Страница добавлена в Избранное

Страница удалена из Избранного

Для добавления в Избранное необходимо авторизоваться или зарегистрироваться.

10 способов сохранить здоровье учителю

В разделе «Советы» опытные педагоги предложили множество способов сохранить здоровье, работая в школе. Надеемся, что среди них найдется тот, который окажется полезным и для вас.

здоровье

1.      Гимнастика и разминки

Небольшая простая утренняя гимнастика, на переменах  -  разминка. Но каждый день.

2.      Плавание

Оно способствует сжиганию калорий и жира; помогает сформировать мускулистую и стройную фигуру; является отличным средством от стресса, успокаивает, наполняя при этом организм человека энергией. Это профилактика заболеваний сердца. Если заниматься регулярно, то можно укрепить мышцы, повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы; Упражнения в воде способствуют улучшению процессов кровообращения в организме, приводя давление в норму.

3.      Здоровое питание и здоровый сон

Очень важно, что есть и сколько спать. Стараться есть достаточно овощей и фруктов, лучше сезонных. Спать – не меньше 7 часов в проветриваемом помещении. Пить не менее 2 л чистой воды в день.

4.     Физическая активность

Выбрать подходящий вид спорта, танцев, йогу, пилатес или любую другую активность, заниматься не реже 2 раз в неделю.  Или стать членом спортивного клуба и тренироваться там.

5.      Ходьба

Постараться больше ходить пешком: хотя бы на работу и с работы. Утверждается, что, если человек каждый день проходит 2 км, улучшается его тонус, настроение, укрепляется нервная система, нормализуется обмен веществ.

6.      Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Укрепляет здоровье и улучшает настроение.

7.      Переключения во время рабочего дня

Каждую перемену выходить из класса, пройти по этажам и вернуться снова в класс перед самым звонком на урок. Через каждые 2 урока делать комплекс упражнений, подходящих для возраста. 

8.      Рыбалка

Побыть рядом с водой - это хороший способ отдохнуть, расслабиться, набраться сил. Рыбалка очень успокаивает, даже женщин.

9.      Любимое творческое занятие

Если удастся хотя бы по полчаса в день уделять рисованию, вышиванию, вязанию или кулинарии, то это самым благотворным будет сказываться  на настроении и самочувствии. 

10.     Витамины

Подобранный врачом витаминный комплекс может сильно повысить устойчивость организма к нагрузкам, стрессу, инфекциям и вирусам.


Автор

Педсовет

Все материалы автора

Количество подписчиков: 41

Подписаться Отписаться

Комментарии (25)

  1. Мария Наткина 12 Ноября, 2017, 2:47

    На какие шиши учителю плавать и питаться, с каких зарплат покупать фрукты, тем более витаминные комплексы? Как спокойно спать и как переключиться с мыслей о просроченной ипотеке? Где взять силы на физическую активность после весьма скудного питания? Где взять свободное время на рыбалку и творческие занятия после полутора-двух ставок при шестидневке?

    Статус в сообществе: Пользователь

    На сайте: 8 месяцев

    Род деятельности: Сотрудник в организации дополнительного образования

    Регион проживания: Россия

  2. Татьяна Новикова 12 Ноября, 2017, 10:07

    Зашибись советы. Ничего не попутали?

    Статус в сообществе: Пользователь

    На сайте: 6 лет

    Род деятельности: Учитель в общеобразовательной организации

    Регион проживания: Курганская область, Россия

  3. Валерий Ганузин 12 Ноября, 2017, 10:45

    Чем учителю лучше заняться для здоровья? Был такой вопрос в Советах. Я на него ответил так:
    "Самый простой и выполнимый совет.
    Каждую перемену выходите из класса, пройдите по этажа и вернитесь снова в класс перед самым звонком на урок. Если у Вас 6 уроков, то через каждые 2 урока сделайте комплекс упражнений, подходящих для Вашего возраста. Не сидите перемены в классе и учительской в компании учителей, т.к. разговоры в учительской ведутся чаще негативные. После уроков, возвращаясь домой, пройдите пешком по улице (в любую погоду) не менее 30-40 минут. Дома старайтесь спать не менее 8 часов и с открытым окном или форточкой. В середине рабочего дня обязательно пообедайте, не переедайте и вставайте из за стола с чувством легкого голода."

    Вероятно, в Новости использованы советы учителей на вопрос: Чем учителю лучше заняться для здоровья?

    Статус в сообществе: Пользователь

    На сайте: 6 лет

    Род деятельности: Преподаватель в организации высшего образования

    Регион проживания: Ярославская область, Россия

    • Светлана Лаврентьева 12 Ноября, 2017, 21:38

      Валерий Михайлович, именно так. И в лиде стоит ссылка на этот вопрос и ответы к нему.

      Статус в сообществе: Пользователь

      На сайте: 7 лет

      Род деятельности: Журналист

      Регион проживания: Москва, Россия

    • Михаил Каштанов 19 Ноября, 2017, 21:05

      Перемена, как известно, является рабочим временем учителя. (Иначе на кого "вешать" разбитые носы и стёкла, "фрески" в туалетах, ну и т.п.) А оплачивается учителю астрономический рабочий час. Есть и вообще т.н. дежурство в определённые дни. У нас, например, три-четыре раза в неделю. И если работать добросовестно, то сам в WC можешь попасть только в пересменку. Советы хороши, но реальны лишь частично.

      Статус в сообществе: Пользователь

      На сайте: 5 месяцев

      Род деятельности: Учитель средней школы в общеобразовательной организации

      Регион проживания: Волгоградская область, Россия

  4. Елена Романова 12 Ноября, 2017, 11:22

    Повеселило: пройтись с работы пешком. А если с собой пара комплектов тетрадей для проверки (не успеваю в школе проверить, а сидеть в кабинете до 18-19 часов не хочется, да и после уроков не охота сразу за работу хвататься)? Вообще-то советы дельные, кое-что выполняю. Особенно выход из кабинета на переменах, только у меня не прогулка по коридорам, а пробежка по делам, которые нужно успеть сделать. За 20 минут бывает три этажа по три раза пройдёшь. Надо, пожалуй, кроссовки в школу отнести и на перемены переобуваться)))

    Статус в сообществе: Пользователь

    На сайте: 3 месяца

    Род деятельности: Учитель в общеобразовательной организации

    Регион проживания: —

    • Валерий Ганузин 12 Ноября, 2017, 11:30

      Елена! Все зависит от Вас. Почему жалуетесь на тетради, а не на мешки с картошкой, которые женщины носят осенью на даче?
      Все зависит от Вашей самоорганизации и заботы о СВОЕМ здоровье. А я дал самые простые и самые выполнимые советы.
      Про кроссовки. Хорошая вещь. Это вам не лабутены.
      Группа Ленинград...
      Актриса из клипа «Лабутены» Юлия Топольницкая вышла замуж в кедах!

      Статус в сообществе: Пользователь

      На сайте: 6 лет

      Род деятельности: Преподаватель в организации высшего образования

      Регион проживания: Ярославская область, Россия

    • Елена Романова 12 Ноября, 2017, 12:45

      Валерий, я не жалуюсь. Говорю же, повеселило, а советы дельные. Тут коллега пишет об уборке кабинета, так для меня это способ прийти в себя после 6-7 уроков. Стулья у меня легкие, деревянные, ещё советского производства, дети после последнего урока их поднимут на столы. А я доску протру, мусор, если обнаружу, уберу, цветы полью - и на душе легче и покойнее. Такой вот способ борьбы со стрессом.

      Статус в сообществе: Пользователь

      На сайте: 3 месяца

      Род деятельности: Учитель в общеобразовательной организации

      Регион проживания: —

  5. Оксана Горбачева 12 Ноября, 2017, 12:03

    Совет 7.
    Есть такая сказка, где поп нанимает работницу, долго перечисляет обязанности и после каждой приговаривает: "Сделала и спи, отдыхай".

    Так вот про перемену (5-15 мин).
    Надо успеть:
    1) отправить класс: ученики могут что-то дописывать, спрашивать, потом складывают вещи и выходят
    2) проветрить и убрать помещение: помыть доску, задвинуты стулья, проверить, чтобы не было мусора и надписей;
    3) перейти в другой кабинет;
    4) запустить следующий класс;
    5) принести тетради, пособия, учебники;
    6) отдежурить на перемене, взять журнал, проверить расписание, проверить свой класс, сходить к завучу или в учительскую за информацей и т.п.;
    7) поесть самой;
    8) выполнить совет #7.

    Статус в сообществе: Пользователь

    На сайте: 7 лет

    Род деятельности: Учитель в общеобразовательной организации

    Регион проживания: Томская область, Россия

    • Ирина Бурмистрова 12 Ноября, 2017, 13:48

      +записать домашнее задание в эл. журнал и выставить оценки за урок (если, конечно, журнал не завис и не заглючил)
      +ответить на вопросы, разъяснить недослышанное и недопонятое индивидуально, проверить работу у "особо выдающихся" и прокомментировать ошибки и недочеты,
      + раздать активистам задания для очередного мероприятия (после занятий все разбегаются по кружкам и доп. заданиям или просто домой),
      + сдать отчет по прогульщикам и/или неуспевающим, льготникам, опоздавшим, не явившимся куда-то и почему-то (что-нибудь обязательно найдется),
      + выслушать жалобы коллеги на "моего" бездельника, прогульщика или нарушителя дисциплины,
      + заглянуть в мальчиковый туалет на предмет выявления курильщиков,
      +сбегать в канцелярию подписать очередную бумажку "для ознакомления",
      +подготовиться (хотя бы морально) к следующему уроку ..... и т.д. и т.п......

      Я еще не всё перечислила. И весь день под камерами. У нас они везде. Единственное место без камер - туалет.
      Разговоры с коллегами на посторонние темы? Да вы что? Пробегающий мимо дежурный администратор быстро пресекает любые попытки к свободному общению: "А чего это вы тут делаете? Больше двух не собираться, на обсуждения не отвлекаться! Я всё про вас знаю!" Еще бы не знать!!! Записи с камер онлайн и оффлайн просматриваются регулярно и результаты озвучиваются на планёрках с комментариями типа: "Знаете, как трудно просматривать ваши уроки?! Думаете мы тут кино смотрим и отдыхаем?"
      А что касается сумок... Так мы не только тетради в них носим. Дома семья. А детей и мужа (если не сбежал от такой жены)надо кормить, хотя бы иногда.
      Дом - филиал школы. Продолжаем заполнять журнал, проверять тетради, готовить сценарии уроков, звоним родителям (или они нам), пишем проверочные для курсов, сценарии школьных спектаклей, подбираем индивидуальные задания. А еще нужно продумать очередное занятие кружка, посмотреть вебинар... придумать декорации и костюмы для спектакля...
      Бассейн? Косметолог? Пробежка? Ну ... если "забить" на проверку последней диагностики.... сдачу ЕГЭ на другом конце города и олимпиаду по ОБЖ..... Пробегусь по магазинам.Надо бы своим кровным детям к зиме кое-что прикупить, за одно и ткань присмотрю для новогоднего представления. Сценарий почти готов. Костюмы сошью позже. Как-нибудь в выходные (если не пошлют на очередную олимпиаду или конкурс и на Дне открытых дверей не задействуют). Ой! А про родительское собрание забыла!! Обзвонить, убедить, провести, отчитаться....

      Статус в сообществе: Пользователь

      На сайте: 6 месяцев

      Род деятельности: Учитель в общеобразовательной организации

      Регион проживания: Москва, Россия

  6. Александр Шевцов 12 Ноября, 2017, 20:56

    Глупые советы от человека не знающего учительской жизни. Я не злой, но подобные советы прямо таки толкают на грубость.

    Статус в сообществе: Пользователь

    На сайте: 6 месяцев

    Род деятельности: Преподаватель/Методист в организации послевузовского образования или науки

    Регион проживания: Республика Крым, Россия

    • Светлана Лаврентьева 12 Ноября, 2017, 21:37

      Александр, эти советы давали разные учителя с большим опытом педагогической деятельности, об этом написано в лиде.

      Статус в сообществе: Пользователь

      На сайте: 7 лет

      Род деятельности: Журналист

      Регион проживания: Москва, Россия

    • Светлана Лаврентьева 12 Ноября, 2017, 21:43

      И, кстати, именно работая в школе, я приучила себя хотя бы полчаса в день проходиться быстрым шагом по улице. И мозг перезагружается, и какая-никакая физическая нагрузка, и стрессы легче переносятся. Речь же не о том, чтобы непременно практиковать все способы, но хотя бы один подобрать для себя и включить в свою жизнь на постоянной основе не помешает. А если у учителя нет получаса в день на себя, значит, он что-то делает не так.

      Статус в сообществе: Пользователь

      На сайте: 7 лет

      Род деятельности: Журналист

      Регион проживания: Москва, Россия

    • Александр Шевцов 12 Ноября, 2017, 22:42

      Светлана, радость моя, мой стаж более 46 лет работы в школе, я заслуженный работник образования. Поверьте, проблемы здоровья учителей волнуют меня давно, но рекомендации, данные людьми с "большим опытом работы", больше подходят неким аристократам, но не учителям, живущим в небольших городках, в провинции.

      Статус в сообществе: Пользователь

      На сайте: 6 месяцев

      Род деятельности: Преподаватель/Методист в организации послевузовского образования или науки

      Регион проживания: Республика Крым, Россия

    • Валерий Ганузин 12 Ноября, 2017, 22:48

      Александр Александрович! А Вы дайте советы учителям на этот вопрос практические и сердиться не надо будет.Критиков у нас с незапамятных времен хватало.
      А может заодно ответите, кто во все времена и из всех народов был самый великий критик?

      Статус в сообществе: Пользователь

      На сайте: 6 лет

      Род деятельности: Преподаватель в организации высшего образования

      Регион проживания: Ярославская область, Россия

    • Александр Шевцов 12 Ноября, 2017, 22:52

      Советы давать легко. Особенно отвлеченные, не видя и не зная человека. Упаси Бог от таких советов. Мои замечания - не критика, а эмоциональная оценка высказанных "советов".

      Статус в сообществе: Пользователь

      На сайте: 6 месяцев

      Род деятельности: Преподаватель/Методист в организации послевузовского образования или науки

      Регион проживания: Республика Крым, Россия

    • Светлана Лаврентьева 12 Ноября, 2017, 22:52

      То есть учитель в провинции не может полчаса в день ходить пешком? Или на переменах разминаться? Или вышивать по вечерам? Или есть салаты из капусты и морковки? В провинции это запрещается?

      Статус в сообществе: Пользователь

      На сайте: 7 лет

      Род деятельности: Журналист

      Регион проживания: Москва, Россия

    • Александр Шевцов 12 Ноября, 2017, 23:09

      Разве я рекомендовал ходить голодным или не ходить на работу пешком? Помоему, это само-собой разумеется. Можно и в кружок записаться, если, конечно, время найдется.
      Плавать?( бассейны не везде есть,в речке, в проруби?) Здоровый сон?( можно, если нет трений с администрацией, родителями, если равнодушно относишься к работе Регулярное питание? (особенно в школьной столовой, очень способствует) Витамины по рекомендации врача? (в поликлинике очередь до декабря расписана). А так, всё можно: и вышивать, и вязать на спицах, и с котом поиграть, словом, все чё душа пожелает для оздоровления.

      Статус в сообществе: Пользователь

      На сайте: 6 месяцев

      Род деятельности: Преподаватель/Методист в организации послевузовского образования или науки

      Регион проживания: Республика Крым, Россия

  7. Oda ___ 12 Ноября, 2017, 22:30

    Оксана Леонидовна, спасибо! Только юмором и спасаться.
    Есть такая сказка, где поп нанимает работницу, долго перечисляет обязанности и после каждой приговаривает: "Сделала и спи, отдыхай".
    :-))))

    Ещё задорновское нравится:
    Если хотите всегда быть в хорошем настроении, научитесь радоваться мелочам, скажем, зарплате. Мелочь, а приятно.

    Статус в сообществе: Конфиденциально

    На сайте: 8 лет

    Род деятельности: Конфиденциально

    Регион проживания: Москва, Россия

  8. Анна Литвинова 13 Ноября, 2017, 6:51

    Самый главный совет - научитесь говорить "нет". Детям, родителям, администрации, коллегам. Это пожиратели вашего личного времени. Еще совет: за что нас поругать, найдется всегда, как бы идеально мы все не сделали. Поэтому иногда можно сознательно на что-то забить, все равно наругают. Мне вот пофигу на то, что получу выговор за несданный отчет. Главное, чтоб к уроку я была готова. Отчет я не делаю, получаю по шее и спокойно иду, например, на танцы. Потому что высвобождается время.

    Статус в сообществе: Пользователь

    На сайте: 3 года

    Род деятельности: Учитель средней школы в общеобразовательной организации

    Регион проживания: Приморский край, Россия

  9. Татьяна Сучкова 13 Ноября, 2017, 8:08

    Это напоминает мне один еще советский анекдот.
    Приходят пациенты к врачу.
    - На что жалуетесь? А кем работаете? Понятно. Кушайте полезную пищу, побольше фруктов: апельсинчики. мандаринчики, гранаты, ходите в спортзал, летом на море в Сочи съездите, и все пройдет.
    - На что жалуетесь? А кем работаете? Понятно. Кушайте полезную пищу, побольше фруктов: яблочки, груши, побольше гуляйте, летом в дом отдыха, у нас тут недалеко хороший есть - и все пройдет.
    - На что жалуетесь? А кем работаете? Понятно. Кушайте овощи, побольше свеколки и морковочки, пейте водички два литра в день, займитесь физическим трудом, например, летом в саду, и все пройдет.

    Статус в сообществе: Пользователь

    На сайте: 11 лет

    Род деятельности: Учитель в общеобразовательной организации

    Регион проживания: Россия

  10. Наталья Меновщикова 13 Ноября, 2017, 16:19

    Ну хорошие советы-то, вы чего? Большая часть легко выполнима, к тому же

    Статус в сообществе: Пользователь

    На сайте: 5 лет

    Род деятельности: Учитель средней школы в общеобразовательной организации

    Регион проживания: Москва, Россия

  11. Анна Инютина 14 Ноября, 2017, 9:47

    Один-единственный способ есть - уволиться. От системы, разрушительной по своей сути, не спастись ни морковкой, ни прогулкой.

    Статус в сообществе: Пользователь

    На сайте: 3 года

    Род деятельности: Учитель в общеобразовательной организации

    Регион проживания: Удмуртская, Россия

  12. Ольга Власко 15 Ноября, 2017, 18:44

    Одно из условий релаксации - отключать звук на телефоне после 18.30. И в выходной взять за правило делать то же самое на весь день. Мы не в круглосуточном 9-месячном дежурстве находимся.

    Статус в сообществе: Пользователь

    На сайте: 2 года

    Род деятельности: Учитель в общеобразовательной организации

    Регион проживания: Мурманская область, Россия

  13. Ирина Кулагина 16 Ноября, 2017, 14:29

    Думаю, что каждый педагог должен выбрать для себя то, что ему ближе. Все знают свои проблемы. А самое главное - научиться создавать у себя позитивное настроение, тогда и работа не покажется такой уж обременительной. Это сугубо моё личное мнение.

    Статус в сообществе: Пользователь

    На сайте: 2 года

    Род деятельности: Преподаватель в организации дополнительного образования

    Регион проживания: Нижегородская область, Россия