Личный кабинет

Подготовка к итоговой аттестации.Как противостоять стрессу


Занятие с родителями и детьми поможет подготовиться к ГИА

"Подготовка к итоговой аттестации. Как противостоять стрессу"(занятие  с родителями и детьми)

Цели:

  1. Проанализировать психологическую подготовленность детей и родителей к предстоящим экзаменам.
  2. Дать рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к экзаменам.
  3. Формирование доброго, внимательного отношения друг к другу.

Оборудование, оформление:

  • высказывания учёных-психологов;
  • анкеты учащихся;
  • памятки.

Ход собрания

Учитель сообщает повестку дня.

Классный руководитель.

В переводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение.  Стресс это  ответ организма на любое предъявленное ему требование, он помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, любое событие, факт или сообщение, которые нарушают привычное течение жизни, могут быть причиной стресса. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, её опыта, ожиданий, уверенности в себе. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не только от объективных, сколько субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуют.

Экзамены для детей, для их родителей – это тоже стресс, который необходимо пережить совместно

Ускоряющийся ритм нашей жизни все увеличивает нагрузку на нашу нервную систему. И она все чаще начинает проявлять себя в раздражительности, вспыльчивости, нервозности... Как же мы, родители, справляемся с повседневными раздражителями? Насколько нам удается овладеть собой в важный, критический момент? Хотя бы примерный ответ на этот вопрос, быть может, даст этот тест.

Результаты теста родителей.см. през.(тесты раздать гостям)

 

 

 

 

 

 

Варианты ответов на вопросы: очень, не особенно, ни в коем случае.

Раздражает ли вас:

  • Смятая страница газеты, которую вы хотите прочитать?
  • Женщина «в летах», одетая, как молоденькая девушка?
  • Чрезмерная близость собеседника (допустим, в трамвае в час пик)?
  • Курящая на улице женщина?
  • Когда какой-то человек кашляет в вашу сторону?
  • Когда кто-то грызет ногти?
  • Когда кто-то смеется невпопад?
  • Когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно делать?
  • Когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает?
  • Когда в кинотеатре сидящий перед вами все время вертится и комментирует сюжет фильма?
  • Когда вам пытаются пересказать сюжет интересного романа, который вы только собираетесь прочесть?
  • Когда вам дарят ненужные предметы?
  • Громкий разговор в общественном транспорте?
  • Слишком сильный запах духов?
  • Человек, который жестикулирует во время разговора?
  • Коллега, который часто употребляет иностранные слова?

За каждый ответ «очень» запишите 3 очка, за ответ «не особенно» – по 1 очку, за ответ «ни в коем случае» – 0.

Более 50 очков. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает все, даже вещи незначительные. Вы вспыльчивы, легко выходите из себя. А это слишком расшатывает нервную систему, от чего страдают и окружающие.

От 12 до 49 очков. Вас можно отнести к самой распространенной группе людей. Вас раздражают вещи только самые неприятные, но из обыденных невзгод вы не делаете драму. К неприятностям вы умеете «поворачиваться спиной», достаточно легко забываете о них.

11 и менее очков. Вы весьма спокойный человек, реально смотрите на жизнь. Или этот тест недостаточно исчерпывающий, и ваши наиболее уязвимые стороны так в нем и не проявились? Судите сами. По крайней мере, с полной уверенностью о вас можно сказать: вы не тот человек, которого легко можно вывести из равновесия.

 

 

 

 

 

 

 

А насколько наши дети психологически готовы к экзаменам  к экзамену? (слайд 4)

Результаты диагностики психологической готовности учащихся. Выступает классный руководитель, обобщая результаты анкетирования, предлагает сравнить их ответы с ответами детей(слайд 5)

 Упражнение «Друг к дружке»

Цель: формирование доброго, внимательного отношения друг к другу, развитие тактильного восприятия.
Время: 10 минут.
Инструкция: Игра называется «Друг к дружке» Вы должны выполнять ,то что я скажу. Итак, начали: «Друг к дружке!» Теперь пожмите друг другу руку, прикоснитесь друг к другу — нога к ноге, нос к носу, плечо к плечу, голова к голове, ухо к уху, щека к щеке и пр.

Анализ:
Поделитесь своим настроением.
На что направлена данная игра?
См слайд

Как же сохранить здоровье в период подготовки к экзаменам, период огромных физических и эмоциональных нагрузок на организм человека.

Старшеклассники испытывают стресс. А стресс – это то, что ведет к болезням и быстрому старению организма. Что можно сделать в этой ситуации?

Родителям важно постараться поддержать психическое и эмоциональное здоровье своего ребенка. Вселить в него уверенность в успехе, обсуждать все трудности, которые возникают в процессе подготовки к экзаменам и их сдачи.

Необходимо контролировать четкое соблюдение школьником распорядка дня. Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. Ложиться спать выпускник должен примерно в одно и то же время.

Важно поддерживать режим питания школьника. Он должен быть правильным: утром – молочные каши и бутерброд с чаем, в обед – первое и второе, на ужин – соки. В рационе должны присутствовать продукты повышенной биологической ценности – кисломолочные продукты, рыба, мясо, фрукты и овощи. Необходима и витаминная поддержка организма. Старайтесь контролировать режим труда и отдыха. Это значит, что после уроков ребенок должен отдохнуть в течение 30 минут – часа. При выполнении домашних заданий он должен выполнять их в порядке усложнения. Получить передышку ребенок может, переключившись с умственной деятельности на деятельность, связанную с физическими нагрузками. Будет лучше, если все вместе вы поедете в лес, отвлечете ребенка от проблем, связанных со сдачей экзаменов.Давайте постараемся все вместе не передавать нашу тревогу детям, а вести их к эффективным результатам. Ваше понимание и уверенность помогут ребенку.см .слайд 8

Для снятия негативных моментов на нервную систему существуют приемы психологической помощи  
«Способы снятия нервно-психического напряжения»
.

Когда вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это мало времени, но отдохнуть максимально. Я перечислю некоторые способы, а вы можете выбрать те, которые подойдут вам. Вот эти способы:

— спортивные занятия;

— контрастный душ;

— стирка белья;

— мытье посуды;

— свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить на помойку. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью);

— потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню;

— погулять в тихом месте на природе.

Обсуждение

— Какими еще способами можно воспользоваться? Дайте советы друг другу.

  Упражнение «Массируем руки»

Цель: стимуляция познавательных способностей.

Ведущий. После отдыха важно уметь снова включиться в работу. Для этого можно использовать очень простое упражнение. Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершайте круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой
«Как управлять своими эмоциями»
.

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе либо продолжать работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции?

– Можно разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют.

– Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце — это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

– Произвести любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.

– Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

Упражнение  «Сохраняем силы»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Инструкция

— Делая выдох спокойно, не торопясь, сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

— Слегка помассируйте кончик мизинца.

Что вы чувствовали, когда приветствовали друг друга особым образом?

2. Упражнение «Откровенно говоря»

Цель: укрепить групповое доверие к окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи, быть откровеннее.
Время: 15 минут.
Материал: карточки с незаконченными предложениями.
Инструкция: Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними. Если участники почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.
Примерное содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах...
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам...
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе...
Откровенно говоря, когда я прихожу домой...
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов...
Откровенно говоря, когда у меня свободное время...
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку...
Откровенно говоря, когда я волнуюсь...
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями...
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах...
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию...
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге...
Анализ:
Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
Узнали ли вы что-нибудь новое друг о друге?
Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

 

Ситуация:  видео

Знакомая ситуация? Родители хотят, чтобы дети были ответственными, а дети,чего хотят дети…?Как помочь им быть более организованными, ответственными, собранными?

Но наших детей мы любим всякими и поэтому давайте выясним,а что они сами думают про себя за, что они сами себя хвалят?

 Упражнение «Молодец!»

Цель: формирование уверенного поведения в момент стресса.
Время: 10 минут
Инструкция: Участники  должны  встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны.
По моему сигналу участники  меняются. Игра продолжается.
Анализ:
Много ли хорошего вы вспомнили про себя?
Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»?
Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку?
Почему так важно говорить хорошее о самом себе?
Чему вы научились у своего партнера?

Родители комментируют рекомендации, выдвигают свои предложения.

И в конце нашего занятия еще несколько рекомендаций по психологической защите во время подготовки и сдачи экзаменов (слайд9). Принимается решение родительского собрания:

  • Создать благоприятную обстановку в период подготовке учащихся к экзаменам.
  • Обеспечить должный контроль за выполнением режима дня и режима питания.
  • Следовать рекомендациям, изложенным в памятках.
  • Верить в силы своих детей, самим не поддаваться волнениям и панике.

Раздать памятки и бланки для отзывов

 

 

 

 

 

 

Литература:

  1. Адаптация и резервы человека. / Сост. М.Т.Кочеткова, М.Н.Завьялова. Псков, 2000.
  2. Курс практической психологии. / Сост. Р.Р. Кашалов. Екатеринбург, 1996.
  3. Психологическая поддержка ребёнка. / Андреева А. Воспитание школьников. 2000, №3.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рекомендации выпускникам:

Подготовка к экзамену

* Сначала подготовь место для занятий

* Составь план занятий на каждый день

* Активно работай с изучаемым материалом при его чтении. Пользуйся

следующими методами:

* Отмечай главное карандашом;

* Делай заметки;

* Повторяй текст вслух;

* Обсуждай возникшие вопросы с одноклассниками.

* Для оптимального размещения информации в памяти пользуйся такими

приёмами:

— Метод опорных слов;

— Метод ассоциаций.

* Позанимавшись около часа, сделай короткий перерыв.

Накануне экзамена

* Верь в свои силы, возможности, способности. Настраивайся на

ситуацию успеха.

* Для того чтобы не охватило экзаменационное волнение, рекомендуем

представить себе обстановку ЕГЭ и письменно ответить на вопросы заранее.

Будучи в спокойном состоянии, ты можешь стать менее чувствительным и не

так сильно нервничать во время настоящего экзамена.

* В последний вечер перед экзаменом не надо себя переутомлять. Перестань

готовиться. Соверши прогулку, прими душ и хорошо выспись, чтобы

явиться на экзамен отдохнувшим, бодрым, собранным.

Во время экзамена

Итак, позади период подготовки. Не пожалей двух-трех минут на то, чтобы

привести себя в состояние равновесия. Вспомни о ритмическом дыхании,

аутогенной тренировке. Подыши, успокойся. Вот и хорошо!

Экзаменационные материалы состоят из трех частей, в

которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть

задания, которые ты в силах решить. Задания разрабатываются в

соответствии с программой общеобразовательной школы и

отвечают образовательному стандарту. Задания части «С» отвечают более

высокому уровню сложности, но соответствуют школьной программе — они

доступны для тебя!

* Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую

информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать

номер школы и т. п.). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти

правила, зависит правильность твоих ответов!

* Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты

хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними

руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят

только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного

бланка, или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки,

непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и пр.).

* Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, когда ты

прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и

забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст

заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не

спеша!

* Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих

ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись,

что ты правильно понял, что от тебя требуется

* Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не

сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие

раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и

четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от

нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные

вопросы.

* Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания.

Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты

обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что

ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызываюту

тебя затруднения.

* Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты

стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь

концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить

досадные ошибки в самых легких вопросах.

* Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь

все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с

другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим,

решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают

сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст

тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудачев

прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о

том, что каждое новое задание — это шанс набрать баллы.

* Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу

правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явноне

подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание

всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти–семи (что гораздо труднее).

* Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего

отведенного времени пройтись по всем легким, доступным для тебя заданиям

(первый круг), тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, в

ответах на которые ты уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над

трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).

* Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь

предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом

выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую

вероятность.

* Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя

бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные

ошибки.

* Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на

практике это не всегда реально. Учитывай, что, количество решенных тобой

заданий, вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Удачи тебе!

 

 

Добавлено: 03.04.2016
Рейтинг: 8.2866666666667
Комментарии:
0
Сказали спасибо 0
Сказать спасибо
footer logo © Образ–Центр, 2019. 12+