Как проживать негативные эмоции с пользой

По данным исследования фонда «Общественное мнение» (ФОМ), 39 процентов россиян в последнее время испытывали тревогу. Если игнорировать эту и другие негативные эмоции, это может привести к психологическому и даже физическому истощению. О том, как признаваться себе в неприятных переживаниях и находить здоровый способ их пережить, рассказывает психолог Елизавета Филоненко.

Люди вытесняют неприятные эмоций разными способами. Часто через действия, поведение. Например:

• чувствуя неудовлетворение от текущей работы, человек листает ленту и этим приглушает неприятные чувства. 
• испытывая неловкость в общении, человек становится слишком активными или напротив замыкаться. 

Это, как правило, автоматизировано в нашей психике, то есть действие становится не результатом осознанного выбора, а скорее рефлексом. 

Неприятное чувство — действие — вознаграждение через снятие негативных переживаний. 

Вроде бы проблема решена, неприятного чувства нет. Так и воспринимает это психика и встраивает этот механизм в ежедневную практику. Но проблема в том, что часто действия, которые снимают плохое настроение очень деструктивные: импульсивные и вредные. Они работают только сиюминутно, а на длинном отрезке дают негативный эффект:

• если человек листает ленту вместо поиска новой работы и «лечится» этим от плохого настроения, то его дела пойдут все хуже. 
• если чувствуя неудовлетворенность в общении, человек навязчиво наводит чистоту, то это вряд ли поможет установить новые контакты.

Обычно люди используют в качестве блокаторов настроения алкоголь, еду, гаджет, навязчивые действия, пустые разговоры.

Но негативные эмоции можно проживать иначе — выбирать те действия, которые в перспективе улучшат  ситуацию. Для этого нужно учиться не только улавливать свое настроение, осознавать его, но и переносить эти негативные чувства, не сразу их забивать. Это два разных навыка, оба базовые для улучшения качества жизни: 

1. осознание своего состояния. Остановитесь и задайте себе вопрос: что у меня внутри?
2. радикальное принятие настроения. Все настроения имеют право существовать, это не опасно.

Дальше попробуйте сформулировать выбор хотя бы из трех вариантов. Что мне лучше всего сделать сейчас для себя? Возможно, два варианта будут привычные, третий — более качественная альтернатива. Например, посмотреть сериал и поесть сладкого — первые два, прогуляться — качественно новая альтернатива.

Пока вы не осознаете свое настроение или моментально пытаетесь его вытеснить из сознания, у вас просто нет выбора. Блокада настроения лишает нас выбора и ведет к бесконечному возвращению привычного круга нежелательных действий.

Материалы по теме:

• «Нужно концентрироваться на позитиве»: психолог Лариса Суркова об обучении и воспитании
• Зачем нужна эмоциональная осознанность и как ее развить
• Кто научил мужчин скрывать свои чувства