Новости

Новости http://pedsovet.org/blogs/blog/list Педсовет.org http://pedsovet.org/img/logo180.png http://pedsovet.org/img/logo180.png Tue, 09 Jun 2026 14:42:06 +0300ТОП-5 конструкторов: развивающие игры и идеи для детейhttps://pedsovet.org/article/top-5-konstruktorov-razvivausie-igry-i-idei-dla-detejTue, 09 Jun 2026 07:34:36 +0300Обзор популярных видов детских конструкторов. Идеи игр, практические сценарии и развивающие задачи для занятий с детьми.Служба новостей

<p><img alt="" class="coverage" height="450" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-09/1780979279_разные-виды-конструктора--лего--деревянный--магнит (1) 1 (1).jpg" width="800" /></p> <p>Содержание:</p> <ul> <li><a href="#1">Классический LEGO и его аналоги</a></li> <li><a href="#1">Магнитные конструкторы</a></li> <li><a href="#1">Деревянные конструкторы</a></li> <li><a href="#1">Конструктор из палочек</a></li> <li><a href="#1">STEM-конструкторы<</a></li> </ul> <p>Конструкторы — универсальный инструмент для полезных игр. Они помогают развивать мелкую моторику, логическое мышление, креативность, навыки планирования и социального взаимодействия.</p> <p>В статье собрали варианты конструкторов, которые стоит закупить для работы с детьми разных возрастов, а также предложили идеи игр и заданий к каждому из них.</p> <h2><a id="1" name="1"></a>Классический LEGO и его аналоги</h2> <p>LEGO — универсальный конструктор, который развивает пространственное мышление и воображение. Классические кубики позволяют создавать конструкции любой сложности: от небольших домиков и машин до масштабных городов с дорогами, мостами и инфраструктурой. Ребенок не просто собирает модель по инструкции — он проектирует, перестраивает, усиливает конструкцию и дорабатывает идею.</p> <p>Для самых маленьких подойдут наборы LEGO DUPLO — крупные детали с тем же принципом соединения, что и в классических сериях, но безопасные и удобные для маленьких рук. Они помогают детям осваивать базовые навыки конструирования без риска проглотить мелкие элементы.</p> <p>Также существуют бюджетные аналоги, которые совместимы с оригинальными деталями, например, Sluban и Best-Lock. Они позволяют расширить наборы, увеличить количество деталей для работы с большими группами детей без существенных затрат.</p> <p>Варианты игр с LEGO и его аналогами собрали в таблице.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Игра</strong></p> </td> <td> <p><strong>Сценарий</strong></p> </td> <td> <p><strong>Навыки</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Город мастеров</strong></p> </td> <td> <p>Дети строят целый город: дома, магазины, дороги, парки.</p>   <p>После строительства каждый придумывает историю о жителях — как они живут, чем занимаются, куда идут, как взаимодействуют друг с другом.</p> </td> <td> <p>Креативное мышление, социальные навыки, планирование</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Математический конструктор</strong></p> </td> <td> <p>Дети конструируют фигуры по заданию: «мост из 20 кубиков», симметричный узор, башню из четного количества деталей.</p>   <p>После сборки считают элементы и сравнивают результаты.</p> </td> <td> <p>Логика, счет, пространственное мышление</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Сказочный замок</strong></p> </td> <td> <p>Ребята строят замок или крепость и придумывают сюжет о героях.</p>   <p>Педагог добавляет игровые условия: «в замок прилетел дракон», «построй королевскую библиотеку», «создай тайный ход».</p> </td> <td> <p>Воображение, развитие речи, художественное мышление</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Лабиринт и квест</strong></p> </td> <td> <p>Участники конструируют лабиринт для фигурки или машинки, продумывают препятствия, «ловушки» и секретные проходы.</p>   <p>Затем проводят героя через маршрут, тестируя сложность конструкции.</p> </td> <td> <p>Логика, планирование, решение проблем</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Мини-выставка</strong></p> </td> <td> <p>Каждый ребенок создает собственную модель и презентует ее группе.</p>   <p>Можно организовать номинации: «Самая креативная», «Самая реалистичная», «Самый необычный сюжет».</p> </td> <td> <p>Креативность, презентационные навыки, командное взаимодействие</p> </td> </tr> </tbody> </table> <p>Игры с LEGO позволяют выстраивать занятия разной направленности — от сюжетно-ролевых до инженерных и логико-математических. Это полноценный инструмент развития проектной деятельности, в которой раскрывается умение планировать, распределять роли, тестировать решения и презентовать результат.</p> <p style="text-align:center"><img alt="Конструктор LEGO и аналоги" class="coverage" height="369" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-09/1780979431_ЛЕГО (1).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Конструктор LEGO и аналоги. Источник </em>— <a data-mce-href="https://market.yandex.ru/catalog--konstruktory/64108938/list?text=%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80+%D0%BC%D1%8F%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D1%85+%D0%BA%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2+LEGO+Education.+%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9+%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80+%28%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BE+45003%29&_redirectCount=1&utm_source_service=img&icookie=NQgvBQkKGT34tqxPIxmM4%2BnsV4hDEdr1eyKj7gTbnGJQteeGjcoaURQGA%2B5RGhX%2BzyruR3%2BSWCf2ZrhBVVQ%2F1IurUUw%3D&wprid=1772526365004102-5010480148434258201-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-236-BAL&src_pof=972" href="https://market.yandex.ru/catalog--konstruktory/64108938/list?text=%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80+%D0%BC%D1%8F%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D1%85+%D0%BA%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2+LEGO+Education.+%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9+%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80+%28%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BE+45003%29&_redirectCount=1&utm_source_service=img&icookie=NQgvBQkKGT34tqxPIxmM4%2BnsV4hDEdr1eyKj7gTbnGJQteeGjcoaURQGA%2B5RGhX%2BzyruR3%2BSWCf2ZrhBVVQ%2F1IurUUw%3D&wprid=1772526365004102-5010480148434258201-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-236-BAL&src_pof=972" rel="nofollow" target="_blank"><em>Яндекс Маркет</em></a></p> <h2><a id="2" name="2"></a>Магнитные конструкторы</h2> <p>Магнитные конструкторы, такие как Magformers и Geomag, позволяют детям создавать устойчивые объемные конструкции и одновременно осваивать основы геометрии на практике. Детали соединяются с помощью встроенных магнитов, поэтому ребенок быстро фиксирует элементы под разными углами, пробует разные комбинации и сразу видит результат. Магнитный способ крепления делает сборку простой и интуитивно понятной, поэтому конструктор комфортно использовать детям уже с 3 лет.</p> <p>Работая с такими наборами, дети:</p> <ul> <li>собирают плоские и объемные фигуры — кубы, пирамиды, призмы;</li> <li>изучают понятия «грань», «ребро», «угол»;</li> <li>осваивают симметрию и принципы пространственного моделирования;</li> <li>экспериментируют с балансом и устойчивостью конструкции.</li> </ul> <p>В групповой работе магнитные конструкторы удобны тем, что позволяют быстро собирать крупные проекты и легко перестраивать их.</p> <p>Варианты игр с магнитным конструктором собрали в таблице.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Игра</strong></p> </td> <td> <p><strong>Сценарий</strong></p> </td> <td> <p><strong>Навыки</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Фигуры и формы</strong></p> </td> <td> <p>Дети строят плоские и объемные фигуры: пирамиды, домики, кубы.</p>   <p>Можно добавить соревновательный элемент — кто быстрее и точнее повторит фигуру по образцу или соберет ее по памяти.</p> </td> <td> <p>Логика, основы геометрии</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Башня и замок</strong></p> </td> <td> <p>Дети конструируют замки и башни, проверяя их на устойчивость.</p>   <p>В игру вводят дополнительные условия: например, строить башню так, чтобы она выдержала вес небольшого предмета на верхнем уровне.</p> </td> <td> <p>Баланс, симметрия, внимание</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Магнитная мозаика</strong></p> </td> <td> <p>Дети создают картины и узоры из магнитных плиток, повторяют образцы по карточкам или придумывают собственные композиции.</p>   <p>Можно задать тему, например, «космос», «город», «животные».</p> </td> <td> <p>Художественное мышление, точность, планирование</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Командный проект</strong></p> </td> <td> <p>Участники делятся на группы и строят общий объект: мост, город, робота.</p>   <p>Каждая команда отвечает за отдельную часть модели, затем все элементы объединяются в единую конструкцию.</p> </td> <td> <p>Коммуникация, командная работа, распределение ролей</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Головоломка</strong></p> </td> <td> <p>Дети получают карточку с изображением фигуры или геометрической модели и собирают ее из магнитных деталей.</p>   <p>Постепенно задания усложняются — добавляются объемные конструкции.</p> </td> <td> <p>Логика, внимательность, пространственное мышление</p> </td> </tr> </tbody> </table> <p>Игры с магнитными конструкторами помогают детям осваивать геометрические формы, понимать принципы объема, устойчивости и симметрии на практике. Формат заданий легко варьировать — от точного повторения модели до творческого проектирования и командной работы.</p> <p style="text-align:center"><img alt="Магнитный конструктор" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-09/1780979499_6402666417.jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Магнитный конструктор. Источник </em>— <a data-mce-href="http://ozon.ru" href="http://ozon.ru/" rel="nofollow" target="_blank"><em>ozon.ru</em></a></p> <h2><a id="3" name="3"></a>Деревянные конструкторы</h2> <p>Деревянные конструкторы, например, Томик и его аналоги, включают блоки разного размера и формы. Из них дети могут строить башни, мосты, дома и сложные композиции. Деревянные наборы особенно подходят для дошкольников и младших школьников: блоки крупные, безопасно обработаны, тактильно приятны и удобны для манипуляций.</p> <p>Работа с деревянным конструктором развивает:</p> <ul> <li>координацию и мелкую моторику, точность движений;</li> <li>пространственное и творческое мышление;</li> <li>инженерное и проектное мышление;</li> <li>сенсорное восприятие цветов, форм и текстур.</li> </ul> <p>Варианты игр с деревянным конструктором представили в таблице.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Игра</strong></p> </td> <td> <p><strong>Сценарий</strong></p> </td> <td> <p><strong>Навыки</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Раскрась и построй</strong></p> </td> <td> <p>Сначала дети раскрашивают деревянные блоки, затем строят модели: замки, дома, машины.</p>   <p>Можно устроить мини-конкурс на «самую красочную постройку».</p> </td> <td> <p>Художественное мышление, креативность</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Деревянный пазл</strong></p> </td> <td> <p>Дети собирают конструкции по заданной форме или картинке, используя деревянные детали как элементы пазла.</p>   <p>Можно усложнять, добавляя трехмерные варианты.</p> </td> <td> <p>Логика, пространственное мышление, внимательность</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Дом с сюрпризом</strong></p> </td> <td> <p>Дети строят дом, внутри которого можно спрятать маленькие предметы или фигурки.</p>   <p>После строительства проверяют устойчивость и находят «сокровища».</p> </td> <td> <p>Координация, точность, планирование</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Фигурные конструкции</strong></p> </td> <td> <p>Ребята создают животных, транспорт или здания из деревянных деталей.</p>   <p>Можно добавлять тематические задания: «построй ферму», «создай динозавра».</p> </td> <td> <p>Креативность, внимательность</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Сенсорная мозаика</strong></p> </td> <td> <p>Дети выкладывают узоры и картины из деревянных блоков разной формы, цвета и фактуры, создают собственные композиции.</p>   <p>В конце по очереди можно угадывать, что изобразил каждый.</p> </td> <td> <p>Сенсорное восприятие, художественное мышление, координация</p> </td> </tr> </tbody> </table> <p>С деревянными конструкторами рекомендуется дать детям полную свободу фантазии и не ограничивать жесткими заданиями. Это позволяет ребенку экспериментировать, комбинировать элементы, придумывать собственные модели и истории.</p> <p style="text-align:center"><img alt="Деревянный конструктор" class="coverage" height="485" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-09/1780979522_дер.конструктор (1).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Деревянный конструктор. Источник </em>— <a data-mce-href="https://market.yandex.ru/catalog--konstruktory/64108938/list?text=%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80+%D0%BC%D1%8F%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D1%85+%D0%BA%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2+LEGO+Education.+%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9+%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80+%28%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BE+45003%29&_redirectCount=1&utm_source_service=img&icookie=NQgvBQkKGT34tqxPIxmM4%2BnsV4hDEdr1eyKj7gTbnGJQteeGjcoaURQGA%2B5RGhX%2BzyruR3%2BSWCf2ZrhBVVQ%2F1IurUUw%3D&wprid=1772526365004102-5010480148434258201-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-236-BAL&src_pof=972" href="https://market.yandex.ru/catalog--konstruktory/64108938/list?text=%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80+%D0%BC%D1%8F%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D1%85+%D0%BA%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2+LEGO+Education.+%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9+%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80+%28%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BE+45003%29&_redirectCount=1&utm_source_service=img&icookie=NQgvBQkKGT34tqxPIxmM4%2BnsV4hDEdr1eyKj7gTbnGJQteeGjcoaURQGA%2B5RGhX%2BzyruR3%2BSWCf2ZrhBVVQ%2F1IurUUw%3D&wprid=1772526365004102-5010480148434258201-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-236-BAL&src_pof=972" rel="nofollow" target="_blank"><em>Яндекс Маркет</em></a></p> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вам хочется узнать, как развивать потенциал каждого ребенка и помогать ему становится лучше, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://logoped.niidpo.ru/def_ped?utm_source=pedsovet&utm_medium=article&utm_campaign=top-5-konstruktorov-razvivausie-igry-i-idei-dla-detej&utm_content=text" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="4" name="4"></a>Конструктор из палочек</h2> <p>Конструкторы из палочек, такие как SAYFUN или «Умные палочки» позволяют детям создавать разнообразные объемные и плоские конструкции. Эти наборы содержат палочки разной длины и гибкости, а также соединители и модули, из которых можно собрать любую композицию.</p> <p>Работая с такими конструкторами, дети:</p> <ul> <li>учатся проектировать и планировать структуру конструкции;</li> <li>развивают мелкую моторику и координацию рук</li> <li>стимулируют творческое мышление, придумывают необычные формы, фантастические объекты и сюжеты;</li> <li>развивают пространственное восприятие и воображение, превращают плоские элементы в объемные конструкции.</li> </ul> <p>Модульные наборы с креплениями удобны для детей, так как соединения легко фиксируются и при этом достаточно прочные для перестройки. В зависимости от размеров деталей и сложности сборки наборы рекомендуются для разных возрастных групп: 3–4 года, 5–6 лет и 7 лет и старше.</p> <p>Варианты игр с конструкторами из палочек в таблице.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Название игры</strong></p> </td> <td> <p><strong>Описание сценария</strong></p> </td> <td> <p><strong>Развиваемые навыки</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Скелет динозавра</strong></p> </td> <td> <p>Дети собирают каркас динозавра или другого животного, продумывая форму туловища, хвоста и конечностей.</p>   <p>Можно придумать историю каждого «экспоната» и устроить выставку в «музее».</p> </td> <td> <p>Пространственное мышление, логика, понимание пропорций</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Молекулярная лаборатория</strong></p> </td> <td> <p>Ребята строят простые модели «молекул» и «микробов из палочек и соединителей. Создают собственные структуры и сравнивают их формы, проводят «лабораторные» исследования.</p>   <p>В зависимости от целей занятия, можно дополнительно отработать правила гигиены, например, мыть руки или чистить зубы, чтобы эти «микробы» не навредили организму.</p> </td> <td> <p>Геометрическое и аналитическое мышление, внимание к деталям</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Каркас небоскреба</strong></p> </td> <td> <p>Дети проектируют устойчивую каркасную конструкцию высотного здания. Задача — укрепить основание и продумать систему перекрестных соединений.</p> </td> <td> <p>Инженерное мышление, планирование, понимание устойчивости</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Модель техники</strong></p> </td> <td> <p>Ребятам нужно создать каркас велосипеда, крана или экскаватора с подвижными элементами и протестировать диапазон движений.</p>   <p>Можно создавать уже знакомые модели или придумать несуществующие.</p> </td> <td> <p>Координация, точность, пространственное восприятие</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Парк развлечений</strong></p> </td> <td> <p>Дети конструируют 3D-модели любимых аттракционов, например, качели, колесо обозрения и «строят» парк.</p>   <p>Украсить его можно деревьями и лавочками из этого же конструктора.</p> </td> <td> <p>Воображение, чувство формы, пространственное восприятие</p> </td> </tr> </tbody> </table> <p>Наборы из палочек и соединителей позволяют детям создавать модели, которые нельзя собрать с обычными кубиками. Такие конструкторы работают как открытая система, где ребенок не ограничен готовыми схемами и может проектировать собственные конструкции — от каркасных моделей до подвижных механизмов.</p> <p style="text-align:center"><img alt="Конструктор из палочек с соединителями" class="coverage" height="363" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-09/1780979587_палочки (1).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Конструктор из палочек с соединителями. Источник </em>— <a data-mce-href="https://market.yandex.ru/catalog--konstruktory/64108938/list?text=%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80+%D0%BC%D1%8F%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D1%85+%D0%BA%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2+LEGO+Education.+%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9+%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80+%28%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BE+45003%29&_redirectCount=1&utm_source_service=img&icookie=NQgvBQkKGT34tqxPIxmM4%2BnsV4hDEdr1eyKj7gTbnGJQteeGjcoaURQGA%2B5RGhX%2BzyruR3%2BSWCf2ZrhBVVQ%2F1IurUUw%3D&wprid=1772526365004102-5010480148434258201-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-236-BAL&src_pof=972" href="https://market.yandex.ru/catalog--konstruktory/64108938/list?text=%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80+%D0%BC%D1%8F%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D1%85+%D0%BA%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2+LEGO+Education.+%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9+%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80+%28%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BE+45003%29&_redirectCount=1&utm_source_service=img&icookie=NQgvBQkKGT34tqxPIxmM4%2BnsV4hDEdr1eyKj7gTbnGJQteeGjcoaURQGA%2B5RGhX%2BzyruR3%2BSWCf2ZrhBVVQ%2F1IurUUw%3D&wprid=1772526365004102-5010480148434258201-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-236-BAL&src_pof=972" rel="nofollow" target="_blank"><em>Яндекс Маркет</em></a></p> <h2><a id="5" name="5"></a>STEM-конструкторы</h2> <p>STEM — это образовательный подход, который объединяет четыре направления:</p> <ol> <li>Science (Наука) — изучение естественных наук, исследование явлений, эксперименты, наблюдения.</li> <li>Technology (Технологии) — работа с современными устройствами, инструментами, программированием и цифровыми технологиями.</li> <li>Engineering (Инженерия) — проектирование и создание конструкций, механизмов, машин и технических систем.</li> <li>Mathematics (Математика) — применение математических знаний для решения задач, расчетов, измерений и анализа.</li> </ol> <p>Главная цель STEM — развивать логическое мышление, инженерные и научные навыки, креативность и умение решать практические задачи. Дети создают реальные модели, которые они могут тестировать и улучшать.</p> <div class="sticky-vrezka product"> <div class="img"><img alt="Читайте также: " src="/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-09/1780979610_unnamed (2) (1) (2).jpg" /></div> <div class="title">Читайте также:</div> <div class="text">СТЕМ-навыки: где получить stem образование</div> <a class="button" href="https://pedsovet.org/article/stem-obrazovanie-tehnologii-dla-doskolnikov" target="_blank">Подробнее</a> </div> <p>STEM-наборы включают детали для контурирования, шестеренки, рычаги, датчики, двигатели и элементы для программирования. Подходит для дошкольников старшего возраста и школьников. Чем старше ребенок, тем сложнее задачи можно ставить.</p> <p>Варианты игр с STEM-конструкторами собрали в таблице.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Название игры</strong></p> </td> <td> <p><strong>Описание сценария</strong></p> </td> <td> <p><strong>Развиваемые навыки</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Собери механизм</strong></p> </td> <td> <p>Дети создают механизмы с шестеренками и рычагами: катапульты, подъемные краны, вращающиеся мосты.</p>   <p>Вместе с педагогом проверяют, как движение передается по конструкции.</p> </td> <td> <p>Инженерное мышление, логика, экспериментирование, точность</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Мини-робот</strong></p> </td> <td> <p>Ребята строят робота с датчиками или двигателями.</p>   <p>Дети постарше могут запрограммировать его для прохождения полосы препятствий или доставки предмета.</p> </td> <td> <p>Программирование, логика, проектное мышление, координация</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>STEM-квест</strong></p> </td> <td> <p>Собирают модель по инструкции и выполняют миссию: доставить груз, соединить цепь механизмов или активировать устройство.</p>   <p>Можно добавлять ограничения по времени или количеству деталей.</p> </td> <td> <p>Планирование, командная работа, логика, инженерное мышление</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Проект недели</strong></p> </td> <td> <p>Командная работа, где дети строят мини-завод, город или транспортную систему с движущимися частями.</p>   <p>В конце проект презентуется другим детям или педагогам.</p> </td> <td> <p>Коммуникация, планирование, проектное мышление, инженерные навыки</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Фантастическая инженерия</strong></p> </td> <td> <p>Ребята придумывают и строят собственные машины, летательные аппараты или подводные роботы.</p>   <p>Проверяют и дорабатывают конструкции в «тест-драйве».</p> </td> <td> <p>Креативность, инженерное мышление, экспериментирование, воображение</p> </td> </tr> </tbody> </table> <p style="text-align:center"><img alt="STEM-конструктор." class="coverage" height="449" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-09/1780979626_62266.970.jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>STEM-конструктор. Источник — </em><a data-mce-href="https://www.xn--80adhenyc1c9b7d.xn--p1ai/" href="https://www.xn--80adhenyc1c9b7d.xn--p1ai/" rel="nofollow" target="_blank"><em>вашимдетям.рф</em></a><br />  </p> <p>Конструкторы — тренажер для развития детей любого возраста. LEGO, магнитные наборы, деревянные блоки, палочки и STEM-конструкторы дают возможность экспериментировать, создавать объемные и плоские конструкции, придумывать истории и реализовывать собственные идеи.</p> <p>Главное — не ограничивать фантазию ребенка. Свобода выбора деталей и форм стимулирует креативность, пространственное и логическое мышление, мелкую моторику, инженерные навыки и навыки командной работы. Регулярные занятия с конструкторами превращают игру в полноценное обучение, сочетая творчество с развитием практических и когнитивных навыков.<br />  </p> <p><strong>Материалы по теме:</strong></p> <ul> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/kak-razvit-tvorceskie-sposobnosti-u-detej" href="https://pedsovet.org/article/kak-razvit-tvorceskie-sposobnosti-u-detej">Развитие творческих способностей: методы и игры для детей дошкольного возраста и старше</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/5-poleznyh-posobij-dla-gruppy-cto-tocno-prigoditsa-v-rabote-s-detmi" href="https://pedsovet.org/article/5-poleznyh-posobij-dla-gruppy-cto-tocno-prigoditsa-v-rabote-s-detmi">5 полезных пособий для группы: что точно пригодится в работе с детьми</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/7-dvorovyh-igr-sssr-kak-ih-ispolzuut-nejropsihologi-21-veka" href="https://pedsovet.org/article/7-dvorovyh-igr-sssr-kak-ih-ispolzuut-nejropsihologi-21-veka">7 дворовых игр СССР: как их используют нейропсихологи 21 века</a></li> </ul> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вы хотите необходимые навыки для работы с детьми и уметь правильно поддерживать их развитие, можно пройти дистанционные курсы. Пример такого обучения:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://niidpo.ru/seminar/psiholog-dou-diplom-vospitatelya-1080-chasov?utm_source=pedsovet&utm_medium=article" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <p>Иллюстрация: Александр Митин</p>

Топ-10 игр на развитие воображения у ребенкаhttps://pedsovet.org/article/top-10-igr-na-razvitie-voobrazenia-u-rebenkaMon, 08 Jun 2026 07:42:45 +0300Подборка из 10 игр на развитие воображения у дошкольников, которые можно использовать в детском саду. В статье собрали простые игровые приемы для развития фантазии, речи, эмоциональной сферы и пространственного мышления. Материал подойдет воспитателям для планирования занятий и организации свободнойСлужба новостей

<p><img alt="" class="coverage" height="450" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-08/1780893379_игры на разв воображения (1).jpg" width="800" /></p> <p><span style="font-weight:700;">Содержание:</span></p> <ul> <li><a href="#1">1. «Придумай невиданного зверя»</a></li> <li><a href="#2">2. «Два слова — одна история»</a></li> <li><a href="#3">3. «Нарисуй настроение»</a></li> <li><a href="#4">4. «А если бы…»</a></li> <li><a href="#5">5. «Перепутанные заголовки»</a></li> <li><a href="#6">6. «Сказка наоборот»</a></li> <li><a href="#7">7. «Дорисуй по-своему»</a></li> <li><a href="#8">8. «Оживи предмет»</a></li> <li><a href="#9">9. «Новое назначение»</a></li> <li><a href="#10">10. «Рисуем по очереди»</a></li> </ul> <p>Воображение — основа детской игры, речи и будущего обучения. Через фантазию ребенок пробует разные роли, ищет решения и учится видеть больше одного варианта. В статье собрали подборку из 10 простых игр, которые можно проводить в группе без сложной подготовки и специальных материалов.</p> <h2><a id="1" name="1"></a>1. «Придумай невиданного зверя»</h2> <p>Предложите детям вообразить животное, которого нет ни в одной энциклопедии. Пусть у него будет имя, место обитания, любимая еда и особые способности. Важно не просто нарисовать фантастическое существо, а обсудить, почему у него именно такие лапы, хвост или крылья, как оно защищается и с кем дружит.</p> <p>Можно усложнить задачу: объединить черты двух реальных животных или придумать целую семью необычных существ. Игра развивает фантазию и умение объяснять свои идеи.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-08/1780893518_игры на разв воображения (5).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>У воображаемого существа всегда есть характер, привычки и своя история. Источник — нейросеть </em><a data-mce-href="https://openai.com/index/dall-e-2/" href="https://openai.com/index/dall-e-2/"><em>Dall-E</em></a></p> <h2><a id="2" name="2"></a>2. «Два слова — одна история»</h2> <p>Выберите два случайных слова, которые никак не связаны между собой, например, «зонт» и «пирог». Задача — придумать историю, где оба слова окажутся важными. Можно начать с простых сочетаний: «пирог под зонтом», «зонт с пирогом» и постепенно выстроить сюжет.</p> <p>Детям нравится искать неожиданные связи. Такая игра тренирует гибкость мышления и умение строить связный рассказ.</p> <p style="text-align:center"><img alt="Даже самые несочетаемые слова могут стать началом сказки" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-08/1780893537_игры на разв воображения (4).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Даже самые несочетаемые слова могут стать началом сказки. Источник — нейросеть </em><a data-mce-href="https://openai.com/index/dall-e-2/" href="https://openai.com/index/dall-e-2/"><em>Dall-E</em></a></p> <h2><a id="3" name="3"></a>3. «Нарисуй настроение»</h2> <p>Предложите ребенку изобразить свое настроение цветами, линиями и формами. Затем обсудите, почему радость оказалась желтой, а грусть — синей, или почему злость выглядит как колючий круг.</p> <p>Можно играть в парах: один рисует, другой угадывает. Так ребенок учится распознавать и называть эмоции — свои и чужие.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-08/1780893558_игры на разв воображения (12).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Через рисунок ребенок может безопасно проживать и показывать чувства. Источник — нейросеть </em><a data-mce-href="https://openai.com/index/dall-e-2/" href="https://openai.com/index/dall-e-2/"><em>Dall-E</em></a></p> <h2><a id="4" name="4"></a>4. «А если бы…»</h2> <p>Начните фразу: «А если бы деревья умели ходить?» или «А если бы мороженое стало теплым?» Дальше обсуждайте последствия, допустим, что изменится, кто обрадуется, а кто расстроится.</p> <p>Важно поддерживать любые версии. Игра учит детей строить предположения и видеть разные варианты развития событий.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-08/1780893575_игры на разв воображения (11).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Вопрос: «А что если?» запускает целую цепочку идей. Источник — нейросеть </em><a data-mce-href="https://openai.com/index/dall-e-2/" href="https://openai.com/index/dall-e-2/"><em>Dall-E</em></a></p> <h2><a id="5" name="5"></a>5. «Перепутанные заголовки»</h2> <p>Возьмите несколько коротких заголовков, их можно придумать самим, и попробуйте соединить в одну историю. Например: «Пропал рыжий кот», «В городе выпал зеленый снег», «Открылась фабрика игрушек». Так дети учатся связывать разрозненные события в общий сюжет и находить логические переходы.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-08/1780893592_игры на разв воображения (10).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Из случайных фраз может родиться цельный рассказ. Источник — нейросеть </em><a data-mce-href="https://openai.com/index/dall-e-2/" href="https://openai.com/index/dall-e-2/"><em>Dall-E</em></a></p> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вам хочется узнать, как развивать потенциал каждого ребенка и помогать ему становится лучше, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://logoped.niidpo.ru/def_ped?utm_source=pedsovet&utm_medium=article&utm_campaign=top-10-igr-na-razvitie-voobrazenia-u-rebenka&utm_content=text" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="6" name="6"></a>6. «Сказка наоборот»</h2> <p>Выберите знакомую детям сказку и предложите изменить в ней что-то одно: характер героя, место действия или финал. Что будет, если Колобок окажется хитрым? Или если Красная Шапочка пойдет другой дорогой? Такая переработка сюжета развивает творческое мышление и учит видеть альтернативы.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-08/1780893633_игры на разв воображения (9).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Когда ребенок меняет сюжет, то становится соавтором истории. Источник — нейросеть </em><a data-mce-href="https://openai.com/index/dall-e-2/" href="https://openai.com/index/dall-e-2/"><em>Dall-E</em></a></p> <h2><a id="7" name="7"></a>7. «Дорисуй по-своему»</h2> <p>Дайте детям лист с простыми фигурами, линиями или кляксами. Задача — превратить их во что угодно: из круга может получиться солнце, лицо или воздушный шар. Можно устроить мини-выставку и обсудить, насколько по-разному дети увидели один и тот же элемент.</p> <div class="sticky-vrezka product"> <div class="img"><img alt="Читайте также: " src="/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-08/1780893656_игры на разв воображения (3).jpg" /></div> <div class="title">Читайте также:</div> <div class="text">«5 нейроигр для развития мозга»</div> <a class="button" href="https://pedsovet.org/article/5-nejroigr-dla-razvitia-mozga" target="_blank">Подробнее</a> </div> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-08/1780893670_игры на разв воображения (8).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Из одной формы малыши создают десятки разных образов. Источник — нейросеть </em><a data-mce-href="https://openai.com/index/dall-e-2/" href="https://openai.com/index/dall-e-2/"><em>Dall-E</em></a></p> <h2><a id="8" name="8"></a>8. «Оживи предмет»</h2> <p>Предложите ребенку представить, что обычный предмет — живой. Как проходит день у варежки? О чем думает стул в детском саду? Чего боится зонтик? Игра помогает детям смотреть на привычные вещи под другим углом и развивает образную речь.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-08/1780893687_игры на разв воображения (7).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Воображение превращает обычный предмет в героя истории. Источник — нейросеть </em><a data-mce-href="https://openai.com/index/dall-e-2/" href="https://openai.com/index/dall-e-2/"><em>Dall-E</em></a></p> <h2><a id="9" name="9"></a>9. «Новое назначение»</h2> <p>Возьмите знакомый предмет и придумайте, как его можно использовать иначе, например, коробка может стать домиком, кораблем или сценой для спектакля. Важно поощрять нестандартные идеи. Игра развивает креативность и умение видеть возможности.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-08/1780893701_игры на разв воображения (6).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Один предмет — много вариантов применения. Источник — нейросеть </em><a data-mce-href="https://openai.com/index/dall-e-2/" href="https://openai.com/index/dall-e-2/"><em>Dall-E</em></a></p> <h2><a id="10" name="10"></a>10. «Рисуем по очереди»</h2> <p>Игра подходит для двоих и более детей. Первый участник начинает рисунок и проводит линию, второй продолжает ее, третий добавляет новые элементы. Так постепенно появляется общая картина.</p> <p>Игра учит подхватывать чужие идеи и развивать их дальше. Дети тренируют гибкость мышления и учатся работать в команде.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-08/1780893714_игры на разв воображения (2).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Совместное творчество учит слышать и дополнять друг друга. Источник — нейросеть </em><a data-mce-href="https://openai.com/index/dall-e-2/" href="https://openai.com/index/dall-e-2/"><em>Dall-E</em></a></p> <p><strong>Материалы по теме:</strong></p> <ul> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/igry-na-ulice-v-detskom-sadu" href="https://pedsovet.org/article/igry-na-ulice-v-detskom-sadu">10 игр для детского сада на свежем воздухе</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/10-igr-na-razvitie-matematicheskih-navykov-u-doshkolnikov" href="https://pedsovet.org/article/10-igr-na-razvitie-matematicheskih-navykov-u-doshkolnikov">10 игр на развитие математических навыков у дошкольников</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/5-igr-s-krupoj-dla-doskolnikov" href="https://pedsovet.org/article/5-igr-s-krupoj-dla-doskolnikov">5 игр с крупой для дошкольников</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/top-7-igr-kotorye-pomogut-naucit-rebenka-bytovym-navykam" href="https://pedsovet.org/article/top-7-igr-kotorye-pomogut-naucit-rebenka-bytovym-navykam">Топ 7 игр, которые помогут научить ребенка бытовым навыкам</a></li> </ul> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вы хотите глубже разобраться в возрастных особенностях дошкольников и понять, как развивать воображение и другие навыки, можно пройти дистанционные курсы. Пример такого обучения:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://niidpo.ru/seminar/vospitatel-v-doshkolnom-obrazovanii-fgos-620-chasov?utm_source=pedsovet&utm_medium=article" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <p><br /> Иллюстрация: Александр Митин<br />  </p>

Признаки незавершенной сепарации от родителейhttps://pedsovet.org/article/priznaki-nezaversennoj-separacii-ot-roditelejFri, 05 Jun 2026 07:57:47 +0300Почему чувство вины возникает из-за самостоятельных решений, как родительское влияние незаметно управляет выборами во взрослом возрасте и по каким признакам можно понять, что психологическая сепарация так и не была завершена.Служба новостей

<p><img alt="" class="coverage" height="450" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-05/1780635273_Признаки незавершенной сепарации (2).jpg" width="800" /></p> <p>Иногда труднее всего не принять решение, а потом не чувствовать себя виноватым за него. Выбираешь работу, отношения, ритм жизни — и вроде бы все логично, но внутри остается напряжение, как будто кого-то расстроил или сделал что-то «не по правилам».</p> <p>В этой статье разбираем признаки незавершенной сепарации от родителей — на конкретных ситуациях, которые часто воспринимаются как норма, но на самом деле сильно влияют на ощущение собственной жизни.</p> <h2>Что такое сепарация и почему она важна</h2> <p>Сепарация — это психологический процесс, в котором человек постепенно перестает опираться на родителей как на главный источник решений и оценок. Речь идет не о разрыве отношений и не о конфликте, а о внутреннем отделении: способности быть в контакте и при этом оставаться отдельным.</p> <p>Физическая и психологическая сепарация — не одно и то же. Можно жить отдельно, зарабатывать свои деньги и все равно принимать решения с оглядкой на родительское мнение. А можно поддерживать близкие отношения и при этом опираться на собственные желания и ценности. Разница заключается не в формате жизни, а в том, кто определяет направление этой жизни.</p> <p><strong>Когда начинается.</strong> Первые шаги появляются уже в 3—5 лет, когда ребенок начинает говорить «я сам» и отстаивать свои желания. Это еще не автономия, но важная тренировка границ.</p> <p>В 6—10 лет развивается самостоятельность в быту и «своя территория». Появляется навык делать что-то без контроля: собирать портфель, идти на кружок, решать школьные задачи. Важно, чтобы у ребенка было право на личное и право на ошибку.</p> <p>11—15 лет — время споров и протестов. Подросток отделяется через несогласие: ему важно почувствовать, что он не продолжение родителей. Здесь норма — напряжение, конфликт, экспериментирование с образом, интересами, компанией.</p> <p>В 16—18 лет человек начинает принимать первые взрослые решения. Здесь появляется важный навык: делать выбор и выдерживать, что родители могут быть недовольны.</p> <p>Ключевой этап сепарации приходится на раннюю взрослость — примерно 18—25 лет. Человек выбирает образование, работу, партнеров, образ жизни. Именно здесь формируется способность принимать решения без постоянного внутреннего согласования с родителями.</p> <p>У многих людей процесс не завершается в эти сроки. Даже после 30 лет можно жить отдельно, зарабатывать и при этом продолжать ориентироваться на родительское одобрение или запреты. Чаще всего это связано не с возрастом, а с семейной динамикой — гиперопекой, тревожностью, эмоциональной зависимостью.</p> <p><strong>Почему сепарация важна.</strong> Незавершенная сепарация сказывается на решениях, даже когда это не сразу заметно. В работе человек может годами оставаться в привычной роли, потому что страшно сделать шаг в сторону или взять на себя больше ответственности. В отношениях часто появляется перекос: либо постоянная подстройка и уступки, либо резкое отстаивание границ, как будто за них все время приходится бороться.</p> <p>В повседневной жизни это проявляется в мелочах — сложно понять, чего на самом деле хочется, выбор дается с напряжением, а после принятого решения остается ощущение сомнения: «а правильно ли я сделал».</p> <p>Сепарация важна и для внутренней устойчивости. Когда внутри по-прежнему звучит родительская оценка, самооценка легко колеблется. Замечание, несогласие или критика переживаются болезненнее, чем хотелось бы, и могут надолго выбивать из равновесия — не потому, что ситуация серьезная, а потому что за ней стоит старый страх ошибиться или разочаровать.</p> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вам хочется узнать, как развивать потенциал каждого ребенка и помогать ему становится лучше, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://logoped.niidpo.ru/def_ped?utm_source=pedsovet&utm_medium=article&utm_campaign=priznaki-nezaversennoj-separacii-ot-roditelej&utm_content=text" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <h2>1. Вы живете вместе с родителями</h2> <p>Совместное проживание с родителями само по себе не означает, что сепарация не произошла. Люди могут жить вместе по разным причинам — из-за денег, ухода, временных обстоятельств. Вопрос не в формате, а в том, как вы себя в этом формате чувствуете.</p> <p>Если, живя с родителями, вы не можете выстраивать собственные правила — выбирать, во сколько приходить домой, как тратить деньги, с кем встречаться и как проводить выходные, — это может указывать на незавершенную сепарацию. Часто возникает ощущение, что пространство не совсем ваше, а вы как будто все еще «на чьей-то территории».</p> <p>Еще один признак — постоянная внутренняя оглядка. Даже без прямого контроля вы ловите себя на том, что автоматически подстраиваетесь: не делаете что-то, чтобы избежать комментариев, напряжения или недовольства. Формально запретов может не быть, но свободы при этом тоже немного.</p> <p>Иногда совместное проживание сопровождается ощущением регресса: рядом с родителями вы становитесь менее уверенным, чаще сомневаетесь, легче раздражаетесь или, наоборот, замыкаетесь. Это не про характер, а про возвращение в привычную детскую роль, из которой сложно выйти, находясь в одном пространстве.</p> <h2>2. Вы финансово зависите от родителей</h2> <p>Финансовая помощь от родителей не всегда говорит о проблеме. Поддержка может быть временной — во время учебы, переезда, сложного периода. Вопрос в том, остается ли у вас ощущение, что вы можете обойтись без нее, или мысль об этом вызывает сильное напряжение.</p> <p>При незавершенной сепарации деньги часто становятся не просто помощью, а способом сохранить влияние. Родители могут участвовать в важных решениях, советовать или комментировать выбор, а вам при этом сложно возражать — потому что появляется ощущение долга или зависимости.</p> <p>Еще один признак — страх финансовой самостоятельности. Даже если есть возможность зарабатывать больше или менять работу, вы можете откладывать этот шаг, потому что поддержка родителей создает иллюзию безопасности. При этом внутри остается чувство, что без этой опоры будет слишком рискованно.</p> <p>Иногда финансовая зависимость сопровождается внутренним конфликтом: с одной стороны, помощь облегчает жизнь, с другой — вызывает раздражение, стыд или ощущение, что вы не до конца взрослый. Эти чувства часто подавляются, но именно они указывают на то, что сепарация на этом уровне еще не завершена.</p> <h2>3. Родители регулярно вас кормят или привозят еду</h2> <p>На первый взгляд это может выглядеть как забота или удобный бытовой момент. Особенно если родители живут рядом или «им так спокойнее». Но если еда становится регулярной формой участия в вашей жизни, за этим часто стоит не только кулинарная щедрость.</p> <p>Когда родители постоянно готовят для вас или привозят еду, они фактически продолжают выполнять роль, характерную для более раннего возраста. А вы — оставаться в позиции того, о ком заботятся. Даже если это не вызывает прямого дискомфорта, внутри может закрепляться ощущение, что вы не до конца отвечаете за свой быт и повседневную жизнь.</p> <p>Зачастую от такой подарков бывает трудно отказаться. Мысль сказать «спасибо, не нужно» может вызывать неловкость, вину или страх обидеть. Тогда забота перестает быть свободным выбором и начинает работать как негласное обязательство: если берешь — значит, принимаешь и участие, и влияние.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-05/1780635378_Признаки незавершенной сепарации (4).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Когда родители регулярно готовят вам еду, привозят продукты, следят, чтобы вы поели и были «в порядке» — это признак незавершенной сепарации. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>Чат GPT</em></a></p> <h2>4. Вы принимаете важные решения с оглядкой на родителей</h2> <p>Речь не о том, чтобы иногда советоваться — это нормально. Признак незавершенной сепарации появляется тогда, когда без родительского одобрения решение будто бы не считается окончательным. Вы можете все уже понять и выбрать, но внутри остается тревога: нужно рассказать, объяснить, дождаться реакции.</p> <p>Часто это выглядит так: сначала возникает идея — сменить работу, переехать, начать отношения, — а затем автоматически включается этап согласования. Даже если родители не против, сам факт необходимости «проверить» решение лишает его ощущения собственной опоры.</p> <p>Иногда родители напрямую не настаивают, но их возможное недовольство заранее учитывается. Вы корректируете планы, смягчаете формулировки, откладываете шаги, чтобы избежать напряжения или вопросов. В итоге выбор делается не из желания, а из стремления сохранить спокойствие в отношениях.</p> <h2>5. Вы испытываете сильное чувство вины за самостоятельность</h2> <p>Чувство вины возникает не из-за конфликтов, а просто из-за факта самостоятельного выбора. Вы решили не приехать, отказались помочь, выбрали другой вариант — и внутри сразу появляется тяжесть, как будто вы сделали что-то плохое.</p> <p>Даже простые решения сопровождаются внутренним диалогом: «им будет неприятно», «я эгоист», «надо было сделать по-другому». Часто вы заранее смягчаете свои действия — дольше объясняете, извиняетесь, оправдываетесь, даже если вас об этом не просят.</p> <p>Из-за этого самостоятельность становится утомительной. Любой шаг «по-своему» требует эмоциональных затрат, и иногда проще согласиться или промолчать, чем потом справляться с внутренним напряжением.</p> <h2>6. Вам сложно сказать родителям «нет»</h2> <p>Сказать «нет» кажется простым только на словах. На практике за этим словом поднимается слишком много всего: тревога, ожидание обиды, страх испортить отношения. Даже когда просьба неудобна или неуместна, внутри возникает ощущение, что отказ — это что-то резкое и неправильное.</p> <p>Часто вместо прямого «нет» появляются обходные варианты: согласие «через силу», откладывание ответа, оправдания, поиск причин, почему вы в этот раз не можете. Формально конфликтов нет, но внутри накапливается раздражение и усталость — потому что граница так и не была обозначена.</p> <p>Иногда «нет» все же звучит, но дается слишком дорого. После отказа вы долго переживаете, прокручиваете разговор, чувствуете вину или необходимость как-то компенсировать свое решение. В итоге следующий раз сказать «нет» становится еще сложнее.</p> <p>При завершенной сепарации отказ перестает быть угрозой отношениям. Можно не соглашаться, не объясняться бесконечно и при этом оставаться в контакте — без внутреннего ощущения, что вы сделали что-то непозволительное.</p> <h2>7. Родители активно вовлечены в вашу личную жизнь</h2> <p>Речь не о редких вопросах из интереса, а о постоянном участии — когда родители знают о вашей жизни больше, чем вам комфортно. Они в курсе отношений, планов, решений, переписываются с вами почти ежедневно и активно комментируют происходящее.</p> <p>Это может выглядеть так: родители регулярно спрашивают, как дела у вашего партнера, дают советы по отношениям, интересуются, почему вы приняли то или иное решение. Или ждут, что вы будете сообщать о своих планах — поездках, встречах, покупках — заранее, как будто это должно быть согласовано.</p> <p>Часто вы делитесь по инерции. Рассказали что-то — и только потом понимаете, что не хотели этого обсуждения. Или наоборот, начинаете скрывать детали, чтобы избежать лишних вопросов, но при этом чувствуете неловкость или вину за «секреты».</p> <p>Иногда родители напрямую участвуют в решениях: советуют, как лучше поступить, предлагают «правильный» вариант, обсуждают ваши шаги с другими родственниками. Формально это может подаваться как забота, но внутри остается ощущение, что ваша личная жизнь перестает быть по-настоящему личной.</p> <h2>8. Вы снова оказываетесь в знакомом сценарии</h2> <p>Иногда повторение видно особенно ясно: вы разводитесь по тем же причинам, что и родители, или снова и снова выбираете партнера с зависимостью, эмоциональной недоступностью или потребностью в спасении. Хотя разумом вы давно понимаете, что такой формат отношений вам не подходит, выбор каждый раз складывается похожим образом.</p> <p>Это может выглядеть по-разному. Кто-то оказывается в отношениях, где нужно терпеть, тянуть все на себе и сохранять семью любой ценой». А кто-то снова выбирает партнера, которому нужна помощь, поддержка или контроль, — ровно так, как это было в родительской системе. Эти роли не выбираются сознательно, они ощущаются привычными и потому кажутся «нормальными».</p> <p>Повторение таких сценариев — не про плохой выбор или отсутствие опыта. Это признак того, что внутренняя система отношений по-прежнему ориентируется на родительскую модель, а собственные границы и потребности остаются на втором плане.</p> <div class="sticky-vrezka product"> <div class="img"><img alt="Читайте также: " src="/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-05/1780635409_Признаки незавершенной сепарации (1).jpg" /></div> <div class="title">Читайте также:</div> <div class="text">Как родительские установки влияют на детей в будущем</div> <a class="button" href="https://pedsovet.org/article/kak-roditelskie-ustanovki-vliaut-na-detej-v-budusem" target="_blank">Подробнее</a> </div> <h2>9. Находите себе материнскую фигуру в лице другого человека</h2> <p>Иногда незавершенная сепарация проявляется в том, что во взрослой жизни рядом снова появляется фигура, которая берет на себя роль «знающей лучше». Это может быть начальница, к мнению которой вы чрезмерно чувствительны, партнер, от которого ждете поддержки и разрешений, или подруга, чье одобрение становится особенно важным.</p> <p>В таких отношениях часто есть ощущение неравенства. Один — направляет, успокаивает, оценивает, подсказывает. Другой — сомневается, советуется, боится ошибиться и расстроить. Даже если внешне это выглядит как близость или забота, внутри сохраняется знакомая детская позиция: хочется, чтобы вас поддержали, одобрили.</p> <p>Это может проявляться, например, в работе — когда критика начальницы переживается слишком остро, а похвала становится главным источником уверенности. Или в отношениях — когда партнеру отдается слишком много власти над решениями, эмоциями и ощущением собственной ценности. Даже в дружбе может возникать перекос, где один постоянно опирается, а другой — ведет.</p> <p>Такие связи редко осознаются сразу. Они кажутся комфортными и понятными, потому что повторяют знакомую динамику. Но со временем в них накапливается зависимость, усталость или ощущение, что без этого человека сложно справляться самостоятельно. Это еще один сигнал о том, что внутренняя опора все еще находится снаружи, а процесс сепарации остается незавершенным.</p> <h2>10. Вам хочется уехать как можно дальше или жить «назло»</h2> <p>Иногда стремление к самостоятельности принимает форму бегства. Хочется оказаться как можно дальше от родителей — в другом городе, стране, ритме жизни — не столько из интереса к новому, сколько из желания наконец перестать чувствовать давление и контроль.</p> <p>Альтернативный вариант — жить подчеркнуто иначе. Делать противоположный выбор, демонстративно отличаться, доказывать, что родительские установки были ошибочными. Работа, стиль жизни, отношения становятся способом сказать: «смотрите, я не такой».</p> <p>В обоих случаях родители продолжают оставаться внутренней точкой отсчета. Решения принимаются не из собственного ощущения «мне подходит», а в постоянном сравнении и противопоставлении. Даже протест остается формой зависимости — просто с другим знаком.</p> <p>Завершенная сепарация выглядит иначе. Вы можете уехать или остаться, выбрать похожий или совсем другой путь — и при этом не доказывать ничего никому. Выбор перестает быть реакцией на родителей и становится по-настоящему вашим.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-05/1780635423_Признаки незавершенной сепарации (3).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Выборы в работе, отношениях или образе жизни становятся способом показать родителям, что они ошибались. Даже если внешне это выглядит как независимость, внутри по-прежнему сохраняется привязка — просто в форме протеста. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>Чат GPT</em></a></p> <h2>Как завершить сепарацию</h2> <p>Сепарацию можно проходить в любом возрасте —и в 30, и в 40, и позже — просто в другом формате. Это не резкий разрыв и не конфликт, а постепенная внутренняя перестройка.</p> <ol> <li><strong>Отделить реальное влияние от внутреннего голоса. </strong>Первый шаг — заметить, где родители действительно участвуют в вашей жизни, а где вы уже давно ведете с ними диалог «внутри головы». Часто решения согласовываются не с живыми людьми, а с их воображаемой реакцией. Этот момент важно начать отслеживать.</li> <li><strong>Вернуть себе право на выбор без оправданий. </strong>Зрелая сепарация начинается там, где вы перестаете объяснять и защищать свои решения. Не доказывать, не убеждать, не «готовить аргументы». Выбор может быть неидеальным, временным, странным — и все равно оставаться вашим.</li> <li><strong>Научиться выдерживать вину и тревогу. </strong>Чувство вины часто усиливается именно тогда, когда вы делаете шаг к автономии. Это не сигнал «вы поступаете неправильно», а признак старой связи, которая ослабевает. Задача — не избавиться от вины мгновенно, а научиться жить и действовать несмотря на нее.</li> <li><strong>Перестать решать задачи родителей. </strong>В зрелом возрасте сепарация часто ломается не из-за зависимости, а из-за ответственности: за настроение, одиночество, тревогу, здоровье родителей. Важно честно ответить себе, где заканчивается забота и начинается жизнь «вместо них».</li> <li><strong>Построить границы в реальных действиях.</strong> Не на уровне разговоров, а на уровне быта и решений: что вы обсуждаете, а что — нет; где вы учитываете мнение, а где — принимаете решение самостоятельно; в чем вы готовы помогать, а в чем — нет.</li> <li><strong>Пересобрать образ «хорошего ребенка». </strong>Во взрослом возрасте он часто мешает больше всего. Завершение сепарации — это переход от роли удобного к роли живого человека, у которого есть свои желания, ограничения и право на ошибку.</li> </ol> <p><strong>Материалы по теме:</strong></p> <ul> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/trudogolizm-kak-s-nim-spravlatsa" href="https://pedsovet.org/article/trudogolizm-kak-s-nim-spravlatsa">Трудоголизм: как с ним справляться</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/psihoterapia-dla-vozrastnyh-klientov-kak-predlozit-pomos-bez-davlenia" href="https://pedsovet.org/article/psihoterapia-dla-vozrastnyh-klientov-kak-predlozit-pomos-bez-davlenia">Психотерапия для возрастных клиентов: как предложить помощь без давления</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/kak-rabotat-s-klientami-pri-razvode-licnaa-terapia-semejnaa-deti" href="https://pedsovet.org/article/kak-rabotat-s-klientami-pri-razvode-licnaa-terapia-semejnaa-deti">Как работать с клиентами при разводе: личная терапия, семейная, дети</a></li> </ul> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вы работаете с темами границ, семейных сценариев и сложных внутренних конфликтов клиентов, важно иметь не только теорию, но и понятные практические инструменты. Для этого можно пройти дистанционные курсы. Пример такого обучения:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://niidpo.ru/seminar/prakticheskij-psiholog-1490-chasov?utm_source=pedsovet&utm_medium=article" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <p>Иллюстрация: Александр Митин</p>

На крючке у дофамина: что мы знаем о новых зависимостяхhttps://pedsovet.org/article/na-krucke-u-dofamina-cto-my-znaem-o-novyh-zavisimostahThu, 04 Jun 2026 07:51:22 +0300Почему современные зависимости часто выглядят как развитие, забота о себе или финансовая грамотность — и из-за этого долго остаются незамеченными. Разбираем, как работают новые аддикции, кто чаще в них попадает и где проходит граница между интересом и потерей опоры.Служба новостей

<p><img alt="" class="coverage" height="450" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-04/1780548204_На крючке у дофамина (1).jpg" width="800" /></p> <p><span style="font-weight:700;">Содержание:</span></p> <ul> <li><a href="#1">Что такое новые зависимости и какими они бывают</a></li> <li><a href="#2">Почему новые зависимости трудно распознать</a></li> <li><a href="#3">Почему именно сейчас новые зависимости стали массовыми</a></li> <li><a href="#4">Как работает зависимость: дофаминовая петля и иллюзия контроля</a></li> <li><a href="#5">Кто в зоне риска и почему</a></li> <li><a href="#6">Как психологу работать с новыми зависимостями</a></li> </ul> <p>Мы привыкли думать о зависимости как о чем-то заметном и разрушительном. Но новые формы аддикции выглядят иначе. Они часто маскируются под развитие, осознанность и заботу о себе: инвестиции в криптовалюту, постоянный трекинг тела, бесконечный скроллинг вместо полноценного отдыха.</p> <p>О том, почему в них чаще всего попадают умные, рефлексивные и внешне благополучные люди, как отличить увлеченность от потери опоры, мы поговорили с психологом и экспертом НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу <a data-mce-href="https://academcity.ru/?utm_source=pedsovet" href="https://academcity.ru/?utm_source=pedsovet">АкадемСити</a>, Дарией Гасеми.</p> <h2><a id="1" name="1"></a>Что такое новые зависимости и какими они бывают</h2> <p>Новыми зависимостями называют формы аддиктивного поведения, которые не связаны с веществами, но работают по тем же психологическим механизмам. В их основе — попытка справиться с тревогой, неопределенностью, внутренней пустотой или ощущением потери контроля.</p> <p>Разница в форме. Вместо алкоголя, азартных игр или наркотиков человек выбирает социально одобряемые практики: технологии, инвестиции, постоянную заботу о теле, саморазвитие. Снаружи это выглядит как осознанность, эффективность и движение вперед — и именно поэтому такие зависимости долго остаются незамеченными.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Зависимость</strong></p> </td> <td> <p><strong>Как проявляется и почему вредно</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Социальные сети и бесконечный контент</p> </td> <td> <p>Лента дает быстрые эмоции, ощущение включенности и временный уход от реальности. Это может быть отдыхом, если человек заходит туда осознанно и выходит, когда насыщается.</p>   <p>Проблема начинается, когда скроллинг становится способом не чувствовать. Человек тянется к телефону не из интереса, а из внутреннего дискомфорта: усталости, одиночества, тревоги. Паузы между делами вызывают напряжение, тишина становится невыносимой. Лента заполняет любое свободное пространство, но не дает настоящего восстановления</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Крипта и трейдинг</p> </td> <td> <p>Инвестиции часто подаются как рациональный и взрослый выбор. Но на практике они легко превращаются в источник постоянного эмоционального напряжения. Курсы проверяются по много раз в день, настроение зависит от графиков, а способность «отпустить ситуацию» теряется.</p>   <p>Зависимость здесь строится вокруг иллюзии контроля и надежды на быстрые изменения — в доходе, статусе, будущем. Даже когда человек понимает, что напряжение слишком велико, выйти сложно: кажется, что стоит отвлечься — и будет упущен шанс</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Маркетплейсы и онлайн-покупки</p> </td> <td> <p>Покупка дает короткое ощущение облегчения, радости или заботы о себе. Иногда — иллюзию контроля над жизнью: «я что-то сделала, выбрала, улучшила».</p>   <p>Если покупки становятся способом справляться с тревогой или пустотой, эффект быстро исчезает. На смену приходит вина, разочарование или раздражение. Человек может покупать вещи не потому, что они нужны, а чтобы на время почувствовать себя лучше</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Биохакинг и самотрекинг</p> </td> <td> <p>Трекинг сна, питания, шагов и показателей тела может быть полезным. Но у некоторых людей он превращается в жесткий контроль: любое отклонение вызывает тревогу и самокритику.</p>   <p>Забота о теле незаметно подменяется требованием к себе быть «идеально настроенным». В этом месте теряется контакт с ощущениями и живыми потребностями. Человек перестает спрашивать себя, как он себя чувствует, и начинает ориентироваться только на показатели</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Трудоголизм</p> </td> <td> <p>Постоянная занятость, списки задач, оптимизация времени часто выглядят как ответственность и профессионализм. Но иногда работа становится способом не останавливаться и не сталкиваться с внутренними переживаниями.</p>   <p>Человек испытывает тревогу в выходные, чувствует вину за отдых, постоянно ищет, чем себя занять. Продуктивность перестает служить целям и превращается в самоцель — лишь бы не оставаться наедине с собой</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Саморазвитие и бесконечное обучение</p> </td> <td> <p>Курсы, вебинары, книги и практики могут расширять возможности. Но в формате зависимости обучение не приводит к изменениям в жизни — оно становится способом откладывать действия и избегать неопределенности.</p>   <p>Человек постоянно «готовится», «собирает знания», «еще чуть-чуть разбирается», но не чувствует удовлетворения и завершенности. Кажется, что сначала нужно узнать еще больше, прежде чем что-то решать и делать</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Думскроллинг</p> </td> <td> <p>Постоянное отслеживание новостей создает иллюзию безопасности: если быть в курсе, можно подготовиться. На деле это часто усиливает тревогу и ощущение нестабильности.</p>   <p>Человек обновляет ленты, читает аналитиков, обсуждает события, но чувствует себя все более напряженным и беспомощным. Информация не помогает действовать, а лишь поддерживает состояние постоянной мобилизации.</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Мобильные игры</p> </td> <td> <p>Игры дают быстрые и понятные награды: уровни, очки, сундуки, достижения. Мозг получает ясный сигнал успеха и завершенности — то, чего часто не хватает в реальной жизни. Даже короткая сессия создает ощущение движения и контроля.</p>   <p>Постепенно игра начинает выполнять функцию регуляции состояния. Человек открывает приложение не потому, что хочет играть, а потому что устал, раздражен, тревожен или не знает, чем занять паузу. Очередной уровень помогает на время отключиться от переживаний, но не решает их</p> </td> </tr> </tbody> </table> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Важно сразу обозначить: дело не в самих объектах. Социальные сети, инвестиции или забота о теле не являются проблемой сами по себе. Ключевой вопрос — какую психологическую функцию они начинают выполнять.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-04/1780548442_Дария Гасеми.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Дария Гасеми</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="2" name="2"></a>Почему новые зависимости трудно распознать</h2> <p>Новые зависимости редко заявляют о себе напрямую. Они встраиваются в повседневную жизнь постепенно, выглядят разумно и долго не вызывают внутреннего протеста. Человек может чувствовать усталость, напряжение или раздражение, но не связывать это с конкретной практикой, потому что она выглядит полезной и оправданной.</p> <p><strong>Нет резкого «дна». </strong>При классических зависимостях часто есть момент, когда становится очевидно: дальше так нельзя. С новыми формами этого не происходит.</p> <p>Например, человек начинает активно следить за рынком криптовалют. Сначала это интерес и азарт, потом — привычка проверять графики по утрам и перед сном. Постепенно сон становится хуже, внимание рассеивается, разговоры с близкими все чаще прерываются уведомлениями. Но внешне жизнь не разваливается — работа есть, доход может даже расти. Поэтому мысль «у меня проблема» не возникает.</p> <p><strong>Социальное одобрение.</strong> Инвестировать, следить за телом, быть в курсе новостей или развивать личный бренд считается нормой. Это снижает внутреннюю критику и затрудняет момент, когда человек задается вопросом: «А зачем мне это на самом деле?».</p> <p><strong>Ощущение принадлежности. </strong>Новые зависимости часто встроены в сообщества: трейдерские чаты, фитнес-комьюнити, биохакерские форумы, профессиональные соцсети.</p> <p>Человек не просто выполняет действия — он становится частью группы, где похожее поведение считается нормой. Если все вокруг обсуждают курсы, метрики или алгоритмы, трудно заметить, что внутри это уже не интерес, а тревожная необходимость быть «в теме».</p> <p style="text-align:center"><img alt="В реальной жизни зависимость практически всегда прерывает живой контакт" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-04/1780548458_На крючке у дофамина (2).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>В реальной жизни зависимость практически всегда прерывает живой контакт. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>ChatGPT</em></a></p> <p><strong>Язык рациональности.</strong> Новые зависимости легко объясняются логикой: «я просто анализирую рынок», «я слежу за здоровьем», «мне важно быть в курсе». Эти объяснения работают даже тогда, когда практика уже перестает быть свободным выбором.</p> <p><strong>Совпадение с ценностями человека. </strong>Часто объект зависимости ложится прямо в зону важных личных смыслов: развитие, здоровье, свобода, финансовая независимость, осознанность.</p> <p>Например, человек искренне ценит самостоятельность и ответственность — и поэтому воспринимает постоянный контроль доходов, показателей тела или информации как проявление зрелости. В этом случае зависимость трудно увидеть, потому что она выглядит как следование собственным убеждениям.</p> <p><strong>Нет естественной точки насыщения. </strong>Во многих новых зависимостях нет естественного завершения, после которого приходит чувство достаточности. Рынок всегда колеблется, показатели тела можно улучшать бесконечно, контент в ленте не заканчивается.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Человек может ставить себе условие «еще пять минут», но процесс легко растягивается на часы. Остановка начинает ощущаться не как отдых, а как потеря — будто что-то важное остается без контроля. Дария Гасеми</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-04/1780548488_Дария Гасеми.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Дария Гасеми</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вам хочется узнать, как развивать потенциал каждого ребенка и помогать ему становится лучше, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://logoped.niidpo.ru/def_ped?utm_source=pedsovet&utm_medium=article&utm_campaign=na-krucke-u-dofamina-cto-my-znaem-o-novyh-zavisimostah&utm_content=text" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="3" name="3"></a>Почему именно сейчас новые зависимости стали массовыми</h2> <p>Современные зависимости не появились из ниоткуда. Они выросли на пересечении технологий, культурных ожиданий и общего фона нестабильности. Важно смотреть на них не как на «слабость людей», а как на ответ психики на условия, в которых мы живем.</p> <p><strong>Алгоритмы, пуши и геймификация. </strong>Современные сервисы изначально спроектированы так, чтобы удерживать внимание. Алгоритмы подстраиваются под поведение, подсовывают именно то, что цепляет, а уведомления постоянно возвращают в приложение. Даже нейтральные действия — проверить курс, открыть игру, пролистать ленту — превращаются в цикл с быстрым вознаграждением.</p> <p>Геймификация делает этот процесс еще более устойчивым. Приложения используют награды, серии дней, бонусы за регулярность, таймеры и «пропущенные возможности». Например, в игре или сервисе появляется сообщение: «Зайди сегодня, чтобы не потерять бонус». Это превращает нейтральное действие в обязательство и усиливает тревогу при попытке остановиться.</p> <p><strong>Геймификация повседневности. </strong>Многие привычные вещи сегодня устроены по принципу игры. Есть цель, есть показатели, есть награда. Это касается не только игр, но и работы, обучения, заботы о здоровье.</p> <p>Например, шаги в приложении, баллы продуктивности, закрытые задачи, рейтинги эффективности. Сделал — получил галочку. Не сделал — ощущение, что день прошел зря. Даже забота о себе начинает выглядеть как список: сколько шагов, сколько воды, сколько часов сна, какой процент выполнения плана.</p> <p>С одной стороны, такая система дает ощущение структуры и понятности. Человек видит результат и чувствует, что движется вперед. С другой — появляется привычка жить в режиме постоянной стимуляции. Всегда есть еще один уровень, еще один показатель, еще одно улучшение. Так формируется состояние, при котором человеку сложно просто быть — без цели, плана и награды.</p> <p><strong>Культура продуктивности и постоянного улучшения.</strong> Современная культура поощряет идею, что всегда можно — и нужно — быть эффективнее, здоровее, успешнее, осознаннее. В этом фоне легко потерять чувство «достаточно».</p> <p>Если раньше зависимость ассоциировалась с уходом от жизни, то теперь она часто выглядит как чрезмерное стремление к «правильной» жизни. Человек может быть постоянно занят улучшением себя и при этом чувствовать нарастающее истощение.</p> <p style="text-align:center"><img alt="Популярный фитнес-браслет WHOOP круглосуточно измеряет частоту пульса" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-04/1780548528_На крючке у дофамина (3).jpg" width="781" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Популярный фитнес-браслет WHOOP круглосуточно измеряет частоту пульса, сердечный ритм, уровень стресса и нагрузки на мышцы, а также качество сна. Источник — </em><a data-mce-href="https://join.whoop.com/nl/en/" href="https://join.whoop.com/nl/en/" rel="nofollow" target="_blank"><em>WHOOP</em></a></p> <p><strong>Хроническая неопределенность.</strong> Экономическая нестабильность, быстрые изменения, отсутствие понятных долгосрочных ориентиров усиливают тревогу. Когда будущее выглядит размытым, психика ищет способы вернуть ощущение контроля — хотя бы локального и временного. Трекинг тела и постоянный анализ информации создают иллюзию управляемости в мире, который кажется непредсказуемым.</p> <p><strong>Одиночество и дефицит живых опор. </strong>Несмотря на внешнюю связанность, многие люди живут с ощущением изоляции. Контакты становятся фрагментарными, поддержка — нестабильной.</p> <p>Новые зависимости часто выполняют функцию «псевдосвязи»: лента, игра, сообщество по интересам создают ощущение включенности без риска близости. Это снижает остроту одиночества, но не заменяет живой контакт.</p> <p><strong>Нехватка пространства для пауз. </strong>Раньше паузы в течение дня возникали сами по себе: очередь, дорога, ожидание, тишина дома. Сейчас почти любое свободное мгновение можно заполнить действием — и мы к этому привыкли.</p> <p>Например, человек стоит на остановке или ждет лифт. Вместо того чтобы просто постоять и перевести дыхание, он автоматически достает телефон. Пауза длится всего пару минут, но без стимуляции она начинает ощущаться как дискомфорт: скучно, тревожно, что-то не так.</p> <p>Со временем мозг привыкает, что каждая пауза должна быть заполнена. Если в этот момент ничего не происходит, возникает внутреннее напряжение. Новые зависимости отлично встраиваются в такие микромоменты: пролистать ленту, открыть игру, проверить курс, посмотреть показатели.</p> <p>Проблема в том, что это не отдых. Пауза вроде бы есть, но нервная система продолжает получать стимулы. В итоге усталость не снижается, а накапливается. Чем больше человек устает, тем сильнее потребность снова чем-то заполнить тишину — и круг замыкается.</p> <p style="text-align:center"><img alt="Даже пару минут в ожидании лифта хочется «не тратить впустую»" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-04/1780548547_На крючке у дофамина (4).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Даже пару минут в ожидании лифта хочется «не тратить впустую». Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>ChatGPT</em></a></p> <h2><a id="4" name="4"></a>Как работает зависимость: дофаминовая петля и иллюзия контроля</h2> <p>Новые зависимости держатся не на «слабой воле», а на особенностях работы психики. Механизм у них простой и устойчивый: короткое вознаграждение, ожидание повторения и ощущение, что человек все еще управляет процессом.</p> <p><strong>Быстрое вознаграждение и непредсказуемость. </strong>Мозг сильнее всего реагирует не на саму награду, а на ее ожидание. Когда результат непредсказуем — лайк появится или нет, курс вырастет или упадет, редкий предмет в игре выпадет или нет — выброс дофамина усиливается.</p> <p>Это тот же принцип, что в игровых автоматах: иногда «срабатывает», иногда нет. Именно эта случайность делает поведение повторяющимся. Человек возвращается не за результатом, а за шансом его получить.</p> <p><strong>Ожидание «вот сейчас». </strong>Возникает состояние постоянного предвкушения: еще один скролл, еще одна сделка, еще один уровень. Кажется, что следующее действие наконец принесет удовлетворение или ясность.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Проблема в том, что облегчение либо очень краткое, либо не наступает вовсе. Тогда запускается новый круг: «еще немного — и станет легче». Так формируется дофаминовая петля, в которой само ожидание становится важнее результата. Дария Гасеми</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-04/1780548568_Дария Гасеми.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Дария Гасеми</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <p><strong>Иллюзия контроля и особого знания. </strong>Во многих новых зависимостях человеку кажется, что результат зависит только от него. От того, насколько внимательно он следит, правильно анализирует, вовремя реагирует и достаточно дисциплинирован. В этом месте зависимость почти не ощущается — наоборот, появляется чувство включенности и компетентности.</p> <p>Например, в трейдинге человек думает: если глубже разобраться в графиках, новостях и стратегиях, рынок станет предсказуемым. Потери объясняются не самой природой рынка, а тем, что «я еще недостаточно понял». Это создает ощущение, что выход из напряжения находится всего в одном шаге — нужно лишь еще немного знаний или опыта.</p> <p>В биохакинге логика похожая. Кажется, что тело можно полностью настроить, если собрать достаточно данных: трекать сон, питание, гормоны, нагрузки. Любое ухудшение самочувствия воспринимается как сигнал, что контроль был недостаточным. Тогда появляется стремление усилить наблюдение, добавить еще один показатель, еще одну практику.</p> <p><strong>Когнитивные искажения. </strong>Зависимость поддерживается привычными искажениям мышления.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Когнитивное искажение</strong></p> </td> <td> <p><strong>Как проявляется</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>FOMO</p> </td> <td> <p>Возникает ощущение, что если не быть в процессе прямо сейчас, произойдет что-то важное и необратимое. Например: если не проверить курс — упущу выгодный момент; если не зайти в игру — пропущу событие; если не открыть ленту — не буду в курсе</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Подтверждающее мышление</p> </td> <td> <p>Внимание цепляется за удачные случаи и игнорирует неудачи. Например, один редкий выигрыш в игре запоминается ярко и долго. Он становится доказательством, что стратегия работает. При этом десятки нейтральных или неудачных попыток быстро забываются или объясняются внешними причинами</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Выборочная память</p> </td> <td> <p>Из общего опыта выпадают неприятные части.</p> <p>Человек хорошо помнит азарт, интерес, ощущение вовлеченности, но плохо удерживает в памяти усталость, раздражение, пустоту после. Когда он размышляет о своем поведении, в фокусе оказываются пики эмоций, а не цена, которую он за них платит</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Рационализация</p> </td> <td> <p>Даже если появляется сомнение, мышление быстро находит объяснение. «Сейчас просто сложный период», «я в любой момент могу остановиться», «это временно», «зато я развиваюсь». Эти мысли снижают тревогу здесь и сейчас, но одновременно откладывают момент реального пересмотра поведения</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Смещение ответственности</p> </td> <td> <p>Неудачи объясняются внешними факторами, успехи — собственными действиями. Рынок был нестабилен, алгоритмы подвели, день неудачный. Но если получилось — значит, это результат правильных решений. Это усиливает веру в контроль и мешает увидеть роль самой системы</p> </td> </tr> </tbody> </table> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Со временем практика перестает быть просто действием и начинает описывать человека. Он думает о себе как о «том, кто всегда в курсе», «разбирается в рынках», «следит за собой», «не выпадает из процесса». В этот момент отказаться особенно трудно: исчезает не просто привычка, а часть образа себя. Возникает страх потерять статус, смысл, ощущение собственной ценности. Именно поэтому разговор о зависимости часто вызывает сопротивление — он звучит как угроза идентичности, а не как забота.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-04/1780548594_Дария Гасеми.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Дария Гасеми</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="5" name="5"></a>Кто в зоне риска и почему</h2> <p>Чаще в новых зависимостях оказываются люди, которые со стороны выглядят собранными, разумными и вполне благополучными. Ниже — типичные группы риска и причины, по которым именно они уязвимы.</p> <p><strong>Люди с высокой рефлексией.</strong> Те, кто привык анализировать, объяснять и искать причины, легче находят рациональные оправдания своему поведению. Проверка курсов, трекинг показателей или бесконечный ресерч выглядят как осознанный выбор, а не как способ справляться с тревогой. Это снижает вероятность вовремя заметить, что практика перестала быть свободной.</p> <p><strong>Перфекционисты. </strong>Если внутри есть установка «можно лучше», любые системы с цифрами, рейтингами и метриками становятся особенно притягательными. Они дают ощущение движения и контроля. Проблема в том, что остановка в таком режиме воспринимается как провал, а не как отдых.</p> <p><strong>Люди с высоким уровнем тревоги. </strong>Для тревожной психики важно «быть в курсе» и держать руку на пульсе. Проверка новостей, ленты, рынков или данных тела становится способом снизить напряжение. Со временем тревога не уменьшается, а наоборот, привязывается к самому процессу контроля.</p> <div class="sticky-vrezka product"> <div class="img"><img alt="Читайте также: " src="/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-04/1780548610_На крючке у дофамина (5).jpg" /></div> <div class="title">Читайте также:</div> <div class="text">Как быстро справиться с тревожностью и беспокойством</div> <a class="button" href="https://pedsovet.org/article/kak-bystro-spravitsa-s-trevoznostu-i-bespokojstvom" target="_blank">Подробнее</a> </div> <p><strong>Одиночки и люди с дефицитом живого контакта.</strong> Даже при насыщенной социальной жизни может не хватать ощущения включенности и признания. Социальные сети, игры, онлайн-сообщества дают быстрый отклик, чувство принадлежности и значимости — пусть и кратковременное.</p> <p><strong>Люди с опытом успешности. </strong>Парадоксально, но те, у кого многое получалось раньше, чаще верят, что и здесь «разберутся». Опыт успеха усиливает иллюзию контроля и снижает настороженность: если я справлялся раньше, справлюсь и сейчас.</p> <p><strong>Люди в периоде кризиса. </strong>Смена этапа жизни — переезд, развод, профессиональный кризис, взросление, утрата прежних ориентиров — делает психику особенно уязвимой. В такие моменты новые зависимости часто выполняют функцию временной опоры, которая незаметно становится основной.</p> <p>Важно, что ни один из этих факторов не говорит о слабости или «склонности к зависимости». Речь скорее о способах адаптации. Новые зависимости возникают там, где человеку нужно справиться с напряжением, но других доступных и безопасных способов в этот момент оказывается недостаточно.</p> <h2><a id="6" name="6"></a>Как психологу работать с новыми зависимостями</h2> <p>Эти формы аддикции редко выглядят как разрушение — чаще как попытка удержаться в нестабильной реальности. Поэтому задача специалиста не в том, чтобы отобрать у человека объект зависимости, а в том, чтобы разобраться, какую функцию он начал выполнять.</p> <p><strong>Сместить фокус с объекта на функцию. </strong>В терапии важно не обсуждать, сколько времени человек проводит в приложении или сколько раз в день проверяет показатели. Гораздо важнее понять, в какие моменты он туда уходит. Что происходит прямо перед этим: скука, тревога, одиночество, ощущение беспомощности? Когда становится ясно, от чего именно человек «убегает», зависимость перестает выглядеть как случайная слабость.</p> <p><strong>Не разрушать иллюзию контроля напрямую.</strong> Во многих новых зависимостях есть ощущение рациональности и осознанности: «я анализирую», «я слежу», «я держу руку на пульсе». Прямое обесценивание этой позиции вызывает сопротивление и усиливает привязанность. Гораздо продуктивнее исследовать, что происходит, когда контроль дает сбой: какие чувства появляются, чего именно становится страшно, что теряется без привычного действия.</p> <p><strong>Расширять опоры вне поведения. </strong>Со временем работа выходит за пределы самой зависимости. Когда единственной опорой становится стимул — рынок, игра, показатели, лента — поведение получает чрезмерную значимость. Расширение опор через отношения, телесный опыт, реальные занятия и контакт с жизнью снижает напряжение и возвращает ощущение выбора.</p> <p><strong>Не торопить с отказом и радикальными решениями. </strong>Резкие ограничения часто приводят к откатам или смене формы зависимости. Более устойчивые изменения происходят тогда, когда у человека постепенно появляются другие способы выдерживать паузы, неопределенность и неприятные чувства — без необходимости сразу «чем-то заполнить» это место.</p> <p><strong>Возвращать чувствительность к состояниям. </strong>Новые зависимости притупляют контакт с телом и эмоциями. Человек действует автоматически и плохо различает, что с ним происходит. Работа часто начинается с очень простых вещей: замечать усталость до истощения, тревогу — до паники, интерес — до компульсивного движения. Это не быстрый процесс, но именно он возвращает выбор.</p> <p><strong>Работать с тревогой, а не с объектом. </strong>Поведение редко является корнем проблемы. Оно — способ регулировать тревогу, которая может быть разлитой, не всегда осознаваемой и не привязанной к конкретным событиям. Пока эта тревога остается без внимания, зависимость будет находить новые формы. Когда тревоге дают место и слова, потребность в постоянной стимуляции постепенно снижается.</p> <p><strong>Учиться выдерживать паузы. </strong>Один из ключевых навыков — способность быть в паузе без немедленного заполнения. Не обязательно сразу «ничего не делать». Иногда достаточно отложить действие на пару минут и задать себе вопрос: что я сейчас пытаюсь получить? Со временем пауза перестает пугать и становится пространством восстановления, а не пустотой.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Задача здесь не в том, чтобы «избавиться от зависимости», а в том, чтобы вернуть человеку способность останавливаться, чувствовать и решать — без постоянной необходимости убегать в стимул.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-04/1780548637_Дария Гасеми.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Дария Гасеми</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <p> </p> <p><strong>Материалы по теме:</strong></p> <ul> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/skolko-nuzno-sessij-ctoby-terapia-podejstvovala" href="https://pedsovet.org/article/skolko-nuzno-sessij-ctoby-terapia-podejstvovala">Сколько нужно сессий с психологом, чтобы терапия подействовала</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/trudogolizm-kak-s-nim-spravlatsa" href="https://pedsovet.org/article/trudogolizm-kak-s-nim-spravlatsa">Трудоголизм: как с ним справляться</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/psihosomaticeskie-zabolevania-pocemu-my-boleem" href="https://pedsovet.org/article/psihosomaticeskie-zabolevania-pocemu-my-boleem">Психосоматические заболевания: почему мы болеем</a></li> </ul> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вы работаете с детьми и подростками и все чаще сталкиваетесь с последствиями новых зависимостей — от бесконечного скроллинга и мобильных игр до тревожного самоконтроля и цифровой перегрузки, — важно понимать, как эти процессы формируются и что за ними стоит психологически. Для углубления профессиональной базы и расширения инструментов работы можно пройти профильное дистанционное обучение. Пример такой программы:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href=" https://niidpo.ru/seminar/prakticheskij-psiholog-1490-chasov?utm_source=pedsovet&utm_medium=article&utm_content=text " target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <p>Иллюстрация: Александр Митин</p>

Токсичная маскулинность: почему запрет на уязвимость разрушает мужчин и их отношенияhttps://pedsovet.org/article/toksicnaa-maskulinnost-pocemu-zapret-na-uazvimost-razrusaet-muzcin-i-ih-otnoseniaWed, 03 Jun 2026 08:15:00 +0300Токсичная маскулинность — это жесткая модель мужской роли, которая влияет на эмоциональную сферу, отношения и способы решения конфликтов. В статье разбираем, как формируются такие установки, какие психологические и семейные последствия они вызывают и как специалисту распознать их в работе с клиентомСлужба новостей

<p><img alt="" class="coverage" height="450" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-03/1780463027_токсичная манипулятивность (1).jpg" width="800" /></p> <p><span style="font-weight:700;">Содержание:</span></p> <ul> <li><a href="#1">Что такое токсичная маскулинность</a></li> <li><a href="#2">Как формируется токсичная маскулинность</a></li> <li><a href="#3">К каким последствиям приводит токсичная маскулинность</a></li> <li><a href="#4">Как распознать токсичные установки</a></li> <li><a href="#5">Как терапевту работать с токсичной маскулинностью</a></li> </ul> <p>С детства мальчикам объясняют, каким должен быть «настоящий мужчина»: не ной, не бойся, терпи, держи удар. Эти фразы звучат почти буднично — как часть воспитания. Но со временем они превращаются в запрет чувствовать и просить о помощи. Когда уязвимость становится чем-то стыдным, страдают отношения, психическое здоровье и сам человек — тот, кому так долго запрещали быть живым.</p> <p>Разбираемся с психологом и экспертом НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу <a data-mce-href="https://academcity.ru/?utm_source=pedsovet" href="https://academcity.ru/?utm_source=pedsovet">АкадемСити</a>, Татьяной Вотинцевой что скрывается за понятием токсичной маскулинности и к каким последствиям может привести такая установка.</p> <h2><a id="1" name="1"></a>Что такое токсичная маскулинность</h2> <p>Для начала стоит разобраться, что вообще подразумевают под маскулинностью. Этот термин часто используют как синоним «мужественности». Маскулинность — система ожиданий: каким должен быть мужчина, как он должен себя вести, что чувствовать, а что — скрывать. Такие представления формируются в культуре и передаются через воспитание, язык, медиа и социальные ожидания.</p> <p><strong>Как выглядит маскулинность.</strong> Единого стандарта маскулинности никогда не существовало. В Древней Греции идеалом считался и воин, и философ — мужчина, который готов одинаково хорошо дружить, чувствовать и ораторствовать. В Европе XVIII века они носили парики, кружева и каблуки — и это не ставило под сомнение «мужественность».</p> <p>В XIX веке в викторианской Англии ценили сдержанность и моральную строгость, но в личных письмах мужчины позволяли себе откровенную сентиментальность. В Японии эпохи самураев эталонные воины были обязаны писать стихи. В советской культуре XX века идеалом стал выносливый труженик и защитник, готовый жертвовать собой ради коллектива.</p> <p>Даже в пределах одного столетия образ «настоящего мужчины» успевал несколько раз измениться. История показывает: мужественность — не константа. Это социальный сценарий. И проблема начинается не в самих ролях, а в том моменте, когда они становятся единственно допустимыми.</p> <p><strong>Что подразумевают под токсичной маскулинностью. </strong>Речь идет о гиперболизированных и искаженных нормах, которые предписывают мужчине быть жестким, доминирующим, эмоционально холодным и всегда сильным. Он не должен сомневаться, бояться, просить помощи. У него нет права на слабость. По сути это строгий регламент — каким быть можно, а каким нельзя.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Проблема не в силе и не в ответственности. Проблема в ригидности. Если мужчина не может проявить уязвимость, попросить помощи или признать страх, он оказывается в ловушке роли. Токсичная маскулинность лишает гибкости. Она не дает право на выбор.<br /> <br /> Ригидная модель не терпит отличий. Все, что не вписывается в стандарт «настоящего» мужчины — эмоциональность, мягкость, нестандартная ориентация, — начинает восприниматься как угроза. Нетерпимость в этом случае становится способом защитить собственную идентичность.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-03/1780463208_вотинцева татьяна.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Татьяна Вотинцева</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <p><strong>Чем токсичная маскулинность отличается от здоровой.</strong> Здоровая маскулинность допускает широкий диапазон проявлений. Мужчина может быть решительным и одновременно эмпатичным. Может быть сильным и при этом признавать страх. Может быть лидером и не строить отношения через контроль.</p> <p>Токсичная модель строится на противопоставлении: либо ты сильный, либо слабый. В ней нет места гибкости и внутреннему выбору.</p> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вам хочется узнать, как развивать потенциал каждого ребенка и помогать ему становится лучше, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://logoped.niidpo.ru/def_ped?utm_source=pedsovet&utm_medium=article&utm_campaign=toksicnaa-maskulinnost-pocemu-zapret-na-uazvimost-razrusaet-muzcin-i-ih-otnosenia&utm_content=text" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="2" name="2"></a>Как формируется токсичная маскулинность</h2> <p>Обычно это мелкие, на первый взгляд безобидные действия, через которые человек выражает злость, не говоря об этом прямо.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Источник влияния</strong></p> </td> <td> <p><strong>Как это проявляется</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Семья</p> </td> <td> <p>Именно здесь мальчик впервые слышит, каким он «должен» быть. Зачастую отец показывает своим поведением, что эмоции лучше не проявлять, а проблемы решаются силой или молчанием. Мать может транслировать ожидание силы и ответственности раньше, чем ребенок к этому готов</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Язык воспитания</p> </td> <td> <p>Фразы «не реви», «соберись», «будь мужчиной» закрепляют правило: чувствовать — неправильно. Страх и грусть объявляются слабостью. Разрешенной эмоцией остается только злость</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Сравнение и стыд</p> </td> <td> <p>Мальчика сравнивают с более «сильными» сверстниками. Чувствительность высмеивается. Стыд становится инструментом воспитания. Ребенок учится подавлять то, что вызывает неодобрение</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Подростковая среда</p> </td> <td> <p>В компании ценится смелость, дерзость и готовность идти на риск. Того, кто боится или переживает, могут высмеять. Эмоции скрывают, чтобы не стать объектом шуток. Чтобы остаться «своим», подросток учится не показывать страх и усиливает образ жесткого</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Медиа и культурные сценарии</p> </td> <td> <p>Кино и массовая культура тиражируют образ молчаливого героя, который не сомневается и не просит помощи. Сила подается как единственная норма</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Деструктивная семья</p> </td> <td> <p>В семьях, где есть насилие, алкоголизм или постоянные конфликты, мальчик быстро понимает: за слабость могут унизить или наказать. Плач вызывает раздражение, страх высмеивают, просьбы о помощи игнорируют. Чтобы не стать мишенью, он учится быть жестким, молчать и держать дистанцию</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Социальные и религиозные нормы</p> </td> <td> <p>В патриархальных культурах — например, в традиционных сообществах Ближнего Востока, Южной Азии, Кавказа — мальчиков с детства воспитывают как будущих «глав семьи». Им говорят, что мужчина принимает решения, защищает и обеспечивает. Эмоциональная открытость при этом не поощряется, а сомнение трактуется как слабость</p> </td> </tr> </tbody> </table> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Носителями токсичных установок могут быть и женщины. Мать, которая говорит сыну «не реви», учительница, которая высмеивает чувствительность ребенка, жена, ожидающая «сильного плеча» мужчины, — все они участвуют в закреплении сценария.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-03/1780463250_вотинцева татьяна.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Татьяна Вотинцева</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="3" name="3"></a>К каким последствиям приводит токсичная маскулинность</h2> <p>Любая социальная роль имеет цену. Когда мужественность сводится к жесткости и самодостаточности, эта цена становится ощутимой — сначала для самого мужчины, затем для его отношений и семьи.</p> <p><strong>Для самого мужчины. </strong>Когда мужчине систематически запрещают проявлять уязвимость, его эмоциональный спектр сужается. В речи и поведении остаются в основном две реакции — рационализация и раздражение. Страх, стыд, тревога или обида либо не осознаются, либо сразу переводятся в злость. Так формируется эмоциональная дезрегуляция: человек долго сдерживается, а затем реагирует резко и непропорционально ситуации. После вспышки он может не понимать, что именно произошло, потому что контакт с первичным чувством отсутствует.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Эмоции уходят в тело. Бессонница, хроническая усталость, скачки давления, боли без ясной медицинской причины — частые спутники постоянного самоконтроля. Медицинские обследования могут не выявлять серьезных нарушений, но тело уже реагирует на хронический стресс.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-03/1780463267_вотинцева татьяна.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Татьяна Вотинцева</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <p>Страдает и психическое здоровье. Невозможность говорить о страхе, стыде или боли увеличивает риск депрессивных состояний. Мужчины реже обращаются за помощью и дольше игнорируют тревожные сигналы. В крайних случаях кризис доходит до суицидальных мыслей, потому что просить поддержки по-прежнему «не положено».</p> <p style="text-align:center"><img alt="Самооценка привязана к статусу, деньгам, успеху" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-03/1780463284_токсичная манипулятивность (4).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Самооценка привязана к статусу, деньгам, успеху. Если внешние опоры шатки, внутренней поддержки не остается. Это усиливает тревогу и чувство несостоятельности. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>СhatGPT</em></a></p> <p><strong>Для отношений и семьи.</strong> В паре токсичная маскулинность проявляется через эмоциональную дистанцию. Мужчина может обеспечивать семью и выполнять обязанности, но избегать разговоров о переживаниях. Партнер сталкивается с отсутствием эмоционального отклика, чувствует холод и одиночество.</p> <p>В конфликте мужчина с ригидной установкой чаще выбирает один из двух сценариев: давление или дистанцию. Давление выглядит как жесткое настаивание на своем — «я сказал, значит так и будет». Дистанция — как резкое прекращение разговора: молчание на несколько дней, уход в работу, игнорирование темы. В обоих случаях разговор о переживаниях не происходит. Например, партнер говорит, что чувствует себя одиноко, а в ответ слышит: «Опять ты начинаешь» — и диалог обрывается.</p> <p style="text-align:center"><img alt="В конфликтах мужчины с токсичными установками редко идут на компромисс" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-03/1780463298_токсичная манипулятивность (3).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>В конфликтах мужчины с токсичными установками редко идут на компромисс. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>СhatGPT</em></a></p> <p>Контроль при этом может восприниматься самим мужчиной как забота. Он настаивает на том, чтобы партнер сообщал, где находится, ограничивает круг общения, требует «уважения» к его решениям. В его логике это способ поддерживать порядок и защищать семью. Со стороны это выглядит как ревность, ультиматумы и стремление управлять. Вместо обсуждения потребностей появляется формула: «так правильно», «так будет лучше». Диалог постепенно заменяется требованием.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">В интимной сфере возможно смещение фокуса с эмоциональной близости на подтверждение собственной состоятельности. Секс становится способом самоутверждения, а не контакта. Отсюда — измены, которые используются как доказательство собственной силы.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-03/1780463338_вотинцева татьяна.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Татьяна Вотинцева</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <p>В родительстве токсичная маскулинность проявляется через жесткость и дистанцию. Сыну транслируется запрет на выражение чувств, что формирует аналогичную модель в следующем поколении. Дочери передается представление о мужчине как о контролирующей фигуре. Таким образом, сценарий воспроизводится и передается дальше.</p> <div class="sticky-vrezka product"> <div class="img"><img alt="Читайте также:" src="/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-03/1780463367_токсичная манипулятивность (2).jpg" /></div> <div class="title">Читайте также:</div> <div class="text">Как работать с клиентами при разводе: личная терапия, семейная, дети</div> <a class="button" href="https://pedsovet.org/article/kak-rabotat-s-klientami-pri-razvode-licnaa-terapia-semejnaa-deti" target="_blank">Подробнее</a> </div> <p>В итоге страдает не только сам мужчина. Страдает вся система отношений. Там, где нет места уязвимости, не возникает и настоящей близости.</p> <h2><a id="4" name="4"></a>Как распознать токсичные установки</h2> <p>Задача терапевта — не разоблачить и не обвинить. Речь идет о выявлении ригидных паттернов, которые мешают клиенту жить полной жизнью. За жесткостью почти всегда стоит потребность в безопасности.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Что замечает терапевт</strong></p> </td> <td> <p><strong>Как это выглядит в работе</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Категоричные убеждения о мужской роли</p> </td> <td> <p>В речи звучат фразы «мужчина должен», «слабость недопустима», «жаловаться — стыдно». Установки подаются как очевидная истина, без сомнений и нюансов</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Обесценивание и жесткая иерархия</p> </td> <td> <p>Клиент может высмеивать «слишком чувствительных» мужчин, говорить пренебрежительно о женщинах или людях, которые просят помощи. В словах чувствуется разделение на «сильных» и «слабых»</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Ограниченный эмоциональный словарь</p> </td> <td> <p>На вопрос о чувствах клиент отвечает фактами или логикой. Вместо «я злюсь и мне больно» звучит «так сложились обстоятельства». Переживания трудно описать словами</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Преобладание гнева</p> </td> <td> <p>Раздражение и злость выражаются легко. А вот страх, стыд или растерянность почти не появляются или быстро маскируются рациональными объяснениями</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Стремление к контролю</p> </td> <td> <p>Клиент избегает тем, где чувствует уязвимость, переводит разговор в анализ, может пытаться задавать структуру сессии. Уязвимые вопросы вызывают напряжение или шутку</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Отказ от помощи</p> </td> <td> <p>Звучат фразы «я сам разберусь», «это не проблема», «просто нужно больше работать». Обращение к терапии воспринимается как временная мера, а не как пространство для исследования</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Трудности с близостью</p> </td> <td> <p>В рассказах о партнере или детях мало эмоций. Отношения описываются через обязанности и функции — «обеспечиваю», «выполняю», «контролирую»</p> </td> </tr> </tbody> </table> <h2><a id="5" name="5"></a>Как терапевту работать с токсичной маскулинностью</h2> <p>Работа с токсичной маскулинностью — это работа с жесткой ролью, которая когда-то помогала выжить и добиться признания. В терапии важно не ломать эту конструкцию, а аккуратно исследовать, из чего она состоит и какую цену человек за нее платит.</p> <p><strong>Создать безопасное пространство.</strong> Клиент с ригидными установками часто приходит в терапию настороженным. Он может говорить сухо, держать дистанцию, шутить на уязвимые темы. Это защита.</p> <p>Важно с первых встреч показать: здесь не нужно быть «правильным мужчиной». Можно не знать, что чувствуешь. Можно злиться, путаться, ошибаться. Когда терапевт спокойно выдерживает паузы, не торопит и не оценивает, у клиента появляется первый опыт безопасной уязвимости.</p> <p>Иногда это выглядит очень просто. Например, терапевт замечает: «Когда вы говорите о сыне, вы сжимаете кулаки. Похоже, там много напряжения». И не требует немедленного признания чувств.</p> <p><strong>Отказ от прямой конфронтации.</strong> Фраза «это токсично» почти гарантированно закроет диалог. Клиент услышит критику и вернется в привычную оборону.</p> <p>Вместо спора эффективнее задавать вопросы:</p> <ul> <li>«Как вы понимаете, что значит быть сильным?»</li> <li>«Что произойдет, если вы покажете страх?»</li> <li>«Кто научил вас, что просить помощи — плохо?»</li> </ul> <p>Исследование работает лучше, чем разоблачение. Человек начинает сам замечать, где его убеждения стали слишком жесткими.</p> <p><strong>Фокус на последствиях.</strong> Вряд ли кто-то их клиентов придет с запросом «у меня токсичная маскулинность». Обычно это конкретная боль: жена отдаляется, ребенок боится, постоянное напряжение, проблемы со сном.</p> <p>Задача терапевта — аккуратно связать привычную роль с этой болью. Например, «Вы говорите, что все держите в себе. А что происходит потом?». «Когда вы злитесь, как реагируют близкие?». Постепенно становится видно: подавление не решает проблему, а усиливает ее.</p> <p><strong>Исследование ценностей.</strong> За жесткостью часто стоит желание быть надежным, сильным, защитить семью — это важно признать. Если терапевт обесценит эти намерения, доверие будет потеряно.</p> <p>Можно спросить:</p> <ul> <li>«Для вас важно быть хорошим отцом. Как вы понимаете эту роль?»</li> <li>«Помогает ли вам жесткость быть ближе к ребенку или наоборот отдаляет?»</li> </ul> <p><strong>Развитие эмоциональной компетентности. </strong>Многие мужчины не отказываются чувствовать — они просто не умеют различать чувства. На вопрос как вы себя ощущаете?» ответ будет «нормально».</p> <p>Работа начинается с малого. Терапевт помогает отделить злость от усталости, тревогу от стыда, разочарование от обиды. Полезно подключать тело: «Где это ощущается? В груди? В животе?». Постепенно эмоции перестают быть чем-то опасным и становятся источником информации.</p> <p><strong>Поддержка альтернативной модели.</strong> Терапия дает возможность примерить другую версию себя. Не разрушить мужественность, а расширить ее. Быть сильным и при этом говорить, когда трудно. Быть ответственным, но просить помощи, если она нужна.</p> <p>Когда клиент видит, что уязвимость не приводит к унижению, а наоборот укрепляет контакт, меняется не только поведение — меняется само представление о силе.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Я рекомендую таким клиентам групповой формат занятий. Мужская группа дает уникальный опыт. Когда уязвимость звучит от равных, она перестает восприниматься как угроза статусу. Поддержка других мужчин снижает стыд и нормализует переживания.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-03/1780463388_вотинцева татьяна.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Татьяна Вотинцева</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <p>Здоровая маскулинность не отменяет силу. Она расширяет ее. В ней есть место ответственности, лидерству и защите — но без страха чувствовать. Это модель, в которой мужчина ценен не за статус и контроль, а за способность быть в контакте — с собой и с другими.<br />  </p> <p><strong>Материалы по теме:</strong></p> <ul> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/kak-otkazatsa-ot-klienta-kotoryj-vam-ne-nravitsa" href="https://pedsovet.org/article/kak-otkazatsa-ot-klienta-kotoryj-vam-ne-nravitsa">Как отказаться от клиента, который вам не нравится</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/integrativnyj-podhod-v-psihologii" href="https://pedsovet.org/article/integrativnyj-podhod-v-psihologii">Интегративный подход в психологии</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/depressia-u-zensin-raznogo-vozrasta" href="https://pedsovet.org/article/depressia-u-zensin-raznogo-vozrasta">Депрессия у женщин разного возраста</a></li> </ul> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вы хотите стать дипломированным психологом и получить углубленные знания по работе с разными клиентами можно пройти дистанционные курсы:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://niidpo.ru/category/psihologiya?utm_source=pedsovet&utm_medium=article" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <p>Иллюстрация: Александр Митин</p>

Голодать или нет? Что происходит с телом, когда мы перестаем естьhttps://pedsovet.org/article/golodat-ili-net-cto-proishodit-s-telom-kogda-my-perestaem-estTue, 02 Jun 2026 07:56:52 +0300 Интервальное, суточное, длительное и сухое голодание — разберем, чем они отличаются и что происходит в организме при отказе от еды. Что подтверждено исследованиями, а что остается спорным, кому практика может помочь, а кому — навредить. Без мифов и крайностей — с опорой на данные и мнение эксперта.Служба новостей

<p><img alt="" class="coverage" height="450" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-02/1780375916_голодание (2).jpg" width="800" /></p> <p>Голодание сегодня обсуждают почти как обязательный элемент заботы о себе. Кто-то хвалит его за ясную голову и легкость в теле, кто-то сталкивается с раздражительностью и упадком сил. В одних случаях это рабочий инструмент, в других — дополнительный стресс для организма.</p> <p>Чтобы понять, где проходит граница, важно разобраться, что именно происходит с телом, какие эффекты действительно подтверждены исследованиями, а что пока остается гипотезой. И главное — кому такая практика подходит, а кому может навредить. Поговорили об этом с экспертом НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу <a data-mce-href="https://academcity.ru/?utm_source=pedsovet" href="https://academcity.ru/?utm_source=pedsovet">АкадемСити</a>, нутрициологом Вероникой Сергуниной.</p> <h2>Что такое голодание</h2> <p>Голодание — это добровольный отказ от еды на определенное время. В отличие от обычного снижения калорийности рациона, здесь есть четкий интервал, когда человек полностью прекращает прием пищи. Вода при этом может разрешаться или нет, зависит от формата.</p> <p>Голодание и дефицит калорий — разные вещи. При дефиците человек продолжает есть, но уменьшает порции или меняет состав рациона. При голодании приемы пищи отсутствуют вовсе: от нескольких часов до нескольких суток.</p> <p>Важно учитывать и мотив. Отказ от еды может быть вынужденным, например, из-за нехватки ресурсов или заболевания. А может быть осознанным выбором: ради снижения веса, улучшения самочувствия или как часть духовной практики. В контексте здоровья обычно говорят именно о добровольном голодании — когда человек принимает это решение сам и контролирует процесс.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Голодание — это не просто отсутствие еды. Это состояние, при котором организм перестает жить за счет поступающей пищи и начинает использовать собственные энергетические запасы. Сначала расходуется глюкоза в крови, затем запасы гликогена в печени, потом подключаются жирные кислоты и позже — кетоновые тела. Пока этот метаболический переход не произошел, речь о голодании не идет. Поэтому пропущенный завтрак или нерегулярное питание сами по себе голоданием не считаются.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-02/1780375959_Вероника Сергунина (1).jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Вероника Сергунина</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <h2>Какие виды голодания бывают</h2> <p>Голодание бывает очень разным — по длительности, режиму и степени ограничений. Это может быть длинная пауза между ужином и завтраком, встроенная в рабочий график. Или же несколько суток без еды с серьезной нагрузкой на организм. Обсуждать пользу или вред можно только понимая, о каком формате идет речь.</p> <p><strong>Интервальное голодание </strong>— самый популярный формат. Человек ежедневно чередует периоды приема пищи и паузы по конкретной схеме. Самые популярные:</p> <ul> <li>16/8 — 16 часов без еды и 8 часов, в течение которых разрешены приемы пищи;</li> <li>14/10 — 14 часов голодания и 10 часов пищевого окна. Это более мягкий вариант.</li> </ul> <p>Также к интервальному голоданию относится схема 5:2 — пять дней обычного питания и два дня со снижением калорийности до 500–600 ккал. Но назвать ее голоданием все же будет некорректно.</p> <p style="text-align:center"><img alt="Чтобы было удобнее поддерживать интервальное голодание, можно скачать мобильное приложение" class="coverage" height="450" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-02/1780375979_голодание (3).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Чтобы было удобнее поддерживать интервальное голодание, можно скачать мобильное приложение. Там отображается время, когда можно есть и сколько осталось до перерыва. Источник — </em><a data-mce-href="https://play.google.com/store/apps/details?id=weightloss.intermittent.fasting.timer.diet.tracker&hl=ru" href="https://play.google.com/store/apps/details?id=weightloss.intermittent.fasting.timer.diet.tracker&hl=ru"><em>Google Play</em></a></p> <p>В основе интервального голодания лежит метаболическое переключение. Через 8–12 часов после последнего приема пищи снижается уровень инсулина и начинает расходоваться гликоген печени. После 12–16 часов усиливается липолиз — расщепление жировых запасов. При более длительных интервалах растет концентрация кетоновых тел.</p> <p>Повышение уровня кетоновых тел означает, что организм начинает использовать жир как основной источник энергии. Это естественная адаптация к отсутствию пищи: снижается зависимость от глюкозы, уменьшается уровень инсулина и активнее расходуются жировые запасы.</p> <p>Сам факт перехода в кетоз не гарантирует оздоровительный эффект. Это всего лишь метаболический режим работы организма. Итоговый результат — снижение веса, улучшение чувствительности к инсулину или отсутствие изменений — зависит от общего рациона, длительности практики и состояния здоровья.</p> <p>Интервальное голодание приводит к <a data-mce-href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624/" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624/" rel="nofollow" target="_blank">снижению массы тела на 3–8% за 8–12 недель</a>. При этом результат сопоставим с обычным дефицитом калорий. Разница скорее в формате, чем в уникальном эффекте.</p> <p>12 часов без еды чаще всего еще нельзя назвать полноценным голоданием. У большинства людей заметные метаболические изменения начинаются спустя 14—16 часов — хотя многое зависит от чувствительности к инсулину, уровня физической активности и состава рациона.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Именно поэтому наиболее эффективный формат интервального голодания — 16/8: 16 часов без пищи, чтобы организм успел перейти к использованию собственных энергетических запасов, и 8 часов — пищевое окно.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-02/1780376013_Вероника Сергунина (1).jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Вероника Сергунина</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <p><strong>Суточное голодание.</strong> Так называют голодание продолжительностью около 24 часов — например, от ужина до ужина или от завтрака до завтрака следующего дня. В этот период полностью исключается пища, но обычно разрешается вода, несладкий чай или кофе без добавок.</p> <p>Принцип влияния на организм у суточного голодания аналогичен с интервальным. К 12—16 часу организм переходит к активному расходованию жировых запасов. К 18—24 часу усиливается выработка кетоновых тел — альтернативного источника энергии для мозга и мышц. Уровень инсулина остается низким, а процессы липолиза продолжаются.</p> <p>Однократное суточное голодание не «перезапускает» метаболизм и не очищает организм. Его эффект связан прежде всего с временным дефицитом энергии и метаболическим переключением, а не с какими-то детокс-механизмами.</p> <p>Суточное голодание обычно рассматривают как эпизодическую практику — например, 1 раз в неделю. Оно помогает снизить суточную калорийность без постоянного контроля порций и развить осознанность в отношении голода и насыщения. Но по снижению веса такие схемы не превосходят обычный умеренный дефицит калорий.</p> <div class="sticky-vrezka product"> <div class="img"><img alt="Читайте также: " src="/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-02/1780376046_голодание (4).jpg" /></div> <div class="title">Читайте также:</div> <div class="text">Средства для похудения: что работает, а что только вредит здоровью</div> <a class="button" href="https://pedsovet.org/article/sredstva-dla-pohudenia-cto-rabotaet-a-cto-tolko-vredit-zdorovu" target="_blank">Подробнее</a> </div> <p><strong>Длительное голодание. </strong>К нему относят голодание продолжительностью от 48 часов и более — 3, 5, 7 дней и дольше. В ряде практик разрешается только вода, в других добавляют электролиты или травяные отвары. Это уже не мягкий метаболический эксперимент, а серьезная нагрузка на организм.</p> <p>После 24—36 часов организм практически полностью переходит на использование жиров и кетоновых тел как основного источника энергии. Уровень гликогена истощается, инсулин остается низким, усиливается кетоз.</p> <p>На 2—3 сутки активируются механизмы экономии энергии: снижается базовый метаболизм, организм начинает бережнее расходовать ресурсы. При более длительных сроках повышается риск:</p> <ul> <li>потери мышечной массы;</li> <li>дефицита электролитов —натрия, калия, магния;</li> <li>падения артериального давления;</li> <li>нарушения работы щитовидной железы;</li> <li>гормональных сбоев, особенно у женщин.</li> </ul> <p>Иногда длительное голодание связывают с активацией аутофагии — так называемого клеточного «самоочищения». Это когда клетки утилизируют поврежденные структуры и «перерабатывают» их. Но важно понимать: большинство фундаментальных исследований проводились на дрожжах, мышах и в клеточных моделях. У людей прямых и точных данных о том, сколько именно часов голодания нужно для выраженной аутофагии, нет.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-02/1780376063_голодание (1).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Длительное голодание часто подается как способ «перезагрузки организма». Но физиологически это стрессовая адаптация. Организм не очищается, а выживает в условиях отсутствия питания. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>ChatGPT</em></a></p> <p><strong>Сухое голодание</strong> — это полный отказ не только от пищи, но и от воды на определенный период. Чаще всего его практикуют от 12 до 36 часов, реже — дольше. Сторонники метода считают, что отсутствие воды усиливает «очищение», ускоряет жиросжигание и запускает более выраженные восстановительные процессы.</p> <p>С физиологической точки зрения организм действительно быстрее переходит в режим экономии ресурсов. При дефиците жидкости снижается объем циркулирующей крови, повышается концентрация электролитов, усиливается нагрузка на почки и сердечно-сосудистую систему. И в отличие от водного голодания, здесь добавляется риск обезвоживания.</p> <p>На сегодняшний день качественных клинических исследований о пользе сухого голодания у здоровых людей практически нет. Большинство утверждений основаны на отдельных наблюдениях или непроверенных гипотезах. При этом риски — обезвоживание, головокружение, сгущение крови, нарушение электролитного баланса — хорошо известны.</p> <p>С медицинской точки зрения сухое голодание считается более рискованным форматом по сравнению с водным. Его нельзя рассматривать как универсальный или безопасный способ оздоровления без врачебного контроля.</p> <p><strong>Религиозные и духовные формы голодания. </strong>Религиозные посты — один из самых древних форматов добровольного ограничения в еде. Они встречаются в разных традициях: в христианстве (Великий пост), исламе (Рамадан), иудаизме (Йом-Кипур), буддизме и других духовных практиках. В этих случаях отказ от пищи — не про метаболизм и не про снижение веса, а про дисциплину, внимание к себе и духовный фокус.</p> <p>Формат может различаться. В Рамадан, например, прием пищи запрещен от рассвета до заката, но разрешен ночью. В христианской традиции чаще ограничивают определенные продукты, а не полностью отказываются от еды. Есть и краткие строгие посты — от 12 до 24 часов без пищи и иногда без воды.</p> <p>С точки зрения физиологии организм реагирует на такие периоды так же, как и на обычное кратковременное голодание: снижается уровень инсулина, постепенно расходуются запасы гликогена. Но для верующего человека основной эффект — психологический. Пост может усиливать ощущение контроля, принадлежности к общине, смысла происходящего.</p> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вам интересно больше узнать о том, как выстраивать питание во время тренировок и не только, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href=" https://promo.niidpo.ru/expert_nutric?utm_source=pedsovet&utm_medium=article&utm_campaign=golodat-ili-net-cto-proishodit-s-telom-kogda-my-perestaem-est&utm_content=text" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <h2>Что происходит в организме во время голодания</h2> <p>Когда пища перестает поступать, организм поэтапно меняет источник энергии, включает другие гормональные механизмы и начинает жить за счет собственных запасов. Тело переходит в экономный и более автономный режим работы, задействуя заложенные природой механизмы адаптации.</p> <p><strong>Первые часы: глюкоза и инсулин. </strong>После последнего приема пищи в крови еще циркулирует глюкоза. Поджелудочная железа выделяет инсулин — гормон, который помогает клеткам использовать сахар как топливо.</p> <p>Через 3—6 часов уровень инсулина начинает снижаться. Организм понимает: притока энергии больше нет, нужно переходить на внутренние запасы.</p> <p><strong>8—12 часов: расход гликогена.</strong> Основной быстрый резерв — гликоген печени. Это форма хранения глюкозы. Примерно через 8—12 часов после еды печень активно расщепляет гликоген, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Именно поэтому большинство людей нормально переносит ночь без еды — организм работает за счет этого запаса. Когда гликоген истощается, тело вынуждено искать другой источник топлива.</p> <p><strong>12—16 часов и дальше: переход на жир.</strong> После снижения запасов гликогена усиливается липолиз — расщепление жировых клеток.</p> <p>Жирные кислоты начинают использоваться как основной источник энергии для мышц и печени. Одновременно печень начинает производить кетоновые тела — альтернативное топливо, которое может использоваться мозгом. Этот этап называют метаболическим переключением. Организм перестает жить «за счет еды» и начинает жить «за счет себя».</p> <p>Если голодание продолжается дольше суток, организм усиливает экономию ресурсов.</p> <p>Замедляется обмен веществ, снижается уровень тиреоидных гормонов, тело начинает бережнее расходовать энергию. При длительных периодах без пищи возрастает риск потери мышечной массы и дефицита микроэлементов.</p> <p>Помимо смены источников энергии, голодание сопровождается выраженными гормональными и нейропсихологическими изменениями. Во время голодания:</p> <ul> <li>снижается уровень инсулина — это открывает доступ к жировым запасам;</li> <li>повышается уровень глюкагона, который стимулирует высвобождение энергии из печени;</li> <li>может расти уровень кортизола — гормона, поддерживающего мобилизацию ресурсов;</li> <li>увеличивается секреция гормона роста, что помогает частично сохранить мышечную ткань.<br />  </li> </ul> <p>Все эти реакции работают на одну задачу: поддержать стабильное снабжение организма энергией, когда пища временно не поступает.</p> <p>Мозг особенно чувствителен к колебаниям глюкозы. У одних людей в первые часы появляются раздражительность, тревожность, снижение концентрации. У других на фоне умеренного кетоза возникает ощущение ясности и собранности.</p> <p>Такая разница связана с чувствительностью к инсулину, уровнем стресса, привычками питания и состоянием нервной системы. Для организма это всегда адаптационный процесс, но субъективно он может ощущаться по-разному.</p> <h2>Есть ли потенциальная польза от голодания: что подтверждено, а что — нет</h2> <p>Вокруг голодания много громких заявлений — от «омоложения» до «перезапуска организма». Часть эффектов действительно подтверждена, часть изучена только на животных, а часть пока остается на уровне предположений.</p> <p><strong>Снижение массы тела</strong>. Любой формат добровольного голодания — интервальный, суточный или более длительный — снижает массу тела, если в итоге создается дефицит калорий.</p> <p><a data-mce-href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624/" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624/" rel="nofollow" target="_blank">Систематические обзоры показывают</a>, что периодическое ограничение питания приводит к снижению веса и процента жировой ткани. Однако по эффективности оно сопоставимо с обычным умеренным снижением калорийности.</p> <p><strong>Обмен веществ. </strong>При избыточном весе и предиабете голодание может <a data-mce-href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29754952/" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29754952/" rel="nofollow" target="_blank">улучшать чувствительность к инсулину и снижать уровень глюкозы</a>. Также отмечаются умеренные изменения липидного профиля — <a data-mce-href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32357491/" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32357491/" rel="nofollow" target="_blank">снижение триглицеридов и массы висцерального жира</a>.</p> <p>Эти изменения чаще всего связаны с общей потерей веса, а не с особым эффектом самого голодания. Если человек худеет — показатели улучшаются. Если вес остается прежним, выраженных изменений может не быть. У метаболически здоровых людей, без лишнего веса и нарушений углеводного обмена, заметной дополнительной пользы чаще всего нет.</p> <p><strong>Долголетие.</strong> На животных моделях ограничение калорий <a data-mce-href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25965067/" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25965067/" rel="nofollow" target="_blank">увеличивает продолжительность жизни</a>. Для людей долгосрочных рандомизированных исследований, которые бы показали продление жизни за счет голодания, пока нет.</p> <p><strong>Когнитивные функции.</strong> Некоторые люди отмечают субъективную ясность мышления на фоне умеренного кетоза. Однако <a data-mce-href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670960/" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670960/" rel="nofollow" target="_blank">систематические обзоры показывают</a>, что данные о влиянии голодания на когнитивные функции противоречивы. Реакция зависит от индивидуальной чувствительности к снижению глюкозы, уровня стресса и состояния нервной системы.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Что действительно подтверждено исследованиями — это улучшение чувствительности к инсулину, снижение массы тела, уменьшение воспалительных маркеров и улучшение показателей метаболического синдрома. Также обсуждается активация аутофагии. А вот утверждения о том, что голодание лечит аутоиммунные заболевания или гарантированно восстанавливает гормоны, относятся скорее к многообещающим, но не универсально подтвержденным.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-02/1780376141_Вероника Сергунина (1).jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Вероника Сергунина</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <h2>Какие есть риски и ограничения голодания</h2> <p>Голодание воспринимается как простой инструмент — перестал есть, и организм «очистился» или «перезагрузился». На практике это физиологический стресс, который подходит не всем и требует понимания ограничений.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Риск</strong></p> </td> <td> <p><strong>Как проявляется</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Гормональный стресс</p> </td> <td> <p>В период длительных интервалов без еды повышается уровень кортизола — гормона стресса. У людей с хронической усталостью, тревожностью, нарушениями сна это может усиливать раздражительность, скачки давления, сердцебиение и проблемы со сном.</p>   <p>При высоком уровне стресса в жизни регулярные голодания иногда усиливают ощущение истощения, а не улучшают самочувствие</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Потеря мышечной массы</p> </td> <td> <p>При длительном или частом голодании, особенно без достаточного белка и силовой нагрузки, организм начинает использовать не только жировые, но и мышечные ресурсы. Это особенно актуально при продолжительных протоколах и у людей с уже невысокой мышечной массой</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Нарушения пищевого поведения</p> </td> <td> <p>Для людей с историей РПП или склонностью к жесткому контролю питания голодание может стать триггером. Жесткие ограничения часто сменяются эпизодами переедания, чувством вины и усилением фиксации на еде</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Гипогликемия и колебания сахара</p> </td> <td> <p>У людей с диабетом, предиабетом, инсулинорезистентностью, а также при приеме сахароснижающих препаратов голодание может провоцировать резкие колебания уровня глюкозы</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Нарушения менструального цикла</p> </td> <td> <p>У женщин с низким процентом жира, интенсивными тренировками или дефицитом калорий длительные интервалы без еды могут влиять на гормональный баланс и цикл. Организм воспринимает длительный дефицит энергии как сигнал небезопасной среды</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Дефициты и электролитные нарушения</p> </td> <td> <p>При длительном голодании (более 24–48 часов) возможны:</p> <ul> <li>обезвоживание;</li> <li>снижение уровня натрия и калия;</li> <li>головокружение, слабость, обмороки.</li> </ul>   <p>Особенно рискованным считается сухое голодание — отказ от воды увеличивает нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Обострение хронических заболеваний</p> </td> <td> <p>При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гормональных нарушениях, анемии, дефиците массы тела или хроническом стрессе голодание способно усилить симптомы и ухудшить общее состояние. В этих случаях отказ от еды становится дополнительной нагрузкой для организма и требует обязательной консультации специалиста</p> </td> </tr> </tbody> </table> <p>Голодание противопоказано людям с сахарным диабетом 1 типа, выраженной инсулинорезистентностью и тем, кто принимает сахароснижающие препараты без медицинского контроля. Также в группе риска — люди с расстройствами пищевого поведения, анорексией, булимией или склонностью к компульсивному перееданию: любые жесткие ограничения могут усиливать патологические циклы «контроль — срыв».</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Отличие осознанной практики от расстройства пищевого поведения — в психологии. В здоровом варианте человек может спокойно завершить практику раньше, не испытывает вины и ориентируется на самочувствие. При нарушении пищевого поведения появляется тревога, фиксация на контроле, страх пропустить прием пищи или, наоборот, навязчивое стремление его пропустить.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-02/1780376159_Вероника Сергунина (1).jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Вероника Сергунина</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <p>Отказ от пищи не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, подросткам в период активного роста, людям с дефицитом массы тела, анемией, хроническими заболеваниями ЖКТ, тяжелыми гормональными нарушениями и сердечно-сосудистыми проблемами. В этих состояниях организму требуется стабильное поступление энергии и нутриентов, а любые эксперименты с длительными паузами в еде должны обсуждаться с врачом.<br />  </p> <p><strong>Материалы по теме:</strong></p> <ul> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/syroedenie-polza-ili-vred" href="https://pedsovet.org/article/syroedenie-polza-ili-vred">Сыроедение: польза или вред</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/protivovospalitelnaa-dieta-cto-eto-takoe-i-kak-ona-rabotaet" href="https://pedsovet.org/article/protivovospalitelnaa-dieta-cto-eto-takoe-i-kak-ona-rabotaet">Противовоспалительная диета: что это такое и как она работает</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/ukol-strojnosti-kak-rabotaet-ozempik" href="https://pedsovet.org/article/ukol-strojnosti-kak-rabotaet-ozempik">«Укол стройности»: как работает «Оземпик»</a></li> </ul> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вы работаете с темой питания и хотите глубже разбираться в метаболических процессах, гормональной регуляции и рисках популярных практик вроде голодания, важно опираться не на тренды, а на системные знания. Получить такую базу можно в рамках профильного дистанционного обучения. Пример программы:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://niidpo.ru/seminar/nutricziolog?utm_source=pedsovet&utm_medium=article&utm_content=text" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> Иллюстрация: Александр Митин

Аутоиммунный протокол питания под микроскопом: мифы, риски и реальные возможностиhttps://pedsovet.org/article/autoimmunnyj-protokol-pitania-pod-mikroskopom-mify-riski-i-realnye-vozmoznostiMon, 01 Jun 2026 08:06:44 +0300Что такое АИП, откуда он появился и в каких случаях его применяют при аутоиммунных заболеваниях. Разбираем мифы, риски, ограничения и типичные ошибки, чтобы понять, когда протокол может быть полезен, а когда — вреден.Служба новостей

<p><img alt="" class="coverage" height="450" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-01/1780290032_Аутоиммунный протокол питания (1).jpg" width="800" /></p> <p><span style="font-weight:700;">Содержание:</span></p> <ul> <li><a href="#1">Что такое аутоиммунный протокол питания</a></li> <li><a href="#2">Кому и в каких случаях назначают АИП</a></li> <li><a href="#3">Как работает аутоиммунный протокол</a></li> <li><a href="#4">Мифы об аутоиммунном протоколе питания</a></li> <li><a href="#5">Риски и ограничения при АИР</a></li> <li><a href="#6">Частые ошибки АИП при самостоятельном применении</a></li> </ul> <p>Аутоиммунный протокол питания звучит как строгий план спасения: убрать все «подозрительное», очистить рацион и, наконец, почувствовать облегчение. Вокруг него много надежд — и не меньше споров. Одни называют его рабочим инструментом, другие — слишком жестким экспериментом над собой.</p> <p>Вместе с экспертом НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу <a data-mce-href="https://academcity.ru/?utm_source=pedsovet" href="https://academcity.ru/?utm_source=pedsovet">АкадемСити</a>, нутрициологом Вероникой Сергуниной разберемся: откуда появился АИП, в каких случаях он действительно может помочь, какие риски скрываются за строгими списками исключений и почему этот протокол — не волшебная таблетка, а всего лишь один из инструментов в работе с аутоиммунными состояниями.</p> <h2><a id="1" name="1"></a>Что такое аутоиммунный протокол питания</h2> <p>Аутоиммунный протокол питания — это более строгий варианы палеодиеты, которая исключает все зерновые, бобовые и молочные продукты. Его цель: временно снизить антигенную нагрузку, уменьшить воспаление и понять, какие продукты действительно усиливают симптомы у конкретного человека.</p> <p>Идея использовать питание как вспомогательный инструмент при аутоиммунных состояниях получила распространение благодаря доктору Лорену Кордейну — основателю палеоподхода. Позже, в 2012 году, доктор Сара Баллантайн систематизировала научные данные, расширила список исключаемых продуктов и оформила протокол как поэтапную систему с обязательным этапом возврата. В современном виде АИП во многом — результат ее работы.</p> <p>Сегодня чаще всего выделяют два направления: протокол Терри Уолс и протокол Сары Баллантайн. Они различаются деталями, но объединены одной логикой — сначала убрать потенциальные триггеры, затем аккуратно вернуть продукты и оценить реакцию организма.</p> <p><strong>Подход Терри Уолс</strong> делает акцент на насыщении рациона питательными веществами. Там — большое количество овощей, качественные источники белка, продукты, богатые витаминами группы B, серой, омега-3 и другими микроэлементами. Логика здесь такая: при аутоиммунных заболеваниях важно не только убрать возможные триггеры, но и восполнить дефициты, которые поддерживают воспаление и усталость. Ограничения есть, но основной фокус — на том, что добавить в рацион, а не только что исключить.</p> <p><strong>Подход Сары Баллантайн</strong> строже на этапе исключения. Из рациона временно убирают широкий список продуктов: зерновые, бобовые, молочные, яйца, орехи, семена, пасленовые и другие потенциальные раздражители. Затем продукты постепенно возвращают по определенной схеме и отслеживают реакцию. Здесь больше внимания уделяется снижению пищевой нагрузки на иммунную систему и аккуратной работе с возвратом продуктов.</p> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вам интересно больше узнать о том, как выстраивать питание во время тренировок и не только, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://promo.niidpo.ru/expert_nutric?utm_source=pedsovet&utm_medium=article&utm_campaign=autoimmunnyj-protokol-pitania-pod-mikroskopom-mify-riski-i-realnye-vozmoznosti&utm_content=text" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="2" name="2"></a>Кому и в каких случаях назначают АИП</h2> <p>Аутоиммунный протокол используют как один из инструментов в работе с хроническим воспалением и аутоиммунными заболеваниями. Решение принимают, когда есть понятная цель: уменьшить симптомы и разобраться, какие продукты действительно влияют на состояние человека.</p> <p><strong>Подтвержденные аутоиммунные заболевания. </strong>Аутоиммунный тиреоидит, ревматоидный артрит, болезнь Крона, витилиго, рассеянный склероз, системная красная волчанка и другие состояния, при которых иммунная система атакует собственные ткани. В этом случае задача — облегчить течение болезни, уменьшить выраженность симптомов и подобрать питание, которое человек переносит лучше.</p> <p><strong>Множественные пищевые непереносимости.</strong> Когда человек замечает, что ему плохо от разных продуктов, но понять точные триггеры сложно. Протокол помогает убрать широкий список потенциальных раздражителей, а затем по одному вернуть их и посмотреть, на что именно организм реагирует.</p> <p><strong>Постоянные симптомы со стороны желудка и кишечника на фоне аутоиммунного процесса.</strong> Например, вздутие, нестабильный стул, боли, тяжесть после еды. Иногда имеет смысл упростить рацион, чтобы дать пищеварительной системе «передышку», а затем постепенно расширять меню.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">АИП — это не первый шаг. Сначала можно попробовать элиминационный тип питания: временно убрать самые частые триггеры — сахар, молочные продукты, глютен — и посмотреть, станет ли легче. Если есть выраженные проблемы с кишечником, можно использовать FODMAP-протокол, который ограничивает продукты, вызывающие вздутие и брожение. И только если эти подходы не дают результата, имеет смысл переходить к более строгому аутоиммунному протоколу.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-01/1780290237_Вероника Сергунина (1).jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Вероника Сергунина</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="3" name="3"></a>Как работает аутоиммунный протокол</h2> <p>Механизм АИП строится на двух этапах: исключение и возврат.</p> <p><strong>На этапе исключения</strong> временно убирают продукты, которые потенциально могут усиливать иммунный ответ или поддерживать воспаление. Это позволяет снизить общую антигенную нагрузку — количество пищевых факторов, с которыми ежедневно взаимодействует иммунная система.</p> <p><strong>На этапе возврата</strong> продукты вводят постепенно и по одному. Именно здесь начинается диагностика. Реакции отслеживают по нескольким направлениям:</p> <ul> <li>симптомы со стороны ЖКТ — вздутие, боль, нарушение стула;</li> <li>кожные реакции — покраснения, высыпания, шелушение;</li> <li>изменения самочувствия — усталость, головные боли, перепады настроения;</li> <li>обострение симптомов основного заболевания.</li> </ul> <p>Если при возврате появляются выраженные симптомы, продукт снова исключают. Если реакции нет — его оставляют в рационе. Таким образом формируется индивидуальный список переносимых и непереносимых продуктов.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Диагностика начинается именно на этапе возврата, а не на этапе исключения. Это проверка индивидуальной переносимости, выявление триггерных групп и оценка дозозависимости реакции.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-01/1780290273_Вероника Сергунина (1).jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Вероника Сергунина</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <p style="text-align:center"><img alt="индейка с цукини" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-01/1780290286_Аутоиммунный протокол питания (2).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Запеченная индейка с цуккини — стандартный прием пищи на АИП. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>ChatGPT</em></a></p> <h2><a id="4" name="4"></a>Какие есть мифы об аутоиммунном протоколе питания</h2> <p>Вокруг АИП много ожиданий. Часто его воспринимают как универсальное решение, хотя на практике все сложнее.</p> <p><strong>Миф 1. АИП подходит всем, у кого есть аутоиммунное заболевание. </strong>На практике все сложнее. Аутоиммунный протокол — это строгая схема с большим списком исключений, и для части людей такие ограничения становятся дополнительной нагрузкой.</p> <p>Если у человека есть дефицит массы тела, выраженная усталость, железодефицит, нестабильный цикл, высокий уровень тревожности или хронический стресс, резкое сокращение рациона может усилить симптомы. Снижается калорийность, уменьшается разнообразие питания, возрастает риск дефицита кальция, магния, селена, холина. На фоне уже перегруженной нервной системы это нередко приводит к ухудшению сна, раздражительности и снижению работоспособности.</p> <p>Беременность и период лактации — отдельная зона риска. В это время потребность в нутриентах повышается, и строгие исключения без контроля специалиста могут создать больше проблем, чем пользы.</p> <p>Поэтому решение о применении АИП принимают не по принципу «есть диагноз — значит, нужен протокол», а после оценки состояния: веса, анализов, уровня энергии, образа жизни и психологического фона.</p> <p><strong>Миф 2. АИП лечит аутоиммунные заболевания. </strong>Аутоиммунные заболевания — это сложные состояния, в которых задействованы генетика, иммунная регуляция, работа кишечника, гормональная система, уровень стресса и множество других факторов. Питание может влиять на выраженность воспаления и субъективное самочувствие, но не «отключает» аутоиммунный процесс.</p> <p>АИП способен уменьшить интенсивность симптомов: снизить вздутие, боль в суставах, кожные проявления, усталость. У части людей действительно уменьшается активность воспалительных маркеров. Но это не самостоятельное лечение. Если отменить медикаментозную терапию и оставить только питание, заболевание не исчезает. Более того, при некоторых состояниях отказ от базовой терапии может привести к обострению.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Аутоиммунный протокол не лечит само заболевание. Он может снизить выраженность симптомов, уменьшить воспалительную нагрузку, поддержать кишечный барьер и улучшить самочувствие. Но это поддерживающая стратегия, а не волшебная таблетка.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-01/1780290313_Вероника Сергунина (1).jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Вероника Сергунина</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <p><strong>Миф 3. АИП нужно соблюдать всю жизнь.</strong> Аутоиммунный протокол задуман как временный этап, а не как пожизненная схема питания. Его задача — снизить симптомы и определить индивидуальные триггеры, после чего рацион постепенно расширяют.</p> <p>Этап исключения длится ограниченное время — обычно несколько недель. Затем начинается самый важный процесс — возврат продуктов. Именно он позволяет понять, что человек переносит спокойно, а что действительно усиливает симптомы. В идеале итогом становится максимально разнообразный рацион, адаптированный под конкретного человека, а не постоянный жесткий список запретов.</p> <p style="text-align:center"><img alt="Аутоиммунный протокол питания подразумевает большое количество ограничений" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-01/1780290331_Аутоиммунный протокол питания (3).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Аутоиммунный протокол питания подразумевает большое количество ограничений. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>ChatGPT</em></a></p> <p><strong>Миф 4. Чем строже протокол, тем лучше результат. </strong>Иногда кажется: если убрать максимум продуктов и держаться максимально жестко, эффект будет быстрее и сильнее. На практике чрезмерная строгость часто дает обратную реакцию.</p> <p>Резкое исключение большого числа продуктов снижает калорийность и разнообразие рациона. Организм воспринимает это как дополнительный стресс. Появляются слабость, головные боли, раздражительность, усиливается тревожность, нарушается сон. У людей с уже высоким уровнем кортизола такие изменения могут ухудшить состояние.</p> <p>Кроме физиологической нагрузки возникает психологическое напряжение. Человек начинает постоянно думать о том, что можно и нельзя есть, боится «ошибиться», тревожится перед приемами пищи. Это повышает риск нарушений пищевого поведения и формирует нездоровую фиксацию на контроле.</p> <p><strong>Миф 5. Если не стало лучше быстро — протокол не работает. </strong>Аутоиммунный протокол не дает мгновенного эффекта. Организму требуется время, чтобы адаптироваться к изменениям рациона. Иногда первые недели сопровождаются перестройкой пищеварения, изменением уровня энергии, колебаниями настроения.</p> <p>Более того, реальная оценка эффективности начинается не на этапе исключения, а на этапе возврата продуктов. Именно тогда становится понятно, есть ли у человека реакция на конкретные группы пищи и насколько она выражена.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Если быстрых улучшений нет, то это может быть сигнал, что протокол выбран преждевременно, без подготовки, или что ключевую роль играют другие факторы: уровень стресса, качество сна, медикаментозная терапия, состояние кишечника.<br /> <br /> Важно оценивать динамику симптомов в комплексе и не делать выводы через несколько дней после начала.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-06-01/1780290353_Вероника Сергунина (1).jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Вероника Сергунина</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="5" name="5"></a>Какие существуют риски и ограничения при АИР</h2> <p>Аутоиммунный протокол — это строгая система с большим количеством исключений. Поэтому вместе с потенциальной пользой важно учитывать ограничения и возможные риски.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Риск</strong></p> </td> <td> <p><strong>Почему так происходит</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Дефицит нутриентов</p> </td> <td> <p>Исключение молочных продуктов снижает поступление кальция. Отказ от яиц — источник холина. Ограничение орехов, семян и некоторых круп может уменьшать поступление магния и селена. При длительном соблюдении без контроля это повышает риск дефицитных состояний</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Снижение разнообразия микробиоты</p> </td> <td> <p>Чем уже рацион, тем меньше разнообразие пищевых волокон и растительных соединений. Это может отражаться на составе кишечной микрофлоры, особенно если протокол затягивается на месяцы без этапа возврата</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Резкое падение калорийности</p> </td> <td> <p>Многие люди, переходя на АИП, автоматически сокращают количество еды. Это может приводить к слабости, утомляемости, головным болям и ухудшению сна, особенно при высокой нагрузке или уже имеющемся дефиците массы тела</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Усиление тревожности вокруг еды</p> </td> <td> <p>Большое количество ограничений повышает напряжение. Появляется страх ошибиться, тревога перед приемом пищи, фиксация на контроле. У людей со склонностью к расстройствам пищевого поведения это может усугубить ситуацию</p> </td> </tr> </tbody> </table> <h2><a id="6" name="6"></a>Какие есть частые ошибки АИП при самостоятельном применении</h2> <p>Аутоиммунный протокол выглядит как четкая инструкция: список запрещенного, список разрешенного — и кажется, что достаточно просто «соблюдать правила». На практике именно в этом месте чаще всего и возникают ошибки.</p> <ol> <li><strong>Резкий старт без подготовки. </strong>Человек за один день исключает все группы продуктов, не меняя режим сна, уровень стресса и не продумывая калорийность рациона. В результате падает количество углеводов, снижается общая энергетическая ценность питания, меняется состав микробиоты. Организм реагирует слабостью, головными болями, ухудшением сна и тревожностью.</li> <li><strong>Игнорирование этапа возврата. </strong>Некоторые остаются на строгом этапе месяцами, не возвращая продукты. Протокол превращается в постоянный набор ограничений, а диагностическая часть теряется. Без возврата невозможно понять, на что действительно есть реакция.</li> <li><strong>Полный фокус только на еде. </strong>Возникает ощущение, что «я вылечу себя питанием». При этом игнорируются сон, уровень стресса, работа с кишечником, медикаментозная терапия. Питание становится единственной стратегией, хотя при аутоиммунных заболеваниях всегда важен комплексный подход.</li> <li><strong>Недостаток калорий и белка</strong>. При ограниченном списке продуктов люди часто едят меньше, чем нужно. Это усиливает усталость, снижает работоспособность и может ухудшать течение заболевания.</li> </ol> <p>Аутоиммунный протокол питания — это инструмент, который может помочь снизить выраженность симптомов, выявить индивидуальные триггеры и аккуратно выстроить более подходящий рацион.</p> <p>Его сила — в поэтапности и осознанности. Сначала убрать возможные раздражители, затем вернуть продукты и посмотреть на реакцию организма. Без этапа возврата протокол теряет смысл, а без учета образа жизни, стресса и терапии — не работает в полной мере.<br />  </p> <p><strong>Материалы по теме:</strong></p> <ul> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/syroedenie-polza-ili-vred" href="https://pedsovet.org/article/syroedenie-polza-ili-vred">Сыроедение: польза или вред</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/protivovospalitelnaa-dieta-cto-eto-takoe-i-kak-ona-rabotaet" href="https://pedsovet.org/article/protivovospalitelnaa-dieta-cto-eto-takoe-i-kak-ona-rabotaet">Противовоспалительная диета: что это такое и как она работает</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/ukol-strojnosti-kak-rabotaet-ozempik" href="https://pedsovet.org/article/ukol-strojnosti-kak-rabotaet-ozempik">«Укол стройности»: как работает «Оземпик»</a></li> </ul> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вы работаете с клиентами в сфере фитнеса и питания и хотите глубже понимать, как тренировки сочетаются с гормональной регуляцией, восстановлением, дефицитами и ограничительными протоколами, важно опираться на системные знания. Получить такую базу можно в рамках профильного дистанционного обучения. Пример программы:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://niidpo.ru/seminar/fitnes-nutricziolog?utm_source=pedsovet&utm_medium=article&utm_content=text" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <p>Иллюстрация: Александр Митин</p>

Воображение без картинок: что такое афантазия и как она проявляетсяhttps://pedsovet.org/article/voobrazenie-bez-kartinok-cto-takoe-afantazia-i-kak-ona-proavlaetsaFri, 29 May 2026 07:48:12 +0300 Афантазия — особенность воображения, при которой человек не может создавать зрительные образы в сознании. Разбираем, как она проявляется у детей и взрослых, как ее диагностируют и какие подходы в работе помогают психологам и педагогам.Служба новостей

<p><img alt="" class="coverage" height="450" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-29/1780029751_афантазия.jpg" width="800" /></p> <p><span style="font-weight:700;">Содержание:</span></p> <ul> <li><a href="#1">Что такое афантазия</a></li> <li><a href="#2">Признаки афантазии</a></li> <li><a href="#3">Как диагностировать афантазию</a></li> <li><a href="#4">Как специалисту работать с клиентом у которого афантазия</a></li> <li><a href="#5">Как жить с афантазией</a></li> </ul> <p>«Представьте красное яблоко». Для большинства людей эта фраза действительно вызывает в голове картинку — с цветом, формой и бликами света на кожуре. Но есть люди, для которых никакого изображения не появляется. Они понимают, о чем идет речь, могут описать яблоко или нарисовать его, но не видят его внутренним взглядом. Это состояние называют афантазией.</p> <h2><a id="1" name="1"></a>Что такое афантазия</h2> <p>Афантазия — это особенность восприятия, при которой человек не может создавать в сознании зрительные образы. Если попросить его представить лицо близкого человека или морской берег, он понимает, о чем идет речь, но не видит картинку внутри.</p> <p>По разным оценкам, это состояние в той или иной степени может быть <a data-mce-href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810021001690?via%3Dihub" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810021001690?via%3Dihub" rel="nofollow" target="_blank">у 1—4% взрослого населения планеты.</a> При этом полная афантазия, по всей видимости, встречается в несколько раз реже частичной.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Важно уточнить: речь идет не о проблемах со зрением и не о снижении интеллекта. Человек знает, как выглядит яблоко, может его описать, нарисовать по памяти, но при этом у него отсутствует субъективное ощущение внутренней визуализации.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"> </div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> <p>Термин «афантазия» ввел в 2015 году британский невролог Адам Зейман. По разным оценкам, эта особенность встречается примерно у 2–4% людей. При этом многие узнают о ней случайно — например, когда в разговоре понимают, что выражение «представь себе» для других означает реальный внутренний образ, а для них — только абстрактное понимание.</p> <p>Афантазия может быть врожденной или приобретенной, например, после травм или неврологических состояний. В большинстве случаев это стабильная когнитивная особенность, с которой человек живет всю жизнь. Трудности возникают именно с визуальными образами. Способность к абстрактному мышлению, логике, речи, анализу информации сохраняется. Более того, у многих людей с афантазией хорошо развиты вербальные и аналитические стратегии обработки информации.</p> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вам хочется узнать, как развивать потенциал каждого ребенка и помогать ему становится лучше, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://logoped.niidpo.ru/def_ped?utm_source=pedsovet&utm_medium=article&utm_campaign=voobrazenie-bez-kartinok-cto-takoe-afantazia-i-kak-ona-proavlaetsa&utm_content=text" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="2" name="2"></a>Какие есть признаки у афантазии</h2> <p>Афантазия может долго оставаться незамеченной, потому что человек с детства привыкает к своему способу мышления и считает его обычным. Многие узнают о ней уже во взрослом возрасте — например, когда обсуждают воображение, чтение или техники визуализации. Есть несколько признаков, которые могут указывать на эту особенность.</p> <p><strong>Отсутствие внутренних визуальных образов. </strong>Главный признак — невозможность увидеть картинку в воображении. Если попросить человека представить яблоко, лицо друга или знакомую улицу, он понимает, о чем идет речь, но не наблюдает никакого образа. Вместо этого возникает знание о предмете или его словесное описание.</p> <p><strong>Схематичные воспоминания. </strong>События прошлого запоминаются, но чаще как факты или истории. Человек может рассказать, что происходило, кто был рядом и какие действия происходили, однако не переживает воспоминание как внутреннюю сцену.</p> <p><strong>Особенности воображения.</strong> Человек придумывает идеи, истории, научные гипотезы или сложные проекты, но делает это без внутренних картинок. Воображение опирается на описания, смыслы и логические комбинации, а не на визуальные сцены.</p> <p><strong>Сложности с заданиями на визуализацию.</strong> Техники, где нужно представить образ, могут вызывать затруднения. Это может проявляться в медитациях, психологических упражнениях или учебных заданиях, где требуется мысленно создать картинку.</p> <p><strong>Трудности с описанием образных сцен.</strong> При чтении художественной литературы или выполнении творческих заданий может быть сложнее представить внешний вид персонажей, пейзажи или детали обстановки.</p> <p><strong>Опора на факты и логические связи. </strong>Люди с афантазией часто используют вербальные и аналитические стратегии мышления. Они могут хорошо структурировать информацию, запоминать последовательности и работать с абстрактными понятиями.</p> <p><strong>Меньший интерес к фантазийным играм. </strong>Некоторые дети с афантазией предпочитают конструктивные, логические или правила-ориентированные игры. Сюжетные игры с воображаемыми персонажами могут казаться им менее привлекательными.</p> <p>Признаки могут проявляться по-разному. У одних людей визуальные образы полностью отсутствуют, у других они есть, но очень слабые и расплывчатые. Афантазия — это спектр особенностей восприятия, а не единое состояние.</p> <p style="text-align:center"><img alt="У людей с афантазией не возникают картинки и сюжеты во время чтения." class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-29/1780029958_афантазия как работать спец (1).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>У людей с афантазией не возникают картинки и сюжеты во время чтения. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>СhatGPT</em></a></p> <h2><a id="3" name="3"></a>Как диагностировать афантазию</h2> <p>Афантазия не считается медицинским диагнозом и не входит в классификации психических или неврологических расстройств. Поэтому строгих клинических критериев для ее постановки нет. Чаще речь идет о выявлении особенности восприятия и мышления.</p> <p><strong>Самонаблюдение. </strong>Первый и самый частый способ обнаружить афантазию — это собственное наблюдение за тем, как работает воображение. Многие люди узнают о своей особенности случайно, во время разговора или чтения научно-популярных материалов. Обычно отправной точкой становится простой вопрос: можно ли увидеть в голове картинку?</p> <p><strong>Опросники. </strong>В научных исследованиях для оценки способности к визуализации чаще всего используют опросник VVIQ — Vividness of Visual Imagery Questionnaire. Его разработал британский психолог Дэвид Маркс в 1973 году. Инструмент позволяет оценить, насколько ярко человек способен создавать зрительные образы в воображении.</p> <p>Классическая версия VVIQ состоит из 16 вопросов. Они объединены в несколько блоков, каждый из которых предлагает представить знакомую ситуацию или объект.</p> <p>Например, участнику предлагают представить:</p> <ul> <li>лицо близкого человека;</li> <li>восход солнца;</li> <li>знакомый магазин или комнату;</li> <li>пейзаж или природную сцену.</li> </ul> <p>После этого нужно оценить, насколько ясно появляется образ. Для этого используется шкала — обычно от 1 до 5, где:</p> <ul> <li>1 — образ очень яркий, почти как реальное зрение;</li> <li>2 — образ достаточно четкий;</li> <li>3 — образ заметен, но расплывчатый;</li> <li>4 — образ очень слабый;</li> <li>5 — образа нет вовсе, есть только знание о предмете.</li> </ul> <p>Опросник не требует реальной визуализации — он помогает описать субъективное ощущение от попытки ее создать. После прохождения подсчитывается общий балл. Люди с афантазией обычно выбирают варианты, близкие к максимальным значениям шкалы — то есть отмечают, что образ либо очень слабый, либо полностью отсутствует.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="396" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-29/1780029979_афантазия как работать спец2 (1).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Пример заданий в опроснике VVIQ. Источник — </em><a data-mce-href="http://psytests.org" href="http://psytests.org/" rel="nofollow" target="_blank"><em>psytests.org</em></a></p> <p><strong>Нейропсихологическая оценка. </strong>Если возникают сомнения, специалист может предложить нейропсихологическое обследование. Это комплексная оценка когнитивных функций — того, как человек воспринимает информацию, запоминает, планирует действия и решает задачи. Во время нейропсихологической оценки проверяют:</p> <ul> <li>память;</li> <li>внимание;</li> <li>мышление;</li> <li>пространственные функции;</li> <li>речь;</li> <li>воображение и визуализацию.</li> </ul> <p>Цель обследования — понять особенности работы мышления и отличить афантазию от других состояний, при которых также могут возникать трудности с визуализацией. Например, сильного стресса, депрессии, последствий черепно-мозговых травм или неврологических заболеваний. В таких случаях человек мог раньше легко представлять образы, но со временем эта способность снизилась.</p> <h2><a id="4" name="4"></a>Как специалисту работать с клиентом, у которого афантазия</h2> <p>Многие терапевтические техники и педагогические задания предполагают, что человек способен создать внутренний образ: представить сцену, героя, событие или будущую ситуацию. Для людей с афантазией такие инструкции могут вызывать затруднения. Они понимают смысл задания, но не могут выполнить его буквально. Поэтому специалисту важно учитывать эту особенность и адаптировать методы работы — как в консультировании, так и в образовательной практике.</p> <p><strong>Заменяйте визуализацию описанием. </strong>Например, в технике «безопасное место» обычно предлагают представить пространство, где человек чувствует себя спокойно. Клиент с афантазией может не видеть никакой картинки, но он способен подробно описать это место словами: где оно находится, что там происходит, какие ощущения возникают. Работа строится не вокруг образа, а вокруг смысла и переживания ситуации.</p> <p><strong>Используйте внешние визуальные опоры. </strong>При афантазии человеку сложно держать образ в голове, но он может работать с реальными визуальными объектами. Поэтому полезны схемы, таблицы, карточки, рисунки и карты мыслей. Например, при работе с тревогой можно использовать — протокол СМЭР.</p> <div class="sticky-vrezka product"> <div class="img"><img alt="Читайте также: " src="/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-29/1780030002_1769577364_Протокол СМЭР от реакции к пониманию (2) (1).jpg" /></div> <div class="title">Читайте также:</div> <div class="text">Протокол СМЭР: как помочь клиенту замечать автоматические мысли</div> <a class="button" href="https://pedsovet.org/article/protokol-smer-kak-pomoc-klientu-zamecat-avtomaticeskie-mysli" target="_blank">Подробнее</a> </div> <p><strong>Работайте через телесные ощущения. </strong>Многие медитации используют визуальные метафоры — поток света, море, лес. При афантазии лучше использовать ощущения тела:</p> <ul> <li>предложить клиенту сосредоточиться на дыхании;</li> <li>заметить, где в теле ощущается напряжение;</li> <li>описать, как меняется тело при разных эмоциях.</li> </ul> <p>Это помогает развивать осознанность без визуализации.</p> <p><strong>Объясните клиенту его особенность. </strong>Многие люди с афантазией долго считают, что делают упражнения неправильно. Они могут чувствовать себя неуспешными в медитациях, арт-терапии или заданиях на воображение. Поэтому важно прямо проговорить:</p> <ul> <li>отсутствие образов — это нормальная когнитивная особенность;</li> <li>мозг может обрабатывать информацию по-разному;</li> <li>терапия или обучение могут строиться на других стратегиях.</li> </ul> <p>Когда клиент понимает, что с ним происходит, уровень тревоги и неуверенности обычно снижается.</p> <p><strong>Поддерживайте сильные стороны мышления. </strong>У многих людей с этой афантазией хорошо развиты аналитическое мышление, логика, способность работать с абстрактными идеями.</p> <p>Поэтому в работе полезно опираться именно на эти стратегии: анализировать ситуации, искать закономерности, выстраивать причинно-следственные связи. Такой подход помогает клиенту использовать свои сильные стороны и делает терапию более эффективной.</p> <p style="text-align:center"><img alt="Человека с афантазией обычно хорошо умеет выстраивать причинно-следственные связи" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-29/1780030016_афантазия как работать спец3 (1).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Человека с афантазией обычно хорошо умеет выстраивать причинно-следственные связи. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>СhatGPT</em></a></p> <h2><a id="5" name="5"></a>Как жить с афантазией</h2> <p>Афантазия не считается нарушением и обычно не требует лечения. Для большинства людей это просто особенность того, как работает воображение. После того как человек узнает о ней, главный вопрос обычно звучит так: нужно ли что-то менять в жизни.</p> <p>В большинстве случаев — нет. Афантазия не мешает учиться, строить карьеру, заниматься творчеством или решать сложные задачи. Однако понимание этой особенности может помочь легче адаптироваться в ситуациях, где обычно ожидается визуализация.</p> <p><strong>Опирайтесь на свои способы мышления. </strong>Люди с афантазией часто хорошо используют вербальные и логические стратегии. Они легче запоминают информацию в виде текстов, фактов, последовательностей действий или схем.</p> <p>При планировании задач может быть удобнее составлять списки, делать письменные планы, разбивать большие задачи на шаги. Такая структура часто оказывается эффективнее, чем попытка представить результат.</p> <p><strong>Используйте внешние визуальные подсказки. </strong>Хотя внутренние образы не формируются, это не мешает работать с реальными визуальными объектами. Фотографии, схемы, карты, рисунки и заметки могут выполнять ту же функцию, что и мысленная визуализация.</p> <p>Например, при обучении помогает делать схемы или интеллект-карты, а при планировании — использовать доски задач, календари или визуальные трекеры. Внешняя структура часто делает информацию понятнее и легче удерживается в памяти.</p> <p style="text-align:center"><img alt="Визуальные подсказки и схемы помогают усваивать информацию" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-29/1780030033_афантазия как работать спец4 (1).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Визуальные подсказки и схемы помогают усваивать информацию. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>СhatGPT</em></a></p> <p><strong>Найдите комфортные способы отдыха и расслабления.</strong> Некоторые практики расслабления используют визуализацию — например, предложение представить море или спокойный пейзаж. Если такие упражнения не работают, можно использовать другие методы.</p> <p>Хорошо подходят практики, основанные на ощущениях: дыхательные упражнения, наблюдение за телесными ощущениями, спокойная физическая активность или прогулки. Они помогают снижать напряжение без необходимости создавать мысленные образы.</p> <p>Афантазия не означает отсутствие фантазии или творческого мышления. Человек может придумывать идеи, писать истории, проектировать сложные системы или создавать научные гипотезы.</p> <p>Разница лишь в том, что эти процессы происходят без зрительных образов — через понятия, слова и логические конструкции.</p> <p><strong>Материалы по теме:</strong></p> <ul> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/govorit-cuvstvovat-prozivat-zacem-nuzna-ponimausaa-psihoterapia" href="https://pedsovet.org/article/govorit-cuvstvovat-prozivat-zacem-nuzna-ponimausaa-psihoterapia">Говорить, чувствовать, проживать: зачем нужна понимающая психотерапия</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/tehnika-padausaa-strela-kak-vyjti-na-glubinnye-ubezdenia-klienta" href="https://pedsovet.org/article/tehnika-padausaa-strela-kak-vyjti-na-glubinnye-ubezdenia-klienta">Техника «Падающая стрела»: как выйти на глубинные убеждения клиента</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/telesno-orientirovannaa-terapia-cto-eto-i-kogda-ona-nuzna" href="https://pedsovet.org/article/telesno-orientirovannaa-terapia-cto-eto-i-kogda-ona-nuzna">Телесно-ориентированная терапия: что это и когда она нужна</a></li> </ul> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вы хотите глубже разбираться в особенностях развития, мышления и обучения детей, можно пройти дистанционное обучение по педагогическим программам. Такой формат подойдет специалистам, которые работают в образовательной среде и хотят расширить профессиональные знания и современные педагогические инструменты:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://niidpo.ru/category/profperepodgotovka/pedagogika?utm_source=pedsovet&utm_medium=article" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <p>Иллюстрация: Александр Митин</p>

Синдром отложенной жизни: почему мы постоянно ждем подходящего моментаhttps://pedsovet.org/article/sindrom-otlozennoj-zizni-pocemu-my-postoanno-zdem-podhodasego-momentaThu, 28 May 2026 08:30:29 +0300Иногда человек живет так, будто настоящая жизнь начнется позже: когда появятся деньги, закончится сложный период или сложатся идеальные обстоятельства. Психологи называют это синдромом отложенной жизни. Разбираемся, как формируется этот сценарий, по каким признакам его можно заметить и что помогает Служба новостей

<p><img alt="" class="coverage" height="450" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-28/1779945915_отложеная жизнь (1).jpg" width="800" /></p> <p><span style="font-weight:700;">Содержание:</span></p> <ul> <li><a href="#1">Что такое синдром отложенной жизни и как он проявляется</a></li> <li><a href="#2">Где проходит граница между планированием и психологической ловушкой</a></li> <li><a href="#3">Почему формируется стратегия отложенной жизни</a></li> <li><a href="#4">Вторичные выгоды отложенной жизни</a></li> <li><a href="#5">С какими проблемами клиенты приходят в терапию</a></li> <li><a href="#6">Синдром отложенной жизни: как избавиться</a></li> </ul> <p>«Сейчас не время. Вот потом…» Сначала нужно закончить учебу, выплатить ипотеку, добиться стабильности, похудеть, накопить деньги. А уже потом можно будет заняться собой, путешествовать, строить отношения и просто жить.</p> <p>Иногда такие мысли превращаются в привычный сценарий — синдром отложенной жизни. Разбираемся с психологом и экспертом НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу <a data-mce-href="https://academcity.ru/?utm_source=pedsovet" href="https://academcity.ru/?utm_source=pedsovet">АкадемСити</a>, Татьяной Вотинцевой, почему он возникает, как проявляется и что помогает постепенно выйти из режима бесконечного ожидания.</p> <h2><a id="1" name="1"></a>Что такое синдром отложенной жизни и как он проявляется</h2> <p>Отложенная жизнь — это установка, при которой человек воспринимает настоящее как подготовку к чему-то более важному. Думает: сейчас только этап подготовки, черновик, временная версия жизни. Настоящее счастье, свобода или самореализация должны начаться позже. Например, когда появятся деньги или идеальная работа, закончится учеба или сложатся «правильные» обстоятельства.</p> <p>Проблема в том, что этот момент постоянно отодвигается. Как только выполняется одно условие, появляется другое: сначала нужно выплатить ипотеку, потом накопить финансовую подушку, затем добиться повышения или дождаться «более спокойного периода». Будущее становится точкой, где наконец начнется настоящая жизнь, но эта точка все время смещается.</p> <p><strong>Мышление.</strong> Во внутреннем диалоге постоянно звучит слово «еще». Еще не время отдыхать. Еще недостаточно заработал. Еще не готов начать новое дело или отношения. Настоящее начинает восприниматься как промежуточный этап, который нужно просто пережить. Все внимание сосредоточено на будущем результате, а текущая жизнь кажется чем-то временным и не очень значимым.</p> <p><strong>Эмоциональное состояние.</strong> При отложенной жизни редко бывает ощущение яркой включенности в происходящее. Человек может много работать, ставить цели и двигаться вперед, но при этом внутри остается ощущение пустоты или фоновой неудовлетворенности. Появляется чувство, что жизнь как будто проходит мимо или происходит где-то рядом.</p> <p><strong>Поведение. </strong>Человек начинает откладывать вещи, которые могли бы приносить радость или интерес уже сейчас. Хобби, отдых, встречи с друзьями, новые проекты — все переносится на более подходящее время. Иногда реальные действия заменяются бесконечной подготовкой: обучением, планированием, поиском информации. Кажется, что нужно еще немного подготовиться — и тогда можно будет начать.</p> <p><strong>Тело.</strong> Постоянное напряжение и ожидание могут проявляться через хроническую усталость, проблемы со сном или тревожные состояния. Это связано с тем, что психика долгое время находится в режиме повышенного контроля и ожидания будущего, а ресурсы на проживание настоящего постепенно истощаются.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Движущийся горизонт — главный маркер отложенной жизни. Как только одно условие выполняется, психика тут же возводит новый барьер.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-28/1779946048_вотинцева татьяна.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Татьяна Вотинцева</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вам хочется узнать, как развивать потенциал каждого ребенка и помогать ему становится лучше, можно послушать один из наших вебинаров. Пример такого вебинара:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href=" https://logoped.niidpo.ru/def_ped?utm_source=pedsovet&utm_medium=article&utm_campaign=sindrom-otlozennoj-zizni-pocemu-my-postoanno-zdem-podhodasego-momenta&utm_content=text" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="2" name="2"></a>Где проходит граница между планированием и психологической ловушкой</h2> <p>Иногда человеку действительно нужно сосредоточиться на важной цели: подготовиться к экзамену, накопить деньги, сменить профессию. Такая пауза может быть частью осознанной стратегии. Но иногда ожидание превращается в привычный сценарий, при котором жизнь постоянно откладывается.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Стратегическая пауза</strong></p> </td> <td> <p><strong>Сценарий отложенной жизни</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Есть понятная цель и сроки. Человек понимает, когда закончится период ограничений.</p> </td> <td> <p>Сроки размыты. Вместо конкретной даты появляются формулировки вроде «когда-нибудь», «когда все наладится», «когда я буду готов».</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Ограничения воспринимаются как осознанный выбор ради результата.</p> </td> <td> <p>Ожидание ощущается как вынужденное состояние, зависящее от внешних обстоятельств.</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Человек продолжает жить в настоящем: общается, отдыхает, находит небольшие радости в процессе движения к цели.</p> </td> <td> <p>Настоящее обесценивается и воспринимается как черновик перед «настоящей» жизнью.</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Планы остаются гибкими: если обстоятельства меняются, человек может корректировать стратегию.</p> </td> <td> <p>Планы становятся ригидными: любое отклонение от идеального сценария воспринимается как катастрофа.</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Появляется ощущение движения и роста.</p> </td> <td> <p>Возникает чувство застревания и бесконечного ожидания.</p> </td> </tr> </tbody> </table> <h2><a id="3" name="3"></a>Почему формируется стратегия отложенной жизни</h2> <p>Чаще всего это защитная стратегия психики, которая когда-то помогла человеку справиться с тревогой, нестабильностью или сильным напряжением. Со временем этот способ адаптации закрепляется и начинает работать даже тогда, когда опасность уже прошла.</p> <p><strong>Травма. </strong>Когда человек долго живет в условиях неопределенности — например, переживает семейные кризисы, болезни близких или финансовые трудности — психика может перейти в режим выживания. В таком состоянии энергия уходит на сохранение контроля и безопасности, а личные желания и радость откладываются на потом.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-28/1779946087_отложеная жизнь (2).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>При синдроме отложенной жизни человеку не хочется жить здесь и сейчас. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/"><em>СhatGPT</em></a></p> <p><strong>Установки, полученные в семье. </strong>Многие люди растут с идеей, что право на отдых и удовольствие нужно заслужить. Сначала нужно хорошо учиться, потом добиться успеха, накопить деньги, стать лучшим в своей сфере. Постепенно формируется привычка откладывать жизнь до момента, когда все требования будут выполнены.</p> <p><strong>Социальное давление. </strong>Современная культура часто транслирует образ идеальной жизни: успешная карьера, идеальная внешность, правильные отношения. На этом фоне у человека может появиться ощущение, что начинать жить можно только тогда, когда он полностью соответствует этим стандартам.</p> <p><strong>Заниженная самооценка.</strong> Если человек не уверен в себе, то он может думать, что недостаточно хорош для жизни, о которой мечтает.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Отложенная жизнь — это попытка психики справиться с ощущением собственной неготовности или с ощущением, что мир небезопасен.<br /> <br /> Ожидание кажется безопасным вариантом. Пока человек готовится к жизни, он как будто защищен от возможных ошибок, разочарований и критики. Но со временем этот защитный механизм может превратиться в ловушку, в которой настоящая жизнь постоянно откладывается.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-28/1779946106_вотинцева татьяна.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Татьяна Вотинцева</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="sticky-vrezka product"> <div class="img"><img alt="Читайте также: " src="/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-28/1779946135_отложеная жизнь (3).jpg" /></div> <div class="title">Читайте также:</div> <div class="text">Как работать с клиентами при разводе: личная терапия, семейная, дети</div> <a class="button" href="https://pedsovet.org/article/kak-rabotat-s-klientami-pri-razvode-licnaa-terapia-semejnaa-deti" target="_blank">Подробнее</a> </div> <h2><a id="4" name="4"></a>Какие есть вторичные выгоды отложенной жизни</h2> <p>На первый взгляд кажется, что отложенная жизнь только мешает: человек откладывает желания, ограничивает себя и постоянно живет «на потом». Но у этого сценария есть и скрытые преимущества. Психологи называют их вторичными выгодами.</p> <p><strong>Способ сохранить надежду. </strong>Когда настоящее кажется слишком сложным или напряженным, мысль о будущем помогает выдерживать трудности. Человек может говорить себе: вот закрою ипотеку — тогда начну путешествовать, когда ситуация станет стабильнее — займусь тем, что действительно люблю. Такое будущее становится своего рода психологическим обезболивающим.</p> <p><strong>Защита от неудач.</strong> Пока человек только готовится к жизни, он не сталкивается с риском провала. Можно годами думать о собственном проекте, новой профессии или творческом хобби, но не начинать — и тогда мечта остается идеальной. Ее не критикуют, она не сталкивается с трудностями и не разочаровывает.</p> <p><strong>Ощущение контроля. </strong>Когда человек устанавливает условия вроде «начну жить, когда накоплю определенную сумму» или «когда получу еще один диплом», жизнь начинает казаться более понятной и управляемой. Появляется иллюзия, что будущее можно заранее подготовить и сделать безопасным.</p> <p><strong>Социальное одобрение. </strong>Идея «сначала добейся, потом радуйся» кажется разумной и правильной. Человек много работает, откладывает отдых и развлечения — и окружающие часто воспринимают это как ответственность и серьезность.</p> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Проблема в том, что механизм, который когда-то помогал справляться со стрессом и неопределенностью, со временем может превратиться в привычный способ жить. И тогда ожидание начинает занимать все больше места, а сама жизнь — постепенно отодвигаться на потом.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-28/1779946156_вотинцева татьяна.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Татьяна Вотинцева</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="5" name="5"></a>С какими проблемами клиенты приходят в терапию</h2> <p>Люди редко приходят к психологу и говорят «я живу в сценарии отложенной жизни». Обычно этот паттерн скрывается за вполне конкретными жалобами — усталостью, тревогой или ощущением, что жизнь как будто остановилась.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Проблема</strong></p> </td> <td> <p><strong>Как проявляется</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Потеря вкуса к жизни</p> </td> <td> <p>Человек может много работать, решать задачи, добиваться результатов, но при этом не чувствует радости или интереса к происходящему. Появляется ощущение, что все стало однообразным и бессмысленным, как будто жизнь превратилась в бесконечный список дел</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Тревожные состояния</p> </td> <td> <p>Это может быть постоянное внутреннее напряжение, проблемы со сном или даже панические атаки. Психика долгое время находится в режиме ожидания и контроля, и рано или поздно ресурсы начинают истощаться</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Прокрастинация</p> </td> <td> <p>У человека не получается начать важные для себя вещи. Он может годами думать о смене профессии, новом проекте или хобби, но каждый раз находит причины отложить этот шаг. В результате возникает мучительное чувство, что жизнь проходит мимо, а возможности упускаются</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Отношения с близкими</p> </td> <td> <p>Партнеры могут говорить, что человек стал эмоционально отстраненным, как будто его нет рядом. Это происходит потому, что внимание постоянно направлено в будущее — на цели, планы и задачи — а не на текущие отношения и переживания</p> </td> </tr> </tbody> </table> <div class="edtr-plgn__quote-crd"> <div class="edtr-plgn__quote-crd-cntr"> <div class="edtr-plgn__quote-article-icon"><img alt="“-icon" src="/images/icons/“.png" /></div> <div class="edtr-plgn__quoteinsert"> <div class="edtr-plgn__quote-text">Все эти жалобы часто оказываются лишь поверхностью проблемы. За ними может скрываться длительное пребывание в режиме ожидания, когда человек годами откладывает собственные желания и живет так, будто настоящая жизнь начнется позже.</div> <div class="edtr-plgn__quote-athr_wrpr"> <div> <div class="edtr-plgn__quote-author_img"><img alt="author-img" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-28/1779946169_вотинцева татьяна.jpg" /></div> <div> <p class="edtr-plgn__quote-author-name">Татьяна Вотинцева</p> <p class="edtr-plgn__quote-author-position"> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <h2><a id="6" name="6"></a>Как избавиться от синдрома отложенной жизни</h2> <p>Выход из сценария отложенной жизни обычно начинается с момента осознания. Человек вдруг замечает, что долгое время жил так, будто настоящая жизнь начнется позже. В терапии появляется возможность разобраться, как сформировалась эта привычка ждать, какие страхи или убеждения за ней стоят и почему психика когда-то выбрала именно такой способ справляться с жизнью.</p> <p><strong>Шаг 1. Признать сам сценарий и его защитную функцию. </strong>Часто человек долго ругает себя за лень, прокрастинацию или нерешительность. Но важно увидеть, что когда-то эта стратегия помогала справляться с тревогой, нестабильностью или тяжелыми обстоятельствами. Понимание этого снижает внутреннюю критику и делает изменения возможными.</p> <p><strong>Шаг 2. Пересмотреть убеждения, которые поддерживают ожидание.</strong> Например, с идеей, что право на отдых, радость или самореализацию нужно сначала заслужить. В терапии постепенно появляется разрешение на несовершенство и на первые, неидеальные шаги. Иногда этот процесс связан и с переживанием утраты — человеку приходится признать, что часть времени уже ушла в ожидании.</p> <p><strong>Шаг 3. Вернуться в реальную жизнь через маленькие действия. </strong>Отложенная жизнь существует в планах и мыслях. Поэтому выход из нее часто начинается с небольших практических шагов. Это могут быть простые вещи: выделить время на любимое занятие, попробовать новое хобби или сделать что-то приятное без особого повода. Даже небольшие действия помогают вернуть ощущение движения и живого интереса.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-28/1779946182_отложеная жизнь (4).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Иногда важным шагом становиться наконец-то достать тот самый праздничный сервиз, чтобы просто попить чаю. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/"><em>СhatGPT</em></a></p> <p><strong>Шаг 4. Сместить фокус с результата на процесс. </strong>Постепенно человек учится обращать внимание не только на конечную цель, но и на сам путь. Вместо постоянного ожидания будущего появляется интерес к тому, что происходит сейчас: к обучению, работе, новым занятиям и общению. Это помогает вернуть ощущение смысла в повседневной жизни.</p> <p><strong>Шаг 5. Сформировать внутреннюю опору.</strong> Важная часть этого процесса — поиск собственной идентичности вне достижений и ожиданий окружающих. Вопросы «кто я?» и «чего я хочу на самом деле?» помогают человеку постепенно опираться на собственные ценности, а не на внешние условия вроде карьеры, денег или одобрения других людей.</p> <p>Такой путь редко бывает быстрым. Но постепенно человек начинает возвращать себе право на обычные радости и на несовершенные шаги — и жизнь перестает быть подготовкой к будущему, а начинает происходить в настоящем.<br />  </p> <p><strong>Материалы по теме:</strong></p> <ul> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/kak-otkazatsa-ot-klienta-kotoryj-vam-ne-nravitsa" href="https://pedsovet.org/article/kak-otkazatsa-ot-klienta-kotoryj-vam-ne-nravitsa">Как отказаться от клиента, который вам не нравится</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/integrativnyj-podhod-v-psihologii" href="https://pedsovet.org/article/integrativnyj-podhod-v-psihologii">Интегративный подход в психологии</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/depressia-u-zensin-raznogo-vozrasta" href="https://pedsovet.org/article/depressia-u-zensin-raznogo-vozrasta">Депрессия у женщин разного возраста</a></li> </ul> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вы хотите стать дипломированным психологом и получить углубленные знания по работе с разными клиентами можно пройти дистанционные курсы:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://niidpo.ru/category/psihologiya?utm_source=pedsovet&utm_medium=article" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div>

Когда слова не работают: как арт-терапия помогает понять переживанияhttps://pedsovet.org/article/kogda-slova-ne-rabotaut-kak-art-terapia-pomogaet-ponat-perezivaniaWed, 27 May 2026 08:10:34 +0300Арт-терапия помогает выразить переживания через образы, когда слова даются трудно. Разбираем, как работает этот метод, какие техники используют специалисты и в каких случаях он помогает в психологической практике.Служба новостей

<p><img alt="" class="coverage" height="450" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-27/1779858305_Арт-терапия в работе психолога (1).jpg" width="800" /></p> <p><span style="font-weight:700;">Содержание:</span></p> <ul> <li><a href="#1">Что такое арт-терапия</a></li> <li><a href="#2">Чем арт-терапия отличается от творческих занятий</a></li> <li><a href="#3">Как работает арт-терапия</a></li> <li><a href="#4">В каких случаях используют арт-терапию</a></li> <li><a href="#5">Основные принципы работы в арт-терапии</a></li> <li><a href="#6">Какие техники используют в арт-терапии</a></li> <li><a href="#7">Как адаптировать практику к клиповому мышлению клиентов</a></li> </ul> <p>Иногда человек может час говорить о проблеме — и так и не приблизиться к сути. А потом рисует несколько линий на листе или лепит из глины странную фигуру, смотрит на нее и говорит: «Вот. Похоже на то, что со мной происходит».</p> <p>Арт-терапия работает именно так. Через образы, символы и простые материалы человек начинает видеть свои переживания иначе. В статье разберем, как устроена арт-терапия, какие техники используют специалисты и в каких случаях этот метод помогает в психологической практике.</p> <h2><a id="1" name="1"></a>Что такое арт-терапия</h2> <p>Арт-терапия — это направление психотерапии, в котором творчество используют как способ исследования внутреннего мира человека. Само слово складывается из двух частей: art — «искусство» и therapy — «исцеление». В буквальном смысле арт-терапия означает терапию через творчество.</p> <p>В психологии арт-терапию относят к методам экспрессивной терапии. Главная идея метода в том, что человеку не всегда легко говорить о своих чувствах напрямую. Иногда переживания трудно сформулировать словами или даже осознать. В такой ситуации на помощь приходит образ. Когда человек рисует, лепит, создает коллаж или придумывает историю, на поверхность могут выходить эмоции и мысли, которые раньше оставались скрытыми.</p> <p>В арт-терапии важно не то, насколько красиво получилась работа. Значение имеет сам процесс и то, что человек вкладывает в созданный образ. После творческой части специалист вместе с клиентом обсуждает результат: какие чувства возникали во время работы, что человек видит в своем рисунке или образе, какие ассоциации появляются. Через это обсуждение становится понятнее, что происходит с человеком и какие переживания стоят за его состоянием.</p> <p>Арт-терапия помогает в работе с тяжелыми переживаниями, — получается не заходить в боль слишком резко. Человек не обязан сразу подробно рассказывать о травмирующем опыте. Он может сначала показать его через образ, символ или метафору, а потом постепенно приближаться к смыслу того, что проявилось. Такой формат создает более безопасное пространство. Он помогает двигаться шаг за шагом и не перегружать себя слишком быстрым погружением в сложный материал.</p> <div class="sticky-vrezka product"> <div class="img"><img alt="Читайте также " src="/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-27/1779858473_Арт-терапия в работе психолога (6).jpg" /></div> <div class="title">Читайте также</div> <div class="text">3 арт-метода работы с детьми с СДВГ</div> <a class="button" href="https://pedsovet.org/article/3-art-metoda-raboty-s-detmi-s-sdvg" target="_blank">Подробнее</a> </div> <h2><a id="2" name="2"></a>Чем арт-терапия отличается от творческих занятий</h2> <p>На первый взгляд процессы действительно похожи: человек рисует, лепит, работает с песком или придумывает историю — все как на любом занятии искусством. Но цель и формат работы в этих случаях разные.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Арт-терапия</strong></p> </td> <td> <p><strong>Занятия творчеством</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Цель работы</p> </td> <td> <p>Творчество используют как инструмент психологической работы. Человек приходит с определенным запросом — например, тревогой, переживаниями или внутренним конфликтом — и через творческий процесс начинает исследовать свои чувства и опыт</p> </td> <td> <p>Направлены на творчество и удовольствие от процесса. Человек может расслабиться, попробовать новые материалы, выразить эмоции и развить фантазию. Такие занятия помогают снять напряжение и получить эмоциональную разрядку</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Роль специалиста</p> </td> <td> <p>Помогает человеку исследовать смысл того, что появилось в процессе творчества: какие чувства возникли, какие ассоциации появились, что человек видит в созданном образе. Через этот разговор постепенно становится понятнее, какие переживания стоят за работой</p> </td> <td> <p>Преподаватель или наставник показывает техники, объясняет, как работать с материалами, помогает участникам создать работу</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Работа с результатом</p> </td> <td> <p>В арт-терапии рисунок или другой образ — это только отправная точка. Важнее всего то, что человек замечает и осознает во время обсуждения. Через анализ образа постепенно раскрываются переживания, которые трудно было выразить словами</p> </td> <td> <p>Главное — сам творческий процесс и результат. Человек может забрать работу домой или просто порадоваться тому, что получилось</p> </td> </tr> </tbody> </table> <h2><a id="3" name="3"></a>Как работает арт-терапия</h2> <p>Арт-терапия строится не вокруг самого творчества, а вокруг того, что человек через него проявляет и начинает замечать. Работа обычно идет последовательно: сначала появляется образ, затем человек исследует его вместе со специалистом и постепенно связывает этот материал со своими чувствами и жизненной ситуацией.</p> <p><strong>Шаг 1. Определяют тему работы. </strong>Сначала специалист обсуждает с человеком, что его беспокоит. Это может быть тревога, сложная ситуация на работе, напряжение в отношениях или просто ощущение, что что-то не так.</p> <p>Иногда запрос формулируется довольно четко. Но часто человек говорит лишь об общем состоянии — усталости, раздражении, внутреннем напряжении. В таких случаях творческое задание помогает увидеть, что именно за этим стоит.</p> <p><strong>Шаг 2. Человек создает образ. </strong>После этого специалист предлагает простое задание: например, изобразить свое состояние, нарисовать тревогу, слепить из глины образ конфликта или показать через цвет и форму то, что происходит внутри.</p> <p>Такой формат помогает обойти привычные объяснения. Когда человек просто рассказывает о проблеме, он нередко повторяет знакомые фразы: «все нормально», «просто устал», «ничего особенного». В творческом процессе эти защитные формулировки часто исчезают. Вместо них появляются образы — и через них начинают проявляться чувства, которые раньше оставались неясными.</p> <p><strong>Шаг 3. Рассматривают то, что получилось.</strong> Когда работа готова, ее начинают рассматривать. Не с точки зрения техники или красоты — в арт-терапии это не имеет значения. Специалист предлагает обратить внимание на детали:</p> <p>какие цвета использованы, что находится в центре, какие элементы кажутся важными, есть ли пустое пространство, какие ощущения возникают, когда человек смотрит на свою работу.</p> <p>Именно на этом этапе человек зачастую впервые замечает в изображении что-то неожиданное — например, сильное напряжение, ощущение изоляции или, наоборот, желание что-то изменить.</p> <p><strong>Шаг 4. Связывают образ с переживаниями. </strong>Дальше начинается разговор о том, что этот образ может означать. Специалист не предлагает готовых трактовок — в арт-терапии важно, какое значение работа имеет для самого человека.</p> <p>Например, человек рисует замкнутое пространство и говорит, что ему трудно смотреть на этот рисунок. Постепенно разговор выходит на ощущение давления — со стороны работы, семьи или собственных ожиданий.</p> <p><strong>Шаг 5. Появляется новое понимание. </strong>В конце работы человек часто начинает иначе смотреть на свою ситуацию. Иногда это небольшое наблюдение — например, что раздражение связано с усталостью. Иногда становится понятнее, почему определенная ситуация вызывает тревогу или чувство тупика.</p> <p>Главная ценность арт-терапии как раз в этом моменте: человек не просто говорит о проблеме, а постепенно видит ее со стороны — через образ, который сам же и создал.</p> <h2><a id="4" name="4"></a>В каких случаях используют арт-терапию</h2> <p>Метод особенно полезен тогда, когда человеку трудно говорить о своих переживаниях напрямую или когда обычного разговора недостаточно, чтобы понять, что происходит внутри.</p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><strong>Ситуация</strong></p> </td> <td> <p><strong>Как помогает арт-терапия</strong></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Психологические травмы</strong></p> </td> <td> <p>Творческий образ позволяет говорить о травматичном опыте через символы и метафоры. Человек может сначала изобразить переживание, а затем постепенно обсуждать его со специалистом. Такой подход помогает аккуратно приближаться к сложному материалу и не усиливать болезненные переживания.</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Тревога и эмоциональное напряжение</strong></p> </td> <td> <p>Через рисунок, лепку или другие формы творчества человек переносит тревогу во внешний образ. Это помогает снизить интенсивность переживания, лучше понять его причины и заметить, какие ситуации усиливают тревожное состояние.</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Внутренние конфликты и сложные решения</strong></p> </td> <td> <p>Когда человек сталкивается с противоречивыми желаниями или трудным выбором, творческая работа помогает увидеть разные стороны ситуации. Через образы можно исследовать свои страхи, ожидания и скрытые мотивы.</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Подавленные или неосознаваемые эмоции</strong></p> </td> <td> <p>Иногда человек чувствует напряжение, раздражение или грусть, но не может объяснить их причину. Творческий процесс помогает вывести эмоции наружу и сделать их более понятными.</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Кризисные жизненные ситуации</strong></p> </td> <td> <p>Арт-терапию используют при переживании утраты, расставания, серьезных жизненных перемен или эмоционального кризиса. Творчество помогает выразить сильные чувства и постепенно осмыслить происходящее.</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><strong>Самопознание и личностное развитие</strong></p> </td> <td> <p>Через работу с образами человек может лучше увидеть свои внутренние потребности, ценности и переживания. Творческий процесс помогает по-новому взглянуть на себя и свои жизненные ситуации.</p> </td> </tr> </tbody> </table> <h2><a id="5" name="5"></a>Каких принципов придерживаются в арт-терапии</h2> <p>Со стороны арт-терапия может выглядеть как обычное рисование или творческое занятие. Но в реальности за этой работой стоят вполне конкретные правила. Они помогают сделать процесс безопасным и терапевтическим — а не превратить его в урок рисования.</p> <p><strong>Нет правильных и неправильных работ. </strong>Специалист не оценивает, красиво ли получилось. Здесь не важны ни техника, ни аккуратность, ни художественные навыки.</p> <p>Рисунок может быть очень простым: несколько линий, пятно цвета, схематичная фигура. Но именно такая работа иногда точнее всего передает состояние человека. Поэтому специалист не говорит «хорошо» или «плохо» и тем более не сравнивает работы между собой.</p> <p><strong>Значение образа определяет сам человек.</strong> В методе нет универсальных трактовок символов. Один и тот же образ может означать для разных людей совершенно разные вещи.</p> <p>Например, темные цвета для одного человека будут связаны с тревогой, а для другого — с ощущением спокойствия и защищенности. Поэтому специалист не интерпретирует рисунок за клиента, а задает вопросы и помогает самому человеку исследовать, что этот образ значит именно для него.</p> <p><strong>Работа проходит в безопасной атмосфере. </strong>Творческий процесс нередко выводит на чувства, о которых человек раньше не говорил. Через рисунок могут проявиться тревога, злость, растерянность или сильное напряжение. Поэтому задача специалиста — создать пространство, где с этими переживаниями можно спокойно встретиться. Без давления, оценок и необходимости сразу объяснять или оправдывать свои эмоции.</p> <p><strong>Доверие к процессу.</strong> Иногда человек долго выбирает цвет, стирает линии, меняет рисунок несколько раз. Со стороны это может выглядеть как сомнения или нерешительность. Но в арт-терапии такие моменты часто оказываются важной частью работы. То, как человек рисует, с чего начинает, где останавливается, какие детали исправляет, — иногда говорит о переживаниях не меньше, чем сам рисунок.</p> <p><strong>Свобода самовыражения. </strong>Можно использовать любые материалы, менять идею по ходу работы, рисовать абстрактно или, наоборот, очень конкретно. Это помогает ослабить внутренний контроль. Когда исчезает необходимость «сделать правильно», человеку становится проще выразить то, что действительно происходит внутри.</p> <h2><a id="6" name="6"></a>Какие техники используют в арт-терапии</h2> <p>Выбор техники зависит от запроса человека, возраста клиента и целей работы. Одни методы помогают выразить эмоции, другие — лучше понять переживания или безопасно прожить сложный опыт. Ниже — несколько техник, которые специалисты используют чаще всего.</p> <p><strong>Рисунок и живопись. </strong>Одна из самых известных техник в арт-терапии. Человеку предлагают выразить переживания через линии, цвет и форму. Для этого используют карандаши, маркеры, пастель, акварель или гуашь — материалы выбирают в зависимости от задачи и того, с чем человеку удобнее работать.</p> <p>Задание может быть довольно простым: нарисовать свое состояние, изобразить тревогу, показать на листе сложную ситуацию или отношения с другим человеком. Иногда предлагают более конкретные темы — например, «место, где я чувствую себя спокойно» или «как выглядит моя усталость».</p> <p>Через рисунок легче говорить и о сложных отношениях. Например, человеку предлагают изобразить себя и другого человека на одном листе. Иногда фигуры оказываются далеко друг от друга, иногда — наоборот, слишком близко, без свободного пространства между ними. Такие детали становятся поводом для разговора о дистанции, границах и ожиданиях в отношениях.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-27/1779858509_Арт-терапия в работе психолога (7).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>В арт-терапии специалисты обращают внимание не только на сам рисунок, но и на то, как человек работает с листом. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>СhatGPT</em></a></p> <p><strong>Коллаж. </strong>Одна из самых доступных техник арт-терапии. Человеку не нужно уметь рисовать: изображение собирают из готовых элементов — вырезок из журналов, фотографий, надписей, кусочков бумаги, тканей или других материалов.</p> <p>На столе обычно лежит большой набор изображений. Человек листает журналы, вырезает те картинки, которые чем-то зацепили, и постепенно собирает из них композицию. Иногда задание звучит довольно конкретно — например, сделать коллаж на тему «мое состояние сейчас» или «как я вижу свое будущее». В других случаях человек просто выбирает изображения интуитивно, без заранее заданной темы.</p> <p>Уже на этапе выбора часто проявляются важные вещи. Одни изображения человек берет сразу, почти не раздумывая. Другие долго рассматривает, откладывает и потом возвращается к ним снова.</p> <p style="text-align:center"><img alt="" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-27/1779858525_Арт-терапия в работе психолога (2).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Когда человек вырезает изображения из журналов, он нередко выбирает картинки интуитивно. Позже оказывается, что многие из них связаны с его реальными желаниями и ценностями — даже если сначала он не осознавал этого. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>СhatGPT</em></a></p> <p><strong>Лепка и работа с глиной или пластилином. </strong>В этой технике человек работает не только с образом, но и с самим материалом. Глину можно мять, сжимать, растягивать, ломать и снова собирать — переживания проявляются прямо в этих действиях.</p> <p>Эмоции часто заметны по тому, как меняется форма. Кто-то долго сжимает плотный комок, кто-то резко рвет и переделывает фигуру. Через такие движения легче выразить напряжение или злость — то, что в обычном разговоре человек нередко сдерживает.</p> <p style="text-align:center"><img alt="работа с глиной" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-27/1779858540_Арт-терапия в работе психолога (5).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Работа с глиной помогает снизить напряжение даже на физиологическом уровне: повторяющиеся движения руками — мять, раскатывать, сглаживать — успокаивают нервную систему. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>СhatGPT</em></a></p> <p><strong>Песочная терапия.</strong> Проходит в специальной песочнице — обычно это деревянный ящик примерно 50×70 см, заполненный мелким песком. В работе могут использовать фигурки людей, животных, домов и других объектов, но иногда человек работает только с самим песком: формирует поверхность, делает холмы, углубления, дорожки, границы. Уже сами эти действия часто отражают переживания.</p> <p>Например, ребенок может поставить фигурку маленького мальчика далеко от остальных персонажей и сказать, что тот живет один на острове. В разговоре выясняется, что в классе малышу сложно подружиться с другими детьми.</p> <p style="text-align:center"><img alt="арт терапия с песком" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-27/1779858558_Арт-терапия в работе психолога (4).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>В песочнице люди почти всегда создают пространство с границами: остров, дом, забор, дорогу. Через такие границы часто проявляется тема безопасности, дистанции или контроля. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>СhatGPT</em></a></p> <p><strong>Метафорические изображения и символы.</strong> В арт-терапии используют и готовые изображения: фотографии, иллюстрации, открытки, абстрактные картинки или метафорические карты. Человеку предлагают выбрать те, что откликаются сильнее других, а затем рассказать, что он в них видит.</p> <p>Сам выбор уже многое показывает. Один человек тянется к спокойным пейзажам, другой — к напряженным или драматичным сценам. Нередко именно через такие детали начинают проявляться переживания, о которых сначала трудно говорить напрямую.</p> <p style="text-align:center"><img alt="метафорические карты" class="coverage" height="533" src="https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/79/images/2026-05-27/1779858577_Арт-терапия в работе психолога (3).jpg" width="800" /></p> <p style="text-align: center;"><em>Одни и те же метафорические карты люди интерпретируют по-разному. Если показать одну картинку десяти людям, каждый увидит в ней свою историю. Источник — </em><a data-mce-href="https://chatgpt.com/" href="https://chatgpt.com/" rel="nofollow" target="_blank"><em>СhatGPT</em></a></p> <p><strong>Материалы по теме:</strong></p> <ul> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/kak-provodit-sessiu-psihologu-oflajn-ili-onlajn" href="https://pedsovet.org/article/kak-provodit-sessiu-psihologu-oflajn-ili-onlajn">Как проводить сессию психологу: офлайн или онлайн</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/telesno-orientirovannaa-terapia-cto-eto-i-kogda-ona-nuzna" href="https://pedsovet.org/article/telesno-orientirovannaa-terapia-cto-eto-i-kogda-ona-nuzna">Телесно-ориентированная терапия: что это и когда она нужна</a></li> <li><a data-mce-href="https://pedsovet.org/article/tehnika-padausaa-strela-kak-vyjti-na-glubinnye-ubezdenia-klienta" href="https://pedsovet.org/article/tehnika-padausaa-strela-kak-vyjti-na-glubinnye-ubezdenia-klienta">Техника «Падающая стрела»: как выйти на глубинные убеждения клиента</a></li> </ul> <div class="edtr-plgn__prdct-card"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cntr"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_wrapper"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_icon"><img alt="idea-icon" src="/images/icons/icon-idea.png" /></div> <div class="edtr-plgn__prdct-card_cnxt"> <div class="edtr-plgn__prdct-card_text">Если вы хотите глубже разобраться в методах психологической помощи и научиться применять разные подходы в работе с клиентами, можно пройти программу переподготовки по консультативной психологии.Пример такой программы:</div> <div class="edtr-plgn__prdct-card__btn-cntr"><a href="https://ippss.ru/program/konsultativnaya-psihologiya-effektivnye-strategii-prakticheskoj-psihologicheskoj-pomoshchi?utm_source=pedsovet&utm_medium=article" target="_blank">Подробнее</a></div> </div> </div> </div> </div> <p>Иллюстрация: Александр Митин</p>