Назад К другим статьям
#Психология и семейные отношения
07.07.23
Обновили
Опубликовали
07.07.23, 17:00
4249

Миф о гневе, или Почему битье подушки не поможет

Миф о гневе, или Почему битье подушки не поможет Миф о гневе, или Почему битье подушки не поможет

Статья подготовлена с участием эксперта:


Фотография: Pixabay / Unsplash. Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Есть разные рекомендации, как справиться с «неудобной» эмоцией гнева. Одна из распространенных — выражать его активно, выпускать пар, чтобы стало легче. О том, почему это не всегда эффективно, рассказывает психолог Елизавета Филоненко. 

Когда совет «не держи в себе» не работает

Далеко не во всех ситуациях нужно ориентироваться на идею, что ярко выражая гнев, мы от него избавляемся. Агрессивные действия стимулируют зоны мозга, которые как раз отвечают за гнев. Поэтому если цель человека — успокоиться, — то побить подушку, а уж тем более накричать на кого-то и уйти хлопнув дверью не поможет. Выплеснув гнев на собеседника, пусть кажется, что заслуженно, легче не станет. Вероятнее всего, это обострит ситуацию, а накричавший продолжит переваривать ее внутри себя. 

Еще больше полезных материалов — в Телеграм-канале Педсовета. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи и новости.

Подписаться

Елизавета Филоненко:

«В этом контексте показательно наблюдение из мира природы. Если приматов держат скученно, у них снижается количество выражаемого гнева. Они будто чувствуют, что если вести себя так же буйно, как они делают это на широких территориях, то просто переубивают друг друга. В более тесных условиях у них увеличивается количество умиротворяющих тактик, например, груминга. Но чем шире их возможности разбежаться по углам, тем более агрессивно они себя ведут».

Брань и эмоции — разные вещи

У каждой эмоции есть градация по степени проявления вовне. При гневе можно просто начать говорить строгим голосом, и это даст понять, что вы злитесь, при этом вы не переходите личные границы собеседника и не создаете конфликт. Можно сделать то же самое, но добавить оскорбления и угрозы, и это может разрушить отношения.

Елизавета Филоненко: 

«К сожалению, очень часто люди кричат и матерятся друг на друга, оправдывая это тем, что они так выражают эмоции. Однако сами эмоции здесь ни при чем. Это маркер отсутствия осознанного поведения и уважения».

Почему полезно держать себя в руках

В некоторых случаях выражение гнева — это коммуникативная стратегия. Например, когда ребенок впервые ответил родителям грубо. В этом случае можно отреагировать громко — это остановит его. Но когда это не первый случай и взрослый уже в сотый раз кричит и стучит по столу, — ребенок это пропустит.

Елизавета Филоненко:

«Часто я вижу, что родители не противоречат подросткам, когда они хамят или матерятся, будто не способны ограничить свою словесную агрессию и единственные в семье, кому надо давать свободу самовыражения. А это как раз тот случай, когда необходимо отстоять свои границы и выразить гнев, даже если это разожжет конфликт». 

Если человек выражает гнев, потому что не может сдержаться, — это сигнал о том, что ему стоит поработать со своими эмоциями. Если он выражает гнев, потому что так решил, — это лучше, ведь происходит под контролем. Поэтому рамки полезны не только для того, чтобы защитить окружающих от своих сильных эмоций, но еще и для того, чтобы управлять собой.


Материалы по теме:


Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться
Программы обучения, которые могут вас заинтересовать
Для начинающих
На основании ФГОС ВО 37.03.01
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Практическая психология. Технологии оказания психологических услуг населению и организациям (1490ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 11 месяцев (48 нед)
  • Квалификация: Психолог-консультант
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 290+
  • Получите профессию психолога с нуля
Для специалистов
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Детская нейропсихология. Диагностика и коррекция высших психических функций у детей, имеющих нарушения различного генеза (340ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 3 месяца (12 нед)
  • Квалификация: Нейропсихолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 370+
Хит
Для начинающих
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Психологическое консультирование и психодиагностика (620ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 5 месяцев (21 нед)
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 610+
  • Подготовка к открытию частной практики и трудоустройству
Для начинающих
Помощь в продвижении
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Практическая психология с дополнительной специализацией в области применения психотерапевтических технологий (1840ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 14 месяцев (60 нед)
  • Квалификации: Практический психолог, Психолог-психотерапевт
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 220+
  • Получите знания и навыки для работы психологом-психотерапевтом
Для специалистов
Для начинающих
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Детская психология. Практическая психологическая помощь детям и подросткам (340ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 3 месяца (12 нед)
  • Квалификация: Детский психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 270+
Для специалистов
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Семейная психология. Практическая психологическая помощь в области семейных и детско-родительских отношений (340ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 3 месяца (12 нед)
  • Квалификация: Семейный психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 370+
Хит
Карьерные консультации
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Консультативная психология: эффективные стратегии практической психологической помощи (1610ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 15 месяцев (65 нед)
  • Две квалификации в дипломе: практический психолог и психолог-консультант
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Начните практику сразу после обучения
Стажировки
Карьерные консультации
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Психолог-практик. Базовая клиентоориентированная стратегия и основные методы психологической помощи (1164ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 11,5 месяцев (46 нед)
  • Квалификация: Практический психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Профессия психолога с официальным дипломом и прикладные знания для жизни
Стажировки
Поддержка на старте карьеры
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Клиническая психология (1560ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 15 месяцев (65 нед)
  • Квалификация: Клинический психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Помогайте клиентам с проблемами здоровой психики, психическими расстройствами и пограничными состояниями
Две квалификации
Помощь в поиске клиентов
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Психолог-психотерапевт с дополнительной подготовкой в методе транзактного анализа (1792ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 16 мес (64 нед)
  • Квалификации: Психолог-психотерапевт и практический психолог
  • Документ: Диплом о профпереподготовке с двумя квалификациями
  • Получите академическую базу по психологии и методу транзактного анализа
Две квалификации
Помощь в поиске клиентов
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Практическая психология и коучинг: современные подходы к работе с клиентами (1564ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 15 месяцев (60 нед)
  • Квалификации: Практический психолог, Коуч
  • Документ: Диплом о профпереподготовке с двумя квалификациями
  • Станьте специалистом, который закрывает все потребности клиента: помогает преодолевать сложности и достигать цели
Для практикующих специалистов
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Клиническая психология. Оказание клинико-психологической помощи населению (744ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 8 месяцев (32 нед)
  • Квалификация: Клинический психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Научитесь помогать клиентам с депрессией, психосоматикой, психическими расстройствами и пограничными состояниями.
Каталог курсов