К концу учебного года многие невероятно выматываются. Кажется, что выйдешь в отпуск и сразу появятся силы. Но что делать, если повседневный стресс копится и растет в геометрической прогрессии? Как бороться с раздражением, усталостью, плохим настроением и апатией? Рассмотрим пять современных методик, философия которых уходит корнями далеко в прошлое.
Точечный массаж
Японцы борются со стрессом с помощью Джин Шин Джитсу, что в переводе на русский язык означает «искусство счастья». По сути, это массаж пальцев, который помогает справиться с негативными эмоциями. В Японии верят, что каждый палец — это зона, где копятся определенные чувства. Так, например, большой палец надо массировать, если чувствуешь озабоченность, указательный — страх, средний — гнев, безымянный — печаль, а мизинец — неудовлетворенность. Массировать фаланги определенного пальца нужно большим и указательным пальцами противоположной руки.
Ароматерапия
Ароматерапия — это альтернативная медицина, в основе которой использование эфирных масел. Ароматерапию активно применялась для релаксациии и косметических процедур в Китае, Индии, Древнем Риме, Древней Греции и Древнем Египте. Среди самых эффективных экстрактов из растений для расслабления и снятия стресса: лаванда, апельсин, иланг-иланг, герань, ладан, бергамот, мандарин и другие. Для проведения одного сеанса ароматерапии достаточно распылить несколько капель в воздухе, например, с помощью аромалампы. В её верхнюю часть наливают масло, которое снизу подогревается свечой.
Прослушивание музыки
Композиции которые нравятся запускают определенные процессы в мозгу, которые связаны с опознанием гармоничной последовательности звуков. Для расслабления особенно подходит негромкая мелодия, медленная и даже монотонная. Например, можно включить эмбиент — это стиль электронной музыки, основанный на модуляциях звукового тембра. Эмбиент отличается обволакивающим и ненавязчивым звучанием. В СССР приверженцем этого стиля был Михаил Чекалин, а мировую известность эмбиенту принесли The Orb и Aphex Twin.
Майндфулнесс-медитация
Этой практикой занимаются люди по всему миру, в том числе многие американские IT-спецалисты — сотрудники Силиконовой долины. Говорят, что именно этот вид медитации практиковал и основатель Apple Стив Джобс, и Джефф Вайнер из LinkedIn.
Майндфулнесс, что в переводе на русский язык означает «осознанность», объединяет восточные медитативные техники и последние научные исследования, посвященные работе человеческого мозга. Такая медитация — выжимка всего рационального и прагматичного из традиционной восточной медитации, которая корнями уходит в буддизм, религиозность, различные обряды и эзотерику. Майндфулнесс помогает не только бороться со стрессом, но и улучшает память и концентрацию внимания.
Эмбодимент для тела и ума
Это еще одна практика, которая помогает достичь духовной и физической гармонии. Эмбодимент в переводе на русский язык означает «воплощение» или «реализация». Приверженцы эмбодимент-подхода уверены, что образ наших мыслей, взгляд на мир, отношение к себе и другим имеют телесную природу, то есть зависят от позы, дыхания, движений. Как и майндфулнесс, методика помогает наладить контакт со своими эмоциями и телом, осознать внутренние ценности и ресурсы.
Чтобы проверить эффективность всех перечисленных методов необязательно записываться в секции или покупать специальное оборудование. Всю информацию о способах борьбы со стрессом, в том числе с профессиональным выгоранием, можно найти онлайн. Например, Фоксфорд запустил курс по развитию эмоционального интеллекта и практике осознанности, в основе которого два подхода к саморегуляции – майндфулнесс и эмбодимент. Слушатели проходят курс онлайн, все уроки доступны в записи, а в разделе дополнительных материалов есть конспекты и презентации.
Какие существуют способы сохранять спокойствие, оставаясь собой? Как справиться со сложными эмоциями? Как развивать стрессоустойчивость? На занятиях опытный тренер Максим Кузьмин ответит на эти и другие вопросы.
Партнерский материал
