Танцы против стресса
Исследовательская работа
Обычными источниками стресса для подростков являются учеба, влияние сверстников, романтические отношения, проблемы в семье, спорт и развлечения, трансформации тела, издевательства, дискриминация, употребление психотропных веществ и высокие ожидания, а также другие проблемы..
муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города иркутска средняя общеобразовательная школа №28
Исследовательская работа
«Танцы против стресса»
Выполнила:
Петрова Анфиса
ученица 9 б класса
МБОУ г Иркутска СОШ №28
Руководитель:
Агафонова Альфия Раульевна
учитель физической культуры
г. Иркутск, 2020
Содержание
стр.
Введение ………………………………………………………………. 3
Глава 1. Теоретическая часть
1.1. Здоровый образ жизни…………………………………………….. 5
1.2. Влияние танцев на подростков……………………………………6
1.3. Стресс в жизни подростков………………………………………..7
Глава 2.Практическая часть
2.1. Анкетирование учащихся 9-ой параллели……………………….. 8
2.2. Социальный ролик………………………………………………….14
2.3. Социальная акция ………………………………………………….15
Заключение …………………………………………………………….16
Используемые информационные источники………………………17
Приложение………………………………………………………. 18
Введение
Актуальность
Иногда взрослые любят говорить детям и подросткам, что им нужно просто “расслабиться”, так как им не знакомы “важные” проблемы вроде ипотеки и страховых взносов. Тем не менее, подростковые годы обоснованно считаются напряженным периодом. Дети проходят через множество резких изменений и начинают обретать черты неповторимой личности. Выходит, что источники стресса скрываются буквально повсюду.
Исследования показывают, что современные подростки испытывают больший стресс, чем взрослые. И этот факт вызывает тревогу у родителей. Подростковый стресс – распространенное явление, и с ним нужно бороться
Обычными источниками стресса для подростков являются учеба, влияние сверстников, романтические отношения, проблемы в семье, спорт и развлечения, трансформации тела, издевательства, дискриминация, употребление психотропных веществ и высокие ожидания, а также другие проблемы..
Несмотря на то, что у подростков есть много причин для стресса, с ним можно справиться. Одним из способов борьбы со стрессом являются танцы.
Я сама достаточно часто испытываю тревогу, усталость, отсутствие энергии и желания делать что-либо. Мне не нравится это состояние и я достаточно много читала о том, как бороться со стрессом. Самым действенным для меня методом стали танцы.
Я выбрала эту данную тему своего проекта, потому что я и сама увлекаюсь танцами и съемкой видео в приложение Tik Tok. Эта тема актуальна тем, что эта не только полезно для здоровья, но это еще главный способ самовыражения.
Гипотеза – занятия танцами способствуют ЗОЖ, так как помогают снять стресс, развивают лайки и подписчики увеличивают самооценку подростка.
Объект исследования – современные подростки.
Предмет исследования – стресс у подростков и танцы как способ его избежать.
Цель-привлечение подростков к ведению здорового образа жизни через занятия танцами.
Задачи:
- Изучить целевую аудиторию;
- Продолжать изучать Интернет-ресурсы с целью узнать , что в топе;
- Провести акцию;
- Сравнить итоги проведённого мной опроса;
- Создать новый социальный ролик, где без нравоучений на собственном примере пропагандировать ЗОЖ.
Методы исследования – анкетирование, анализ, сравнение.
Глава 1. Теоретическая часть
- Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепления организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятия спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений [1, с.26]
Задумываться человека о здоровом образе жизни заставляет изменения в окружающей среде, работа, которая вызывает стрессы, новости, которые постоянно вещают о плохой политической ситуации и военных действиях в разных странах. Все это ухудшает состояние здоровья. Но все это можно решить, если вспомнить о таких моментах как:
- воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;
- знать о том, что окружающая среда не всегда приносить организму человека пользу;
- помнить о том, что сигареты, алкоголь и наркотики наносят непоправимый ущерб здоровью человека;
- правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также способствует лучшему пищеварению;
- занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;
- эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.
- Влияние танцев на подростков
Танец дарит человеку здоровье. Первый эффект, который вы заметите очень быстро – это повышение настроения. Двигаясь под музыку мышцы начинают расслабляться, а в кровь начинают поступать эндорфины – так называемые «гормоны радости». (см.[2]) Это позволяет человеку обрести гармонию со своим телом, начиная ощущать легкость и душевный подъем.
Различные движения, вращения, прыжки заставляют напрягаться все мышцы.
В танце задействованы почти все виды мышц.
Учёные считают, что улучшается мозговая деятельность обоих полушариев: одно регулирует работу за образным мышлением, которое активизируется при импровизации, второе отвечает за логику движений. Такое улучшение способствует повышению у танцора координации движений и ловкости. Также происходит улучшение памяти. Ещё занятия танцами полезны при проблемах со зрением, так как необходимо всё время менять фокусировку взгляда. Таким образом укрепляются и глазные мышцы.
Танцы развивают дыхательную систему организма человека. Занятия танцами реально помогают избавиться от регулярных простудных заболеваний, бронхитов и даже облегчают течение болезни у людей, страдающих астматическими приступами.
При выполнении упражнений на растяжение мышц, в них вырабатываются вещества, укрепляющие способность организма противостоять инфекции.
Танцы способствуют развитию хорошей осанки и красивой походки. Сбалансированные умеренные нагрузки на все группы мышц постепенно формируют сильный мышечный корсет, который удерживает позвоночник в правильном положении. Даже если есть нарушение осанки или начальная стадия сколиоза, через некоторое время происходит значительное улучшение состояния спины, а при постоянных, настойчивых тренировках печальный диагноз будет забыт.
1.3. Стресс в жизни подростков
В XIX – начале XX веков проявления хронического стресса часто называли аристократической меланхолией. Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому таинственному заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу. Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьезные исследования адаптационного синдрома.
Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом.
Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса:
- нарушения сна и аппетита;
- физическая слабость, головные боли;
- постоянная усталость, апатия; проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
- нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
- тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;
- снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.
Подростковый стресс: статистика и факты
- 59 % подростков утверждают, что испытывают стресс из-за того, что не умеют управлять своим временем;
- 40 % подростков утверждают, что в состоянии стресса чувствуют раздражение или злость;
- 35 % подростков из-за стресса не могут спать по ночам, а 23 % – теряют аппетит;
- у многих подростков стресс приводит к физическим изменениям: 36 % чувствуют переутомление, 32 % – головные боли, а 21 % – расстройство желудка или кишечника;
- девочки часто испытывают стресс из-за своей внешности. Внешность является стрессовым фактором для 68 % девочек и 55 % мальчиков;
- подростки справляются со стрессом с помощью компьютерных игр (48 %) и просмотром Интернет-сайтов (43 %);
- чтобы справиться со стрессом, 28 % подростков занимаются спортом, а 37 % выполняют физические упражнения.
Глава 2. Практическая часть
2.1. Анкетирование учащихся 9-ой параллели
Мое исследование длится 2 года, в течении которых я провожу анкетирование с целью выяснить – от чего подростки испытывают стресс и как его преодолевают. Вот какие результаты у меня получились:
1.Является ли твой образ жизни здоровым?
2019 (диа.1)
а) да - 44%
б) нет – 16%
в) частично - 34%
г) не знаю – 10%
2020(диа.2)
а) да - 34%
б) нет – 8%
в) частично - 54%
г) не знаю – 5%
Диаграмма 1 Диаграмма 2
2.Как часто Вы принимаете лекарственные препараты?
2019(диа.3)
а) редко – 92%
б) довольно часто – 5%
в) постоянно – 4%
2020(диа.4)
а) редко – 82%
б) довольно часто –14%
в) постоянно –6%
Диаграмма 3 Диаграмма 4
3.Придерживаетесь ли Вы здорового рациона и режима питания?
2019(диа.5)
а) да – 10%
б) иногда – 67%
в) нет – 24%
2020(диа.6)
а) да –16%
б) иногда – 67%
в) нет – 18%
Диаграмма 5 Диаграмма 6
4.Занимаетесь ли Вы спортом?
2019(диа.7)
а) не занимаюсь – 20%
б) иногда – 22%
в) занимаюсь регулярно (2-3 раза в неделю) – 27%
2020(диа.8)
а) не занимаюсь – 18%
б) иногда –35%
в) занимаюсь регулярно (2-3 раза в неделю) – 48%
Диаграмма 7 Диаграмма 8
5.Как часто Вы употребляете алкогольные напитки?
2019(диа.9)
а) редко – 40%
б) не менее 3-х раз в неделю – 24%
в) ежедневно – 27%
г) не употребляю – 10%
2020(диа.10)
а) редко – 39%
б) не менее 3-х раз в неделю – 3%
в) ежедневно – 4%
г) не употребляю – 56%
Диаграмма9 Диаграмма 10
6.Курите ли Вы?
2019(диа.11)
а) да – 14%
б) курил (а), но бросил(а) – 27%
в) нет – 62%
2020 (диа.12)
а) да – 16%
б) курил (а), но бросил(а) –67%
в) нет –18%
Диаграмма11 Диаграмма 12
7.Если курите, то, сколько сигарет Вы выкуриваете в день?
2019(диа.13)
а) менее 1 пачки – 5%
б)1 пачка – 10%
в) более 1 пачки – 0%
2020(диа.14)
а) менее 1 пачки – 9%
б)1 пачка – 12%
в) более 1 пачки – 5%
Диаграмма 13 Диаграмма 14
8.Часто ли Вы подвержены стрессам?
2019(диа.15)
а) да – 35%
в) время от времени – 34%
г) нет – 32%
2020(диа.16)
а) да – 29%
в) время от времени – 49%
г) нет – 24%
Диаграмма 15 Диаграмма 16
9.Отметьте причины, которые вызывают у Вас стресс:
2019(диа.17)
а) финансовые трудности – 44%
б) проблемы в коллективе – 39%
в) проблемы в семье – 25%
г) одиночество – 24%
д) проблемы с учёбой – 50%
е) нет - 20%
2020(диа.18)
а) финансовые трудности – 18%
б) проблемы в коллективе – 18%
в) проблемы в семье – 25%
г) одиночество – 15%
д) проблемы с учёбой – 60%
е) нет - 16%
Диаграмма 17 Диаграмма 18
2.2. Социальный ролик
В течении 2 лет я создаю социальные ролики в программе Tik tok с целью привлечь подростков к занятиям танцами для того, чтобы меньше испытывать стрессовое состояние (приложение 1). С данными роликами я становилась лауреатом областного конкурса «Твоя жизнь в твоих руках » в 2019году и призёром научно-практической конференции «Мы делаем мир лучше» в 2020 году. (рис 1-2)
Рисунок 1 Рисунок 2
2.3. Социальная акция
В этом году в течении 3 дней я проводила социальную акцию «#БЫТЬ ЗДОРОВЫМ ЖИТЬ АКТИВНО ЭТО СЧЕНЬ ПОЗИТИВНО». В ней приняли участие учащиеся начальных классов, старшеклассники и учителя нашей школы. Цель акции – привлечь внимание подростков к такому методу борьбы со стрессом, как танцы. (рис. 3-5 )
Рисунок 3 Рисунок 4
Вот какие отзывы я получила:
Иванова Маша, ученица 7а: «Мне очень понравилось, прикольно!»
Чанцева Т. В., учитель литературы: « Молодец, поднимаешь настроение!» (рис. )
Рисунок 5
Ефимова Ксюша, ученица 9б: «Я за здоровый образ жизни , занятия спортом продлевают жизнь!»
Попова Ксюша, ученица 9б: «В современном обществе быть за ЗОЖ - модно, стильно, молодёжно !»
Девочки 4б: «Классная акция!»
Заключение
Проблемы здорового образа жизни подростков очень актуальна. Именно в этом возрасте начинают вести нездоровый образ жизни: пить, употреблять наркотики, курить. К тому же многие подростки испытывают стресс, который снимают с помощью алкоголя и табака.
А между тем давно существует абсолютно безопасное, надёжное и испытанное средство, которое защищает нервную систему и даёт ощущение радости бытия — танцы! Посмотрите на любого профессионального танцора — и вы сразу увидите, что каждый из них полон энергии и всегда находится на эмоциональном подъёме.
Привлечение подростков к занятиями танцами, создание у них позитивного эмоционального настроя, поднятие их самооценки способствуют снятию стрессового состояния и способствуют ведению здорового образа жизни. Наша гипотеза была доказана.
Используемые информационные источники
- https://magic-diary.ru/tik-tok-app/
- «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю», Дэвид Льюис
- «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа», Давид Серван-Шрейбер
Приложение 1
Как создавать социальный ролик в приложение Tik tok.
Скачайте приложение, зарегистрируйтесь (можно сделать это с помощью соц.сетей). Посмотрите интересные ролики других пользователей приложения. Их можно посмотреть по популярности, по новизне, по темам (хештегам) и даже по стране, откуда снял видео пользователь.
Предупреждение: от этих видео сложно оторваться! Теперь можно приступать к созданию своего видеоролика.
Нажимаем на значок камеры. → «Сделать фото».
Выбираем режим съемки: замедленный(0,25х,05х), быстрый(2х,4х) или нормальный(1х). Для начала лучше использовать «нормальный»(1х). Нажимаем на «магия музыки» и выбираем любой понравившийся эффект
Теперь нажимаем на смайлик слева и выбираем прикольную маску по вкусу.
Теперь уже можно снять видео. Для этого зажимаем значок камеры и не отпускаем какое-то время. Отпускаем, меняем ракурс выражение лица, наклон головы (в общем, что угодно) и опять зажимаем камеру. Так можно повторить много раз, пока время видео не закончится (15сек. или 1 мин, если у вас есть 30 уровень).на данный момент у меня 41 уровень.
Фильтры позволяют добавлять разные магические штуки в видео, причем момент видео и место, куда будет добавлена штучка, можно выбрать. Можете поэкспериментировать с их добавлением.
Теперь у нас открылся редактор с множеством фильтров и эффектов.
Во вкладке «Микс эффект» можно повлиять на позиционировании различных моментов видео. Например, сделать зеркальный эффект, дрожание видео и т.д. Чтобы применить эффект, выберите место на видео, куда вы ходите его вставить и зажмите пальцем нужный эффект. Если эффект вам не понравился, нажмите кнопку «отменить», которая расположена чуть выше
BOOM эффект позволяет добавлять разные спецэффекты в видео. В основном это разные взрывы, выстрелы и т.п. Чтобы добавить «BOOM», нажмите на нужный эффект и выберите в появившемся окне область видео, куда хотите его вставить. Не забудьте запустить «предварительный просмотр», чтобы посмотреть, нравится ли вам эффект.
Вот и готово первое видео. Также можно добавить музыку (свою или из приложения), нажав «Выберите Музыку» в правом вернем углу. Теперь видео можно опубликовать и сохранить к себе. Если не хотите пока никому показывать своё творение, поставьте галочку «Как частное видео» в левом нижнем углу.
Нажимаем «Опубликовать». Видео загружено!
Если хотите, можете поделиться им в соц. сетях.
3D эффекты в приложении Like
Мы еще не успели рассмотреть эффект 3D. Давайте зайдем в него. Снова нажимаем на камеру на главной странице. → Сделать фото → эффект 3D. Далее приложение само показывает нам чёткую инструкцию.
Шаг 1. Устанавливаем телефон на неподвижную поверхность и нажимаем «Начать»
Шаг 2. Теперь нам нужно «исчезнуть» из кадра.
Шаг 3. Нажимаем на значок будильника. Снимаем видео. Видео также можно остановить, нажав квадрат, и снова продолжить!
После окончания таймера съемки у нас появляется поле для редактирования. Вот здесь мы можем применить 3D эффекты! Экспериментируйте!
Если мы жмём на три точки наверху, то сможем установить таймер для съемки и вспышку.
Можно применить разные фильтры, «смягчить» кожу и поменять форму лица.
Кстати, музыку для роликов можно выбирать, как из самого приложения, так и добавлять свою. + Можно вырезать из «своей» мелодии нужный кусок.
Комментарии (0)