Личный кабинет

Здоровый образ жизни моей семьи

или как мы перестали болеть


Автор проекта озабочен низким уровнем здоровья своей семьи и предполагает, что анализ и неукоснительное выполнение правил ведения ЗОЖ изменит ситуацию к лучшему

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение

Дугинская средняя школа

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРОЕКТНАЯ РАБОТА
на тему:

«ЗОЖ  моей семьи»

 

 

 

 

 

 

                                                Выполнила:

                                                 обучающаяся 9 класса

                                                 Бобкова Екатерина

                  

                                                                                                          Руководитель:

                                              учитель физической культуры                                                                 Семенова Инна Александровна

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Дугино,

2019 г.

Оглавление:

 

 

 

Введение                                                                                                3

Цель проект                                                                                                   3         

Задачи проекта                                                                                     3

Гипотеза                                                                                                4

Актуальность проекта                                                                          4

Реализация проекта                                                                              4

         Теоретический этап                                                                     4

         Практический этап                                                                      10

Выводы                                                                                                 12

Заключение                                                                                           12

Список источников                                                                               14

Приложения                                                                                          15

 

                                                                                                                

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

«Приобрести здоровье – храбрость,

сохранить его – мудрость,

а умело распорядиться  – искусство»

                Франсуа Волетер

Данный проект был создан с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью  членов нашей многодетной семьи, попытаться практически повлиять на их жизненные установки и ценностные ориентиры в пользу здорового образа жизни.

 

Введение

Выбор темы проекта обусловлен низким уровнем здоровья нашей семьи. В какой-то период времени мы уже стали привыкать, что в нашей семье, включающей папу, маму, бабушку и пятерых детей, младший из которых –дошкольник, а старший – студент колледжа, постоянно кто-нибудь болеет, у кого-то беспричинно плохое настроение или нежелание общаться. И после очередной «эпидемии» решено было что-то менять, чтобы переломить эту ситуацию. Таким образом, проблема общего оздоровления нашей семьи, улучшения здоровья каждого из нас вышла в разряд первостепенных.

По словам А. Шопенгауэра «Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья». И мы поняли, что заботу о собственном здоровье надо брать в свои руки. Если мы этого не сделаем, то никакие доктора нам не помогут.

Конечно, проблема здоровья и его сохранения не только проблема нашей семьи. Это проблема всего современного общества. Вырастить ребенка сильным, крепким, здоровым – это желание каждого родителя. Все знают, как полезно заниматься физкультурой, что необходимо закалятся, делать зарядку, бывать на воздухе. Но также мы знаем, как трудно бывает иногда пересилить себя, встать пораньше, сделать несколько упражнений, облиться холодной водой. Мы откладываем все это на «потом». И вот это «потом» настало. На семейном совете было решено: «Мы за ЗОЖ»!

 

Цель проекта: сформировать у членов нашей семьи сознательную  потребность в ведении здорового образа жизни, как реальную возможность  сохранения и улучшения здоровья.

 

Задачи проекта:

  • повышение осведомленности в вопросах приобщения к здоровому образу жизни; выявление основных факторов, влияющих на здоровья нашей семьи;
  • формирование ответственного отношения к сохранению и укреплению собственного здоровья; развитие личностных качеств, необходимых для успешного ведения ЗОЖ;
  • практическое приобщение к ЗОЖ;
  • сплочение семьи общей идеей; укрепление семейных ценностей; пропаганда ЗОЖ.

 

 

Гипотеза: приступая к реализации проекта, мы предполагаем, что разработка и соблюдение элементарных правил здорового образа жизни, позволит значительно улучшить состояние здоровья нашей семьи.

 

Актуальность работы:

Что такое здоровье?

         Согласно определению Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье – это состояние полного физического, психического, социального благополучия человека, отсутствие болезней, физических дефектов, оптимальный уровень работоспособности при максимальной продолжительности жизни». В Конвенции по правам ребенка прописаны его законные права – право на здоровый рост и развитие. Проблема сохранения здоровья сегодня  актуальна, как никогда. Так, в последние годы в школьной среде наблюдается резкое снижение процента здоровых детей, увеличение числа имеющих хронические заболевания и неврозы. Причины  такого состояния много. Это - нарушения экологии, гиподинамия, нервно-психические нагрузки, незнание своего организма, состояние социальной среды.

         Огромную роль в становлении человека как личности играет образ его жизни, который, в свою очередь, зависит от образа мышления и сформированности жизненных установок. Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. И мы, семья Бобковых, в этом вопросе – не исключение! Мы тоже хотим стать здоровыми и счастливыми сами, и надеемся, что приобретенные нами за время реализации проекта знания и опыт, помогут другим решиться на подобный шаг. А в собственном успехе мы не сомневаемся!

 

Этапы реализация проекта

Теоретический

Начав работу над проектом, мы в первую очередь  стали штудировать всевозможные источники, которые нам могли бы помочь в реализации наших планов (СМИ, Интернет, литература оздоровительной направленности и пр.). И выяснили очень много интересного и полезного.

Оказывается, ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20 %- от действия окружающей среды, 10 %- от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% - зависит от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
           Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни:

«Здоровый образ жизни - это система разумного поведения человека, умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие».

Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоголем, табаком) и нелегальными;
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание.
            На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

  • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
  • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
    • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Иными словами - ЗОЖ зависит от:

- объективных общественных условий, социально-экономических факторов;
- конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономических факторов, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности: учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга;
- системы ценностных отношений, направляющих сознательную активность людей в русло ЗОЖ.

Действительно, долгие годы здоровье и понималось как отсутствие болезней и физических недостатков. Но в наше время установилась другая точка зрения. Согласно этой точке зрения, здоровье бывает физическое, душевное и социальное.

Физическое здоровье – это состояние правильной работы всего организма. Если человек физически здоров, то он может выполнять все свои текущие обязанности без излишней усталости. У него достаточно энергии, чтобы успешно учиться в школе и делать все необходимые дела дома.

Душевное здоровье проявляется в том, что человек доволен собой, нравится самому себе таким, каков он есть, он удовлетворён своими достижениями и может сделать выводы из своих ошибок. Для поддержания душевного здоровья необходимо отдыхать, получать новые впечатления, общаться с друзьями.

Социальное здоровье проявляется в отношениях с другими людьми. Социально здоровые люди умеют ладить с окружающими. Они уважают чужие права и могут отстоять свои. Они поддерживают добрые отношения с родственниками, умеют находить новых друзей, умеют выразить свои потребности и нужды так, чтобы они стали понятны окружающим.

Здоровым можно назвать только такого человека, который обладает всеми тремя видами здоровья.

Здоровье – это великая ценность, но многие начинают это понимать, когда заболеют. Учёные утверждают, что организм человека рассчитан на 150-200 лет жизни. А у нас сейчас люди живут в 2-3 раза меньше. Как вы думаете, почему? Что мешает людям жить долго?

Факторы, влияющие на здоровье: образ жизни, наследственность, внешняя среда, природно-климатические условия, медицинское обслуживание и много чего ещё, что мы не в силах изменить. Но очень много зависит и от нас. Чтобы быть здоровым, чтобы жить долго и счастливо, нужно вести здоровый образ жизни. И это под силу каждому человеку. Только нужно понимать, что здоровый образ жизни - это не какое-то временное действие, это ежедневные, на всю жизнь принятые правила.

         Проанализировав полученную информацию, мы пришли к выводу, что основными факторами, влияющими на здоровье нашей семьи и на которые мы можем реально повлиять, являются (Приложение 1):

  1. физическая активность;
  2. рациональное питание;
  3. соблюдение режима дня, продуктивный сон;
  4. закаливание, соблюдение гигиены;
  5. отказ от вредных привычек;
  6. душевное спокойствие.

         Поэтому, коллегиально  было решено продолжить поиск и анализ информации об этих факторах, чтобы в дальнейшем использовать их на благо нашей семьи. Вот наиболее важные, на наш взгляд, сведения об этих факторах:

 Физическая активность.    Движения оказывают всестороннее влияние на организм человека. Интенсивная работа большого количества мышц при выполнении движений предъявляет высокие требования к основным функциональным системам организма и в то же время оказывает на них тренирующее влияние. Под воздействием движений улучшается функция сердечно - сосудистой и дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы и ряда других физиологических процессов. При активных движениях, в особенности циклических, дыхание углубляется, улучшается лёгочная вентиляция. Активные движения повышают устойчивость к заболеваниям, вызывают мобилизацию защитных сил организма, повышаю деятельность лейкоцитов. И напротив, недостаток движений (гиподинамия) вызывает изменения в центральной нервной системе, которые могут привести к эмоциональной напряженности и неустойчивости, к нарушению обмена веществ в организме, к снижению работоспособности организма. Доказано, что подвижные игры и физические упражнения оказывают значительное влияние на нормальный рост и развитие ребенка, на развитие всех органов и тканей, а если занятия проводятся на свежем воздухе, то и закаливают организм. Правильно проводимые физические упражнения способствуют развитию таких положительных качеств, как самостоятельность и самообладание, внимание и умение сосредоточиваться, находчивость и мужество и др.  

Рациональное питание. Раньше, словосочетание «правильное питание» в нашей семье ассоциировалось со словом  «невкусно». “Лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым”  -  считали мы.  Но теперь наша семья знает, что правильное питание - это вкусно, разнообразно и полезно. Мы пересмотрели свои пищевые пристрастия, и пришли к выводу:

- Еда – это в первую очередь основа для жизнедеятельности, «топливо» для организма, из которого вырабатывается энергия, и только потом – ритуал и удовольствие. Она должна давать  нашему организму все необходимые вещества, обязательно содержать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы и утолять чувство голода (Приложение 2). А значит, еды должно быть достаточно, чтобы почувствовать насыщение, но не настолько, чтобы переесть.

         Мы выяснили, что существуют экологически чистые продукты, а также продукты, содержащие нитраты, остатки пестицидов, антибиотиков, гормональных препаратов и множество других добавок неприродного происхождения. От того, какие продукты питания мы используем в пищу,  зависит наше здоровье, физическое развитие, сопротивляемость болезням, физическая и умственная способность. Каждый человек должен знать, сколько и какие продукты ему необходимы, где они произведены, какого качества и какие содержат добавки.  Поэтому культура питания, качество продуктов и организация рационального питания играют значительную роль в формировании здорового образа жизни. (Приложение 3)

Здоровое питание способно уберечь  организм от преждевременного старения, помочь избежать многих заболеваний сердечно-сосудистой системы,  болезней пищеварительного тракта, диабета.

С развитием Интернета в сети появилось огромное количество различных блогов и сайтов, содержащих информацию о здоровом питании. Однако не стоит забывать, что авторами блогов не всегда становятся профессионалы, действительно знающие свое дело. Именно поэтому прежде чем начать применять ту или иную методику на себе, следует максимально подробно ознакомиться с отзывами других пользователей, почитать дополнительную информацию об авторе теории и проанализировать достигнутые им результаты. Этот простой совет помогает нам отсеивать непроверенные теории и тем самым избегать риска нанести непоправимый вред своему здоровью, доверившись непрофессионалам.

Гигиена. Основные правила гигиены для школьников заключаются в требованиях к содержанию в чистоте тела, одежды, а также жилища. Она также включает в себя соблюдение гигиены быта —  своевременное проветривание помещения, уход за личной одеждой и постельными принадлежностями, создание благоприятных условий для сна и отдыха.

         Основным требованием гигиены питания школьников является то, что прием пищи должен осуществляться каждый день в строго определенное время. Диетологи рекомендуют принимать пищу не меньше 4 раз в сутки. Еда должна быть свежеприготовленная, сбалансированная, обладать приятным запахом и видом. Принимать пищу надо не торопясь,  тщательно пережевывая и не отвлекаясь от процесса.

         Еще одним правилом, которое должен соблюдать каждый школьник является гигиена умственного труда. Основная цель данной гигиены — длительное сохранение высокой умственной работоспособности и предотвращение быстрой утомляемости. Для этого необходимо соблюдать определенный режим дня. Начинать работу следует постепенно, при этом соблюдать последовательность и систематичность.

         Не стоит  забывать и о гигиене рабочего места. Очень важно создать благоприятные  условия для продуктивной работы. В первую очередь необходимо обеспечить правильную  рабочую позу, достаточную освещенность рабочей  поверхности, стола, комфортный температурный режим и приток свежего воздуха. (Приложение 4)

Режим  дня - это правильная организация и целесообразное распределение времени человека, основа нормальной жизнедеятельности организма. Именное правильное чередование труда и  отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане и грамотно распределить  временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой. Нам казалось,  что соблюдение  режима дня  – дело непосильное,  но оказалось, что к нему нужно просто привыкнуть. (Приложение 5)

         Очень важной составляющей режима дня является продуктивный сон. Он жизненно необходим человеку в любом возрасте, однако именно для детей он имеет критическое значение для правильного развития. Большинство педиатров уверены: когда дети спят столько, сколько требуется, они становятся здоровее и спокойнее. Кроме того, последние исследования доказывают, что польза хорошего сна заключается также в ускорении процессов очистки клеток головного мозга от продуктов распада. (Приложение 6)           

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды. Влияние этого фактора на здоровье человека настолько очевидно, что не нуждалось в дополнительных подтверждениях (Приложение 7).  Но мы все же предприняли попытку найти на просторах Интернета что-либо важное и интересное по этой теме. Но, увы…Зато, просмотр мотивационного видео вселил в нас уверенность, что и у нас все получиться. Нужно только решиться и, естественно, соблюдать правила закаливания (Приложение 8).

Отказ от вредных привычек. Так уж сложилось, что наш папа и старший брат имеют вредную привычку – табакокурение. О  пагубном воздействии на организм этого пристрастия в нашей семье осведомлены все, поэтому не было нужды еще раз поднимать эту тему, тем более что и папа, и брат озвучили желание от нее избавиться. И все же «Памятка курильщику» всегда у нас перед глазами (Приложение 9).

Душевное спокойствие. Невзирая на то, что люди привыкли жить социумом и нуждаются в окружении себе подобных, социум все же - агрессивная среда. Обиды, взаимонепонимание, откровенные психологические нападки вполне способны вывести любого уравновешенного человека из зоны душевного комфорта. Часто случается, что агрессивно настроенные члены сообщества не просто нарушают покой, а создают условия для потери уверенности в себе.

Инстинктивно человек отвечает на агрессию агрессией – такое поведение заложено природой и оправдано инстинктом самосохранения, защитой территории проживания, а применительно к человеку, еще и комфортом существования. Но находясь в поле зрения неприятных личностей, давать все время им отпор очень расточительно, как для нервной системы, так и для потраченного времени (потраченного впустую).

         Уходя от взаимодействия, отказываясь от общения, выходя из поля зрения агрессивных оппонентов, человек так же инстинктивно оберегает свое здоровье от вредных психологических факторов. Очерчивая вокруг себя зону доступности для других людей, и удаляясь от некоторых из них на далекие расстояния, можно создать себе психологически комфортные условия жизни.

         Игнорировать раздражители крайне тяжело (на это и рассчитывают «нападающие» - измотать терпение и вынудить человека вернуться к агрессии). Но игнорирование – самая безвредная для собственного здоровья возможность ухода от неприятного общения. Игнорируя раздражителя, другими словами, представляя, что его нет, можно не только обезопасить себя, но и обезвредить агрессора, которому просто не с кем будет сражаться. Нет взаимодействия – нет и сражения. Чтобы избежать подобной ситуации мы следуем правилам психолога (Приложение 10)

Практический этап.                                                                                                                                           Только говорить о значимости здоровья – этого мало.  Надо предпринимать повседневные пусть мелкие, но обязательно многочисленные шаги. Тогда непременно сложится тот здоровый фундамент,  на котором в дальнейшем может быть выстроено прекрасное здание человеческой жизни.

Для более продуктивного решения   задач проекта, необходима личная заинтересованность в конечном результате всех членов нашей семьи. Естественно, что каждый из нас имеет определенные склонности и личные интересы, свои взгляды на жизнь и собственное будущее. Но мы – семья! Поэтому, ставя общие  интересы выше личных, мы все же должны учитывать мнение каждого.

С этой целью был созван семейный совет, на повестке дня которого стоял  вопрос: «Какие мероприятия помогут нам реализовать наше желание приобщиться к ЗОЖ?»,

В процессе дискуссии были выдвинуты следующие предложения:

  1. Каждый должен описать свое видение пути реализации проекта, составить индивидуальный план и вынести его на всеобщее обсуждение;
  2. На основании этих планов составить сводный план мероприятий на ближайший месяц и назначить ответственных по каждому пункту этого плана;
  3. Определить порядок решения возникающих вопросов;
  4. Оформить «Уголок ЗОЖевца», где в свободном доступе будет находиться важная информация: всевозможные памятки, рекомендации, правила, планы и отметки об их исполнении, «мотивашки», «напоминалки» и пр.  

  Обзор индивидуальных планов показал, что мнение всех членов нашей семьи совпадает почти по всем пунктам. Посовещавшись, мы пришли к единодушному мнению, что:

  1. Необходимо пересмотреть рацион и режим питания. Ответственность за это на себя взяла мама. Необходимую информационную помощь будут оказывать Аня и Катя. Мы решили, что в здоровом питании компромиссам не место. Газировке, чипсам, майонезу и другим вредным продуктам наша семья говорит решительное «нет»!  Мы употребляем сладкое, так как это даже необходимо,   но не постоянно и не все подряд. Говорят, что  “Сладкое - это витамины  для души”.  А разве можно нашу душу оставить без витаминов? Нет, конечно! Но как любые лекарства, витамины надо строго дозировать. В нашем рационе стала преобладать запеченная, тушеная и вареная еда, так как она, по мнению специалистов, полезнее, чем жареная и копченая.

Между приемами пищи  должно быть не более 3 часов, максимум 4-4,5 часа, т.к. большой перерыв в приемах пищи  ведет к перееданию. В идеале: есть надо в одно и то же время.

2.Повысить двигательную активность. С этой целью решили возобновить совместные ежевечерние прогулки и организовать утреннюю зарядку. Общий подъем, веселые команды под заводные мелодии по нашим предположениям должны были нас бодрить и задавать тон на весь день, объединять всю семью общей идеей и насыщать всех положительными эмоциями. Но, как бы не так.. Бедная бабушка. Сколько ей, как ответственной за это мероприятие, пришлось выслушать «от благодарных потомков». Ее терпению и энергии можно позавидовать и, мы сдались. Потом втянулись. А теперь даже представить не можем, как можно было игнорировать утреннюю гимнастику. Один из комплексов утренней зарядки, составленный из самых простых и доступных всем членам семьи, упражнений, представлен в приложении 11.

На выходных папа и старший брат вызвались организовывать мини-походы на природу (велопробег, лыжный поход, в лес, на рыбалку и др.) или подвижные игры.

Так же мы решили, что нам, школьницам, будет не лишним принимать участие в подвижных переменах в школе, а по вечерам посещать спортивную секцию по волейболу или кружок «ОФП».

3.Соблюдать режим дня, т.к. он содействует глубоким физиологическим процессам в организме и имеет большое значение для  повышения работоспособности человека. Естественно, что режим дня детей  отличается от режима дня взрослых.  В нашем случае, акцент был сделан на режиме дня школьников.  Его составляли с учетом рекомендаций врача-педиатра и исходя, из уже приобретенного, опыта (Приложение 5).

В нашей семье 3 школьника, и часто бывало, что кто-то из нас допоздна засиживался с уроками. Решено было взять этот момент под особый контроль и содействовать в организации выполнения домашних заданий хотя бы тем, что не мешать громкими разговорами, музыкой и пр.

Для более продуктивного сна было решено ограничить пользование гаджетами перед отбоем, а освободившееся время посвятить спокойным пешим прогулкам.

  1. Начать закаливающие процедуры. По этому вопросу возникло много разногласий, но мы пришли к единодушному мнению, что этот пункт нашего плана каждый будет реализовывать самостоятельно, ориентируясь на свое здоровье и желание. Хотя, если считать совместные прогулки, игры на свежем воздухе, купание в реке закаливающими процедурами, то этот пункт мы выполняли совместными усилиями.

5.Отказаться от вредных привычек. Папа и старший брат обещали постепенно бросить  курить. А все остальные, в знак солидарности, решили тоже от чего-нибудь отказаться: мама и Аня – от приема пищи после восьми часов вечера, Катя и Алена – ограничить потребление сладкого.

6.Каждому попытаться организовать для себя комфортные психологические условия сосуществования в социуме, т.к. именно они являются залогом не только душевного здоровья, но и сохранения человеческого организма в целом. Поэтому, мы по совету психологов, старались выработать в себе такие умонастроения, которые несли нам душевное спокойствие и счастье. Приложение(10).

Выводы

На подготовительном этапе реализации проекта были определены и детально изучены факторы, влияющие на состояние здоровья нашей семьи, сформированы основные направления дальнейшей деятельности, выработаны основные правила здорового образа жизни (приложение 12), которыми мы активно делимся с единомышленниками.

Придерживаясь сформулированных для себя правил нам удалось развить, необходимые для ведения здорового образа жизни, личностные качества, такие как сила воли, целеустремленность, ответственное отношение к собственному здоровью.

За время реализации проекта нам реально удалось приобщиться к ЗОЖ. Теперь мы регулярно делаем зарядку, больше времени проводим на свежем воздухе, периодически выбираемся на природу, придерживаемся режима дня и правил здорового питания, меньше времени проводим в социальных сетях и у экрана телевизора.  

Совместная работа над проектом еще больше сблизила нашу семью. Мы стали больше времени проводить вместе. У нас появились новые традиции: прогулки перед сном или вечерние посиделки, во время которых мы делимся впечатлениями от прожитого дня и планами на предстоящий день; совместная зарядка и закаливающие процедуры.

Рефлексия

За время реализации проекта мы значительно обогатили свой багаж знаний достоверно         информацией по здоровьесбережению, развили необходимые для ведения здорового образа жизни личностные качества, сформировали устойчивые модели поведения.

Реальным подтверждением формирования ответственного отношения к своему здоровью являются тот факт, что старший брат не курит уже  7 месяцев, а папа сократил количество выкуренных сигарет до минимума и, это сразу же сказалось на их самочувствии.

Критерием эффективности формирования здорового образа жизни выступает не только поведение, но и  реальное увеличение количества здоровья. Совместно с медицинскими работниками поселкового фельдшерского пункта, мы сделали выборку и анализ справок освобождения от посещения школы по причине простудных заболеваний за время реализации проекта. (Приложение 12)

 Перед Вами таблица, подтверждающая, что за последние три года сохраняется тенденция к снижению уровня простудных заболеваний в нашей семье.

Совместные занятия физической культурой помогли укрепить взаимоотношения в семье. Положительный пример родителей существенно повлиял на формирование у нас стремления к повышению двигательной активности.

Ставший традицией общий подъем, совместное проведение утренней гимнастики, простейшие закаливающие процедуры, с моей точки зрения, объединили всю семью общей идеей, стали источниками не только физического, но и душевного здоровья.

Работа над проектом убедила, что никакие медицинские учреждения не смогут сделать ребенка здоровым, если он не получил навыков здорового образа жизни в семье. Теперь мы знаем, что здоровье и долголетие обретают в первую очередь те люди, которые соблюдают элементарные правила здорового образа жизни. И мы в дальнейшем намерены придерживаться этих правил, чтобы сохранить и приумножить свое здоровье.

По статусу наша семья является многодетной. Но по многим критериям, таким как уровень жизни, возможность использовать медицинские и образовательные учреждения, материальное благосостояние, нас можно отнести к среднестатистической. Поэтому, мы надеемся, что тот положительный опыт, который нам удалось приобрести за время реализации проекта, поможет другим семьям задуматься о ценности собственного здоровья и по примеру нашей семьи приобщиться к здоровому образу жизни. Будьте здоровы!

Заключение

Считаю, что гипотеза о том, что соблюдение  элементарных правил здорового образа жизни, позволит улучшить состояние здоровья нашей семьи, в ходе реализации данного проекта подтвердилась полностью.

 Список литературы:

  1. Боровская, Э. Здоровое питание школьника.

 Главное, чтобы ребёнку нравилось / Э. Боровская ; конс. З. Р. Щербова. — М. : Эксмо, 2010. — 319 с. : цв. ил. — (Лакомка).

  1. Гогулан, М. Ф. Законы здоровья. Секреты полноценного питания. Чудеса витаминов / М. Ф. Гогулан. — СПб. : Невский проспект : Вектор, 2008. — 174 с. — (Классика оздоровления. Теория и практика).
  2. Джейкобс, Эй Джей. До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни / Э. Д. Джейкобс ; пер. с англ. Е. Межевича. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 356 с.
  3. Похлёбкин, В. В. История важнейших пищевых продуктов / В. В. Похлёбкин. — М. : Центрполиграф, 2009. — 553 с. — (Классика кулинарного искусства).
  4. Стейтем, Б. Чем нас травят? Полный справочник вредных, полезных и нейтральных веществ, которые содержатся в пище, косметике, лекарствах / Б. Стейтем. — СПб. : Прайм-ЕВРОЗНАК, 2007. — 319 с. : табл.
  5. Хей, Л. Настройся на здоровую жизнь / Л. Хей. — М. : Олма Медиа Групп, 2009. — 191 с. — (Здоровье и счастье в моих руках).
  6. Балясова, Дина. Как выбирать овощи и фрукты / Д. Балясова // Будь здоров. — 2011. — № 2. — С. 64-69 : ил.
  7. Трофимова, Мария. Учимся играть вместе / М. Трофимова ; фот. П. Парамонов // Здоровье школьника. — 2013. — № 6. — С. 12-16
  8. Власова, Е. Почему мы стареем и можно ли этого избежать / Е. Власова // Здоровье. — 2011. — № 7. — С. 41-46 : фото. цв.
  9. Константинов, А. П. Экология и здоровье: опасности мифические и реальность / А. П. Константинов, И. Н. Костин // Экология и жизнь. — 2012. — № 7. — С. 82-85
  10. Азизов, Э. С. Приоритеты личности и безопасный Интернет / Э. С. Азизов // Школьная библиотека. — 2012. — № 2-3. — С. 10-12 : фото
  11. Ковалёва, Ирина. Защитить глаза от компьютера / И. Ковалева // Здоровье школьника. — 2013. — № 9. — С. 50-51
  12. Крамаренко, Н. С. Подросток в социальных сетях / Н. С. Крамаренко, М. И. Тылкина // ОБЖ. Основы безопасности жизнедеятельности. — 2012. — № 11. — С. 50-52
  13. Физическая культура. Основы здорового образа жизни. / Под ред. Ю.П. Кобякова. — Ростов: Феникс, 2014.
  14. Физическая культура. Основы здорового образа жизни. / Под ред. Ю.П. Кобякова. — Ростов: Феникс, 2014.

Ресурсы Интернета:

www.vitaminov.net

www.medn.ru

www.irinazaytseva.ru

www.health.mpei.ac.ru

www.diet.ru

www.kidsport.narod.ru

www.vision.ochkam.net

www.hardening.ru

www.ataca.ru

https://womanadvice.ru/lichnaya-gigiena-shkolnika

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Добавлено: 24.02.2019
Рейтинг: 8.6166666666667
Комментарии:
0
footer logo © Образ–Центр, 2019. 12+