По данным Минздрава, число самоубийств в России, по сравнению с началом 2000-х годов снижается. Однако статистика неумолима: число людей, желающих свести счеты с жизнью, растет в праздничные дни, особенно в Новый год и майские праздники. Исследования показывают, что жалобы на семейные и бытовые разногласия случаются, когда людям «тесно» в окружении друг друга.
Чтобы построить здоровые отношения в семье, нужно уметь находить компромиссы и уважать личное пространство близких. Если вы с детства не знаете как говорить «нет», делать выбор и слушать себя, то научиться этому во взрослой жизни будет еще труднее.
Вот почему так важно с раннего возраста рассказывать детям про здоровые границы общения. Чем раньше они узнают о собственных рамках допустимого и поймут важность уважения к другим, тем легче им будет ориентироваться в отношениях, когда они станут взрослыми.
Разберем что такое личные границы, как их определять и устанавливать с помощью книги «Личные границы» британского психотерапевта Дженни Миллер и журналистки Виктории Ламберт.
Что такое личные границы?
Личные границы — это инструмент, с помощью которого человек выстраивает комфортные взаимоотношения с окружающими людьми и самим собой.
Границы определяют представления о своем пространстве, например, о том, насколько удобно нам давать деньги взаймы. Свое пространство — это область, где человек хранит вещи. А личное пространство — это психологическое «поле», пределы которого человек определяет сам. Например, хочет ли он общаться с кем-то или готов пойти на уступки и отказаться от чего-то ради другого человека.
Иногда личные границы могут быть слишком жесткими, они препятствуют дружбе или карьере. В других случаях, — слишком открытыми, заставляют брать на себя больше, чем можем выдержать. Чтобы научить детей взаимодействовать с людьми без эмоционального ущерба, родители сами должны пройти этот путь и научиться отличать «здоровые» отношения от «вредных».
Жесткие границы
Замкнутый человек — показательный пример выстраивания бескомпромиссного отношения к окружающим. Жесткие границы могут препятствовать установлению прочных эмоциональных связей. Таким людям труднее открыто и честно делиться мыслями и чувствами с окружающими.
«Пористые» границы
Людям без четких границ трудно сказать «нет». Это приводит к чрезмерному вовлечению и чувству ответственности за проблемы других. В этом случае, человек чувствует вину, что не может помочь и начинает за это оправдываться. Как правило такие люди не понимают, что отказ не означает проигрыш.
Здоровые границы
Человек, который умеет видеть личные границы других людей и определять свои — живет в гармонии с собой и обществом. Это свобода, которая наполняет пониманием окружающих и комфортом от общения и взаимодействий.
Как провести разграничительную линию
Цените себя и свое время
Вы — важный член семьи и заслуживаете хорошего отношения. Если окружающие люди не ценят и не уважают вас, спросите себя, действительно ли хотите проводить с ними время. Вы сами выбираете, что делать, с кем и когда. Окружайте себя людьми, которые создают вас, а не разрушают.
Разрешите себе делать то, что хочется
Культурные нормы предполагают, что вы должны проводить отпуск с семьей, и если вы этого не сделаете, с вами что-то «не так». Что делать, если у вас «токсичные» семейные отношения, а ваши родственники причиняют вам боль? Важно иметь здоровые границы, независимо от того, понимают ли и принимают их другие. Ограничение общения с неприятными людьми — это акт любви к себе. В нем ничего постыдного.
Четко формулируйте свои потребности и сообщайте о них
Заранее определите свои границы и сообщите о них окружающим. Например: сколько раз вы хотите видеться со свекровью? Сколько времени вы хотите провести с семьей? С друзьями? В одиночестве? Возможно, вы вообще не хотите часто приезжать к родственникам и вместо этого предпочитаете проводить время с друзьями. Это на 100 процентов нормально. Ваша жизнь и ваше время. Как только вы очертили свои рамки в общении, сообщите о них ясно и доброжелательно.
Поговорите с конфликтным членом семьи
Если вы каждый день находитесь в токсичной обстановке, попытайтесь поговорить с человеком, с которым у вас конфликт. Сразу договоритесь, что это будет спокойный разговор и вы будете уважать друг друга. Расскажите, что вас не устраивает и что вы хотели бы изменить. Спросите его о том же, и постарайтесь найти компромисс. Да, с первого раза вряд ли получится прийти к чему-то общему, но никто не обещает, что это легко.
Составьте список действий, благодаря которым вы успокаиваетесь
Независимо от того, есть ли в вашей семье люди, при общении с которыми вы испытываете стресс или нет, — это ваша семья, и видеться с ними обязательно. Поэтому заранее составьте список действий,помогающих вам справиться со стрессом. Они могут включать в себя: прогулку, принятие горячей ванны, прослушивание успокаивающей музыки, встречу с другом, который выслушает все негодование. Главное — вы увиделись с семьей, теперь можно и успокоиться.
Не бойтесь перемен
Если разговор не помог, и у вас, например, есть возможность переехать или уехать учиться в другой город, — не раздумывайте. Оказавшись на этом этапе, когда другие способы не сработали и вы продолжаете конфликтовать с родственником, — смело выбирайте себя. Вы сделали все что могли и пришло время подумать о своем психологическом здоровье. Рано или поздно перемены в жизни случаются, главное быть готовым к ним.
Партнерский материал
