Детская нейропсихология. Диагностика и коррекция высших психических функций у детей, имеющих нарушения различного генеза (340ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 3 месяца (12 нед)
  • Квалификация: Нейропсихолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 370+
Хит
Для начинающих
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Психологическое консультирование и психодиагностика (620ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 5 месяцев (21 нед)
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 610+
  • Подготовка к открытию частной практики и трудоустройству
Для начинающих
Помощь в продвижении
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Практическая психология с дополнительной специализацией в области применения психотерапевтических технологий (1840ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 14 месяцев (60 нед)
  • Квалификации: Практический психолог, Психолог-психотерапевт
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 220+
  • Получите знания и навыки для работы психологом-психотерапевтом
Для специалистов
Для начинающих
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Детская психология. Практическая психологическая помощь детям и подросткам (340ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 3 месяца (12 нед)
  • Квалификация: Детский психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 270+
Для специалистов
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Семейная психология. Практическая психологическая помощь в области семейных и детско-родительских отношений (340ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 3 месяца (12 нед)
  • Квалификация: Семейный психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 370+
Хит
Карьерные консультации
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Консультативная психология: эффективные стратегии практической психологической помощи (1610ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 15 месяцев (65 нед)
  • Две квалификации в дипломе: практический психолог и психолог-консультант
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Начните практику сразу после обучения
Стажировки
Карьерные консультации
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Психолог-практик. Базовая клиентоориентированная стратегия и основные методы психологической помощи (1164ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 11,5 месяцев (46 нед)
  • Квалификация: Практический психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Профессия психолога с официальным дипломом и прикладные знания для жизни
Стажировки
Поддержка на старте карьеры
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Клиническая психология (1560ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 15 месяцев (65 нед)
  • Квалификация: Клинический психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Помогайте клиентам с проблемами здоровой психики, психическими расстройствами и пограничными состояниями
Две квалификации
Помощь в поиске клиентов
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Психолог-психотерапевт с дополнительной подготовкой в методе транзактного анализа (1792ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 16 мес (64 нед)
  • Квалификации: Психолог-психотерапевт и практический психолог
  • Документ: Диплом о профпереподготовке с двумя квалификациями
  • Получите академическую базу по психологии и методу транзактного анализа
Две квалификации
Помощь в поиске клиентов
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Практическая психология и коучинг: современные подходы к работе с клиентами (1564ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 15 месяцев (60 нед)
  • Квалификации: Практический психолог, Коуч
  • Документ: Диплом о профпереподготовке с двумя квалификациями
  • Станьте специалистом, который закрывает все потребности клиента: помогает преодолевать сложности и достигать цели
Для практикующих специалистов
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Клиническая психология. Оказание клинико-психологической помощи населению (744ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 8 месяцев (32 нед)
  • Квалификация: Клинический психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Научитесь помогать клиентам с депрессией, психосоматикой, психическими расстройствами и пограничными состояниями.
Каталог курсов