Личный кабинет

Гиподинамия

(советы для тех, у кого сидячий образ жизни)
Eлена Бегенева ( Пользователь )
Попались тут на глаза три удивительных медицинских совета, как работникам умственного труда держать себя в замечательной спортивной форме. Сказано, что даже просиживая целый день за компьютером, вы сохраните себя в прекрасной спортивной форме.
Нашла советы в вырезке, имя автора и статья отрезаны, помню, что это какой-то известный врач, создавший авторскую реабилитационную спортивную гимнастику.
Вот эти три упражнения.
Упр.1
10 раз по 10 раз отжаться от пола. Можно -с колен, но обязательно на выдохе при движении вверх.

Упр.2
Столько же раз, лежа на спине, поднять и опустить ноги, качая пресс. Выдох на подъеме.

Упр.3
Столько же раз сделать приседания на полной ступне, либо в кроссовках, либо что-то подложив под пятку. Выдох на подъеме.



PS Только вот про гимнастику Стрельниковой не забудьте -тоже хорошая штука (см. соседнюю ветку) smile.gif .
Сергей Галаган ( Пользователь )
(ЕлИл @ 23.05.2007, 20:28) <{POST_SNAPBACK}>
Попались тут на глаза три удивительных медицинских совета, как работникам умственного труда держать себя в замечательной спортивной форме. Сказано, что даже просиживая целый день за компьютером, вы сохраните себя в прекрасной спортивной форме.
Нашла советы в вырезке, имя автора и статья отрезаны, помню, что это какой-то известный врач, создавший авторскую реабилитационную спортивную гимнастику.
Вот эти три упражнения.
Упр.1
10 раз по 10 раз отжаться от пола. Можно -с колен, но обязательно на выдохе при движении вверх.

Упр.2
Столько же раз, лежа на спине, поднять и опустить ноги, качая пресс. Выдох на подъеме.

Упр.3
Столько же раз сделать приседания на полной ступне, либо в кроссовках, либо что-то подложив под пятку. Выдох на подъеме.
PS Только вот про гимнастику Стрельниковой не забудьте -тоже хорошая штука (см. соседнюю ветку) smile.gif .

Упр 2 начинать исключительно, только по очереди каждой ногой в отдельности, и только потом..,. а может и не надо этого потом, достаточно больше и чаще первое. Иначе - совершенно неизбежны проблемы с позвоночником. Можно и сидя, самый легкий вариант, особенно - после еды.
Сергей Галаган ( Пользователь )
Почаще, несколько раз в день в день максимально, как можно сильнее втяните живот в положении стоя, чтоб к позвонкам прилип, smile.gif , можно во время движения - очень полезное упражнение для занятых на сидячей работе.
Сделайте из чего угодно(лучшее из мягкого, старого одеяла) валик для ног, поставьте специальный массажер с деревянными роликами, коминируйте их время от времени, меняйте высоту стула, купите кресло с массажером или массажер на кресло и обязательно разувайтесь, усталость резко падает, а производительность труда растет. Думая, решая сидя - двигайте торсом, плечами, потягивайтесь, если не заняты печатанием на клавиатуре и за вами не наблюдает камера слежения или начальник : am.gif
Для глаз. Читайте самый мелкий шрифт на корешке книжки в другом конце комнаты, - отличный тест и тренаж зрения. Ели не читается, то, что вчера читалось - пейте чай с черникой и хоть подумайте об отдыхе для глаз. Рассматривайте время от времени прожилки на листиках дерева за окном, смотрите на край облака, солнце и моргайте, моргайте, моргайте. Последнее лучше практиковать вместе с коллегой по комнате. angel.gif ok.gif
Eлена Бегенева ( Пользователь )
(Galagan Sergei Igorevich @ 23.05.2007, 20:57) <{POST_SNAPBACK}>
Для глаз. Читайте самый мелкий шрифт на корешке книжки в другом конце комнаты, - отличный тест и тренаж зрения. Ели не читается, то, что вчера читалось - пейте чай с черникой и хотябы подумате об отдыхе для глаз. Рассматривайте время от времени прожилки на листиках дерева за окном, смотрите на край облака, солнце и моргайте, моргайте, моргайте. Последнее - лучше практиковать вместе с коллегой по комнате. angel.gif ok.gif




Еще хорошо ОЧЕНЬ НЕЖНО И ОСТОРОЖНО, закрыв глаза, надавить на них пальцами и подержать секундочку, потом отпустить.
Eлена Бегенева ( Пользователь )
(Galagan Sergei Igorevich @ 23.05.2007, 20:37) <{POST_SNAPBACK}>
Упр 2 начинать исключительно, только по очереди каждой ногой в отдельности, и только потом..,. а может и не надо этого потом, достаточно больше и чаще первое. Иначе - совершенно неизбежны проблемы с позвоночником. Можно и сидя, самый легкий вариант, особенно - после еды.


после еды не стала бы рисковать smile.gif , лучше прикорнуть smile.gif
Сергей Галаган ( Пользователь )
(ЕлИл @ 24.05.2007, 00:02) <{POST_SNAPBACK}>
после еды не стала бы рисковать smile.gif , лучше прикорнуть smile.gif


После "школьного обеда" спать не хочется, а вот лечь в течении дня хоть раз на парту минут на 10 в тишине и закрыть глаза - весьма помогает в стрессовой ситуации.
Eлена Бегенева ( Пользователь )
(Galagan Sergei Igorevich @ 24.05.2007, 00:08) <{POST_SNAPBACK}>
После "школьного обеда" спать не хочется, а вот лечь в течении дня хоть раз на парту минут на 10 в тишине и закрыть глаза - весьма помогает в стрессовой ситуации.


полушаг в сторону от темы-факт биографии-после одного школьного обеда, где нас напоили подзабродившим и весьма вкусным яблочным соком, вернулись в класс, на урок истории. Вел директор школы. Минут через семь класс полностью захмелел. Не знаю, попало ли работникам школьного буфета, а мы почти прикорнули smile.gif .
Александр Кизимов ( Пользователь )
Гиподинамия отступила перед ездой на велотренажере с приставкой http://www.youtube.com/watch?v=4jLS1ECIBd4
Игорь Кретов ( Пользователь )
Коллеги! Не занимайтесь самоуспокоением. Никакие моргания, приседания, втягивание живота и выпучивание глаз не спасут здоровье. Только полноценная и систематическая физическая нагрузка!
Сергей Галаган ( Пользователь )
Цитата (Игорь Кретов, 24.07.2012, 20:56) <{POST_SNAPBACK}>
Коллеги! Не занимайтесь самоуспокоением. Никакие моргания, приседания, втягивание живота и выпучивание глаз не спасут здоровье. Только полноценная и систематическая физическая нагрузка!

Кто бы спорил... паршивой овце хоть сена клок...

footer logo © Образ–Центр, 2018. 12+