Как научить ребенка распознавать и контролировать эмоции

Фотографии: Unsplash. Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Этот вопрос психологам чаще задают родители мальчиков, но и для девочек он тоже актуален. Семейный психолог Елизавета Филоненко рассказывает о том, нужно ли в принципе это делать и что можно сдержать, а что нет.   

Даже взрослые с трудом распознают эмоции. Поведение человека видно — например, он встал и ушел. Но что он испытывал, пока сидел, в каком эмоциональном состоянии находился, — совершенно неочевидно.

Естественно, что ребенку всю эту таинственную сферу понять еще сложнее. Родителям в этом смысле не стоит забегать вперед. Очень долгое время вы не сможете объяснить ребенку, что такое эмоции, а значит — и то, как их контролировать. Вы не сможете убедить четырехлетнего ребенка перестать бояться чего-либо — просто потому, что он пока с трудом понимает, что значит это слово. 

Поэтому родителям стоит двигаться маленькими шагами. 

1. Выучить названия эмоций.

Именно этот этап родители часто проскакивают.

Для того чтобы ребенок хорошо управлял своими эмоциями, ему надо знать их названия. Например, «ты сейчас радуешься, вдохновлен, разочарован, растерян» и т. д.  Эти слова достаточно сложны для ребенка. Они постепенно входят в словарь дошкольника, но происходит это довольно медленно. Родителям надо набраться терпения и расширять собственный словарь  —  потому что у взрослых он часто довольно беден и ограничивается парами «нравится-не нравится» или «доволен-недоволен».

До какого-то возраста ребенок не будет до конца понимать значение этих слов и будет их как бы угадывать: говорить «да, мне грустно» или «да, я сержусь». Но потом он запомнит, в каких обстоятельствах говорилось то или иное слово и что он при этом испытывал. Например, «мы пришли на фильм, а кинотеатр оказался закрыт — мы были разочарованы». И где-то к первому классу он уже сможет лучше ориентироваться в том, что он чувствует. 

2. Установить связь состоянием ребенка и действием, которое он производит.

Надо не просто говорить «Не надо толкать Свету», а в спокойной обстановке разобрать: в какие моменты ты толкаешь Свету? Она наступила тебе на ногу или села на твое место? Ты разозлился на нее?

Таким образом родитель показывает ребенку связь между его эмоциональным состоянием и его действиям — пусть даже это действие нежелательное. Это поможет ребенку в дальнейшем не просто механически тормозить такое действие, а заранее замечать, что он находится в состоянии, которое раньше приводило к столкновению со Светой. И постепенно научиться притормаживать этот импульс. 

3. Предложить ребенку разные варианты выражения эмоций.

Со временем можно предложить ребенку новую идею: например, когда ты разозлился на Свету, необязательно ее толкать — можно, например, сказать ей словами «уйди с моей ноги», или как-то обозвать ее. Когда дети перестают драться и щипаться и начинаются обзываться, взрослым, это, конечно, очень не нравится, Но на самом деле это новая ступень развития, которая гораздо выше драки. Следом за ней придет время для мысли, что можно и не обзываться, а просто строго сказать обидчику прекратить свои действия.

Так у ребенка на руках вместо одной единственной карты, которую он разыгрывал, когда был маленьким  — толкаться или драться  — окажется несколько карт, из которых он сможет выбрать наиболее подходящую. 

Главное помнить: сама по себе эмоция — будь то  радость, азарт, интерес, стыд, страх, или гнев — совершенно безвредна для человека. Можно спокойно стыдиться, разочаровываться, бояться и злиться, это абсолютно здоровый процесс.

Проблемы, наоборот, возникают тогда, когда мы почему-то пытаемся эти переживания задавить. Часто эти попытки видны буквально на физическом уровне — они выражаются в пластике человека, который постоянно себя сдерживает и из-за этого обрастает так называемым «мышечным панцирем»,  т. е. разнообразными зажимами. 

Другое дело, когда человек зацикливается на какой-то эмоции и испытывает преимущественно ее. Например, он постоянно раздражен или все время испуган  — спектр его переживаний сужается до какого-то «любимого» эмоционального состояния. 

Поэтому, если у ребенка есть заметный перекос в сторону какой-то одной эмоции  — например, он все время грустит,  — на это нужно обратить внимание и разобраться, в чем причина. В остальном — оставьте ребенку все его переживания. Перестать их испытывать просто невозможно, а подавлять  —  опасно.

Материал по теме:

• 9 игр для развития эмоционального интеллекта у дошкольников
• Эмоциональный интеллект ребенка: как его развить, и для чего это нужно
• Помогаем малышу справиться с эмоциями: техника активного слушания