Личный кабинет

Работа с учащимися, в общеобразовательных школах, отнесенных к специальной медицинской группе «А»

Упражнения для различных заболеваний.


Данная статья предлагает специальные комплексы упражнений для детей, отнесённых к специальной медицинской группе «А», которые обучаются в общеобразовательных школах.

Работа с учащимися, в общеобразовательных школах, отнесенных к специальной медицинской группе «А»

Патология органов дыхания

Противопоказаны: чрезмерное напряжение мышц брюшного пресса, упражнения связанные задержкой дыхания, резкий выдох, длительный бег.

Рекомендованы: ходьба, бег, игры, различные эстафеты, упражнения с набивными мешками, в зимнее время при безветрии и слабом морозе – лыжные прогулки. При занятиях в зале следить за правильным дыханием, делая акцент на удлинение выдоха.Дыхательные упражнения с наклоном головы вперед, сведением плеч, опусканием рук, наклоном туловища вперед, подъемом ног вперед, упражнения на расслабление.

Сочетать дыхательные упражнения с произношением согласных и гласных звуков: «п, ф, ж, ш, с, у, о, а, е, и» в сочетании с сокращением мышечной  мускулатуры (вибрирующие звуки «ж-ж-ж», «р-р-р» - повышают эффект дренирующих упражнений.

Если нет осложнений, можно использовать греблю, плавание, ходьбу, лыжи, катание на коньках, атлетические упражнения, подвижные игры.

 Специальный  комплекс физических упражнений при бронхиальной астме

  1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх – вдох; опустить – выдох, 5-6 раз
  2. И.п. – основная стойка. Глубокое приседание в быстром темпе, выбрасывая руки вперед, 10-15 раз.
  3. Рот плотно закрыт, медленно вдыхать через одну ноздрю, выдыхать через другую, 5 раз.
  4. Нос зажать пальцами, громко и медленно считать до 10, затем произвести вдох, выдох через нос, плотно закрыв рот, повторить 5-6 раз.
  5. Ритмичная ходьба, дыхание чрез нос. Постепенно удлиняя выдох (на 2 счета – вдох, на 5-6-8 счетов – выдох) 2-3 минуты.
  6. И.п.- сидя на стуле, ноги вытянуты, руки опущены. Поднять и подтянуть согнутые ноги, прижать их к груди, подтянув руки, 6-8 раз.
  7. И.п. – основная стойка. Прогнуться, развести руки в стороны – вдох, опустить руки –выдох, 6-8 раз.
  8. И.п. – основная стойка. Поднять руки: вверх - вдох, наклониться  вперед, руки скрестить пред грудью, кистями тянуться к лопаткам, 6-8 раз – выдох.
  9.  «Дровосеки». Руки в «замок». На выдохе – поднять руки вверх, на выдохе –наклониться вперед как при рубке дров, 6 раз.
  10.  «Лыжник». Полуприсед, руками выполнять маховые движения попеременно (одна рука вперед – другая назад), 6 раз.
  11. «Плавание», слегка наклониться вперед, ноги на ширине плеч -4 гребка как при плавании кролем на груди (выдох). 2 медленных гребка (вдох), 6 раз.
  12. И.п.- упор лежа – вдох, упор присев- выдох, 6 раз.
  13. Стоя правым боком у опоры, махи левой ногой, тоже другим боком, 6-8 раз.
  14. Диафрагмальное дыхание (сидя или лежа).

 Патология сердечнососудистой системы.

Противопоказаны: Быстрые наклоны и повороты туловища и головы, упражнения со статическим напряжением, а именно упражнения в упорах, продолжительный бег, длительные упражнения в и.п. силовые упражнения, упражнения с задержкой дыхания, с напряжением мышц брюшного пресса, ускорением темпа движения.

Рекомендованы: Во время занятия - контроль за пульсом, дыханием, цветом кожи и общим самочувствием. Преобладание циклических движений (различные виды ходьбы, бега, их сочетание, лыжи, прогулки, дыхательные упражнения). В зимнее время следить за носовым дыханием. Показаны упражнения на расслабление.

Полезны также упражнения на расслабление. Рекомендованы  дополнительные самостоятельные занятия на дому.

 

Комплекс физических упражнений при гипертонической болезни:

(упражнения выполняются стоя или сидя)

  1. Ходьба 1-2 мин.
  2. Руки перед грудью, локти назад – и.п.- вниз; 4-6 раз.
  3. Руки вверх, круг плечами назад, выдох, руки вниз 4-6 раз.
  4. Руки вперед, ногу в сторону -4-6 раз
  5. Сидя на стуле - руки к плечам. Наклоны вперед к правой ноге - выдох, вернуться в и.п.- вдох. Тоже к левой ноге.
  6. Стоя у стула (у стенки) - по очереди отведение ног вперед- назад, 3-5 раз.
  7. Поза «Кучера» от 40 сек. до 1 мин(голова слегка опущена, руки полусогнуты на бедрах, плечи слегка опущены, расслаблены, ноги расставлены)
  8. Ходьба с высоким поднятием коленей. Дыхание равномерное. 1-2 мин.
  9. Стоя, руки перед грудью. Отведение рук в стороны,5-7 раз.
  10. Стоя, руки вверху в «замок». Вращение туловища, темп медленный, 4-8 раз
  11. Выпад в сторону, руки на пояс, 4-6 раз.
  12. Упор руками о стенку, максимально статически напрячься по 2-5 сек -вдох; выдох – расслабиться, 3-4 раза
  13. Наклоны туловища в стороны, 4-6 раз.
  14. Руки к плечам, кисти в кулак – выдох, руки вниз расслабленно 4 раза
  15. Поза «Кучера» от 40 сек. до 1 мин.

 Патология мочевыделительной системы.

Противопоказаны: недопустимы упражнения с высокой частотой движений, интенсивностью нагрузки, скоростно-силовой направленностью, прыжки, переохлаждение тела. При опущении почек – подскоки, прыжки и подобные упражнения.

Рекомендованы: дозированная ходьба, бег или элементы спортивных игр, лыжи, ОРУ, дыхательные упражнения, занятия на тренажерах.

При проведении ОРУ особое внимание уделяется: укреплению мышц передней стенки живота.

Упражнения в и.п.-  сидя, стоя: для мышц брюшного пресса, различные наклоны,прогибания и повороты туловища, движения с умеренным изменением положения тела,умеренный бег и без охлаждения.

Эти упражнения чередуются с расслаблением мышц.

Методика: частая смена исходных положений (стоя, сидя, лежа на спине, на боку, на животе, упор - стоя на коленях).

При опущении почек – специальные общеразвивающие упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна.

Перечень специальных физических упражнений, направленных на укрепление мышц живота и тазового дна

И.П. –лежа на спине.

  1. Поочередно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по полу к ягодицам.
  2. Поочередно перевести одну ногу через выпрямленную другую.
  3. Поочередно каждой ногой, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах, прикоснуться стопой одной ноги к бедру другой.
  4. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом груди.
  5. Одновременно согнуть ноги в коленях, стараясь коснуться коленями груди.
  6. Поочередно поднимать прямую ногу, «Велосипед».
  7. Одновременно поднимать прямые ноги.
  8. Руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, стоят на одной ступне. Поочередно притягивать бедро к животу, стараясь коснуться коленом груди.
  9. Ноги согнуты, ступни около ягодиц. Поднять таз вверх, при этом сильно напрягать ягодичные мышцы.

И.П. –лежа на животе.

  1. Руки под подбородком. Поднимание прямой ноги.
  2. Руки вдоль туловища, ноги опираются на пальцы. Поочередно выпрямляя колени, одновременно напрягая мышцы бедра, ягодиц.
  3. То же – одновременно обе ноги.
  4. Руки под подбородком, ноги врозь. Приподнять правую половину туловища вверх, напрягая мышцы бедра, ягодиц, сокращая мышцы промежности.
  5. Ползание по-пластунски.

И.П. –лежа на полу

  1. Упор сзади. Развести и свести прямые ноги, не отрывая их от пола.
  2. Упор сзади. Приподнять таз.
  3. Упор руками на уровне ягодиц, пятки прижать друг  к другу сзади. Не отрывая пяток, согнуть ноги в коленях, стараясь по шире  развести колени и втянуть промежность.
  4. Руки перед грудью, спина прямая. Повернуть туловище направо, выпрямляя правую руку. То же в левую сторону.

И.П.- на четвереньках.

  1. Попеременное отведение ног назад, вверх.
  2. Коленно-локтевое положение. Достать коленом локоть.
  3. Переставляя кисти рук вправо – поворот туловища, тоже влево.

И.П.- на коленях

  1. Руки вперед, сесть справа, то же слева.
  2. Попеременное вытягивание прямой ноги в сторону.

И.П.- стоя. Различные упражнения с поворотами, наклонами туловища, ходьба в полуприседе, со скрещенными ногами.

Патология органов зрения

Противопоказаны: упражнения, связанные с силовыми нагрузками и натуживание, прыжки с разбега, кувырки, стойка на руках и голове, футбол, баскетбол, хоккей, борьба, игры с мячом, акробатика, спортивная гимнастика.

Рекомендовано: закаливание, бег, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде.

Упражнения на пространственную ориентацию, точность движений, динамическое равновесие, гимнастика для глаз, ОРУ, дыхательные, корригирующие упражнения, упражнения для наружных и внутренних мышц глаз, упражнения на расслабление мышц конечностей.

 Специальный  комплекс физических упражнений при миопии.

  1. перемещать глаза  из стороны  в сторону, отводя их в сторону насколько возможно без движения головы.
  2. перемещать глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Затем с левого верхнего к правому верхнему.
  3. вообразить большой круг перед собой, водить глазами по этой линии, делая полный круг, глаза перемещаются вправо, то же самое влево.
  4. и.п.- сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза на 3-5 сек.
  5. и.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин.
  6. и.п. – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. снять пальцы с век.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Противопоказаны: упражнения с гантелями в и.п. стоя, прыжки и подскоки с гантелями, бег более 100 м, прыжки, акробатика, упражнения в наклон, перенос тяжести. При плоскостопии – упражнения на внутреннем своде стопы, прыжки через гимнастические предметы, в длину и высоту.

При болезни Шейермана – Мау, раннем остеохондрозе, сколиозе, компрессионном переломе позвоночника, остеохондропатии исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений:

И.п. для укрепления мышц туловища, при котором возможна максимальная разгрузка позвоночного столба по оси и исключается влияние угла наклона таза (положение лежа на спине, на животе, стоя в упоре на коленях).

В и.п. стоя в упоре на коленях достигается провисание позвоночного столба, умеренное растягивание его.

Рекомендованы упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета в сочетании с упражнениями, способствующими исправлению имеющихся дефектов осанки, обязательно занятия УГГ, упражнения с резиновыми бинтами, гимнастической палкой, надувными мячами, с гантелями в положении лежа, занятия на тренажерах с малым напряжением в положении лежа, полулежа.

 

При плоскостопии рекомендованы: ОРУ сочетать со специальными для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев с постепенным увеличением нагрузки на стопы (захватывание мелких предметов пальцами стоп и их перекладывание, катание подошвами палки, ходьба вдоль и поперек палки и др. Упражнения для укрепления мышц, удерживающих свод стопы (по канату, ходьба на наружном своде стопы, на носках, по шипованному резиновому коврику, плавание с ластами). Использование специальных приспособлений (ребристые доски, скошенные поверхности) для исправления положения пятки; ношение специальных ортопедических стелек и обуви.

Кроме этого педагог дает комплекс специальных упражнений на дом в виде домашних заданий

 Специальный  комплекс корригирующих физических упражнений.

  1. ходьба на носках, руки вверх «в замок», ноги в коленях не сгибать, ладони вверх.
  2. ходьба на пятках, руки на поясе, локти отведены назад.
  3. ходьба на наружном своде стопы, руки на поясе, локти отведены назад, голова прямо.
  4. обычна ходьба со сменой направления. Рывки руками перед грудью в ходьбе.

И.п. – стоя – ноги вместе, руки внизу.

  1. поднять руки вверх, посмотреть на руки, отставить правую ногу на носок, живот подтянуть, вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же с другой ноги.
  2. руки согнуты к плечам, наклон вперед, ноги в коленях не сгибать, голова прямо, руки тянуть вперед, выдох; на вдохе - и.п.
  3. стоя пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседание, руки вперед, спина прямая, 4-5 раз.
  4. руки к плечам, круговые вращения рук в плечевых суставах, движение вперед и назад.

 

И.п - лежа - на животе.

  1. руки вытянуть вперед, упражнение «змейка», потянуться, делая вдох, расслабиться на выдохе, 4-5 раз.
  2. упражнение «рыбка», лежа на спине, руки вытянуты вперед, поднять голову, руки и прямые ноги слегка поднять от пола вверх – вдох, на выдохе – опустить.поднимая плечи, ноги согнуты в коленях – вдох, опуститься – выдох. 4-5 раз.
  3. упражнение «лягушонок», руки согнуты у груди, поднять голову, локти отвести назад, поднимая плечи, ноги согнуты в коленях, - вдох, опуститься - выдох. 4-6 раз.
  4. упражнение «лодочка», руки вперед в «замок», поднять голову, плечи, руки поднять вверх, слегка поднимая прямые ноги вверх. 4-6 раз

      5.упражнение «ласточка».

 Заболевания желез внутренней секреции и нарушения обмена веществ

Ожирение

Противопоказаны: скоростные упражнения

Рекомендовано: упражнения с большой амплитудой,  упражнения  с предметами на снарядах и с отягощением. Ходьба различная, бег не на время по заданию, гребля, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание, гимнастические упражнения в чередовании с дыхательными упражнениями, занятия на тренажерах, прыжки и дыхательные упражнения, сауна, диета.

 Комплекс физических упражнений при ожирении 

  1. Ходьба: а) обычная на месте, в среднем темпе – 30 сек.; б) на носках – 30 сек.; в) с высоким подниманием бедра – 30 сек.; г) обычная – 30 сек.
  2. И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища. Вытянуть руки вперед, поднять вверх. Правую ногу отвести назад на носок, прогнуться  - вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 5-8 раз каждой ногой.
  3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Медленно выполнять наклоны туловища в стороны, скользя руками вдоль туловища и ног. При наклоне вправо – вдох, при наклоне влево – выдох. 5-8 раз в каждую сторону.
  4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные повороты  вправо и влево. Дыхание свободное. 5-6 раз в каждую сторону.
  5. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Опираясь на локти и стопы поднять таз, встав на «полумост» -вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 8-10 раз.
  6. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. В течение 30-40 секунд выполнять упражнение «велосипед».
  7. И.п. – лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, правая ладонь на полу на уровне пояса. Опираясь на руки, оторвать от пола обе ноги, задержать их в приподнятом положении на 3-5 сек. и вернуться в и.п. То же на правом боку. 8-10 раз на каждом боку. Дыхание произвольное.
  8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать круговые движения бедрами, сначала влево, затем вправо. Голова и грудь неподвижны. 10-12 раз в каждую сторону.
  9. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища влево, затем вправо, ноги неподвижны. 10-12 раз в каждую сторону.
  10. Ходьба в медленном темпе 1 мин.

 Сахарный диабет

Противопоказаны: скоростные упражнения, перегрузки, переутомление.

Рекомендовано: упражнения с большой амплитудой, упражнения с предметами на снарядах и с отягощением. Ходьба на лыжах, бег, прогулки на свежем воздухе, катание на коньках, плавание, игры (волейбол, теннис). Перед началом занятий необходимо поесть (1-4 хлебных единиц). Во время занятий иметь при себе несколько таблеток глюкозы или кусочек сахара.

 Комплекс физических упражнений при сахарном диабете

  1. И.п. – стоя. Свободные маховые движения руками вперед и назад, имитирующие движения лыжника. 8 - 10 раз.
  2. И.п. – стоя. Руки перед грудью. Повернуть корпус вправо и развести руки в стороны – вдох; вернуться в и.п. - выдох. То же в левую сторону. 6 - 10 раз.
  3. И.п. – стоя. Руки на поясе. На  счет 1 поднять выпрямленную правую руку, правую ногу отставить назад на носок, на счет 2 вернуться в и.п. То же  левыми рукой и ногой. До 8-10 раз.
  4. И.п - сидя, руки вытянуты вперед. Поочередно  с напряжением сгибать в локте то одну, то другую руку. 6-8 раз.
  5. И.п - сидя, сделать вдох; на выдохе постараться достать локтем согнутой руки противоположное колено. 6-8 раз.
  6. И.п - сидя, выполнять наклоны туловища вправо- влево (насос). 6-8 раз.
  7. И.п. – стоя. Выполнить пружинистый выпад одной ногой вперед с небольшим приседанием. 6 -8 раз.
  8. И.п – коленно-кистевое («высокие четвереньки»). На вдохе максимально  выгнуть спину («сердитая кошечка»); на выдохе - максимально прогнуться  («ласковая кошечка»). 4-6 раз.
  9. Активная ходьба (обычная, на носках, с высоким подниманием колена)

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Противопоказаны: большие нагрузки на мышцы брюшного пресса. Психоэмоциональные напряжения, физические перегрузки (быстрый темп, упражнения с мышечным напряжением, бег, силовые упражнения). Первое время избегать занятий на тренажерах.

Характер влияния  тренировок на пищеварение различен: слабые нагрузки стимулируют,  а сильные угнетают функцию желудочно-кишечного тракта. Физические упражнения оказывают положительное воздействие на регенеративные процессы в слизистой оболочке желудка и 12-перстной кишки.

Рекомендовано:ходьба, бег в спокойном темпе, (их сочетание),  прыжки, плавание, ходьба на лыжах, дыхательные (обязательно диафрагмальное дыхание) и общеразвивающие упражнения, упражнения стоя, сидя, лежа; упражнения со снарядами, спокойные игры, эстафеты

При дискинезии желчевыводящих путей (гиперкинетическая форма) – физические упражнения в медленном темпе, монотонные, направленные на общее укрепление и оздоровление организма, релаксацию, укреплению мышечной системы (мускулатуры брюшного пресса, спины, малого таза) и дыхательные упражнения. И.П. – лежа на спине, стоя, сидя. Можно включать упражнения для движения рук, ног, со снарядами (вес до 1,5 кг), спокойные игры и эстафеты, ходьба в спокойном темпе, а также лежа на правом боку

 Комплекс физических упражнений при язвенной болезни

  1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Руки вверх – вдох, вниз – выдох. 2-3 раза.
  2. И.п. – лежа на спине, согнуть правую руку и левую ногу – выдох, и.п. – вдох, согнуть левую руку и правую ногу – выдох, и.п. – вдох. 3-5 раз с каждой стороны.
  3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в упоре на локтях. Поднять таз – вдох, и.п.- выдох. 2-3 раза.
  4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, диафрагмальное дыхание.
  5. И.п – на четвереньках, поднять правую ногу назад – вдох, и.п.- выдох. 3-4 раза каждой ногой.
  6. И.П. – сидя, руки вверх в «замок», - вдох, и.п. – выдох. 2-3 раза.
  7. И.П. – сидя, руки на поясе, поворот направо, руки в стороны – вдох, и.п. – выдох. Поворот налево, руки в стороны – вдох, и.п. – выдох. 3-4 раза в каждую сторону.
  8. И.П. – сидя, ноги выпрямлены, поднять правую ногу вверх - вдох, и.п.-  выдох, поднять левую ногу вверх – вдох, и.п – выдох. 3-4 раза каждой ногой.
  9. И.п. – встать, руки вверх – вдох. Сесть руки вниз – выдох. 2-4 раза.
  10. И.п. – шаг правой ногой вперед. Руки вперед, и.п. – шаг левой ногой вперед, руки впереди, и.п. Шаг правой ногой в сторону, руки к плечам и.п. Шаг левой ногой в сторону, руки к плечам. И.п.

 

Комплекс физических упражнений при гастрите с повышенной секреторной функцией

  1. Ходьба скрестным шагом, ходьба с различным движением рук. 1-2 мин.
  2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. По 5 наклонов туловища вправо и влево, скользя руками по боковой поверхности туловища. Одна рука опускается до колена, другая поднимается до подмышечной впадины.
  3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться вперед, коснуться руками пола – выдох, вернуться в и.п. – вдох 10 раз.
  4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Максимально повернуть туловище вправо так, чтобы увидеть стену за собой – вдох, руками тянуться в ту же сторону. Ноги от пола не отрывать. Вернуться в и.п. По 5 раз в каждую сторону.
  5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться вперед, правой рукой касаясь левой стопы. Левая рука при этом отведена назад, вернуться в и.п. по 5 раз каждой рукой.
  6. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, сделать 5 выпадов правой и левой ногой поочередно.
  7. И.П. – лежа, диафрагмальное дыхание.
  8. Ходьба с дыхательными упражнениями.

Комплекс физических упражнений при гастрите с пониженной секреторной функцией

Не рекомендуются: чрезмерные нагрузки и активные упражнения для брюшного пресса.

Рекомендованы: гимнастические упражнения, выполняемые в медленном темпе, с ограниченной амплитудой движений. В основном используется и.п. – лежа. Заниматься можно либо до еды, либо через 2-2.5 часа после приема пищи.

  1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять кисти к плечам, затем развести руки в стороны – вдох; снова поднять кисти к плечам и вернуться в и.п. – выдох. 5 раз.
  2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть правое колено к животу – выдох; вернуться в и.п. – вдох. 5 раз каждой ногой.
  3. То же. Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, затем свести их и выпрямить ноги. 10 раз.
  4. И.п. – лежа на правом боку. Подтянуть левое колено к животу и отвести левую руку назад – выдох; вернуться в и.п. – вдох. По 8 раз на каждом боку.
  5. И.п. - коленно-кистевое (стоя на коленях и опираясь на прямые руки). Правую ногу выпрямить и максимально отвести назад (к потолку). Вернуться в и.п. 5 раз каждой ногой.
  6. И.п. - коленно-кистевое (стоя на коленях и опираясь на локти), взгляд направлен вперед. Делая максимально глубокий вдох, опустить голову и выгнуть спину. Затем, медленно выдыхая, поднять голову, одновременно прогибая спину и сводя лопатки. Вернуться в и.п. 5 раз.
  7. И.п. – стоя, левой рукой держась за опору и отвести назад правую ногу, вернуться ви.п. Тоже, держась правой рукой за опору. По 5 раз.
  8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнить поворот туловища вправо так, чтобы увидеть стену за собой – вдох; руками тянуться в ту же сторону. Ноги от пола не отрывать. Вернуться в и.п. по 5 раз в каждую сторону.
  9. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться вперед, правой рукой коснуться левой стопы; левая рука при этом отведена назад. Вернуться в и.п. По 5 раз каждой рукой.
  10. «Велосипед».
  11. Диафрагмальное дыхание.
  12. Ходьба на 2-3 шага вдох, на 3-4-5 – выдох.
  13. Упражнения на расслабление.

Комплекс физических упражнений при хроническом холецистите

  1. Ходьба обыкновенная, с высоким подниманием коленей, с выпадами. С дыханием на разный счет (вдох на 2 счета, выдох на 3 счета, вдох на 3 счета, выдох на 4 счета ит.д.). 1,5 – 2 мин.
  2. И.п. – руки на голове, пальцы в «замок», руки вверх с поворотом ладоней вверх, подняться на носки, подтянуться - вдох, руки через стороны вниз – выдох. 5-6 раз.
  3. И.п. – руки на голове, пальцы в «замок», развести руки в стороны, прогнуться  - вдох, и.п. – выдох. 4-6 раз.
  4. И.п – о.с. Наклон вправо, кисти скользят по туловищу (насос). То же влево. (6-8 раз в каждую сторону.
  5. И.п. – ноги врозь, шире плеч, руки на поясе. Поворот направо, руки с тороны – вдох, два пружинистых наклона вперед, ладонями достать носок правой ноги – выдох; и.п. – вдох. 5-7 раз в каждую сторону.
  6. Диафрагмальное дыхание. 3-5 раз.
  7. И.п. – лежа на спине. Поднять ноги - вдох, опустить - выдох. 4-8 раз.
  8. И. п. – лежа на правом боку, левой рукой обхватить левое колено – выдох, и.п. – вдох.

6-10 раз.

  1. И.п. – лежа на левом боку, то же, как в 8 упражнении.
  2. И.п.- упор стоя на коленях, сесть на пятки – вдох, и.п. – выдох. 6-8 раз.
  3. И.п. - упор - стоя на коленях, отвести прямую ногу назад, вверх – вдох, подтянуть согнутое колено к разноименной кисти - выдох, и.п. – вдох. 6-8 раз каждой ногой.
  4. И.п. – основная стойка, прогнуться, поднимаясь на носки, руки вверх – вдох; и.п. – выдох.

 

Добавлено: 08.08.2018
Рейтинг: 8.75
Комментарии:
0
Сказали спасибо 0
Сказать спасибо
footer logo © Образ–Центр, 2021. 12+