Назад К другим статьям
#Психология и семейные отношения
08.02.23
Обновили
Опубликовали
08.02.23, 17:00
3366

Как бороться с «монстрами» кризиса 

Как бороться с «монстрами» кризиса  Как бороться с «монстрами» кризиса 

Статья подготовлена с участием эксперта:


Фотографии: Иван Айвазовский / Unsplash. Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Психолог Елизавета Филоненко рассказывает о том, как открыть в себе новые возможности в трудные времена.

Тяжелая болезнь, война, развод, финансовый кризис — каждое из этих событий может сломить человека. Но бывает и наоборот: кризис делает сильнее, а несчастье открывает в нас скрытые ресурсы. За счет чего происходит так, что люди по-разному переживают кризисы?

Три «монстра» кризиса

Есть три основных фактора, которые определяют нашу реакцию на кризис.

Неподконтрольность

Это самый значимый фактор. Если вы никак не контролируете развитие кризисной ситуации, она с высокой вероятностью может вас сломать. Неподконтрольность вызывает чувства беспомощности и отчаяния.

Значимость

Если неприятная ситуация лежит в сфере ваших жизненных приоритетов, она оказывает наиболее угнетающее воздействие. 

Так, например, женщина «А» имеет жизненные приоритеты в реализации женской роли — рождении детей, и для нее развод оказывается сокрушительным ударом. А женщина «Б» всегда хотела реализоваться в профессии, и тот же самый развод для нее  — хоть и сложная ситуация, но переживать ее она будет легче. Зато ей непереносимой может показаться ситуация увольнения или потери статуса на работе.

Сила эмоций

Сама сила эмоций в кризисной ситуации ставит под вопрос возможность принять более менее разумное решение. И сила эмоций в кризисе очень велика. 

Еще больше полезных материалов — в Телеграм-канале Педсовета. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи и новости.

Подписаться

Как с этим бороться

Представьте себе кораблекрушение: вы оказались за бортом в максимально беспомощном положении, рискуя погибнуть каждую минуту. 

Шторм продолжается, вокруг плавают обломки, готовые вас раздавить (это неподконтрольность). Вы в панике (сила эмоций). И проблема предельно актуальная — вы можете потерять жизнь (значимость). 

Но каждым из факторов, которые влияют на поведение человека в кризисе, можно управлять.

Неподконтрольность

Чтобы снизить значимость этого фактора, сместите внимание на зоны, которые вы можете контролировать. Их огромное количество, но мы этого не замечаем, сконцентрировавшись на факторах страха. 

Всегда найдутся вещи, которыми вы можете управлять, и ваше внимание должно быть именно там. Отложите новости — событиями в мире вы не управляете. И принесите хотя бы небольшую, но реальную пользу там, где можете. 

Думскроллинг гораздо более бесполезен, чем хотя бы один реальный поступок, который поможет любому человеку. 

Сила эмоций

Накал эмоций выключает разум. Эмоции — более древняя и, как кажется нашему мозгу, более надежная система безопасности. В каком-то смысле он прав: слыша взрывы, надо бежать, не раздумывая. 

Но проблема в том, что мы теперь слышим и видим опасности, не выходя из спокойных квартир. А нашему мозгу абсолютно безразлично, где он увидел разрушенное здание — на картинке или в реальности — эмоциональный отзыв будет тот же.

Чтобы сохранять эмоции в состоянии, АДЕКВАТНОМ реалиям, нужно:

1. Отказаться от искусственного раскачивания психики (это новости и, как правило, жестокие фильмы). 

2. Обратиться к естественному инструменту, который всегда под рукой — к своему телу. 

Если вам плохо, вы довольно быстро приедете в себя, сделав в течение трех дней всего несколько вещей: 

  • отключите интернет,
  • будете много спать,
  • займетесь физической активностью на улице,
  • послушаете музыку,
  • уберетесь в доме (если возможно — в саду).

Когда нам плохо, мы, наоборот, мало двигаемся, залипаем в телефоне и перестаем следить за квартирой. Попробуйте регуляцию настроения через тело, и все встанет на свои места. 

Значимость

В кризисе очень полезно вспомнить о своих ценностях, а может, и завести новые. 

Если кризис ударил прямиком по вашим ценностям, подумайте о том, что их ассортимент может быть расширен.

Больше нет возможности работать, развалилась семья, ограничения по здоровью?  Вспомните о том, что множество людей живет с другими ценностями, которых вы пока не знаете. Но можете освоить, если целенаправленно их формировать.

Когда вы потеряли нечто очень для вас значимое, подумайте о том, чтобы придать точно такую же важность чему-то еще. 

Человек никогда не теряет ВСЕ, пока он живой. Оплакивая упущенные возможности, важно не проглядеть новые.

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться
Программы обучения, которые могут вас заинтересовать
Для начинающих
На основании ФГОС ВО 37.03.01
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Практическая психология. Технологии оказания психологических услуг населению и организациям (1490ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 11 месяцев (48 нед)
  • Квалификация: Психолог-консультант
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 290+
  • Получите профессию психолога с нуля
Для специалистов
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Детская нейропсихология. Диагностика и коррекция высших психических функций у детей, имеющих нарушения различного генеза (340ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 3 месяца (12 нед)
  • Квалификация: Нейропсихолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 370+
Хит
Для начинающих
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Психологическое консультирование и психодиагностика (620ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 5 месяцев (21 нед)
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 610+
  • Подготовка к открытию частной практики и трудоустройству
Для начинающих
Помощь в продвижении
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Практическая психология с дополнительной специализацией в области применения психотерапевтических технологий (1840ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 14 месяцев (60 нед)
  • Квалификации: Практический психолог, Психолог-психотерапевт
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 220+
  • Получите знания и навыки для работы психологом-психотерапевтом
Для специалистов
Для начинающих
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Детская психология. Практическая психологическая помощь детям и подросткам (340ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 3 месяца (12 нед)
  • Квалификация: Детский психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 270+
Для специалистов
НИИДПО
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Семейная психология. Практическая психологическая помощь в области семейных и детско-родительских отношений (340ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 3 месяца (12 нед)
  • Квалификация: Семейный психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Отзывов: 370+
Хит
Карьерные консультации
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Консультативная психология: эффективные стратегии практической психологической помощи (1610ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 15 месяцев (65 нед)
  • Две квалификации в дипломе: практический психолог и психолог-консультант
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Начните практику сразу после обучения
Стажировки
Карьерные консультации
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Психолог-практик. Базовая клиентоориентированная стратегия и основные методы психологической помощи (1164ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 11,5 месяцев (46 нед)
  • Квалификация: Практический психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Профессия психолога с официальным дипломом и прикладные знания для жизни
Стажировки
Поддержка на старте карьеры
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Клиническая психология (1560ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 15 месяцев (65 нед)
  • Квалификация: Клинический психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Помогайте клиентам с проблемами здоровой психики, психическими расстройствами и пограничными состояниями
Две квалификации
Помощь в поиске клиентов
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Психолог-психотерапевт с дополнительной подготовкой в методе транзактного анализа (1792ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 16 мес (64 нед)
  • Квалификации: Психолог-психотерапевт и практический психолог
  • Документ: Диплом о профпереподготовке с двумя квалификациями
  • Получите академическую базу по психологии и методу транзактного анализа
Две квалификации
Помощь в поиске клиентов
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Практическая психология и коучинг: современные подходы к работе с клиентами (1564ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 15 месяцев (60 нед)
  • Квалификации: Практический психолог, Коуч
  • Документ: Диплом о профпереподготовке с двумя квалификациями
  • Станьте специалистом, который закрывает все потребности клиента: помогает преодолевать сложности и достигать цели
Для практикующих специалистов
ИППСС
Институт прикладной психологии в социальной сфере
Клиническая психология. Оказание клинико-психологической помощи населению (744ч)
Профпереподготовка
  • Срок обучения: 8 месяцев (32 нед)
  • Квалификация: Клинический психолог
  • Документ: диплом о профпереподготовке
  • Научитесь помогать клиентам с депрессией, психосоматикой, психическими расстройствами и пограничными состояниями.
Каталог курсов