К другим статьям
Учителя - люди очень занятые. Каждый день им приходится делать множество дел и решать множество задач, работая по 50-70 часов в неделю, жертвуя сном, собственными семьями и ментальным пространством, которое постоянно занято детьми. Такая жизнь приводит к эмоциональному выгоранию и уходу из профессии. Из такой ситуации есть выход - начните уже сейчас формировать в себе 7 утренних привычек, которые помогут вам проживать каждый рабочий день.
1. Исключите принятие утренних решений
Акт принятия решений и выборов не начинается утром вашего дня. Он запускается заранее. Если вы проснетесь и будете принимать решения, чем заниматься, что читать и какие задачи выполнять - вы будете на пути к тому, чтобы у вас сложился непродуктивный рабочий день. "Сегодня президентский день начинается накануне", - возьмите эту реплику на вооружение. Все решения надо принять заранее, а утром только расставить приоритеты, какие задачи важнее и срочнее. Это подарит вам чувство спокойствия и порядка.
2. Высыпайтесь
Психолог Бенджамин Харди говорит о преимуществах сна. Нормальный ночной сон:
- Увеличивает память.
- Сохраняет продолжительность работоспособности.
- Снижает переутомления.
- Увеличивает способность к творчеству.
- Повышает внимание.
- Снижает вес.
- Повышает стрессоустойчивость.
- Снижает зависимости от стимуляторов, таких как кофеин.
- Снижает риск несчастных случаев.
- Снижает риск депрессии.
- И еще многое другое...
Если вы будете об этом помнить, у вас будет гораздо больше энергии и ясности по утрам для того, чтобы больше сделать в течение дня.
3. Не забывайте про утренние физические упражнения
Когда мы тренируемся и делаем физические упражнения, движения пробуждают наше тело и нашу иммунную систему. Это также позволяет нашим мозгам обрабатывать на более глубоком уровне задачи, которые мы должны решить в течение дня.
Физическая активность должна быть приоритетом для любого учителя. Мы на сцене целый день, работаем с учениками, с коллегами, с администрацией, с родителями. Наша энергия привязана к нашему физическому благополучию. Утренняя физическая активность будет подпитывать ваше тело и ум до конца дня.
4. Начинайте с более сложного
Мы откладываем сложные задачи из-за боязни их выполнения. Не стоит начинать день с легких задач, думая, что сложные отнимут у вас слишком много времени. Иногда из страха перед выполнением сложных задач мы откладываем все задачи. Сначала решите свою самую трудную задачу и посмотрите, сколько времени ушло на нее от вашей еженедельной рабочей нагрузки. Если вы привыкнете начинать рабочий день с решения более сложных задач, страх исчезнет и вы будете справляться с ними гораздо быстрее.
5. Читайте или пишите
Найдите время утром, чтобы подумать и / или учиться.
Например, пишите. Сначала по 100 слов каждое утро, потом 250, затем 500. Если утро выдалось суматошным, и вы не написали ни строчки, найдите время, чтобы написать. Или читайте ежденевно. Мы можем прекратить расти и застрять на одном уровне, когда нас окружают одни и те же люди, на одной и той же работе, когда мы решаем одни и те же задачи каждый день. Письмо и чтение вытолкнут вас "из пузыря" и откроют новые перспективы.
6. Слушайте и учитесь
Возможно, у вас не хватает времени утром, чтобы писать или читать, но вы тратите время на дорогу от дома до работы. Загрузите подкасты и аудиокниги. Пусть ваши утра будут потрачены на интересные интервью, лекции или книги. Даже если у вас есть только 15 минут, используйте их, чтобы слушать и учиться в машине или метро.
7. Составляйте план на неделю
Когда вы попадаете в школу, есть много дел и много отвлекающих факторов. Есть друзья и коллеги, с которыми можно поговорить. Планируйте всю свою рабочую неделю заранее. Когда у вас распланирована вся неделя, легко твердо стоять на земле и контролировать себя. Теперь единственное, о чем вам нужно будет беспокоиться в начале дня, - это о том, чтобы заглянуть в еженедельник или в файл с планом, чтобы понять, что сегодня вам предстоит.