Для нормального питания детей дома и в школе важно приучить их к мысли, что от этого зависит их здоровье, считает главный врач московской городской клинической больницы имени Виноградова.
По мнению специалиста, несовершеннолетние часто не осознают, что от рациона зависит их самочувствие. В то же время очень важно соблюдать баланс в продуктах и блюдах.
«Школьники должны питаться продуктами, богатыми белком. Если ребенок не будет есть яйца, рыбу или мясо, быстро появятся мешки под глазами. А общее самочувствие станет подавленным, ребенок начнет быстро уставать», — цитирует специалиста «Российская газета».
Важно давать детям молочные продукты, в том числе творог, кефир, ряженку, а также обращать внимание на содержание витаминов, которых особенно не хватает в холодное время.
Питаться лучше всего несколько раз в день, но небольшими порциями.
Самый главный прием пищи для детей и подростков — завтрак. Часто школьники не хотят есть утром, но нужно их к этому приучать. В завтрак следует включать молочные продукты, яйца, каши.
«Многие дети такой рацион не любят и отказываются, но нужно объяснить ребенку, что такое питание куда полезнее фастфуда и булочек», — напомнила Шарапова.
Особенно важно следить за рационом подростков, потому что они считают себя взрослыми и «сами все знают», однако в действительности могут навредить организму.
«После трех лет ребенка обычно переводят на общий стол, но это не значит, что его рацион должен быть таким же, как у взрослых. Важны, прежде всего, энергия и «строительные материалы», получаемые из пищи, дети их тратят более активно: на рост и развитие различных органов и систем, на интеллектуальные занятия и на физическую активность», — рассказал врач-диетолог Павел Иванкин.
Расход энергии в среднем у детей таков:
- в 7-10 лет — 2000 килокалорий в сутки;
- в 11-14 — 2400-2600;
- в 16 лет — 3000.
В то же время их родителям достаточно 2000-2200, а пожилым родственникам, бабушкам и дедушкам, — примерно 1500 килокалорий.
Если в школе у ребенка нет возможности получить полноценный второй завтрак или обед, ему нужно давать питание с собой — длительные периоды без еды могут серьезно повлиять на самочувствие.
«И не забывайте, что мозг школьника расходует почти четверть полученной с пищей энергии, в то время как голова взрослого — лишь три-четыре процента», — отметил врач.
Материалы по теме:
- Роспотребнадзор дал советы, как правильно накормить школьника
- Каждый пятый ребёнок в России имеет лишний вес
- Больше половины первоклассников имеют пристрастие к фастфуду, сообщила Попова
Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.
Подписаться
