Миф о гневе, или Почему битье подушки не поможет

Фотография: Pixabay / Unsplash. Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Есть разные рекомендации, как справиться с «неудобной» эмоцией гнева. Одна из распространенных — выражать его активно, выпускать пар, чтобы стало легче. О том, почему это не всегда эффективно, рассказывает психолог Елизавета Филоненко. 

Когда совет «не держи в себе» не работает

Далеко не во всех ситуациях нужно ориентироваться на идею, что ярко выражая гнев, мы от него избавляемся. Агрессивные действия стимулируют зоны мозга, которые как раз отвечают за гнев. Поэтому если цель человека — успокоиться, — то побить подушку, а уж тем более накричать на кого-то и уйти хлопнув дверью не поможет. Выплеснув гнев на собеседника, пусть кажется, что заслуженно, легче не станет. Вероятнее всего, это обострит ситуацию, а накричавший продолжит переваривать ее внутри себя. 

Елизавета Филоненко:

«В этом контексте показательно наблюдение из мира природы. Если приматов держат скученно, у них снижается количество выражаемого гнева. Они будто чувствуют, что если вести себя так же буйно, как они делают это на широких территориях, то просто переубивают друг друга. В более тесных условиях у них увеличивается количество умиротворяющих тактик, например, груминга. Но чем шире их возможности разбежаться по углам, тем более агрессивно они себя ведут».

Брань и эмоции — разные вещи

У каждой эмоции есть градация по степени проявления вовне. При гневе можно просто начать говорить строгим голосом, и это даст понять, что вы злитесь, при этом вы не переходите личные границы собеседника и не создаете конфликт. Можно сделать то же самое, но добавить оскорбления и угрозы, и это может разрушить отношения.

Елизавета Филоненко: 

«К сожалению, очень часто люди кричат и матерятся друг на друга, оправдывая это тем, что они так выражают эмоции. Однако сами эмоции здесь ни при чем. Это маркер отсутствия осознанного поведения и уважения».

Почему полезно держать себя в руках

В некоторых случаях выражение гнева — это коммуникативная стратегия. Например, когда ребенок впервые ответил родителям грубо. В этом случае можно отреагировать громко — это остановит его. Но когда это не первый случай и взрослый уже в сотый раз кричит и стучит по столу, — ребенок это пропустит.

Елизавета Филоненко:

«Часто я вижу, что родители не противоречат подросткам, когда они хамят или матерятся, будто не способны ограничить свою словесную агрессию и единственные в семье, кому надо давать свободу самовыражения. А это как раз тот случай, когда необходимо отстоять свои границы и выразить гнев, даже если это разожжет конфликт». 

Если человек выражает гнев, потому что не может сдержаться, — это сигнал о том, что ему стоит поработать со своими эмоциями. Если он выражает гнев, потому что так решил, — это лучше, ведь происходит под контролем. Поэтому рамки полезны не только для того, чтобы защитить окружающих от своих сильных эмоций, но еще и для того, чтобы управлять собой.

Материалы по теме:

• Зачем нужна эмоциональная осознанность и как ее развить