8 упражнений для расслабления мышц языка

Язык человека постоянно работает: помогает правильно говорить, жевать, глотать и ощущать вкус. Если мышцы языка все время напряжены, это может привести к проблемам с речью, жеванием, дыханием и даже с качеством сна — вызвать храп или апноэ. Поэтому логопедам важно научить детей расслаблять язык с помощью особых упражнений.

Разбираемся, как убрать тонус языка и как в этом поможет артикуляционная гимнастика для лица.  

Упражнения для расслабления спинки и корня языка

Чтобы расслабить мышцы органов артикуляции — языка и рта, логопеды используют простые, но эффективные упражнения. Их легко выполнять даже в домашних условиях.

Перед тем как начать, попросите ребенка сделать несколько глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот. Повторите 3—5 раз. Это поможет расслабить губы и настроиться на артикуляционную гимнастику. 

«Лопаточка» — чтобы расслабить и растянуть язык, улучшить его подвижность.

Как выполнять. Ребенок открывает рот и кладет язык на нижнюю губу, делает его широким и плоским как лопаточка. Язык должен быть максимально расслаблен и неподвижен. Важно следить, чтобы края языка не поднимались. Удерживать позу 5—10 секунд, повторить 5—7 раз.

«Непослушный язычок» — чтобы улучшить контроль над движением языка и развить подвижность.

Как выполнять. Ребенку нужно высунуть язык и делать хаотичные движения вверх-вниз, влево-вправо, как будто язычок не слушается и двигается в разные стороны. Важно, чтобы язык двигался быстро и легко, без напряжения. Выполнять в течение 10—15 секунд, делать 3—4 подхода.

«Часики» — чтобы развить боковые движения языка, улучшить контроль и координацию.

Как выполнять. Ребенок открывает рот, высовывает язык и двигает его поочередно вправо и влево. Можно сказать ему, чтобы он имитировал маятник часов. Движения должны быть плавными и ритмичными, без резких толчков. Выполнять в течение 15—20 секунд, повторить 5 раз.

«Качели» — чтобы улучшить подвижность языка и снять напряжение.

Как выполнять. Ребенок открывает рот и высовывает язык, затем поочередно тянет его вверх к носу и вниз к подбородку, как будто раскачивает качели. Движения должны быть легкими и широкими. Повторять 10—15 раз.

«Месим тесто» — чтобы расслабить мышцы языка и улучшить его гибкость.

Как выполнять. Ребенок должен представить, что его язык — это тесто, и «месить» его, заодно можно покусывать зубами. Сначала мягко кусать боковые части языка, затем переходить к центральной части. Во время упражнения можно издавать звуки, например, «пя-пя-пя», чтобы задействовать мышцы губ. Выполнять в течение 15—20 секунд, повторить 3—4 раза.

Упражнения для расслабления круговой мышцы рта

Чтобы расслабить круговые мышцы рта, важно выполнять упражнения, которые снимают напряжение и улучшают подвижность губ. 

«Трубочка» и «Улыбка» — чтобы расслабить мышцы губ и улучшить их подвижность.

Как выполнять. Сначала ребенку нужно вытянуть губы вперед трубочкой, как будто он хочет произнести звук «у» или поцеловать кого-то. Затем медленно расправить губы в широкой улыбке и показать зубы. Эти движения помогают напрягать и расслаблять по очереди круговую мышцу рта. Повторять 10—15 раз.

«Пузыри» — чтобы снять напряжение с мышц губ через воздушное сопротивление.

Как выполнять. Пусть ребенок сложит губы трубочкой и подует, как будто надувает воздушный шарик, или делает вид, что дуется. Губы должны быть мягкими, воздух должен свободно выходить и создавать легкую вибрацию. Это упражнение помогает расслабить губы и улучшает их подвижность. Повторять 5—7 раз.

«Лошадка» — чтобы расслабить губы и улучшить их гибкость.

Как выполнять. Ребенок должен плотно сжать губы и создать звук цоканья, как у лошади. Это упражнение способствует расслаблению круговой мышцы рта и снимает излишнее напряжение. Повторять 10 раз.

Зачем нужно расслаблять язык

Чтобы улучшить речь у ребенка, важно научить его расслаблять мышцы языка. Особенно если уже есть проблемы с произношением. Когда язык слишком напряжен, произносить звуки становится сложно, и речь может звучать нечетко и невнятно. Это состояние называют гипертонусом: мышцы языка не двигаются свободно.

Ребенок может произносить звуки правильно, когда говорит медленно и по одному слову, но стоит ему начать говорить быстро и длинными фразами, как звуки «смешиваются» и звучат искаженно. Язык не успевает двигаться так, как нужно, из-за чего произношение становится невнятным. Это особенно заметно при стертой форме дизартрии — легком нарушении речи, когда мышцы языка находятся в постоянном напряжении.

При гипертонусе язык теряет гибкость, плохо двигается вверх, вниз, в стороны. Ребенку становится трудно дотянуться языком до верхних зубов или растянуть его в сторону. Это ограничивает способность произносить многие звуки правильно, так как язык не достигает нужного положения.

Чтобы правильно произнести «р», язык должен вибрировать и слегка касаться верхнего неба. При гипертонусе язык не может двигаться вверх и дрожать свободно, поэтому «р» звучит как «л» или просто не произносится. Звуки «к» и «г» требуют подъема задней части языка к мягкому небу. Если язык напряжен, он становится негибким и с трудом поднимается. В итоге вместо «кот» может прозвучать «тот» или «от».

Напряженный язык сложно удерживать вне рта — он непроизвольно возвращается обратно. Эти неконтролируемые подергивания языка похожи на случайные толчки. Кроме того, напряженный язык может вызывать сложности, когда ребенок жует и глотает еду: он не может правильно перемещать пищу и помогать ей проходить в пищевод​.

Гимнастика для языка помогает вернуть ему гибкость и подвижность, как растяжка помогает спортсмену после тренировки. Артикуляционные упражнения улучшают контроль над движениями языка, делают речь четче и понятнее. 

Что еще помогает расслабить язык

Чтобы добиться четкой и выразительной речи, важно не ограничиваться только артикуляционной гимнастикой — нужен комплексный подход. Массаж, термоаппликации, полоскание тоже снижают напряжение и улучшают подвижность мышц языка.

Массаж языка и полости рта. Легкие круговые движения пальцами или специальным массажером по поверхности языка, внутренней стороне щек и небу помогают снять напряжение и улучшить кровообращение.

Термоаппликации. Чередование тепла и холода помогает расслабить мышцы языка на рефлекторном уровне. Для этого можно использовать кусочки льда, завернутые в марлю, и теплые предметы, например, ложку, нагретую в теплой воде. Прикладывайте холод и тепло поочередно к задней части языка. Заканчивайте всегда теплым воздействием. Этот метод помогает снять спазмы и улучшить эластичность мышц.

Полоскание горла теплой водой. Помогает не только улучшить гигиену ротовой полости, но и расслабить мышцы языка и горла. Легкая вибрация, возникающая при полоскании, снимает напряжение и улучшает подвижность корня языка.

Произношение звуков «м-м-м» или «р-р-р». Помогает мягко массировать и расслаблять мышцы языка. Они создают небольшую вибрацию, которая распространяется на всю ротовую полость и помогает снять напряжение.

Эти методы в сочетании с артикуляционной гимнастикой помогут комплексно воздействовать на мышцы языка  и улучшить его подвижность. Результат — более четкая и выразительная речь.

Материалы по теме:

• Онлайн-логопед: как заниматься коррекционной работой из дома
• Вредные советы логопеда для родителей первоклассника
• «Наш француз»: чем опасен горловой «Р» и нужно ли его исправлять
• 5 неочевидных признаков того, что у ребенка есть нарушения речи