Личный кабинет

Хорошая осанка - красота и здоровье на всю жизнь

Исследовательская работа


в настоящее время проблема правильной осанки стоит на одном из первых мест у школьных врачей и ученых, занимающихся вопросами здоровья школьников. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и залог крепкого здоровья.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ г. ИРКУТСКА

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №28

 

 

 

 

 

 

 

Исследовательская работа

 

 

«Хорошая осанка - красота и здоровье на всю жизнь»

 

 

 

 

Выполнила:

 Ученица 9б класса

Коновалова  Ирина

Руководитель:

Агафонова А.Р.

учитель физической культуры

 

 

 

 

       

                                                       2020г.

Содержание

Введение  …………………………………………………………………     3

 

Глава I. Теоретическая часть. Всё, что нужно знать об осанке

 

  • Осанка: её назначение и характеристика………………………………. …4
  • Нарушения осанки ………………………………………………………… 6
  • Коррекция нарушенной осанки ………………………………………….. 7

 

Глава II. Практическая часть

 

  • Создание буклетов с упражнениями по улучшению осанки……………..9
  • Комплекс упражнений с детьми начальной школы……………………...10

 

Заключение……………………………………………..……………………11

 

Список информационных источников ……………………………………12

 

Приложение …………………………………………………………………13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

«Советы старины мудры и верны -

  Всё начинается со сгорбленной спины.

 Держать осанку, голову поднять

  Чем ниже голова, тем легче потерять.»

 

Актуальность  исследования: в настоящее время проблема правильной осанки стоит на одном из первых мест у школьных врачей и ученых, занимающихся вопросами здоровья школьников. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и залог крепкого здоровья.

Для меня эта тема актуальна тем, что у меня у самой проблемы с осанкой.

Объект исследования: состояние осанки младших школьников.

Предмет исследования: возможность улучшения осанки у учащихся младших классов нашей школы с помощью специальных упражнений

Гипотеза:комплекс специальных упражнений поможет школьникам младших классов сохранить или улучшить осанку.

Цель: помочь учащимся младших классов исправить осанку и не иметь с ней проблем в будущем.

Задачи:

- изучить источники информации по данной теме

- изучить правила, рекомендации, советы для учащихся по контролю за своей осанкой;

- приобщиться к здоровому образу жизни;

- разработать комплекс упражнений на укрепление мышц спины и поддержание правильной осанки.

- дать детям практические навыки самоконтроля за своей осанкой.

Методы исследования: сравнение, эксперимент.

наблюдение;

анализ полученных результатов;

поиск и выработка комплекса рекомендаций и советов для учащихся

 

 

       Глава I. Теоретическая часть. Всё, что нужно знать об осанке

                           Осанка: её назначение и характеристика

В толковом словаре русского языка, составленном В.И. Далем, понятие «осанка» трактуется как «внешность, манера держать свою фигуру, стройность и представительность в складе фигуры; осанка – это стан, строй, склад тела, общность приемов и всех его движений, которые должны выявить прежде всего красоту тела». На сегодняшний день под термином «осанка» принято понимать привычную позу человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 40 – 50º носками стоп. Функциональное назначение осанки заключается прежде всего в рессорной функции позвоночного столба, благодаря которой головной мозг в процессе движения не испытывает значительных сотрясений. [1]. Толчки при движениях направляются снизу вверх и смягчаются в конечном итоге в 25 – 30 раз за счет естественных изгибов позвоночника. Помимо рессорной осанка исполняет ряд других положительных функций: нормализует дыхательные процессы, предупреждает появление близорукости, остеохондроза позвоночника и других заболеваний. Кроме биологического, осанка имеет и ярко выраженное эстетическое назначение, поскольку понятие красивой фигуры немыслимо без наличия правильной осанки. Человек приобретает осанку в процессе своего роста и развития. Не последнюю роль играют наследственность, перенесенные заболевания, бытовые условия. Ведущими факторами, определяющими осанку, являются положения и форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры. Осанка в значительной степени характеризуется рефлекторной активностью функционально связанных между собой мышечных групп, определяющих стабильность позвоночного столба. [2].  Факторы, определяющие осанку: 1. Длина и форма конечностей. Для правильной осанки необходимо, чтобы длина, форма ног были одинаковы, поскольку даже при небольшой разнице в функциональной длине конечностей не может быть правильного положения тазовых костей и крестца. 2. Положение головы прямое, подбородок слегка приподнят. 3. Угол наклона таза – угол, образуемый горизонтальной плоскостью и плоскостью входа в малый таз. В норме у женщин этот угол равен 55 – 60º, у мужчин – 50 – 55º . Величина этого угла во многом определяет величину изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости. 4. Положения и форма позвоночника. В норме позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости: два кифоза – грудной (норма 20 – 40º) и крестцово-копчиковый (норма 30º) и два лордоза – шейный и поясничный. Во фронтальной плоскости позвоночник изгибов не имеет. 5. Положение лопаток. В норме лопатки расположены симметрично, на всем протяжении равномерно прилегают к грудной клетке. 6. Плечи на одном уровне, слегка отведены назад. 7. Степень развития мускулатуры и физическое состояние. [1].  У детей школьного возраста на мышцы приходится 21 – 25 % массы тела, у взрослого – 35 – 40 % и более. Поэтому даже небольшие отклонения от оптимальных значений мышечного тонуса приводят к значительным нарушениям осанки. 8. Наличие хронических болезней. Любое хроническое заболевание сопровождается появлением защитного напряжения мышц над больной областью, что изменяет мышечный баланс во всем теле. Некоторые заболевания сопровождаются нарушением дыхательного стереотипа или принятием вынужденного неправильного положения. Это тоже нарушает осанку. Формирование осанки происходит под влиянием многих условий: характера и степени развития костной системы, связочносуставного и нервно-мышечного аппаратов, степени развития мышц спины, шеи, груди, живота и нижних конечностей, эластичности межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительных тканевых образований суставов позвоночника, особенностей условий труда и быта, нарушений деятельности и строения организма, в последствии перенесенных болезней. [3]. Все эти моменты могут быть как непосредственными причинами, так и предполагающими факторами образования тех или иных отклонений в строении организма и характере всей двигательной деятельности. При правильной осанке создаются оптимальные условия для нормального функционирования отдельных систем и всего организма, и при этом удержание тела в вертикальном положении происходит с наименьшей тратой энергии. Нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника; расположением осей головы и туловища по одной вертикали, перпендикулярной к площади опоры, в положении разогнутых тазобедренных и коленных суставов. Правильное положение тела является следствием равномерной мышечной тяги и взаимотонуса мышц плечевого пояса, шеи, спины, таза и задней поверхности бедер. Позвоночник должен иметь равномерно волнообразный вид, что является основным моментом, так как кривизна, по законам биомеханики, придает позвоночнику устойчивость, сопротивляемость, увеличивает его рессорные свойства и облегчает возможность сохранения равновесия. Благодаря компенсаторным изгибам позвоночника масса тела распределяется почти равномерно между передней и задней половинами тела. [8]. Изгибы позвоночника обеспечивают пружинящие движения тела человека. Это очень важно для смягчения сотрясений и ударов, которые передаются по длине позвоночника к голове при ходьбе, беге и прыжках. Изгибы окончательно устанавливаются к 18 – 20 – летнему возрасту, а высота позвоночника окончательно формируется в 23 – 25 лет. Деформация естественных изгибов позвоночника приводит к различным нарушениям осанки[4].

Нарушения осанки

Нарушение осанки– устойчивое отклонение от нормального положения тела. (рис. 1)

Сопровождается усилением или сглаживанием физиологических изгибов позвоночника. Не является болезнью, однако в определенном смысле может рассматриваться, как состояние предболезни, поскольку существенно увеличивает вероятность развития целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата. Рекомендуется коррекция путем выполнения специальных упражнений. В отдельных случаях требуется ношение корректоров. [5].

Нарушение осанки у детей

Нарушение у взрослых

Рисунок 1. Нарушения осанки у детей и взрослых

 

 

 

 

 

 

Коррекция нарушенной осанки

Каждый человек в зависимости от черт своего характера вырабатывает свою, свойственную только ему осанку. Ровная спина, гордо поднятая голова, прямой взгляд, уверенная походка говорят о независимом, знающем себе цену человеке. Согнутая спина, опущенная голова, взгляд исподлобья или вниз, шаркающая походка говорят о неуверенном человеке. С годами осанка постепенно меняется. Происходит это вследствие ослабления мышц и утраты гибкости. Типичная поза пожилых людей малопривлекательная – выставленный вперед подбородок, сутулая спина, искривленные и согнутые в коленях ноги. Подобное происходит главным образом из-за утраты позвоночником сбалансированного положения. Очень многое в таком типе осанки обусловлено потерей эластичности сухожилий и размягчением костей, происходящим в процессе старения. В результате изменяется походка, дыхание становится поверхностным, уменьшается жизненная емкость легких, а размягчение костей увеличивает опасность переломов. [6]. Многие из этих дефектов можно исправить, но еще лучше предотвратить их возникновение, регулярно выполняя упражнения на силу и растягивание. Устранение дефектов осанки должно выполняться не только в комплексе, но и с учетом ее индивидуальных нарушений. В комплекс по устранению дефектов осанки входят (В.И. Дубровский, 2004): – сон на жесткой постели, желательно не на боку; – правильная и точная коррекция обуви, которая устраняет укорочение одной из ног (ноги разной длины – широко распространенная явление), что приводит к выравниванию нарушений осанки в области таза, компенсирует дефекты стопы – плоскостопие и косолапость; – постоянная двигательная активность, включающая ходьбу на работу, прогулки, занятия физическими упражнениями (развитие мышц спины, живота, бедер, шеи), плавание, ванны с морской солью, средства коррекционной аквааэробики; – отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой и рабочим столом, дома, в библиотеке); – контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и другой клади; – лечебно–оздоровительный массаж. Ведущее место в системе мер профилактики и коррекции различных нарушений осанки занимают занятия оздоровительной физкультурой. Физические упражнения воздействуют в первую очередь на связочно–мышечный и костно–суставной аппараты, изменяя их строение и функции, а также позволяют активизировать обмен веществ и, в частности, местные трофические процессы в мышцах. [7]. Благодаря механизму нормализующего действия физические упражнения могут разрушать ранее сформировавшиеся стереотипы неправильной осанки и восстановить осанку, свойственную здоровому человеку (В.С. Анищенко,2002). Одним из популярных занятий оздоровительной направленности является ритмическая гимнастика. Это гимнастика с оздоровительной направленностью, основным средством которой являются комплексы гимнастических упражнений, различные по своему характеру, выполняемые под ритмическую музыку преимущественно поточным способом и оформленные танцевальным характером (Г.В. Пшеничникова,1993). На таких занятиях решаются следующие задачи:

  1. Укрепление здоровья.
  2. Воспитание правильной осанки.
  3. Укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной, нервномышечной, эндокринной, опорно-двигательной систем.
  4. Профилактика заболеваний.
  5. Привлечение к систематическим занятиям.
  6. Развитие и совершенствование основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава II. Практическая часть

Создание буклетов с упражнениями по улучшению осанки

Проведя анализ, изучив литературу, я подобрала подходящие упражнения для детей начальных классов.

Свой буклет я создавала в программе Microsoft Publisher. Это специальная программа для создания различного вида печатной продукции, в том числе, буклетов

В буклете я постаралась использовать максимальное число картинок и минимальное число слов, т.к. этот вариант наиболее подходит для детей начальных классов

В буклете отображена правильная и неправильная посадка за столом, партой (рис. 2)

 

 

 

 

 

                                                         

 

Рисунок 2. Правильная и неправильная посадка за столом, партой

Так же в буклете даны картинки, показывающие упражнения для поддержания и коррекции правильной осанки (рис. 3)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рисунок 3. Примеры упражнений для коррекции осанки

Комплекс упражнений с детьми начальной школы

В феврале и марте этого года я провела практические занятия с учениками 3 классов нашей школы. На уроках физической культуры после выполнения разминки мы с ребятами выполняли комплекс упражнений (рис 4, 5)

Рисунок 4. Упражнение «Самолёт»

Рисунок 5. Упражнение «Кошечка»

Ребятам понравились данные упражнения, они выполняли их с видимым удовольствием. После занятий детям были даны рекомендации по самостоятельным занятиям дома и розданы буклеты.

Полный комплекс упражнений представлен в приложении 1

Заключение

Создав буклет и проработав упражнения с детьми начальных классов, мы добились успеха, и теперь у третьеклассников не будет в будущем проблем со спиной. Также, работая над эти проектом, я познакомилась с таким приложением как Microsoft Publisher. В данном приложении, я создала буклет. Его можно использовать на уроках физической культуры, ОБЖ и дома.

Данный буклет становится особенно актуальным в настоящее время, т.к. дети находятся на режиме самоизоляции, не имеют возможности полноценно двигаться, много сидят за компьютером. Выполняя упражнения из моего буклета, дети могут частично восполнить нехватку двигательной активности в условиях самоизоляции.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список информационных источников

  1. Человек: Анатомия, Физиология и Гигиена. Учебник для 8 кл - Под ред. Парина В.В.
  2. Биология. Человек и его здоровье. 8 класс - Рохлов В.С., Трофимов С.Б.
  3. Биология. Человек и его здоровье. Учебник для 9 класса - Цузмер А.М., Петришина О.Л.
  4. http://bek.sibadi.org/fulltext/epd312.pdf
  5. https://ru.wikipedia.org/
  6. https://mir24.tv/news/14142111/pyat-sekretov-krasivoi..
  7. https://vk.com/bio_gis
  8. https://salonvisan.ru/osanka/kak-proverit-osanku.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1

Комплекс упражнений, рекомендуемых для детей начальной школы

 

 

 

Добавлено: 25.01.2021
Рейтинг: 7.82
Комментарии:
0
Сказали спасибо 0
Сказать спасибо
footer logo © Образ–Центр, 2021. 12+