Комплекс физических упражнений в футболе

Информационный проект

Одним из национальных проектов в России является здоровье человека его физическое развитие. Футбол является массовой игрой, миллионы людей любят и играют в футбол. Но эта динамичная игра требует специальной подготовки, то есть целого комплекса подготовки организма к игре

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение г.Иркутска  средняя общеобразовательная школа №28

 

 

 

 

                                   Информационный проект 

                   Комплекс физических упражнений в футболе.

 

 

 

 

                                                                                                              Выполни:

                                                                                                  Ученик 9А класс 

                                                                                             Синкевич Арсений   

                                                                 Проверил учитель Агафонова А.P

                                                                                       Учитель физкультуры

                                                                                     

                                    

 

 

 

Г.Иркутск 2020 г.

Оглавление:

Введение …………………………………………………………………………………. 3

Глава 1. Теоретическая часть

Глава 2. Практическая часть

1.Составление комплекса упражнений

2.Использование комплексных упражнений

3.Результаты использования комплекса

Заключение

Список информационных источников

Приложения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

  Тема: Комплекс физических упражнений разминки в футболе.

Актуальность проекта:  Одним из национальных проектов в России является здоровье человека его физическое развитие. Футбол является массовой игрой, миллионы людей любят и играют в футбол. Но эта динамичная игра требует специальной подготовки, то есть целого комплекса подготовки организма к игре. Я взял темой своего проекта разработать комплекс упражнений разминки перед игрой.

Гипотеза: Комплекс упражнений разминки является важной частью в тренировочном процессе футболистов.

Объект исследования: подготовка юных футболистов

Предмет исследования: Специальные упражнения, необходимые для подготовки к игре.

Задачи:

1-Подобрать материал

2- Изучить материал

3- Разработать комплекс

4- Оформить материал и выпустить продукт

5- Защитить проект

Методы – анализ литературы, эксперимент

 

 

 

Глава 1. Теоретическая часть

Упражнения:

Зачем нужная беговая разминка: Основная задача разминки – подготовить организм к предстоящей физической нагрузке. Это достигается за счёт повышения температуры тела и разогревания мышц и связок, увеличения их эластичности. Во время разминки согреваются также суставы, и происходит выделение синовиальной жидкости – природной смазки, что и предотвращает многие травмы.

Рекомендуются три вида:

1. Обычная пробежка от боковой до боковой линии и обратно.(5-10минут)

 

2. Пробежка приставным шагом от боковой до боковой линии. Сначала левым боком, а затем правым.(2 минуты )

 

3. Беговые упражнения "захлест голени" (доставание пятками до ягодиц) и "высокое бедро", выполняется в таком порядке: десять отрезков-"захлест голени", далее пять отрезков-обычный бег, и затем десять отрезков-"высокое бедро"(5 минут )

Упражнения на гибкость:

Недавние исследования показали противоречивые результаты о том, что растяжка перед и после тренировки уменьшает боль в мышцах. Однако преимуществ от развития гибкости гораздо больше. Они помогают нам Улучшение спортивных результатов, Гибкость помогает в повседневной жизни, Гибкость помогает предотвратить болезни, Развитие гибкости способствует поддержанию хорошей осанки, Развитие гибкости помогает войти в контакт с вашим телом.

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ:

1. Исходное положение-основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть тело и наклонить вперед, выпрямить коленный сустав левой ноги, находящийся сзади. Удерживать эту позу в течении 20 секунд. Вернуться в исходное положение и проделать данное упражнения, но уже с левой ногой.
2. Исходное положение-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 8-10 круговых движений головой в одну сторону, затем в другую.
3. Выполнять движение "мельница" (при данном упражнении ноги, желательно, расставлять как можно шире.
4. Упражнение "велосипед". Исходное положение-в упоре лежа на носках стопы и на прямых руках. С носка встать на пятку с пятки на носок попеременно, то левой, то правой ногой, как при низком старте.

 

5. Отжимания.

 

6. Наклоны в стороны.

УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ:

1. Передача мяча в парах, передача мяча в два касания, передача мяча в одно касание. На данное упражнения отводится около 1 минуты. передача снаряда в одно или два касания;

игра мячом в «квадрат»;

пасы на близком расстоянии;

удары в футбольные ворота;

передача мяча в парах, когда участники находятся друг от друга на расстоянии 20 метров.

+

 

2. Игра в квадрат. Около 5 минут.

УДАРЫ В ВОРОТА:

1. Участвуют нападающие и полузащитники-у каждого по мячу. Футболисты встают в 15 метров от линии штрафной площади. Игрок ведет мяч на скорости до линии штрафной и наносит удар. Каждый игрок должен сделать около 5 ударов.

 

2. Защитники выполняют в парах средние и длинные передачи на расстоянии 15-20 метров друг от друга.

 

Данную разминку стоит производить непосредственно перед матчем.

БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (2):

Дистанция для беговых упражнений около 15 метров. На расстоянии 1-1.5 метров от старта в ряд ставятся 10 фишек. Задача-как можно быстрее пробежать между фишками различными способами. Скорость выполнения МАКСИМАЛЬНАЯ.

 

1. Ритмическими движениями-два шага влево, два шага вправо обойти все фишки и сделать ускорение на 2 метра.

 

2. Спиной вперед. Два шага влево, два шага вправо обойти все фишки, повернуться, и сделать ускорение на 2 метра.

 

3. Левым боком. Ритмическими движениями впрерд-назад, обежать все фишки, повернуться лицом и сделать ускорение на 2 метра.

 

4. См. 3, но уже правым боком.

 

5. Обычный бег с перешагиванием каждой фишки, высоком поднимании бедра.

6.Пробежка от боковой до боковой линии скрестным шагом. Возвращаясь на исходную позицию, выполнить бег спиной вперед.

 

7. Выполнить ритмическую пробежку: два шага влево и вперед, два шага вправо и вперед.

 

8. Бег лицом вперед от боковой до боковой линии, быстрый разворот на 360 градусов через левое плечо, произвольный бег, разворот на 360 градусов через правое плечо, произвольный бег.

 

1. Смешанные упражнения разминки работа.

1-Начинаем разминку с аэробной работой, через мяч. Это могут быть задания в различных геометрических фигурах с простым правилом: отдал - побежал в сторону адреса передачи. Закольцованное упражнение. В этом блоке важна беговая часть, а так же работа с мячом (прием с уходом, пас в дальнюю ногу, пас без вращения, точный пас и т.д.) и работа без мяча (выход на мяч, голова вверху и т.д.)Вариации: простые технико-тактические упражнения в малых группах
 

1. 1. Стрейчинг, вода:

 

Делаем первую порцию упражнений на растяжку + пьем воду.

 

2. Стрейчинг (динамика), спецбеговая работа, координация (переступы) + ускорения в конце этого блока разминки. Длительность: 4-6 минут.

 

Обычно идет работа на нескольких станциях:

 

спецбеговая работа

переступы

зона восстановления (или профилактика травм задней поверхности бедра: "бег в шаге")

2-3 спринта (со сменой направления, с торможением и новым взрывом, с торможением и работой спиной вперед).

 

Глава2. Практическая часть

В ходе изучения информационных источников я узнал, что комплекс упражнений разминки в футболе является обязательным элементом тренировки футбольной команды. Разминка позволяет подготовить организм футболиста к игре.

Я провел анкетирование и выявил что 4 из 8  футболистов считают что разминка необходима.

Только 4 человека разминаются перед игрой.

4 человека считают что 6 упражнений достаточно для разминки.

1.Комплекс упражнений:

1. Обычная пробежка от боковой до боковой линии и обратно.(5-10минут)
2. Исходное положение-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 8-10 круговых движений головой в одну сторону, затем в другую.

3.Начинаем разминку с аэробной работой, через мяч. Это могут быть задания в различных геометрических фигурах с простым правилом: отдал - побежал в сторону адреса передачи. Закольцованное упражнение. В этом блоке важна беговая часть, а так же работа с мячом (прием с уходом, пас в дальнюю ногу, пас без вращения, точный пас и т.д.) и работа без мяча (выход на мяч, голова вверху и т.д.)Вариации: простые технико-тактические упражнения в малых группах

4. Бег лицом вперед от боковой до боковой линии, быстрый разворот на 360 градусов через левое плечо, произвольный бег, разворот на 360 градусов через правое плечо, произвольный бег.
5. Передача мяча в парах, передача мяча в два касания, передача мяча в одно касание. На данное упражнения отводится около 1 минуты. передача снаряда в одно или два касания

2.Использование комплексных упражнений: Данный комплекс упражнений можно использовать тренировке футбольной команды или на уроке физкультуры.

3.Результаты использования комплекса

Через 2 недели я заметил, что использование данного комплекса упражнений разминки повлияло на мое физическое состояние.

Я изготовил свой продукт в виде информационного буклета.

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение:

В ходе работы над проектом я исследовал материалы по моей теме

Составил комплекс упражнений, выпустил продукт.

Цель мною достигнута, задачи были решены.

На примере анкетирования гипотеза частично подтвердилась.

Данный продукт может использоваться тренером в футбольной команде или на уроке физкультуры.

На примере анкетирования гипотеза частично подтвердилась.

При использовании продукта я рекомендую изучить весь комплекс упражнений разминки и использовать на тренировке

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список

http://footballtrainer.ru/physic/402-predygrovaya-razminka-v-   futbole.html

https://livelong.pro/razminka-pered-begom/

https://megiz.ru/sport/25-football/277-kak-pravilno-razminatsya-pered-futbolom