Личный кабинет

Авторизованная программа: "Гиревой спорт"


Целью образовательной программы по предмету «Гиревой спорт» в школьном кружке является содействие всестороннему развитию личности школьника посредством занятий гиревым спортом, что реализуется учебной программой «Гиревой спорт».

 

СТРУКТУРА  ПРОГРАММЫ

 

  1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
    1.1. Введение

1.2. Цели и задачи

1.3. Структура и содержание программы.

 

  1. ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН УЧЕБНО  –  ТРЕНИРОВОЧНЫХ  ЗАНЯТИЙ

 

  1. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

3.1. Теоретическая подготовка

3.2. Практическая подготовка

       - общая физическая подготовка

       - специальная физическая подготовка

3.3. Техника упражнений гиревого спорта

3.4. Педагогический и врачебный контроль

3.5. Воспитательная и психологическая подготовка

3.6. Восстановительные мероприятия

3.7. Инструкторская и судейская практика

3.8. Соревнования по «Гиревому спорту»

 

  1. ОРГАНИЗАЦИОННО - МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

  1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
    2.1. Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, специальной, технической, тактической и спортивной подготовке
    2.2. Учебно-тематический план
    2.3. Учебные план-схема годичного цикла подготовки учащихся
    2.4. Соотношение средств физической, специальной и технико-тактической подготовки по годам обучения
    2.5. Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле
    2.6. Контрольные нормативы

 



  1. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

 

1.1. Введение.

 На современном этапе социально-экономического развития общества, когда активизация человеческого фактора уделяется большое внимание, всевозрастающие значение приобретают вопросы эффективной массовой физической подготовки школьников и молодежи.

В основных программных документах Правительства РФ по вопросам модернизации Российского образования говорится о необходимости повысить роль физической культуры, массового спорта в деле всестороннего и гармоничного развития детей, подростков, молодежи, как главной производительной силы нашего общества; расширить физкультурную и спортивную работу, улучшить ее организацию по месту жительства и учебы.

В осуществлении этой задачи на формирование гармонично развитого и общественно активного подрастающего поколения, готового к полноценному труду и защите Родины, большое  значение приобретает качественное улучшение физической подготовки школьников и учащихся в спортивных секциях и кружках при школах, способных воплотить в себе все последние достижения в науке, спорте и педагогике.

В процессе гармонического физического развития особое место занимает силовая подготовка. Известно, что мышечная сила является первоосновой физического развития человека и имеет исключительно важное прикладное значение. Нередко в повседневной трудовой деятельности, в допризывный период и во время службы в армии, молодые люди оказываются, не способны преодолевать трудности, связанные с проявлением максимальных силовых напряжений, так как в системе физического воспитания школьников и учащейся молодежи практически не применяются упражнения с интенсивными дозированными отягощениями. Между тем известно, что тренировка с такими напряжениями позволяет максимально мобилизовать способности нервно-мышечного аппарата занимающегося и его волевые качества. Поэтому, применение методов гиревого спорта в системе физического воспитания подростков и юношей несомненно выходит на первый план в современном обществе и роль спортивных секций и кружков при школе в этом вопросе очень высока.

 

1.2. Цели и задачи.

 Целью образовательной программы по предмету «Гиревой  спорт» в школьном кружке является содействие всестороннему развитию личности школьника посредством занятий гиревым спортом, что реализуется учебной программой «Гиревой спорт».  Также цель программы – пропаганда здорового и безопасного образа жизни, антинаркотического  просвещения и внедрения ее в учебно – тренировочный и воспитательный процесс.

Достижение цели в данной программе обеспечивается решением следующих задач, направленных на:

- укрепление здоровья и закаливание организма, содействие гармоническому физическому развитию;

- осуществление подготовки всесторонне развитых подростков и юношей;

- в привлечение  учащихся к систематическим занятиям спортом и привитие занимающимся стойкого интереса к занятиям гиревого спорта;

- развитие силы, скоростно-силовых качеств, гибкости, укрепление опорно-двигательного аппарата;

- повышение спортивного мастерства;

- воспитание высоких волевых и морально-этических качеств;

- подготовка из числа занимающихся инструкторов-общественников;

- оказывать помощь школе в организации внеклассной работы по установленным в них видам спорта и сдаче тестов по общей физической подготовке;

- оказывать помощь родителям в воспитании детей.

Программа направлена на реализацию задач спортивной работы в школе,  воспитание подрастающего поколения и занятости учащихся.

1.3. Структура и содержание программы.

Эффективность работы спортивной секции «Гиревой спорт» при школе зависит от содержания учебной программы. В основу данной программы заложены основополагающие принципы подготовки спортсменов, результаты научных исследований и передовой спортивной практики.

Программа по «Гиревому  спорту»  составлена на основе нормативных документов Министерства просвещения РФ, Министерства здравоохранения РФ, Государственного комитета по физической культуре, спорту и туризму, регламентирующих работу спортивных школ.

Программа по «Гиревому спорту» рассчитана:

-  для школьного кружка на 1 год обучения, с учетом дальнейшего совершенствования своих умений и навыков;

 - на учащихся    10 – 17 лет;

- в  связи спецификой школьного кружка годовой курс рассчитан на 36 недель, 324 часа, из расчета 9 часов в неделю.

В данной программе прослеживаются:

- принцип комплексности (предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса);

- принцип преемственности (последовательность изложения программного материала);

-  принцип вариативности (предусматривает разнообразие программного материала для практических занятий), что позволяет учителю работать в едином направлении по формированию и воспитанию учащихся всесторонне развитых личностей нашего общества.

Содержание представлено следующими разделами:

 Теоретическая подготовка (включает в себя темы теоретического и методического материала, необходимого для освоения учащимися на каждом году обучения).

Теоретическая подготовка — обязательная часть общей подготовки гиревиков. Она помогает вооружить занимающихся широким запасом сведений о системе спортивной тренировки, закономерностях двигательной  деятельности. Ее осуществление повышает сознательность и активность учащихся. Они лучше усваивают практический материал, легче ориентируются в тех знаниях, которыми все время обогащаются в процессе учебно-тренировочных занятий.

Наиболее доступной для учащихся формой теоретической подготовки это краткие беседы, которые предшествуют и связаны с содержанием тренировки. Привитие интереса  к углублению теоретических знаний, целесообразность практиковать домашние задания с последующим опросом по материалам прочитанной специальной литературы. Необходимость сделать правилом, чтобы у каждого занимающегося была своя спортивная библиотека.

 Практическая подготовка включает разделы:

- общая физическая подготовка (ОФП) (представлена строевыми, общеразвивающими упражнениями, упражнения других видов спорта, применяемых в тяжелой атлетике для развития физических качеств спортсменов);

- специальная физическая подготовка (СФП):

а). Изучение и совершенствования техники тяжелоатлетических упражнений;

б).  Развитие специфических качеств тяжелоатлетов.

Правильно организованная общая и специальная физическая подготовка способствует развитию детского организма, функций отдельных органов и систем и тем самым укрепляет здоровье занимающихся.

Общая и специальная физическая подготовка гиревиков направлена на овладение широким комплексом жизненно необходимых навыков, на развитие физических качеств: силы, выносливости, гибкости, ловкости. Каждое из них проявляется совместно и так же совместно совершенствуется в процессе физической подготовки.

 

 

 Педагогический и врачебный контроль (комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической подготовленности учащихся, задачи, формы, организацию медицинских обследований).

 Воспитательная работа, морально - волевая (психологическая) подготовка (основные средства, методы, формы воспитательной работы и психологической подготовки с учащимися).

По своему  содержанию этот раздел  подготовки целиком направлен на воспитание у занимающихся лучших черт характера. Значение боевого духа, крепкой воли, дисциплины, самообладания, преданности своему коллективу. Совокупность этих качеств определяет основу жизненного мировоззрения занимающих.

Воспитательная работа и психологическая подготовка способствует как формированию моральных и нравственных качеств, так и развитию психических качеств, от которых зависят успехи в физической, технической и тактической подготовке.

Воспитание этих качеств происходит в процессе всей учебной и спортивной деятельности. Каждое задание требует от занимающегося определенного волевого усилия, вызывает у него те или иные эмоции. Наблюдение за этой реакцией и управление ею  - сущность психологической подготовки.

 Восстановительные средства и мероприятия (состоят из системы средств, предусматривающих восстановление спортсменов после тренировок с высокими нагрузками).

Инструкторская и судейская практика (содержит информацию о тех умениях и навыках, которые должен приобрести спортсмен по организации и проведению учебно-тренировочных занятий и соревнований).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. Тематический план

учебно – тренировочных занятий

по  «Гиревому спорту»

Наименование темы

Кол-во часов

Всего

Теория

Практика

I

Теоретическая подготовка (основы знаний)

12

12

 

1.1.

Физическая культура и спорт в России

 

1

-

1.2.

Краткий обзор развития гиревого спорта. Правила безопасности.

 

1

-

1.3.

Краткие сведения о строении и функциях организма. Влияние физических  упражнений с отягощением на организм.

 

1

-

1.4.

Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена.

 

1

-

 

1.5.

Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травм, оказание первой     медицинской помощи, основы спортивного массажа.

 

2

-

1.6.

Основы техники упражнений гиревого спорта

 

1

-

1.7.

Методика тренировки

 

1

-

1.8.

Планирование спортивной тренировки

 

1

-

1.9.

Организация и проведение соревнований

 

1

-

2.0.

Места занятий, оборудование и инвентарь

 

1

-

2.1.

Психологическая  подготовка

 

1

-

 I I

Общая  и специальная физическая подготовка

180

2

178

2.1

Общая физическая подготовка

70

 

 

2.1.1

Строевые упражнения

 

-

8

2.1.2

Гимнастические упражнения

 

-

15

2.1.3

Акробатические упражнения

 

-

15

2.1.4

Легкоатлетические упражнения

 

-

22

2.1.5

Подвижные игры

 

-

10

2.2

Специальная физическая подготовка

108

 

 

2.2.1

Упражнения для развития специфических качеств гиревика

 

-

50

2.2.2

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

 

-

12

2.2.3

Упражнения для развития гибкости

 

-

12

2.2.4

Упражнения для развития силы

 

 

20

2.2.5

Подвижные игры

 

-

14

 I I I

 Техника упражнений гиревого спорта

118  

6      

112     

3.1

Изучение и совершенствование техники - «Рывок»

56

-

 

3.2

Изучение и совершенствование техники - «Толчок»

56

-

 

IV

Педагогический  и  врачебный контроль

1

-

1

V

Воспитательная и психологическая подготовка

2

1

1

VI

Восстановительные  мероприятия

3

-

3

V II

Инструкторская и судейская практика

5

1

4

VIII

Соревнования

3

 

3

                       ИТОГО за период обучения:                            

324

22

302

 

 

 

 

 

 

  1. СОДЕРЖАНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

 

3.1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В данном разделе приводится план теоретической подготовки учащихся, который содержит минимум необходимых знаний.

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в
тренировке, органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний.

Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность,
вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Учебный материал распределяется на весь период обучения.

При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать  материал в доступной им форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы.
В данном разделе программы приводится перечень тем теоретических занятий и краткое их содержание.

В плане теоретических занятий следует освещать такие темы как «Врачебный контроль», «Самоконтроль», «Профилактика травм и заболеваний», «Восстановительные мероприятия при занятиях гиревым спортом».

 

Правила безопасности

Занятия с гирями безопасны при соблюдении определенных правил. Эти правила следует соблюдать как при групповых, так и при индивидуальных (самостоятельных) занятиях. Заниматься с гирями следует с учетом возраста и медицинских показаний.

Причины травм:

  1. 1. Неисправность инвентаря и оборудования.
  2. 2. Плохое планирование занятий.

З. Пренебрежение разминкой.

  1. 4. Неточное выполнение упражнений.
  2. Чрезмерная нагрузка.
  3. Отсутствие сосредоточенности при занятиях.
  4. Плохое самочувствие.

На занятиях необходимо:

  1. Перед тем как приступить к выполнению упражнения, необходимо посмотреть вокруг и убедиться в том, что не заденешь что-нибудь или кого-нибудь.
  2. Во время отдыха между упражнениями необходимо соблюдать осторожность при передвижениях, помня о том, что рядом занимаются другие.
  3. Во время отдыха не стойте близко к учащимся, выполняющим упражнения.
  4. После выполнения упражнения снаряды надо класть на пол, а не передавать друг другу. Не рекомендуется класть снаряды на скамейки, стулья и т.п., так как они могут скатиться и упасть (особенно гантели).
  5. Упражнения необходимо выполнять плавно, без рывков (если это не предусмотрено самим упражнением).
  6. Разговаривать друг с другом надо спокойно, не повышая голоса, чтобы своим криком не мешать другим.
  7. Не следует разговаривать с учащимся, выполняющим упражнение, а также самому при выполнении упражнения. Можно лишь делать замечания, если партнер выполняет упражнение с ошибками.
  8. Не выполняйте упражнений с влажными ладонями и при наличии свежих мозолей на них. При появлении во время занятий боли в руках, покраснении кожи или при появлении потертостей (водяных пузырей) на ладонях прекратите занятия и обратитесь за советом и помощью к учителю, врачу, медицинской сестре.
  9. Немедленно сообщайте руководителю обо всех замеченных неисправностях инвентаря и оборудования.
  10. После занятий тщательно мойте руки с мылом.

 

 

3.2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

Процесс подготовки гиревиков можно разделить на 2 этапа.

 

1 этап - создание базовой основы

 

п/п

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

1

Развитие функциональных возможностей сердечно- сосудистой и дыхательной систем организма учащегося

Упражнения для развития общей силовой выносливости, а также упражнения для развития опорно-связочного аппарата, совершенствование двигательных умений и навыков при выполнении различных двигательных действий.

 

2

Всестороннее физическое развитие

Упражнения для развития специальных физических качеств гиревика, необходимых в процессе освоения и совершенствования техники соревновательных и других упражнений.

 

3

Развитие специальных физических качеств гиревика.

Упражнения из различных видов спорта для развития координации и ловкости (аэробика, спортивные и подвижные игры),        гибкости (гимнастика, специальные упражнения, включая и статические напряжения), общей выносливости (бег на средние дистанции до 1000-2000м), специальной силовой выносливости (отжимание от пола за 10-20с, подтягивание на перекладине).

 

4.

Обучение технике выполнения соревновательных упражнений (рывка, толчка)

 

Теоретические занятия по специальной программе

5.

Обучение технике выполнения силовых упражнений из средств тяжелоатлетического спорта и культуризма.

Соревнования по общефизической подготовке (многоборье: бег на 10-30 м, прыжки в длину с места, отжимание, в упоре лежа, кроссовый бег 3-5 км).

 

6.

Участие в различных соревнованиях по общей физической подготовке, включая с отягощениями

Соревнования по специальной физической подготовке (подъем гири в жиме, рынке, бросание впереди за голову, толчок одной и двумя руками, приседания с гирей на плечах)

 

7.

Тщательный врачебно-педагогический контроль и самоконтроль

 

 

 

2 этап – закрепление, совершенствование

 

п/п

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

1.

 

Значительное внимание уделяется развитию специальных физических качеств гиревика

 

Широкое использование специальных упражнений, включая силовые упражнения, используемые в тяжелоатлетическом спорте и силовом троеборье



Более глубокое совершенствование в технике соревновательных упражнений

Упражнения для развития специально -вспомогательных физических качеств           гиревика (многократные прыжки в длину, высоту и акробатические упражнения, упражнения для развития гибкости, подвижности в суставах и укрепление опорно-двигательного аппарата).

3.

 

Совершенствование общефизической
подготовленности, общей выносливости, функциональной готовности к более высоким тренировочным нагрузкам.

 

Упражнения для развития функциональных возможностей (кросс 3 км)

4.

 

Повышение общего объема тренировочной нагрузки в специальной подготовке при сохранении достигнутого уровня нагрузки в целом

 

Повышение тактического мастерства, умения реализовать свои физические и функциональные возможности на любых соревнованиях

5.

 

Накопление соревновательного опыта

 

Участие в соревнованиях по общей и специальной физической подготовке

6.

Тщательный врачебно-педагогический контроль

Выполнение требований врачебно - педагогического контроля, изучение функциональных возможностей в условиях тренировки

 

7.

 

Воспитание воли и настойчивости в достижении цели, самостоятельности, умения ориентироваться во время соревнований.

 

 

 

 

 

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

ОФП осуществляется строевыми упражнениями, общеразвивающими упражнениями без предметов и с предметами, упражнениями на гимнастических снарядах, упражнениями других видов спорта.

  1. Строевые упражнения - раскрывают понятия: о строе, выполнении команд, расчет группы, повороты, движения.
  2. Общеразвивающие упражнения без предметов - упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для туловища, для ног, для всех частей тела.
  3. Общеразвивающие упражнения с предметами - со скакалкой, набивными мячами, гимнастической палкой и т.д.
  4. Упражнения на гимнастических снарядах:

- канат (лазание по вертикальному канату, шесту с помощью рук и ног, лазание без помощи ног, размахивание в висе);

- козел (опорные прыжки: ноги врозь, согнув ноги, боком, вскочить на козла и соскочить и т.д.);

- перекладина (подтягивание, качи, переворот в упор, соскоки и т.д.);

- гимнастическая стенка (в висе - поднимание и опускание согнутых и прямых ног, разведение и сведение, круговые движения ногами и т.д.;  стоя у стенки: наклон туловища вперед, назад, в стороны, с опорной ногой о рейку, лежа или сидя, наклоны вперед, назад и т.д.).

  1. Акробатика: кувырок вперед, вправо, влево; стойки на лопатках, на плечах,
    стойка на рука.: у стены с помощью партнера, кувырки с разбега вперед, стойка на голове, переворот колесом, мост, кувырок назад в стойку на голове, в стойку на руках.
  2. Легкая атлетика: бег 60м, I00м, 1000м, 2000м, прыжок в длину с места, метание и т.д.
  3. Спортивные игры: баскетбол, волейбол, настольный теннис, футбол и т.д.
  4. Подвижные игры: игры с бегом, с прыжками, с метанием, с перетягиванием каната, эстафеты и т.д.


СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

Методика тренировки гиревиков во многом схожа с тренировкой штангистов и спортсменов из других силовых видов спорта. СФП спортсменов гиревого спорта включает в себя:

- изучение и совершенствование техники упражнений гиревого спорта;

- развитие специфических качеств гиревиков.

Оба раздела применяются в учебно-тренировочном процессе параллельно и на всех этапах спортивной подготовки.

 

Развитие специфических качеств гиревиков. 

Объем тренировочной нагрузки определяется произведением количества подъемов на вес отягощений и выражается в килограммах. Результативность в гиревом спорте зависит от силовой выносливости. Для ее выработки занимающимся необходимо: повышать функциональные возможности организма, увеличивать силу различных групп мышц, улучшать координацию движений, повышать выносливость к
усилиям, развивать физическую работоспособность. Эффективен метод круговой тренировки.

Специфические качества гиревиков развиваются с помощью специальных упражнений:

- рывок и специальные упражнения с гирями (16, 24,32 кг), со штангой для рывка;

- толчок и специальные упражнения с гирями (16, 24, 32 кг), со штангой для толчка;

- специальные упражнения с гирями (16,24,32 кг) и со штангой общего значения (рывковые упражнения и подъемы гири и штанги различными способами и с различного исходного положения, ходьба с гирями и штангой на плечах, на груди;

- жим штанги ногами; приседание со штангой на плечах и груди; наклоны со штангой на плечах; швунг жимовой со штангой и гирями и т.д.);

- упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц (медленное опускание гирь и штанги на помост или до положения в висе; медленное опускание штанги и гирь сгибая ноги и туловище; медленное приседание в подсед со штангой и гирями на прямых руках);

- упражнения гирями (16, 24, 32 кг)- подъем к плечу одной и двух гирь, одной и двумя руками; выжимание или толчок одной или двух гирь, одной или двумя руками, одновременно или попеременно; бросание гири одной или двумя руками и т.д.;

- упражнения с гантелями — разгибание рук в локтевых суставах, выжимание, поднимание рук вверх, вперед, в стороны; разведение рук в стороны с поворотом, без поворота; прыжки с гантелями; наклоны и движения по кругу с движениями рук и без движения;
- упражнения для развития силы мышц: кисти, сгибателей и разгибателей рук; дельтовидных, грудных, трапециевидных мышц; сгибателей и разгибателей бедра;
мышц брюшного пресса, спины;

- упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы для отдельных групп мышц.

 

3.3. ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ ГИРЕВОГО СПОРТА

 

А). РЫВОК. Старт: подход к гире, постановка  ног, дыхание. Стартовое положение (захват, положение рук, ног, туловища, головы). Дыхание перед выполнением упражнения.

Поднимание гири до ухода в подсед: тяга, подрыв. Тяга: направление, амплитуда и скорость движения звеньев тела, характер мышечных усилий. Подготовка к подрыву и подрыв: определение места начала подрыва, положение звеньев тела перед подрывом, направление, амплитуда и скорость движения отдельных звеньев, согласование мышечных усилий.

Уход в подсед. Действия спортсмена при уходе в подсед способствуют дальнейшему подъему гири. Взаимодействие спортсмена с гирей. Зависимость высоты фиксации гири в подседе от подвижности голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, величины углов в этих суставах. Вставание из подседа, выпрямление ног, фиксация гири, опускание гири на помост, дыхание при рывке.

Б). ТОЛЧОК  (многократное выталкивание). Подъем гирь на грудь. Старт -подход к гирям, постановка ног, дыхание. Стартовое положение - захват, местонахождение звеньев тела. Выбор наиболее целесообразного старта и закрепление техники его выполнения.

Начало подъема (тяга); направление, амплитуда, скорость движения звеньев тела, характер мышечных усилий. Нахождение оптимальных соотношений в разгибании коленных и тазобедренных суставов с учетом силы мышц ног и туловища.

Толчок (многократное выталкивание) гирь от груди. Исходное положение: с гирями на груди, определение наиболее эффективного местонахождения гирь на груди и звеньев тела. Предварительное приседание: направление движения, глубина приседания.
Толчок (многократное выталкивание): направление, характер развиваемых мышечных усилий; уход при выталкивании полуприсед, взаимодействие атлета и гирь (опускание туловища, выпрямление рук); движение звеньев тела при уходе после выталкивания; местонахождение звеньев тела в крайнем нижнем положении ухода.

Вставание с гирями: фиксация гирь, опускание гирь на помост, дыхание при толчке.

 

3.4. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ  И  ВРАЧЕБНЫЙ   КОНТРОЛЬ

 

В целях профилактики здоровья занимающихся, обеспечения высококачественного тренировочного процесса ведется постоянный педагогический и врачебный контроль.

Для определения исходного уровня динамики общей физической подготовленности учащихся рекомендуется следующий комплекс контрольных упражнений: бег на З0м; прыжок в длину с места; челночный бег 3х10м; подтягивание в висе (юноши); бег на 1км.

Педагогический контроль включает показатели тренировочной и соревновательной деятельности (количество тренировочных дней, занятий, соревновательных дней, стартов).

Основными задачами врачебного контроля в группах является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного выполнения рекомендации врача. Все это позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности.

 

3.5. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ  И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

В данном разделе кратко отражаются основные средства, методы формы, приемы воспитательной работы, логической подготовки с учащимися.

Возрастание роли физической культуры как средство воспитания учащихся обуславливает повышение и требований к воспитательной работе. Важным условие успешной работы является единство воспитательных воздействий, направленных на формирование личности учащихся. Главной задачей в занятиях с учащимися является воспитание высоких моральных качеств.

Важную роль в нравственном воспитании играет спортивная деятельность представляющая большие возможности для воспитания этих качеств.

Центральной фигурой в этой работе является учитель, который не ограничивает свои функции лишь руководством во время тренировок и соревнований.

Успешность воспитания учащихся во многом определяется способностью учителя сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

В целях эффективности воспитания преподавателю необходимо организовать тренировочный процесс так, чтобы постоянно ставить перед учащимися задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования.

Ведущее место в формировании нравственного сознания принадлежит методом убеждения (убеждение во всех случаях должны быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, примеры). Методом нравственного воспитания является поощрение спортсмена — выражение положительной оценки его действий и поступков. Методом воспитания является и наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценки поступков и действий спортсмена. Виды наказания разнообразны: замечание, устный выговор, разбор поступков в спортивном коллективе.

Коллектив является важным фактором нравственного формирования личности учащегося. В коллективе спортсмен развивается всесторонне.

Воспитание волевых качеств одна из важнейших задач учителя. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера.

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности учащихся и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Преподавателю, работающему с учениками, следует использовать все имеющиеся средства психологического воздействия на детей для формирования психически уравновешенной личности.

 

 

К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования, соревновательные ситуации через игру. К методам словесного убеждения относятся: разъяснение, критика, одобрение, внушение, осуждение, примеры авторитетных людей.

В подготовительной части используется методы развития внимания, сенсомоторики, волевых качеств; в основной части совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества,
эмоциональная устойчивость; в заключительной части - способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению.

 

  • ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

 

Восстановительные мероприятия делятся на четыре группы средств:

а) психологические;

б) педагогические;

в) гигиенические;

г) медико-биологические.

Педагогические средства предусматривают построение одного тренировочного занятия, способствующего стимуляции восстановительных процессов.

Специальные психологические воздействия — обучение приемам психорегулирующей тренировки осуществляет учитель или психолог.

Гигиенические средства — требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания, необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, инвентарю.

Медико-биологическая группа восстановительных средств — рациональное питание, витаминизацию.

Физические средства восстановления это ручной, инструментальный массаж, души, ванны, сауна, физиотерапевтические воздействия и т. д.

Восстановительные мероприятия проводятся в целях профилактики согласно годовому учебному плану – графику. В случае резкого снижения работоспособности могут проводиться по необходимости.

 

  • ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ  ПРАКТИКА

 

Для учебно-тренировочных групп. Построение группы, отдача рапорта. Подача команды для начала движения и остановки группы, для
ускорения и замедления движения, для поворота на месте и в движении, для перестроений. Обеспечение страховки, обучение способам самостраховки при выполнении тяжелоатлетических упражнений. Подача команды для разновидностей ходьбы, бега, прыжков, более сложных перестроений в разминке. Показ и руководство выполнением ОРУ. Проведение отдельных частей занятий. Объяснение и показ классических упражнений в целом и по частям. Уметь находить ошибки. Углубленное изучение правил соревнований.

 

  • СОРЕВНОВАНИЯ ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ

 

Участие  в соревнованиях, согласно календарному планированию на первенство школы, округа, города.

 

 

 

 

 

  1. ОРГАНИЗАЦИОННО – МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

4.1. Гиревой спорт - специфический вид спорта, в котором большее значение имеют силовые и скоростно-силовые качества, гибкость, пропорции скелета, оптимальное соотношение роста и веса. Поэтому система подготовки гиревиков требует от тренеров — преподавателей подбор средств и методов, способных повышать эффективность и ускорять процесс подготовки.

Учебно-тренировочный процесс по гиревому спорту строится в соответствии
с задачами, стоящими на каждом этапе спортивной подготовки.

Изучаемый материал распределяется на год обучения в определенной последовательности, в соответствии с физической и технической подготовленностью занимающихся.

 

4.2. Основными формами учебно-тренировочной работы являются:

а) теоретические занятия - проводятся в форме лекций, бесед учителей дополнительного образования, врачей и других специалистов. Некоторые вопросы теоретической подготовки разбираются на практических занятиях. Занятия необходимо проводить с учетом возраста и объема знаний занимающихся. Со старшими учащимися вопросы теории должны раскрываться более подробно, углубленно, с использованием современных научных данных;

б) индивидуальные занятия в соответствии с планами, заданиями;

в) участие в соревнованиях, матчевых встречах;

г) учебно-тренировочные занятия, проводимые в спортивно - оздоровительных лагерях и спортплощадках;

д) просмотр  и методический разбор спортивных соревнований, учебных фильмов;

е) тренерско-судейская практика;

ж) восстановительные мероприятия;

з) групповое учебно-тренировочное занятие;

е) врачебный контроль.

 

4.3. Групповое учебно-тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной, заключительной. Для каждой части определяются свои задачи и средства их решения.

Подготовительная часть (примерно 15-20% УТЗ): организация занимающихся, изложение задач и содержания урока, разминка, подготовка организма учащихся к выполнению нагрузок, формирование осанки, развитие координации движений и т.д.
(врабатываемость).

Основная часть (65-70% УТЗ): изучение, совершенствование техники упражнений, элементов; дальнейшее развитие скоростно-силовых качеств.

Основная часть может проводиться в двух вариантах.

  1. Основная часть состоит только из комплекса упражнений с гирями.
  2. Кроме комплекса упражнений в основную часть добавляется спортивная игра, которая проводится после выполнения комплекса. Спортивная игра может быть любой. Например: волейбол, баскетбол, лапта, бадминтон, футбол, настольный теннис. Выбор игры может зависеть от возможностей школы; пожеланий учащихся.

Заключительная часть (20-10% УТЗ): приведение организма занимающихся в
состояние относительного покоя, подведение итогов УТЗ.

Каждый учащийся сам определяет, по какому из вариантов он будет заниматься. Занятия в секции могут, проводится по одному из двух направлений: стандартному или индивидуальному. Направление выбирается учителем и учащимся во время начального собеседования. Оно зависит от пожеланий учащегося, его физических возможностей и

медицинских показаний. Стандартное направление состоит из комплексов, предлагаемых всем. Оно имеет разные варианты.

Индивидуальное — предполагает составление комплексов под каждого ученика.

 

4.4. Методика

Перед началом выполнения комплекса надо выполнить разминку.

Разминка включает: медленный бег — 3—5 мин.; 6—8 упражнений (по 2—3 на мышцы рук, туловища и ног), выполняемых по 10—15 раз; 2—З ускорения на 20—30 м.

Рекомендуется одно разминочное упражнение с гирей, которое позволяет настроиться на выполнение упражнений комплексов. Упражнение выполняется всего 3—5 раз в один подход.

Разминочное упражнение.

И.п.: ноги на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног. Согнуть ноги, удерживая спину прямой, обеими руками хватом сверху взяться за ручку гири. Быстро разгибая ноги, поднять гирю вдоль туловища вверх на вытянутые руки. Затем, сгибая ноги, опустить гирю вдоль туловища и поставить ее на пол. Следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой. Поднимая гирю — вдох, опуская — выдох.

 

По окончании основной части комплекса выполняется заминка. Ее цель — успокоить организм и активизировать восстановительные процессы. Если этого не делать, через некоторое время могут появиться болезненные ощущения в области сердца, а восстановление к следующей тренировке может быть неполным. Поэтому пренебрегать заминкой нельзя, даже в случае ограниченного времени. Лучше пропустить любые упражнения комплекса, но не заминку.

 

Заминка включает медленный бег З—б мин. и упражнения на растягивание. Можно заменить бег прыжками со скакалкой в течение 1,5—З мин. или имитировать прыжки со скакалкой. В конце можно добавить специальный комплекс точечного массажа или выполнить любой другой восстановительный комплекс. Все очень просто, но эффективно. Именно на этой простоте многие хотят сэкономить время и расплачиваются здоровьем.

 

Все комплексы (кроме первого) начинаются с двух классических упражнений. Во-первых, в них задействованы практически все группы мышц. Во-вторых, они являются основными упражнениями гиревого спорта, по которым проводятся соревнования и присваиваются разряды. Остальные упражнения в комплексах — дополнительные.

Если упражнение выполняется одной рукой, то после отдыха его надо обязательно выполнить и другой рукой, причем выполнить одинаковое количество повторений. С этой целью необходимо начинать упражнение со слабейшей руки (ноги), а затем сильнейшей рукой (ногой) выполнить такое же количество повторений и подходов.

Выполняя упражнения с гирями, следует особое внимание обратить на сохранение правильной осанки. Не следует изгибаться, удерживая гирю и выполняя упражнение с ней. Кроме того, во время любых наклонов спина в пояснице должна быть прогнутой.

Дыхание во время упражнений должно сочетаться с движениями и быть равномерным и продолжительным (если нет специальных указаний). Это значит, что вдох (выдох) должен начинаться в момент начала движения и продолжаться на всем его протяжении, а с окончанием движения вдох (выдох) должен закончиться. С началом движения в обратном направлении начинается выдох (вдох) и т.д. Если движение медленное — медленный вдох (выдох), а если быстрое — быстрый. В упражнениях с отягощениями, как правило, во время наибольшей нагрузки выполняется выдох. Это способствует лучшей работе сердечно-сосудистой системы.

Для развития взрывных усилий преодолевать сопротивление гири рекомендуется в более быстром темпе, а для большей проработки мышц — опускать в более медленном.

Все упражнения комплексов выполняются по 4—8 раз, в 2—8 подходов. Первую неделю занятий по первому комплексу все упражнения выполняются в один подход, вторую неделю — в два подхода. Затем можно продолжать заниматься в два подхода или постепенно увеличивать их количество. Все остальные комплексы можно сразу начинать с двух и более подходов.

Количество подходов в разных упражнениях может быть неодинаковым. Например, первые два упражнения рассчитаны на 8 подходов, а все остальные — на 2. Или количество подходов меняется в зависимости от самочувствия и готовности занимающихся.

Вес гирь подбирается для каждого упражнения. Он должен быть таким, чтобы упражнение можно было свободно выполнить 4—8 раз, не нарушая позы и структуры движений.

Продолжительность отдыха между подходами — от 30 сек. до 2 мин. Если он больше, необходимо снизить вес гирь. Продолжительность отдыха определяется по пульсу или дыханию. В конце отдыха пульс должен снизиться до 120 уд./мин., а дыхание должно успокоиться.

Общая продолжительность занятия должна быть от ЗО мин. до 1 ч. Если занятие будет короче 30 мин., то оздоровительный эффект окажется меньше.

На каждом занятии на весь комплекс должно затрачиваться одинаковое количество времени, — разумеется, при одинаковом количестве подходов и повторений. Если времени затрачено больше, то это говорит о том, что организм не успел восстановиться после предыдущей тренировки. Отсчет времени начинается перед первым упражнением с гирями и заканчивается после выполнения последнего подхода в последнем упражнении с гирями.

Дополнительно в занятия с гирями можно включить упражнение на увеличение объема грудной клетки. Упражнение выполняется с легкими гантелями.

И.п.: лежа на скамейке, ноги на полу, гантели (1—2 кг) удерживаются прямыми руками над грудью. 1 — опустить руки за голову, стараясь коснуться пола, максимально расширив грудную клетку, — вдох. 2 — вернуться в и.п. — выдох.

Упражнение выполняется при учащенном дыхании, сразу (без отдыха) после трудных упражнений, например, таких, как рывок, толчок, приседания, прыжки и т.п. Оно выполняется с минимальной нагрузкой и в полной амплитуде, с максимальным прогибом в грудном отделе, обязательно в сочетании с дыханием. Упражнение выполняется до полного восстановления дыхания, как правило, — 10—15 раз. Именно поэтому его еще называют дыхательным упражнением.

В комплексах с гирями нет упражнений на пресс. Для мышц живота предлагается отдельный комплекс из трех упражнений. Он может выполняться во время тренировки или в любое другое время. Упражнения на пресс выполняются по 8—15 раз в 2—З подхода. Однако есть разница в применении упражнений для учащихся, имеющих лишний вес и не имеющих его. Первым рекомендуется выполнять весь комплекс дважды. Если упражнения на пресс выполняются во время тренировки, то до начала упражнений с гирями и по окончании упражнений с гирями. А при выполнении в другое время — два раза в день. Вторые выполняют упражнения на пресс лишь однажды. Если на тренировке — после упражнений с гирями, а в другое время — один раз в день, в любое время.

Упражнения на пресс

  1. И.п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Поднимать верхнюю часть тела, но следить, чтобы поясница всегда была прижата к полу.
  2. И.п.: то же. Приподнимая туловище и левую ногу, коснуться правым локтем левого колена, при этом оставляя левый локоть на полу. Вернуться в и.п. и выполнить упражнение в другую сторону.
  3. И.п.: то же. «Велосипед», выпрямляя ноги вдоль пола.

Упражнения на пресс могут быть любыми и зависят от возможностей занимающихся. Пример для начинающих.

Рекомендуется вначале ознакомиться с вариантами, а затем выбрать наиболее подходящий вариант и заниматься. Только не надо «прыгать» с варианта на вариант через каждую неделю занятий.

  • Первый вариант — основной — подходит для более подготовленных учащихся либо для тех, кто использует гири легкого веса.
  • Второй вариант — раздельный — более щадящий: он распределяет нагрузку на два занятия.
  • для третьего варианта — блочного — характерен более плавный ввод в тренировки. Кроме того, этот вариант более интересен, так как каждую неделю происходит ввод новых упражнений.
  • Четвертый вариант — пирамидный — предназначен для увеличения не только выносливости, но и силы (веса поднимаемых гирь).

Основной вариант.

Берется комплекс упражнений и выполняется в течение 1,5—2 месяцев — на каждом занятии полностью, затем берут второй комплекс и тоже занимаются по нему 1,5—2 месяца и т.д

Существует два способа улучшения результата.

Можно увеличивать количество подходов без роста числа повторений (4—5). Дойдя до 5—8 подходов, начинают увеличивать количество повторений.

Либо увеличивают количество повторений при одном-двух подходах. Дойдя до 8—10 повторений, добавляют еще один подход и т.д.

Первый способ больше подходит для детей, имеющих узкокостный тип телосложения (астенический), второй — для детей, имеющих ширококостный тип телосложения (гиперстенический).

Раздельный вариант

Отличается от основного лишь тем, что комплекс делится на две части, которые выполняются в разные дни. Занятия проводятся 4 раза в неделю. Например, во вторник и в субботу — первая часть, а в среду и воскресенье — вторая. Причем можно тренироваться в строго определенные дни (как приведен пример), а можно — со строгим интервалом (независимо от дней недели). Например, 2 дня — тренировки, 2 дня — отдых и т. д.

Блочный вариант

Может использоваться на базе основного или раздельного вариантов. Суть его заключается в том, что упражнения комплексов делятся на блоки, затем вводятся в тренировки и заменяются последовательно. Каждую неделю вводится или заменяется один новый блок.

Пирамидный вариант. Предназначен для увеличения веса поднимаемых гирь и включается в тренировки только после того, как упражнения выполняются в 3—5 подходов по 8—10 повторений. Суть его в том, что от подхода к подходу увеличивается вес гирь, а затем аналогично снижается.

 

 

 

 

  1. Список литературы:
  2. Учебник для институтов физической культуры. А. Н. Воробьев
  3. Типовой план-проспект учебной программы для ДЮСШ, СДЮШОР, 2001
    3. Силовые единоборства, 2001 . Л.С. Дворкин
  4. Гиревой спорт. Лепешкин В. 2004

 

 

 

 

Заключение на модифицированную программу

по гиревому  спорту.

 

Данная программа по гиревому спорту разработана на основе нормативных документов Министерства просвещения РФ, Министерства здравоохранения РФ, Государственного комитета по физической культуре, спорту и туризму, регламентирующих работу спортивных школ, в которой учебно – тренировочный процесс занятий с гирями  позволяет достаточно быстро развивать силовые возможности человека и главным образом - его силовую выносливость. Занятия с гирей совершенствуют практически всю мышечную систему, так как при подъеме этого снаряда принимают участие все группы мышц  (ног, туловища, рук).

Упражнения с гирями способствуют гармоничному развитию учащихся, помогают развивать физическую и спортивную работоспособность.

Подъем гири в техническом отношении не относится к сложным видам спорта, поэтому  программа  составлена так, что освоить технику подъема гири можно за одно - два занятия. Это позволяет почти сразу же приступить к интенсивным тренировкам уже на первой-второй неделе. Варьирование количеством подъемов гири, ее весом, темпом выполнения движений, временем отдыха между подъемами гирь и т.д. предоставляет широкие возможности для занимающегося этим видом спорта в планировании силовой подготовки.

Авторизованная программа по гиревому спорту направлена  на развитие основных физических качеств человека - силы и силовой выносливости,  а также позволяет достичь высокого уровня физической работоспособности, а следоватёльно и функциональных возможностей организма человека.

Представленная программа обеспечивает базовые знания и умения, которыми должны овладеть учащиеся и готовит их к соревнованиям.

Соревнования в гиревом спорте проводятся с     гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха. Участники соревнований в этом виде спорта делятся на следующие весовые категории: до 60, 65, 70, 80, 90 и св. 90 кг. Кроме того, у юношей дополнительно имеются весовые категории до 55, 75 и свыше 80 кг.

Программа  позволяет занятия этим видом спорта в неприспособленном помещении и практически не приводит к травмам.

Программа может быть использована для работы с        учащимися 13-17 лет.

 

 

 

                                  

Ожидаемый  результат

 

По окончании курса по гиревому спорту учащиеся повысят:

- надежность функционирования нервной системы;

-  мышечной системы;

 -  обмен веществ.

Совершенствуют:

- дыхательную систему;

- сердечно-сосудистую систему;  

- формируют правильную осанку.

Упражнения с гирями окажут положительное влияние на весь организм и здоровье в целом.

1) Упражнения с гирями прекрасно развивают:

- силовую выносливость;

- общую выносливость.

Юноша,  тренирующийся с гирями в течение 30 минут, может свободно бежать в течение того же времени. Высокий уровень силовой выносливости позволяет учащимся легче высиживать многочасовые занятия в школе. Кроме того, чем выше уровень общей выносливости, тем дольше ученик способен работать на теоретических уроках. Учащиеся слабо развиты физически, способны сосредотачиваться лишь на  15—20 минут.

2) Учащиеся приобретут необходимый минимальный уровень знаний, умений, навыков  по гиревому спорту:

-  толчок;

-  рывок;

3) повысят  уровень развития ряда  физических и психических качеств личности;

4) сформируют  мотивацию  и ответственное отношение к дополнительным занятиям физической культурой на основе средств и методов гиревого спорта.

        

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

            Приложение №1

Тематический план

учебно – тренировочных занятий

по гиревому спорту.

 

п/п

Наименование тем и разделов

Количество часов

1.

Теоретическая       подготовка

12

1.1

ФК и Спорт в России

1

1.2

Краткий обзор развития гиревого спорта

1

1.3

Краткие сведения о строении и функциях организма. Влияние физ. упр. с отягощением на организм

1

1.4

Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена.

1

1.5

Врачебный контроль, самоконтроль оказание 1 помощи, основы спортивного массажа.

1

1.6

Основы техники упражнений гиревого спорта

1

1.7

Методика тренировки

1

1.8

Планирование спортивной тренировки

1

1.9

Психологическая подготовка

1

1.10

Правила соревнований

1

1.11

Места занятий, оборудование и инвентарь

1

1.12

Зачетные требования

1

2.

Общая физическая подготовка

140

3.

Специальная физическая подготовка

155

3.1

Развитие специфических качеств

65

3.2

Изучение  и  совершенствование техники классических упражнений.

90

4.

Сдача контрольных нормативов

 

1

5.

Соревнования, тестирование

 

5

6.

Инструкторская и судейская практика

 

5

7.

Врачебный контроль

 

1

8.

Восстановительные мероприятия

5

Участие в соревнованиях в соответствии с календарным планом спортивно – массовых мероприятий

                               Итого за период обучения:                       324

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                      Приложение №2

Гиревой спорт

Календарно – тематическое планирование

учебно – тренировочных занятий.

 

занятий

Учебный  материал

Кол-во часов

Дата

1

ФК и Спорт в России. ОФП

  1+2

 

2

Краткий обзор развития гиревого спорта. ОФП

1+2

 

3

Краткие сведения о строении и функциях организма. Влияние физ. упр. с отягощением на организм. ОФП

1+2

 

4

Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена. ОФП

1+2

 

5

Врачебный контроль, самоконтроль оказание 1 помощи, основы спортивного массажа. ОФП

1+2

 

6

Основы техники упражнений гиревого спорта. ОФП

1+2

 

7

Методика тренировки. ОФП

1+2

 

8

Планирование спортивной тренировки. ОФП

1+2

 

9

Психологическая подготовка. ОФП

1+2

 

10

Правила соревнований. ОФП

1+2

 

11

Места занятий, оборудование и инвентарь. ОФП

1+2

 

12

Зачетные требования. ОФП

1+2

 

13

Врачебный контроль. ОФП

1+2

 

14

Сдача контрольных нормативов. ОФП

1+2

 

15

ОФП. СФП

2+1

 

16-18

ОФП. СФП

4+5

 

19-21

ОФП. СФП

4+5

 

22-24

ОФП. СФП

4+5

 

25-27

ОФП. СФП. Восстановительные мероприятия.

4+4+1

 

28-30

ОФП. СФП. Инструкторская и судейская практика

4+4+1

 

31-33

ОФП. СФП

4+5

 

34-36

ОФП. СФП

4+5

 

37-39

ОФП. СФП

4+5

 

40-42

ОФП. СФП

4+5

 

43-45

ОФП. СФП

4+5

 

46-48

ОФП. СФП. Восстановительные мероприятия.

4+4+1

 

49-51

ОФП. СФП

4+5

 

52-54

ОФП. СФП. Инструкторская и судейская практика

4+4+1

 

55-57

ОФП. СФП.

4+5

 

58-60

ОФП. СФП

4+5

 

61-63

ОФП. СФП

4+5

 

64-66

ОФП. СФП. Восстановительные мероприятия.

4+4+1

 

67-69

ОФП. СФП

4+5

 

70-72

ОФП. СФП. Инструкторская и судейская практика

4+4+1

 

73-75

ОФП. СФП

4+5

 

76-78

ОФП. СФП

4+5

 

79-81

ОФП. СФП. Восстановительные мероприятия.

4+4+1

 

82-84

ОФП. СФП

4+5

 

85-87

ОФП. СФП

4+5

 

88-90

ОФП. СФП. Инструкторская и судейская практика

4+4+1

 

90-92

ОФП. СФП

4+5

 

93-95

ОФП. СФП. Восстановительные мероприятия.

4+4+1

 

96

ОФП. Инструкторская и судейская практика

2+1

 

97-99

СФП.

9

 

100

СФП.

6

 

Участие в соревнованиях в соответствии с календарным планом спортивно – массовых мероприятий

5

 

                                                               Всего:

324

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                      Приложение №2

Гиревой спорт

Календарно – тематическое планирование

учебно – тренировочных занятий.

 

занятий

Учебный  материал

Дата

1

ФК и Спорт в России. ОФП

 

2

Краткий обзор развития гиревого спорта. ОФП

 

3

Краткие сведения о строении и функциях организма. Влияние физ. упр. с отягощением на организм. ОФП

 

4

Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена. ОФП

 

5

Врачебный контроль, самоконтроль оказание первой помощи, основы спортивного массажа. ОФП

 

6

Основы техники упражнений гиревого спорта. ОФП

 

7

Методика тренировки. ОФП

 

8

Планирование спортивной тренировки. ОФП

 

9

Психологическая подготовка. ОФП

 

10

Правила соревнований. ОФП

 

11

Места занятий, оборудование и инвентарь. ОФП

 

12

Зачетные требования. ОФП

 

13

Врачебный контроль. ОФП

 

14

Сдача контрольных нормативов. ОФП

 

15

ОФП. СФП

 

16-18

ОФП. СФП

 

19-21

ОФП. СФП

 

22-24

ОФП. СФП

 

25-27

ОФП. СФП. Восстановительные мероприятия.

 

28-30

ОФП. СФП. Инструкторская и судейская практика

 

31-33

ОФП. СФП

 

34-36

ОФП. СФП

 

37-39

ОФП. СФП

 

40-42

ОФП. СФП

 

43-45

ОФП. СФП

 

46-48

ОФП. СФП. Восстановительные мероприятия.

 

49-51

ОФП. СФП

 

52-54

ОФП. СФП. Инструкторская и судейская практика

 

55-57

ОФП. СФП.

 

58-60

ОФП. СФП

 

61-63

ОФП. СФП

 

64-66

ОФП. СФП. Восстановительные мероприятия.

 

67-69

ОФП. СФП

 

70-72

ОФП. СФП. Инструкторская и судейская практика

 

73-75

ОФП. СФП

 

76-78

ОФП. СФП

 

79-81

ОФП. СФП. Восстановительные мероприятия.

 

82-84

ОФП. СФП

 

85-87

ОФП. СФП

 

88-90

ОФП. СФП. Инструкторская и судейская практика

 

90-92

ОФП. СФП

 

93-95

ОФП. СФП. Восстановительные мероприятия.

 

96

ОФП. Инструкторская и судейская практика

 

97-99

СФП.

 

100-102

СФП. Инструкторская и судейская практика

 

Участие в соревнованиях в соответствии с календарным планом спортивно – массовых мероприятий

 

                                                              

 

 

 

Добавлено: 04.04.2017
Рейтинг: 8.55
Комментарии:
0
Сказали спасибо 0
Сказать спасибо
footer logo © Образ–Центр, 2021. 12+