Личный кабинет

Специфика подготовки лыжников-спринтеров на годичном этапе подготовки к главному старту


Спортивная подготовка лыжников-гонщиков, специализирующихся в спринте, имеет особенности, обусловленные спецификой лыжной дисциплины. Прежде всего, это очень высокая плотность результатов, острая тактическая борьба, высокие скорости, а также элемент случайности. Тренерам необходимо не только обеспечить высокую физическую, техническую и психологичес

СПЕЦИФИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-СПРИНТЕРОВ НА ГОДИЧНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ К ГЛАВНОМУ СТАРТУ

 

Методические рекомендации

 

  

СОДЕРЖАНИЕ

 

 

С.

Введение ………………………………………………………………

 

1

Начальный этап планирования подготовки к основному старту лыжников-спринтеров…………………………………………….

 

2

Специфика средств подготовки лыжников-спринтеров…………………………………………………………

 

3

Средства и методы развития силовых способностей лыжников-спринтеров…………………………………………………………..

 

4

Средства технической подготовки лыжников-спринтеров………

 

Заключение ……………………………………………………………….

 

Рекомендуемая литература ……………………………………………..

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Спортивная подготовка лыжников-гонщиков, специализирующихся в спринте, имеет особенности, обусловленные спецификой лыжной дисциплины. Прежде всего, это очень высокая плотность результатов, острая тактическая борьба, высокие скорости, а также элемент случайности. Тренерам необходимо не только обеспечить высокую физическую, техническую и психологическую подготовленность спортсменов, но и научить их предвидеть различные варианты действий соперников в тех или иных условиях. Соответствие уровня и характеристик подготовленности лыжника-спринтера к конкретным условиям соревновательной деятельности является необходимым условием успешного выступления.

Спортсмены преодолевают дистанцию спринта в смешанном и анаэробном режимах энергообеспечения, на финише и тактических ускорениях приобретает значение максимальная скорость лыжника. На различных трассах в большей мере решающими становятся максимальная или взрывная сила, силовая или скоростная выносливость, а иногда и аэробная производительность сердечно-сосудистой системы.

Учитывая склонность большинства спортсменов к одному стилю передвижения (свободному или классическому), ограниченное количество стартов высокого уровня, непредсказуемость ситуаций в лыжном спринте, становится ясно, насколько сложно обеспечить стабильно высокие выступления в спринте на протяжении всего сезона. Спортсмен-спринтер должен быть поистине универсалом и обладать порой противоположными качествами, чтобы побеждать на горных и равнинных трассах, различными стилями, в разных погодных условиях. Именно поэтому реальной и более продуктивной становится целенаправленная подготовка к конкретной трассе с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и резервов повышения его спортивного мастерства.

 

1 Начальный этап планирования подготовки к основному старту лыжников-спринтеров

При планировании подготовки в годовом или четырехлетнем цикле необходимо в первую очередь наметить основные цели и определить решение каких конкретных задач требуется для их достижения. Несомненно, необходима оценка выступлений в предыдущем сезоне, определение отстающих сторон подготовленности для исправления их в будущем. Однако при подготовке лыжников-спринтеров планирование подготовки следует осуществлять, ориентируясь на модельные характеристики подготовленности к выступлению на основном старте, то есть планируемый уровень физической и технической подготовки должен соответствовать характеристикам трассы главного старта.

Для спортсменов разного уровня квалификации и возраста основными соревнованиями могут являться Чемпионат или Первенство России, Чемпионат или Первенство федеральных округов. Лыжник-спринтер в идеале должен уметь приспосабливаться к различным по сложности трассам, погодным условиям и тактическим ходам соперников для того чтобы уверенно пройти все предварительные и отборочные старты. Тем не менее, для достижения максимально высокого результата на основном соревновании необходимо вести к нему целенаправленную подготовку.

Для этого желательно заранее изучить особенности дистанции будущих соревнований, измерить длину подъемов, найти или построить профиль трассы, определить время прохождения в соревновательном темпе участков равнины и подъемов.  Как правило, за год до ответственных стартов на той же трассе проводятся соревнования, поучаствовав в которых, можно получить достоверную информацию о состоянии и особенностях снега, рельефе и эффективности тех или иных тактических приемов.

Важным может быть измерение и анализ соотношения частоты и длины шагов лидеров на подъемах, применяемых лыжных ходов, динамики ЧСС лыжников во время квалификации и финальных забегов.

 

 

2 специфика подготовки лыжников-спринтеров

Выбор средств, специальной физической подготовки определяется в большой мере характером энергообеспечения мышечной деятельности на дистанции и биомеханическими характеристиками соревновательного упражнения. Время прохождения дистанции в лыжном спринте составляет, как правило около 3 минут, что соответствует анаэробному гликолитическому механизму энергообеспечения. Вместе с тем, решая тактические задачи, юный спортсмен  должен в предварительных забегах сохранить достаточно сил для финала. Поэтому на практике, лыжники-спринтеры преодолевают в максимальном темпе дистанцию квалификации, после которой следует интервал отдыха до двух часов, а в четвертьфинальных и полуфинальных забегах стараются как можно меньше залезть в «кислородный долг». Таким образом, для спринтера являются решающими не только анаэробные возможности, но и окислительные свойства мышц, обеспечивающие локальную мышечную выносливость, способность к утилизации лактата. В то же время ускорения в максимальном темпе на финише, предопределяющие, как правило, исход соревнований, требуют высокого уровня взрывной силы. Большинство исследований свидетельствуют о том, что именно сила отталкивания, обеспечивающая большее продвижение в цикле движений, является определяющим отличием сильнейших спортсменов от их более слабых соперников. Важным фактором также является способность к расслаблению мышц в цикле лыжного хода, экономичность техники порой может быть решающей в борьбе за золото.

Все это определяет важнейшие качества лыжников-спринтеров: взрывная сила, скоростно-силовые способности, выносливость к нагрузке в анаэробной и смешанной (преимущественно анаэробного характера) зоне энергообеспечения, локальная мышечная выносливость.

В тренировочный процесс лыжников-спринтеров традиционно включаются тренировки для развития силы, скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости. Применяемые в течение длительного времени комплексы силовых упражнений необходимо менять, подбирая при этом двигательные действия, наиболее приближенные к соревновательному.

В настоящее время дистанции классического спринта сильнейшие спортсмены зачастую преодолевают бесшажным ходом, не используя мазь держания. Выигрывая таким образом в скольжении на спусках, спортсмены должны быть способны поддерживать высокий темп на подъемах, конкурируя со спортсменами, применяющими попеременный двухшажный ход. Таким образом, возрастает значение силовой подготовленности мышц верхнего плечевого пояса и туловища, что приводит к изменению соотношения нагрузок в подготовке спринтеров.

 В тренировочный процесс необходимо включать упражнения на развитие равновесия и стабилизации мышц туловища, развития силы быстрых и медленных мышечных волокон. Все поставленные задачи планомерно решаются в течение подготовительного периода (таблица 1).

Таблица 1 - Распределение направленности нагрузок в подготовительном периоде

Период подготовки

Основные задачи

Май

Подготовка опорно-двигательного аппарата к последующим интенсивным нагрузкам. Развитие максимальной силы. Повышение аэробной производительности сердечно-сосудистой системы. Развитие координационных способностей и равновесия

Июнь

Повышение ударного объема сердца (аэробные возможности). Развитие силы быстрых и медленных мышечных волокон за счет умеренной гипертрофии мышц. Совершенствование техники лыжных ходов. Развитие равновесия

Июль

Поддержание аэробной выносливости. Развитие силы, силовой выносливости и скоростно-силовых способностей. Повышение эффективности техники одновременного бесшажного хода

Август

Повышение окислительных свойств мышц. Поддержание силы, аэробных возможностей сердечно-сосудистой системы

Сентябрь

Развитие анаэробных возможностей Совершенствование техники и тактики на высокой скорости Поддержание аэробной выносливости и силы

Октябрь

Восстановление. Поддержание аэробных возможностей и силы. Совершенствование техники при передвижении на лыжах. Развитие координационных способностей и равновесия

Ноябрь

Повышение анаэробных возможностей сердечно-сосудистой системы, скоростно-силовых способностей, поддержание аэробных возможностей. Совершенствование техники на высокой скорости

 

Таким образом, планировать нагрузку в подготовительном периоде надо так, чтобы достичь требуемого эффекта в развитии определенного качества или способности, необходимых для достижения максимального результата на конкретной дистанции. При этом необходимо учитывать принципы сочетания нагрузок различной направленности, как в больших периодах годичного цикла, так и в микроциклах подготовки. В конце подготовительного периода и в начале соревновательного происходит сборка всех двигательных навыков в единое целое и повышение реализационных возможностей. В случае, если подготовка построена правильно, от старта к старту происходит накопление соревновательного опыта и повышение спортивных результатов. В тренировках подготовительного периода нет необходимости во всех аспектах моделировать соревновательную деятельность, например, на повторной тренировке выполнять все ускорения в максимальном темпе, аргументируя тем, что на соревнованиях «все отрезки быстро бежать придется». На каждой тренировке стоит выбирать такие объем, интенсивность и направленность нагрузки, какие необходимы, для того чтобы максимально воздействовать на определенную систему в организме и добиться строго определенного эффекта. В данном случае тренировочный процесс можно сравнить со строительством из отдельных деталей конструктора единого здания. Летом спортсмен работает над различными деталями, а затем во время соревновательной практики собирает их в единое целое. Если этих деталей – способностей и навыков будет не хватать или они будут неподходящими для конкретной спортивной деятельности, прочного здания не получится, сколько стартов ни бегай. И, напротив, если вся подготовительная работа проделана правильно, на первых стартах могут быть невысокие результаты из-за недостаточной реализации всех возможностей, но в последствии удастся достичь запланированного результата.

 

  • Средства и методы развития силовых способностей лыжников-спринтеров

В тренировке лыжников-гонщиков традиционно используются прыжковые упражнения, метод круговой тренировки и приёмы изменения режимов дистанционной работы для повышения силовых способностей. В тренировке на лыжероллерах для развития скоростно-силовых способностей применяют повторно-серийный метод. В подготовке спринтеров рекомендуется также выполнение упражнений с отягощением и применение специальных тренажёров лыжника. В тренировке лыжников-гонщиков-спринтеров важно строго дозировать упражнения, так как при неполном восстановлении развивается силовая выносливость, а не скоростно-силовые способности. Изменение соотношения времени выполнения упражнений и периодов отдыха, а также величины отягощений позволяет изменять направленность нагрузки.

Для повышения мощности отталкивания необходимо развитие максимальной силы мышц верхнего плечевого пояса. Особое значение при развитии максимальной силы имеет подбор упражнений и дозировка нагрузки. Упражнения с отягощениями спортсмены выполняют в течение всего подготовительного периода в развивающем режиме, 1 раз в неделю. Из предложенного комплекса выбираются 5-6 упражнений для различных мышечных групп. В мае силовые упражнения выполняются с целью подготовки мышц и связочного аппарата к последующим интенсивным нагрузкам в режиме 2-5 подходов по 20-30 повторений за подход. Величина отягощения – 40-60 % от максимального веса.

В июне для повышения силы с умеренным увеличением мышечной массы применяются упражнения в зале с отягощением в режиме «6 упражнений х 4 подхода х 12 повторов», величина отягощения 75-80 % от максимального веса. В этот период с целью повышения эффективности силовой подготовки следует планировать силовые тренировки перед днем отдыха или разгрузочным днем.

В июле-сентябре с целью повышения силы без увеличения мышечной массы применялись упражнения в зале с отягощением в режиме «6 упражнений х 4 подхода х 6 повторов», величина отягощения 90-95 % от максимального веса. Для акцентированного развития силы верхнего плечевого пояса эффективным является проведение силовых тренировок в режиме «4 упражнения для мышц рук х 4 подхода х 6 повторов», величина отягощения 90-95 % от максимального веса.

Комплекс упражнений для развития максимальной силы:

1) сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением;

2) тяга вниз из положения сидя;

3) жим лежа от груди;

4) поднимание туловища с отягощением из положения лежа на спине на наклонной скамье, колени согнуты, зафиксированы;

5) подтягивание широким хватом с отягощением;

6) тяга верхнего блока хватом сверху в положении локоть на уровне плеч, рука согнута в локте на 90-95⁰, супинация плеча;

7) и.п. - лежа на спине: разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах с отягощением (отталкивание ногами)

8) Приседания на одной ноге с отягощением, вторая сзади на высокой опоре

9) и.п. выпад в сторону, приседания с отягощением.

Для развития специальной силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса применяется передвижение на лыжероллерах бесшажными ходами по рельефу средней сложности непрерывным методом в течение 40-60 минут за тренировку с интенсивностью ниже уровня ПАНО. Такие нагрузки выполняются 2 раза в мезоцикле в начале подготовительного периода (май – июнь) и 3 раза в последующих мезоциклах (июль – сентябрь). В июле - сентябре возможно также развитие силовой выносливости повторным методом. Для этого применяется передвижение бесшажным ходом в режиме 3-4 раза по 15 минут с интенсивностью около ПАНО. Следует учитывать, что у квалифицированных спортсменов ЧСС на пороге анаэробного обмена при работе бесшажными ходами может быть ниже, чем при передвижении в полной координации.

Также для повышения и поддержания специальной силовой выносливости применяется тренажер лыжника «Erсolina» и тренажер «Тележка». Наиболее эффективным является повторный метод работы на тренажерах лыжника, тележка – 3 раза по 1мин, «Erсolina» - 3 раза по 10 мин с интенсивностью на уровне ПАНО.

Для развития силы медленных мышечных волокон применяются силовые упражнения, выполняемые в статодинамическом режиме. Для повышения эффекта силовых упражнений спортсменам предлагаются новые комплексы силовых упражнений с тренажером TRX. Для повышения силы медленных мышечных волокон упражнения выполняются в медленном темпе с неполной амплитудой до выраженного утомления мышц. Примерная дозировка указана в таблице 2. Для регулирования степени нагрузки изменяется наклон туловища в висе лежа.

Таблица 2 - Комплекс упражнений с тренажером TRX

№ п.п.

Упражнения

Дозировка

1

Подтягивания в висе лежа (спина прямая в любой точке амплитуды)

2 подхода

по 30 с

2

Сгибания-разгибания рук в упоре сзади на петли TRX

2 подхода по 30с

3

Разгибание рук из-за головы в упоре на петли TRX

2 подхода

по 20 раз

4

Подтягивание в висе на петлях TRX, супинированный хват, ноги согнуты в коленях.

2 подхода

по 12 раз

5

Отжимания в упоре лежа, ноги в петлях TRX

2 подхода

по 30 с

6

И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы в петлях TRX, руки за головой, сгибание туловища

2 подхода

по 40 с

7

И. п. упор лежа, стопы в петлях TRX, сгибание ног в тазобедренных суставах

2 подхода

по 30 с

8

И. п. упор лежа, стопы в петлях TRX, сгибание корпуса с ротацией (с предварительным сгибанием ног

2 подхода

по 30 с

 

Применение статодинамических упражнений для развития силы медленных мышечных волокон может привести к появлению стереотипа замедленных движений. Поэтому после статодинамики необходимо выполнение специально-подготовительных упражнений на те же группы мышц в быстром темпе.

Для повышения скоростно-силовых способностей кроме традиционных средств подготовки лыжников-спринтеров применяются ускорения бесшажным ходом с изменением сопротивления. Первый отрезок спортсмены выполняют в усложненных условиях – буксировка автомобильной покрышки. Время выполнения упражнения 20 с, темп движений максимальный, при условии сохранения полной амплитуды движений, крутизна подъема 5⁰. Следующий отрезок спортсмены ускоряются без сопротивления на том же участке подъема, время выполнения упражнения 20 с, задача – максимальная скорость при сохранении темпа движений предыдущего ускорения. Третий отрезок – ускорение на равнине длительностью 20 с. В конце подготовительного периода (сентябрь) для развития скоростно-силовой выносливости время выполнения упражнений на скоростно-силовой тренировке может быть увеличено до 40 с.

 

  • Средства технической подготовки лыжников-спринтеров

Применение бесшажного хода на дистанциях классического спринта потребовало не только повышения силовых возможностей верхнего плечевого пояса, но и совершенствования техники этого способа передвижения.

Эффективность техники одновременного бесшажного хода обеспечивается коротким временем отталкивания, относительно долгой фазой скольжения без отталкивания и большой длиной цикла. В таблице 3 приведены биомеханические характеристики одновременного бесшажного хода на подъеме 4-5⁰ в прологе классического спринта на этапе Кубка Мира. Коэффициент эффективности – величина пропорциональная скорости движения и обратно пропорциональная частоте отталкиваний и времени толчка палками.

Таблица 3 - Биомеханические характеристики техники одновременного бесшажного хода лыжников-спринтеров (n = 10; X ± δ)

 

Скорость м/с

Длина цикла, м

Время цикла, с

Частота движений цикл/мин

Время отталкивания палками, с

Коэффициент эффективности

5,37±0,22

4,21±0,22

0,78±0,04

76,69±3,69

0,31±0,01

0,176±0,01

 

Анализ угловых характеристик одновременного бесшажного хода сильнейших спортсменов позволил определить факторы, обеспечивающие высокую скорость передвижения (таблица 4).

Таблица 4 - Угловые характеристики техники одновременного бесшажного хода лыжников-спринтеров (n = 10; X ± δ), град.

 

Показатели

Локтевой сустав

Тазобедрен-ный сустав

Коленный сустав

Голеностоп

Наклон туловища

Углы в момент постановки палок

74,50±14,95

106,07±9,64

118,07±6,42

59,72±4,71

43,87±4,29

Углы в момент окончания отталкивания

141,58±13,77

66,19±5,13

117,39±7,03

78,90±5,14

29,52±6,18

Амплитуда движений в полном цикле

67,08

89,88

45,11

19,18

29,34

 

Полученные угловые характеристики одновременного бесшажного хода, с одной стороны, демонстрируют индивидуальные различия техники, с другой – позволяют установить общие закономерности. Так, наибольший разброс величин отмечается в степени сгибания рук в локтевых суставах в начальный момент отталкивания. Это объясняется как индивидуальными анатомо-физиологическими особенностями, так и особенностями съемки в сагиттальной плоскости. В то же время у всех спортсменов с момента постановки палок до окончания отталкивания угол сгибания ног в коленном суставе остается практически неизменным. Амплитуда сгибания в тазобедренном суставе значительно больше, чем амплитуда движений одного только туловища. Это позволяет описать характер работы мышц ног и брюшного пресса, вклад которых в бесшажном ходе очень значителен. Перед началом отталкивания центр тяжести перемещается вперед и вверх, что позволяет максимально использовать при отталкивании вес тела. Значительное сгибание рук в локтевом суставе в момент постановки палок (у отдельных спортсменов менее 60º - Halfvarsson Calle) позволяет увеличить скорость отталкивания, но требует значительной физической подготовленности. В момент начала отталкивания палками центр тяжести лыжника значительно смещен вперед за счет сгибания ног в голеностопном и коленном суставах. До достижения оптимального угла отталкивания палками максимальное усилие развивается за счет согласованной работы мышц рук, брюшного пресса и ног. После постановки палок спринтеры активно выкатывают вперед стопы, оставляя неизменным угол сгибания ног в коленном суставе. Именно упор на палки с одновременным встречным движением туловища и коленей позволяет задействовать во время одновременного бесшажного хода силу практически всех мышечных групп и обеспечить максимальное усилие отталкивания. Окончание отталкивания сопровождается разгибанием голеностопных суставов до 70-80º, локтевых суставов до 130-160º, наклон туловища к горизонту составляет около 30º.

Техника спринтеров эффективна, но крайне энергозатратна. В связи с этим, применение в четвертьфинальных забегах попеременного двухшажного хода может сэкономить силы для следующих забегов на лыжах без мази.

Полученные временные и пространственные характеристики техники одновременного бесшажного хода могут служить модельными параметрами для лыжников, предпочитающих даблполинг на дистанциях спринта. Особенностями техники одновременного бесшажного хода сильнейших спринтеров является значительное сгибание рук в локтевом суставе в момент постановки палок; активная согласованная работа мышц верхнего плечевого пояса, брюшного пресса и ног, что позволяет достичь максимального усилия при отталкивании.

У молодых лыжников-гонщиков зачастую определяются следующие типичные ошибки техники, снижающие эффективность хода: сгибание рук в локтевых суставах после постановки палок; недостаточное смещение центра масс вперед перед началом отталкивания; раннее разгибание туловища, снимающее усилие с палок; недостаточная работа ног. Для наглядности и лучшего понимания правильной структуры движений спортсменам желательно демонстрировать кинограммы техники лидеров (рисунок 1), регулярно производить просмотр видеозаписей и анализ техники.

 

 

Рисунок 1 - Кинограмма техники одновременного бесшажного хода спортсмена на ЭКМ

Для коррекции техники одновременного бесшажного хода спортсменам рекомендуется выполнять специально подготовительные и имитационные упражнения:

1) «Кенгуру» - прыжок с опорой на лыжные палки (имитация одновременного бесшажного хода;

2) и.п. - стоя на коленях на скамье, руки в петлях TRX, имитация бесшажного хода;

3) упор на брусьях, поднос согнутых ног к груди;

4) и.п. - стоя на коленях на гимнастическом коврике: наклоны вперед с растягиванием резинового эспандера.

5) Ловля медицинбола и броски партнеру из-за головы, сбоку с разворотом туловища в положении основная стойка.

6) Ловля медицибола и броски партнеру из положения сидя (из-за головы, от груди).

7) Броски баскетбольного мяча вниз с отскока;

В условиях контактной борьбы особенно важно уверенное прохождение поворотов и спусков на высокой скорости. Для развития равновесия и координационных способностей в подготовительном периоде применяются специальные упражнения. Кроме собственно упражнений на баланс, применяются стабилизационные упражнения, направленные на укрепление тонических мышц, участвующих в поддержании положения туловища во время передвижения на лыжах. Развитие силы и повышение окислительных свойств этих мышц позволит не только увереннее проходить спуски на лыжах, но и противостоять утомлению основных мышц, участвующих в продвижении спортсмена на подъеме.

Комплекс упражнений для развития равновесия и баланса при передвижении на лыжах:

1) ходьба по натянутому автомобильному тросу;

2) и.п. - стойка лыжника на баланс-подушке: махи ногами;

3) приседания на баланс-подушке;

4) и.п. - сидя на баланс-подушке: одновременное сгибание ног и туловища, стопы не касаются пола;

5) «Боковая планка» на баланс-подушке: упор на локте одной руки на подушке, другая вытянута вверх, линия плеч перпендикулярна земле; стопы на полу, движения тазом вверх-вниз; голова – таз – опорная стопа находятся в одной плоскости;

6) упор лежа на локтях на баланс-подушке: поднимание прямой ноги до горизонтали;

7) сгибание-разгибание рук в упоре лежа на баланс-подушке;

8) и.п. - стоя на баланс-подушке: прыжки на двух ногах с разворотом на 180⁰.

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В подготовке лыжников-спринтеров к основному старту необходимо изучение характеристик трассы будущих соревнований и определение оптимальных способов прохождения различных участков дистанции. На основании полученных данных и в соответствии с индивидуальными особенностями каждого спортсмена производится планирование тренировочного процесса на предстоящий сезон.

В подготовке решающее значение имеет грамотное сочетание различных средств подготовки и направленность как микроциклов, так и отдельных тренировочных занятий на достижение строго определенного эффекта. В зависимости от рельефа трассы, предполагаемых условий скольжения предстоящих основных соревнований варьируется объем, интенсивность и содержание тренировочных нагрузок – развития в большей или меньшей степени быстроты, силы различных мышечных групп, скоростной выносливости.

При выборе средств подготовки необходимо учитывать, что наибольший эффект дают упражнения, приближенные по своей структуре к соревновательному, но новые для спортсменов.

В подготовке лыжника-спринтера необходимо тренировать вариативность лыжного хода, способность к изменению техники и тактики прохождения дистанции в зависимости от условий соревновательной деятельности.

 

 

Рекомендуемая литература:

  1. Иссурин, В.Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки: монография / В.Б.Иссурин – М.: Советский спорт, 2010. – 288 с.
  2. Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н «Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта»– М.; ТВТ Дивизион, 2005-338с.
  3. Кобзева Л.Ф., Шашкевич И.К. Лыжные гонки: учебное пособие. – Смоленск: СГАФКСТ, 2011. -96 с.
  4. Фомин С.К. Лыжный спорт. – Киев: Здоровья, 1979. – 214с.
  5. Новикова, Н.Б. Даблполинг на дистанциях классического спринта в лыжных гонках / Н.Б.Новикова, Г.А.Сергеев // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта». – 2014. - № 7 (113) – С.138-142.
  6. Новикова, Н.Б. Особенности техники лыжных ходов на дистанциях спринта: Методическое пособие / Н.Б.Новикова. – СПб: Нестор-История, 2011. – 32 с.; ил.
  7. Интернет-ресурс: Лыжные гонки в Норвегии // http://langrenn-ru.blogspot.ru/

 

Добавлено: 26.04.2018
Рейтинг: 8.65
Комментарии:
0
Сказали спасибо 0
Сказать спасибо
footer logo © Образ–Центр, 2021. 12+