Личный кабинет

Танцы против стресса

Исследовательская работа


Обычными источниками стресса для подростков являются учеба, влияние сверстников, романтические отношения, проблемы в семье, спорт и развлечения, трансформации тела, издевательства, дискриминация, употребление психотропных веществ и высокие ожидания, а также другие проблемы..

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города иркутска средняя общеобразовательная школа №28
 

 

 

 

 

 

 

 

Исследовательская работа

 

«Танцы против стресса»

 

 

 

 

 

Выполнила:

Петрова Анфиса

ученица 9 б класса

МБОУ г Иркутска СОШ №28

 Руководитель:

Агафонова Альфия Раульевна

учитель физической культуры 

 

 

 

 

 

 

г. Иркутск, 2020

Содержание

 

                                                                 стр.

 

Введение ……………………………………………………………….  3

 

Глава 1. Теоретическая часть

1.1. Здоровый образ жизни…………………………………………….. 5

1.2.  Влияние танцев на подростков……………………………………6

1.3. Стресс в жизни подростков………………………………………..7

 

Глава 2.Практическая часть

2.1. Анкетирование учащихся 9-ой параллели……………………….. 8

2.2. Социальный ролик………………………………………………….14

2.3. Социальная акция ………………………………………………….15

 

Заключение …………………………………………………………….16

 

Используемые информационные источники………………………17

 

Приложение………………………………………………………. 18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Актуальность

Иногда взрослые любят говорить детям и подросткам, что им нужно просто “расслабиться”, так как им не знакомы “важные” проблемы вроде ипотеки и страховых взносов. Тем не менее, подростковые годы обоснованно считаются напряженным периодом. Дети проходят через множество резких изменений и начинают обретать черты неповторимой личности. Выходит, что источники стресса скрываются буквально повсюду.

Исследования показывают, что современные подростки испытывают больший стресс, чем взрослые. И этот факт вызывает тревогу у родителей. Подростковый стресс – распространенное явление, и с ним нужно бороться

Обычными источниками стресса для подростков являются учеба, влияние сверстников, романтические отношения, проблемы в семье, спорт и развлечения, трансформации тела, издевательства, дискриминация, употребление психотропных веществ и высокие ожидания, а также другие проблемы..

Несмотря на то, что у подростков есть много причин для стресса, с ним можно справиться. Одним из способов борьбы со стрессом являются танцы.

Я сама достаточно часто испытываю тревогу, усталость, отсутствие энергии  и желания делать что-либо. Мне не нравится это состояние и я достаточно много читала о том, как бороться со стрессом. Самым действенным для меня методом стали танцы.

Я выбрала эту данную тему своего проекта, потому что  я и сама увлекаюсь танцами и съемкой видео в приложение Tik Tok. Эта тема актуальна тем, что эта не только полезно для здоровья, но это еще главный способ самовыражения.

Гипотеза – занятия танцами способствуют ЗОЖ, так как помогают снять стресс,  развивают лайки и подписчики увеличивают самооценку подростка.

Объект исследования –  современные подростки.

Предмет исследования – стресс у подростков и танцы как способ его избежать.

Цель-привлечение подростков к ведению здорового образа жизни через занятия танцами.

 

Задачи:

  • Изучить целевую аудиторию;
  • Продолжать изучать Интернет-ресурсы с целью узнать , что в топе;
  • Провести акцию;
  • Сравнить итоги проведённого мной опроса;
  • Создать новый социальный ролик, где без нравоучений на собственном примере пропагандировать ЗОЖ.

Методы исследования – анкетирование, анализ, сравнение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Теоретическая часть

  • Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепления организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятия спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений [1, с.26]

Задумываться человека о здоровом образе жизни заставляет изменения в окружающей среде, работа, которая вызывает стрессы, новости, которые постоянно вещают о плохой политической ситуации и военных действиях в разных странах. Все это ухудшает состояние здоровья. Но все это можно решить, если вспомнить о таких моментах как:

  • воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;
  • знать о том, что окружающая среда не всегда приносить организму человека пользу;
  • помнить о том, что сигареты, алкоголь и наркотики наносят непоправимый ущерб здоровью человека;
  • правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также способствует лучшему пищеварению;
  • занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;
  • эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Влияние танцев на подростков

 

Танец дарит человеку здоровье. Первый эффект, который вы заметите очень быстро – это повышение настроения. Двигаясь под музыку мышцы начинают расслабляться, а в кровь начинают поступать эндорфины – так называемые «гормоны радости». (см.[2]) Это позволяет человеку обрести гармонию со своим телом, начиная ощущать легкость и душевный подъем.

Различные движения, вращения, прыжки заставляют напрягаться все мышцы.

В танце задействованы почти все виды мышц.

Учёные считают, что улучшается мозговая деятельность обоих полушариев: одно регулирует работу за образным мышлением, которое активизируется при импровизации, второе отвечает за логику движений. Такое улучшение способствует повышению у танцора координации движений и ловкости. Также происходит улучшение памяти. Ещё занятия танцами полезны при проблемах со зрением, так как необходимо всё время менять фокусировку взгляда. Таким образом укрепляются и глазные мышцы.

Танцы развивают дыхательную систему организма человека. Занятия танцами реально помогают избавиться от регулярных простудных заболеваний, бронхитов и даже облегчают течение болезни у людей, страдающих астматическими приступами.

При выполнении упражнений на растяжение мышц, в них вырабатываются вещества, укрепляющие способность организма противостоять инфекции.

Танцы способствуют развитию хорошей осанки и красивой походки. Сбалансированные умеренные нагрузки на все группы мышц постепенно формируют сильный мышечный корсет, который удерживает позвоночник в правильном положении. Даже если есть нарушение осанки или начальная стадия сколиоза, через некоторое время происходит значительное улучшение состояния спины, а при постоянных, настойчивых тренировках печальный диагноз будет забыт.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.3. Стресс в жизни подростков

В XIX – начале XX веков проявления хронического стресса часто называли аристократической меланхолией. Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому таинственному заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу. Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьезные исследования адаптационного синдрома.

Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом.

Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса:

  • нарушения сна и аппетита;
  • физическая слабость, головные боли;
  • постоянная усталость, апатия; проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
  • нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
  • тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;
  • снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.

 

Подростковый стресс: статистика и факты

  • 59 % подростков утверждают, что испытывают стресс из-за того, что не умеют управлять своим временем;
  • 40 % подростков утверждают, что в состоянии стресса чувствуют раздражение или злость;
  • 35 % подростков из-за стресса не могут спать по ночам, а 23 % – теряют аппетит;
  • у многих подростков стресс приводит к физическим изменениям: 36 % чувствуют переутомление, 32 % – головные боли, а 21 % – расстройство желудка или кишечника;
  • девочки часто испытывают стресс из-за своей внешности. Внешность является стрессовым фактором для 68 % девочек и 55 % мальчиков;
  • подростки справляются со стрессом с помощью компьютерных игр (48 %) и просмотром Интернет-сайтов (43 %);
  • чтобы справиться со стрессом, 28 % подростков занимаются спортом, а 37 % выполняют физические упражнения.

 

Глава 2. Практическая часть

2.1. Анкетирование учащихся 9-ой параллели

Мое исследование длится 2 года, в течении которых я провожу анкетирование с целью выяснить – от чего подростки испытывают стресс и как его преодолевают. Вот какие результаты у меня получились:

1.Является ли твой образ жизни здоровым?

2019 (диа.1)

а) да - 44%                      

б) нет – 16%                    

в) частично - 34%           

г) не знаю – 10%         

2020(диа.2)

а) да - 34%                      

б) нет – 8%                    

в) частично - 54%           

г) не знаю – 5%         

 

                Диаграмма 1                                            Диаграмма 2

 

2.Как часто Вы принимаете лекарственные препараты?

2019(диа.3)

а) редко – 92%                              

б) довольно часто – 5%                

в) постоянно – 4%                        

2020(диа.4)

а) редко – 82%

б) довольно часто –14%         

в) постоянно –6%               

 

                        Диаграмма 3                                                      Диаграмма 4

 

3.Придерживаетесь ли Вы здорового рациона и режима питания?

2019(диа.5)

а) да – 10%

б) иногда – 67%

в) нет – 24%

2020(диа.6)

а) да –16%

б) иногда – 67%

в) нет – 18%

 

 

 

                     Диаграмма 5                                            Диаграмма 6

 

 

 

 

 

 

4.Занимаетесь ли Вы спортом?

2019(диа.7)

а) не занимаюсь – 20%

б) иногда – 22%

в) занимаюсь регулярно (2-3 раза в неделю) – 27%

2020(диа.8)

а) не занимаюсь – 18%

б) иногда –35%

в) занимаюсь регулярно (2-3 раза в неделю) – 48%

 

 

                 Диаграмма 7                                            Диаграмма 8

   

5.Как часто Вы употребляете алкогольные напитки?

2019(диа.9)

а) редко – 40%

б) не менее 3-х раз в неделю – 24%

в) ежедневно – 27%

г) не употребляю – 10%

2020(диа.10)

а) редко – 39%

б) не менее 3-х раз в неделю – 3%

в) ежедневно – 4%

г) не употребляю – 56%

 

 

 

                Диаграмма9                                              Диаграмма 10

 

6.Курите ли Вы?

2019(диа.11)

а) да – 14%

б) курил (а), но бросил(а) – 27%

в) нет – 62%

2020 (диа.12)

а) да – 16%

б) курил (а), но бросил(а) –67%

в) нет –18%

 

                 Диаграмма11                                           Диаграмма 12

 

7.Если курите, то, сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

2019(диа.13)

а) менее 1 пачки – 5%

б)1 пачка – 10%

в) более 1 пачки – 0%

 

2020(диа.14)

а) менее 1 пачки – 9%

б)1 пачка – 12%      

в) более 1 пачки – 5%

 

 

                 Диаграмма 13                                                   Диаграмма 14

 

 

8.Часто ли Вы подвержены стрессам?

2019(диа.15)

а) да – 35%

в) время от времени – 34%

г) нет – 32%

2020(диа.16)

а) да – 29%

в) время от времени – 49%

г) нет – 24%

 

 

                 Диаграмма 15                                                                Диаграмма 16

 

 

9.Отметьте причины, которые вызывают у Вас стресс:

2019(диа.17)

а) финансовые трудности – 44%

б) проблемы в коллективе – 39%

в) проблемы в семье – 25%

г) одиночество – 24%

д) проблемы с учёбой – 50%

е) нет  - 20%

2020(диа.18)

а) финансовые трудности – 18%

б) проблемы в коллективе – 18%

в) проблемы в семье – 25%

г) одиночество – 15%

д) проблемы с учёбой – 60%

е) нет  - 16%

Диаграмма 17                                                     Диаграмма 18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2. Социальный ролик

В течении 2 лет я создаю социальные ролики в программе Tik tok с целью привлечь подростков к занятиям танцами для того, чтобы меньше испытывать стрессовое состояние (приложение 1). С данными роликами я становилась лауреатом  областного конкурса «Твоя жизнь в твоих руках » в 2019году  и призёром научно-практической конференции «Мы делаем мир лучше» в 2020 году. (рис 1-2)

            

                  Рисунок 1                                                    Рисунок 2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.3. Социальная акция

В этом году в течении 3 дней я проводила социальную акцию «#БЫТЬ ЗДОРОВЫМ ЖИТЬ АКТИВНО ЭТО СЧЕНЬ ПОЗИТИВНО». В ней приняли участие учащиеся начальных классов, старшеклассники  и учителя нашей школы. Цель акции – привлечь внимание подростков к такому методу борьбы со стрессом, как танцы. (рис. 3-5 )

 

          

                      Рисунок  3                                                                     Рисунок 4

 

Вот какие отзывы я получила:

Иванова Маша, ученица 7а:  «Мне очень понравилось, прикольно!» 

Чанцева Т. В., учитель литературы: « Молодец, поднимаешь настроение!»  (рис.  )

Рисунок  5

 

Ефимова Ксюша, ученица 9б: «Я за здоровый образ жизни , занятия спортом продлевают жизнь!»

 

Попова Ксюша, ученица 9б: «В современном обществе быть за ЗОЖ - модно, стильно, молодёжно !»

Девочки 4б: «Классная акция!»

 

 

Заключение

Проблемы здорового образа жизни подростков очень актуальна. Именно в этом возрасте начинают вести нездоровый образ жизни: пить, употреблять наркотики, курить. К тому же многие подростки испытывают стресс, который снимают с помощью алкоголя и табака.

 А между тем давно существует абсолютно безопасное, надёжное и испытанное средство, которое защищает нервную систему и даёт ощущение радости бытия — танцы! Посмотрите на любого профессионального танцора — и вы сразу увидите, что каждый из них полон энергии и всегда находится на эмоциональном подъёме.

Привлечение подростков к занятиями танцами, создание у них позитивного эмоционального  настроя, поднятие их самооценки способствуют снятию стрессового состояния и способствуют ведению здорового образа жизни. Наша гипотеза была доказана.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Используемые информационные источники

 

  1. https://magic-diary.ru/tik-tok-app/
  2. «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю», Дэвид Льюис
  3. «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа», Давид Серван-Шрейбер

 

  1. https://welovedance.ru/site/styles/sovremennye-tantsy

 

  1. https://billionnews.ru/4604-tancy-zdorovyy-obraz-zhizni.html

 

  1. https://step-for-step.com/tanets-kak-zdorovyiy-obraz-zhizni

 

  1. https://ru.wikihow.com/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1

Как создавать социальный ролик в приложение Tik tok.

Скачайте приложение, зарегистрируйтесь (можно сделать это с помощью соц.сетей). Посмотрите интересные ролики других пользователей приложения. Их можно посмотреть по популярности, по новизне, по темам (хештегам) и даже по стране, откуда снял видео пользователь.

Предупреждение: от этих видео сложно оторваться! Теперь можно приступать к созданию своего видеоролика.

Нажимаем на значок камеры. → «Сделать фото».

Выбираем режим съемки: замедленный(0,25х,05х), быстрый(2х,4х) или нормальный(1х). Для начала лучше использовать «нормальный»(1х). Нажимаем на «магия музыки» и выбираем любой понравившийся эффект

Теперь нажимаем на смайлик слева и выбираем прикольную маску по вкусу.

Теперь уже можно снять видео. Для этого зажимаем значок камеры и не отпускаем какое-то время. Отпускаем, меняем ракурс выражение лица, наклон головы (в общем, что угодно) и опять зажимаем камеру. Так можно повторить много раз, пока время видео не закончится (15сек. или 1 мин, если у вас есть 30 уровень).на данный момент у меня 41 уровень.

Фильтры позволяют добавлять разные магические штуки в видео, причем момент видео и место, куда будет добавлена штучка, можно выбрать. Можете поэкспериментировать с их добавлением.

Теперь у нас открылся редактор с множеством фильтров и эффектов.

Во вкладке «Микс эффект» можно повлиять на позиционировании различных моментов видео. Например, сделать зеркальный эффект, дрожание видео и т.д. Чтобы применить эффект, выберите место на видео, куда вы ходите его вставить и зажмите пальцем нужный эффект. Если эффект вам не понравился, нажмите кнопку «отменить», которая расположена чуть выше

BOOM эффект позволяет добавлять разные спецэффекты в видео.  В основном это разные взрывы, выстрелы и т.п. Чтобы добавить «BOOM», нажмите на нужный эффект и выберите в появившемся окне область видео, куда хотите его вставить. Не забудьте запустить «предварительный просмотр», чтобы посмотреть, нравится ли вам эффект.

Вот и готово первое видео. Также можно добавить музыку (свою или из приложения), нажав «Выберите Музыку» в правом вернем углу. Теперь видео можно опубликовать и сохранить к себе. Если не хотите пока никому показывать своё творение, поставьте галочку «Как частное видео» в левом нижнем углу.

Нажимаем «Опубликовать». Видео загружено!

Если хотите, можете поделиться им в соц. сетях.

3D эффекты в приложении Like

Мы еще не успели рассмотреть эффект 3D. Давайте зайдем в него. Снова нажимаем на камеру на главной странице. → Сделать фото → эффект 3D. Далее приложение само показывает нам чёткую инструкцию.

Шаг 1. Устанавливаем телефон на неподвижную поверхность и нажимаем «Начать»

Шаг 2. Теперь нам нужно «исчезнуть» из кадра.

Шаг 3. Нажимаем на значок будильника. Снимаем видео. Видео также можно остановить, нажав квадрат, и снова продолжить!

После окончания таймера съемки у нас появляется поле для редактирования. Вот здесь мы можем применить 3D эффекты! Экспериментируйте!

Если мы жмём на три точки наверху, то сможем установить таймер для съемки и вспышку.

Можно применить разные фильтры, «смягчить» кожу и поменять форму лица.

 

Кстати, музыку для роликов можно выбирать, как из самого приложения, так и добавлять свою. + Можно вырезать из «своей» мелодии нужный кусок.

Добавлено: 25.01.2021
Рейтинг: 8.1625
Комментарии:
0
Сказали спасибо 0
Сказать спасибо
footer logo © Образ–Центр, 2021. 12+